वजन बढ़ाने वाले: मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

मांसपेशियों

हर कोई अच्छा दिखना चाहता है। सड़क पर चलने की कल्पना करें और यह जानकर कि आपके पास उस तरह का शरीर था जिसने लोगों को स्वाभाविक रूप से आपकी जांच की। काम पर कार्यालय में चलने की कल्पना करें और यह जानकर कि हर कोई आपकी ओर देखता है।

सभी लोग आपकी कसरत योजना के बारे में सूक्ष्मता से पूछते रहते हैं और इस बारे में टिप्पणी करते हैं कि आप मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करते रहते हैं, और जब भी आप चलते हैं तो सभी महिलाएं शर्मीली और गदगद हो जाती हैं। दोस्तों के साथ एक रात के लिए बाहर जाने की कल्पना करें और अपनी पीठ पर हर किसी की आंखों को महसूस करें, सुंदर लड़कियों के समूह एक-दूसरे से फुसफुसाते हैं क्योंकि वे आपको आसानी से जांचते हैं।

मांसपेशियों को क्यों प्राप्त करें?

आज बहुत से लोग अपने शरीर के साथ संघर्ष करते हैं। वसा खोने के साथ संघर्ष। वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के साथ संघर्ष। और यह देखते हुए कि फिट और स्वस्थ होने से आपके आत्मविश्वास पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, आप दुनिया के माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं और अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, साथ ही साथ अन्य लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप सबसे अच्छा देख सकें और महसूस कर सकें।

वास्तव में, इस विषय पर हर अध्ययन से पता चलता है कि आपकी उपस्थिति और आप कितने अच्छे दिखते हैं , इस बात पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं कि इसके लिए एक वैज्ञानिक शब्द है: हेलो प्रभाव। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप आकर्षक हैं, तो लोग स्वचालित रूप से मान लेते हैं कि आप भी सक्षम, बुद्धिमान और मज़ेदार हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि का फिजियोलॉजी

दुर्भाग्य से हमारे लिए, आधुनिक जीवन हमें दुबला, आकर्षक काया बनाने में मदद नहीं करता है जो लोग आकर्षित होते हैं। इसके बजाय, अधिकांश लोगों के लिए जो अपना जीवन कार्यालयों में बैठकर बिताते हैं, विपरीत सच है। हम सभी को हमारे कंप्यूटर स्क्रीन पर क्रैनिंग से खराब मुद्रा है, अधिक लोग पहले से कहीं अधिक मोटापे से ग्रस्त हैं, और जो लोग वसा नहीं हैं, वे अभी भी आम तौर पर फिट नहीं हैं।

शुक्र है, एक आसान फिक्स है। एक चीज जो स्वस्थ, एथलेटिक काया की तरह की गारंटी देती है जो अन्य लोगों को उन्हें खदेड़ने के बजाय आकर्षित करती है।

वजन बढ़ाने वाली डाइट

बेशक, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के लिए, आपको सही खाने की भी ज़रूरत है, लेकिन आधुनिक आहार, चीनी, वसा और कृत्रिम रसायनों में उच्च, संभवतः मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे खराब आहार है।

मिठाई और सोडा जैसी चीजें वास्तव में आपके शरीर को शॉर्ट सर्किट करती हैं, अपने हार्मोन को हेवायर भेजकर अपने व्यायाम प्रयासों को कमजोर करती हैं, उस चीनी को सीधे जिद्दी, वसा को हटाने में मुश्किल होती हैं।

एक ही चीज को बार-बार खाने में कुछ भी गलत नहीं है। इसका मतलब है कि क्या खाना है, इसके बारे में कभी कोई सवाल नहीं है, और गलत होने का कोई तरीका नहीं है। इसका मतलब है कि आप दिन-प्रतिदिन, सप्ताह दर सप्ताह सुसंगत रहेंगे। और यह स्थिरता लगातार मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है।

मांसपेशियों को हासिल करने के लिए व्यायाम

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा व्यायाम यौगिक व्यायाम हैं। स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम। पूरे शरीर के व्यायाम जो अधिक से अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं।

एक शुरुआत के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि एक सरल कार्यक्रम खोजें, उदाहरण के लिए मार्क रिपेटो द्वारा स्टार्टिंग स्ट्रेंथ , या जिम वेंडलर का 5 x 5, और बारह सप्ताह तक इसका पालन करें। सुसंगत रहें, भले ही ऐसा लगता है कि आपने पठार किया है, क्योंकि फिर से, यह वह स्थिरता है जो परिणाम देगी।

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और सही खा रहे हैं, तो केवल एक आखिरी कदम है जिसे आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको सबसे बड़ा लाभ मिल रहा है। प्रोटीन की खुराक जैसे वजन बढ़ाने वालों के एक अच्छे सेट का उपयोग करना।

मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

जबकि एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम और एक अच्छा वजन बढ़ाने वाला आहार आपके शरीर में बड़े अंतर ला सकता है, प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के लिए, सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, सही वजन बढ़ाने की खुराक लेना भी महत्वपूर्ण है। नियमित भारोत्तोलन के साथ एक अच्छा पूरक कार्यक्रम बड़े पैमाने पर ताकत और मांसपेशियों के अपने लाभ में तेजी लाने जाएगा, परिणाम के लिए अग्रणी यह सचमुच असंभव है किसी भी अन्य स्थिति में प्राप्त करने के लिए।

कभी-कभी, यह हर सुबह प्रोटीन शेक के रूप में सरल हो सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोग पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं। अधिकांश लोग एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं और बड़े या दुबले होने की तलाश में निश्चित रूप से पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं।

रिकवरी और वेट गेनर्स

हर सुबह शेक बनाने में 5 मिनट से भी कम समय लगता है। एक शेक जो 1000 अच्छी, स्वच्छ कैलोरी और 50 ग्राम से अधिक प्रोटीन सीधे वहां पहुंचा सकता है जहां इसकी आवश्यकता होती है, आपकी मांसपेशियों में दर्द।

यही वह समय है जब आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, आखिरकार। जब आप वजन नहीं उठा रहे हैं। व्यायाम समाप्त करने के बाद, जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और आपको वह आकार और परिभाषा देने का काम करता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

वास्तव में, यदि आप अपने शरीर को आराम की सही मात्रा नहीं देते हैं, तो व्यायाम वास्तव में इसे बनाने के बजाय मांसपेशियों को नष्ट कर सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको सही वसूली मिले, और यह कि आपके शरीर को उन सभी पोषक तत्वों और विटामिनों के साथ प्रदान किया जाता है जिन्हें इसे स्वयं के पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है। उन चीजों को वितरित करने का सबसे आसान तरीका जो आपके शरीर को पूरी तरह से मरम्मत करने और विकास को अधिकतम करने की आवश्यकता है? एक गंभीर वजन बढ़ाने के पूरक कार्यक्रम। अधिकांश अच्छे वजन बढ़ाने वालों के पास आपके शरीर की आवश्यकता होती है, और पोषक तत्वों के लक्षित फटने को सीधे वितरित करते हैं जहां उनकी आवश्यकता होती है, जब उनकी आवश्यकता होती है।

वजन लाभ स्टेरॉयड

सबसे पहले, चलो स्पष्ट रास्ते से बाहर निकलते हैं। स्टेरॉयड काम करते हैं, और वे बहुत तेजी से काम करते हैं। हालांकि, साइड इफेक्ट्स की सरासर मात्रा, दोनों मामूली और जीवन के लिए खतरा, यही कारण है कि उनका उपयोग करने की अनुशंसा कभी नहीं की जाती है।

बालों के झड़ने, मुँहासे और चिकना त्वचा जैसे दुष्प्रभाव किसी भी सकारात्मक प्रभाव को बर्बाद कर देते हैं जो आपके नए शरीर का होगा। हृदय की समस्याओं, गुर्दे की क्षति और यकृत की विफलता के रूप में गंभीर दुष्प्रभाव। उल्लेख नहीं 'roid क्रोध,' वृद्धि हुई आक्रामकता और बेकाबू गुस्सा है कि अनिवार्य रूप से एक चक्र के साथ आता है. इन सभी दुष्प्रभावों के साथ बस एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए आप एक अच्छी तरह से पूरक और लगातार व्यायाम कार्यक्रम के साथ मिल सकता है, स्टेरॉयड आम तौर पर एक बहुत बुरा सौदा कर रहे हैं.

प्राकृतिक वजन बढ़ाने की खुराक

शुक्र है, प्राकृतिक वजन बढ़ाने की खुराक सभी पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और बहुत कम हैं, अगर कोई दुष्प्रभाव है। चाहे आप एक पेशेवर एथलीट हैं या बस थोड़ी अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता है, यदि आपका लक्ष्य ताकत और मांसपेशियों को हासिल करना है, तो प्राकृतिक वजन बढ़ाने की खुराक हमेशा आपको करीब लाएगी।

तो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कौन से पूरक सबसे अच्छे हैं? हम निम्नलिखित वजन बढ़ाने वालों की सलाह देते हैं:

1. CrazyBulk — 97 अंक.
2. प्रोबोलन50 — 83 अंक
3. मेटाड्रोल — 75 अंक।

#1 - क्रेजीबल्क, 100 में से 97 अंक। Crazybulk BulkingStack पूर्व का एक पूरा सेट है- और बाद कसरत की खुराक वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए. इसके साथ, आपको 4 शक्तिशाली पूरक मिलते हैं जो सभी आपके वर्कआउट को सुपरचार्ज करने के लिए एक दूसरे के पूरक हैं।

CrazyBulk गारंटी: वे की अवधि के लिए सभी बंद वस्तुओं पर धनवापसी की पेशकश करते हैं 14 आदेश की तारीख के बाद के दिन.

CrazyBulk घटकों:
डी-बाल; एक मट्ठा प्रोटीन पूरक और बीसीएए शेक दैनिक लेने के लिए डिज़ाइन किया गया।
Testo-मैक्स; एक टेस्टोस्टेरोन रखरखाव और बूस्टर।
डेकाडुरो; जिम में अपने समय को सुपरचार्ज करने के लिए एक प्रीवर्कआउट।
ट्रेनोरोल; एक मेटाबोलाइज़र जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है और वसा को लक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

#1 क्यों? यह कॉम्बो पैकेज उन लोगों के लिए आदर्श है जो सिर्फ एक नए उठाने के कार्यक्रम में शामिल हो रहे हैं, साथ ही साथ पहले से ही उठाने वाले किसी भी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वे पठारों को मार रहे हैं।

CrazyBulk ऑर्डर करें #2 - प्रोबोलन 50, 100 में से 83 अंक। प्रोबोलन 50 एक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है जो 48 घंटों में परिणाम का वादा करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह विशुद्ध रूप से अल्पावधि के लिए है। नियमित पूरकता शरीर में मुक्त टेस्टोस्टेरोन को 400% तक बढ़ा सकती है। अधिक टेस्टोस्टेरोन स्पष्ट रूप से अधिक प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि, अधिक मांसपेशियों, तनाव के तहत कम मांसपेशियों के टूटने (जब आप काम कर रहे हों) और आपके कंकाल में कैल्शियम प्रतिधारण में वृद्धि के बराबर होता है।

Probolan50 गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो खोला नहीं गया है यदि केवल आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Probolan50 में सक्रिय संघटक Epihydroxetiolan है, एक चिकित्सीय पूरक जो आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को किनारे से उतरने और एक शक्तिशाली ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को स्रावित करके कार्रवाई में शामिल होने का संकेत देता है जो लगभग तत्काल परिणामों के साथ चयापचय श्रृंखला-प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। नैदानिक अध्ययनों ने पुरुषों के बीच टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 400% की वृद्धि देखी है, जिन्होंने प्रोबोलन 50 के एक आहार की कोशिश की थी!

#1 क्यों नहीं? Probolan50 वास्तव में एक महान प्रो-टेस्टोस्टेरोन उत्पाद है जिसका उपयोग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, इसका उपयोग अकेले नहीं किया जाना चाहिए; सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसे अन्य वजन बढ़ाने वालों के साथ जोड़ सकते हैं।

प्रोबोलन 50 ऑर्डर करें #3 - मेटाड्रोल, 100 में से 75 अंक। मेटाड्रोल एक लक्षित एनाबॉलिक यौगिक है जो मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन बढ़ाता है, जबकि लैक्टिक एसिड की गति को भी कम करता है। अपने कसरत से ठीक पहले लिया गया, आप लंबे समय तक कठिन उठा पाएंगे, और जितना आपने कभी सोचा था उससे कहीं अधिक तेजी से ठीक हो पाएंगे। वास्तव में, यह सचमुच अभिजात वर्ग के एथलीटों को पिछले पठारों को धक्का देने और जितना संभव हो उतना कठिन काम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

मेटाड्रोल गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपका पैसा वापस कर देंगे जो खोला नहीं गया है यदि केवल आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Metadrol एक चिकित्सकीय परीक्षण सूत्र है कि व्यापक अध्ययन में साबित किया गया है मांसपेशियों को बढ़ाने का उपयोग करता है, मांसपेशियों की थकान को कम करने और अपनी फिटनेस आहार के लिए अभूतपूर्व गति उत्पन्न. एक जीतने के फार्मूले में प्रसिद्ध पूरक और विदेशी सामग्री के संयोजन से, Metadrol वास्तविक एथलीटों को एक वास्तविक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देने में सक्षम है जब महत्वपूर्ण क्षण के लिए आपको अपने सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता होती है!

#1 क्यों नहीं? प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि एथलीटों Metadrol लेने और कुछ और नहीं बदल शक्ति प्राप्त जबकि भी करने के लिए शरीर में वसा को कम करने 2.5 बार तेजी से. हालांकि, यह एक उपचय के रूप में काम करता है, और हार्मोनल दमन का कारण बन सकता है जो सामान्य रूप से इस प्रकार की खुराक के साथ आता है।

मेटाड्रोल ऑर्डर करें

वसा प्राप्त किए बिना मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरा एक सभ्य वजन बढ़ाने वाली आहार योजना और प्रोटीन में उच्च के साथ, एक नियमित कसरत दिनचर्या जिसका आप लगातार पालन करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब समर्थन करने के लिए एक अच्छा वजन बढ़ाने वाला पूरक कार्यक्रम , कोई भी मांसपेशियों में बिल्कुल भारी लाभ कमा सकता है, आकार और उस अवांछित अतिरिक्त वसा प्राप्त किए बिना ताकत।

इसके लिए केवल पहला कदम उठाना पड़ता है। तो कुछ स्टेक पकाएं, कुछ पूरक ऑर्डर करें, कुछ वजन उठाएं, और उस पहले कदम को एक फिटर, अधिक मांसपेशियों, खुशहाल जीवन में ले जाएं।

बेहतर प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों और वजन प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

मांसपेशियों और वजन प्राप्त करने से आपकी ताकत, धीरज और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है। यह मार्गदर्शिका आपको अपने लक्ष्यों तक सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से पहुंचने में मदद करने के लिए नौ स्पष्ट चरणों की रूपरेखा तैयार करती है।

इन नौ चरणों का पालन करके, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वजन बढ़ा सकते हैं और अपनी ताकत और धीरज में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक चरण एक संतुलित दिनचर्या बनाने के लिए एक साथ काम करता है जो आपके कसरत प्रयासों और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करता है। अपने आहार, नींद और प्रशिक्षण के अनुरूप रहें, और अपने शरीर को अनुकूलन और बढ़ने का समय दें। समर्पण और सही योजना के साथ, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि में प्रगति देखेंगे।

1. कैलोरी का सेवन बढ़ाएं

मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, डेयरी, फल और सब्जियां शामिल करें। नट, बीज, और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा चुनें। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने का मतलब जंक फूड खाना नहीं है। इसके बजाय, गुणवत्ता कैलोरी का लक्ष्य रखें जो ऊर्जा के स्तर और मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करते हैं।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करता है। प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद के साथ एक अच्छी नींद का कार्यक्रम हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करता है। नींद को प्राथमिकता दें। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक शांत वातावरण और नियमित सोने की दिनचर्या बनाएं।

3. पर्याप्त आराम करें

आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम। प्रशिक्षण के बाद अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें। लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह को अधिक काम करने से बचें। बाकी दिन आपके शरीर को मांसपेशियों के तंतुओं के पुनर्निर्माण और चोटों को रोकने की अनुमति देते हैं। हल्की गतिविधि या पूर्ण आराम के दिनों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाएं। यह दृष्टिकोण आपको समय के साथ मांसपेशियों और वजन बढ़ाने में मदद करता है।

4. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करने का लक्ष्य रखें। लीन मीट, अंडे, डेयरी, फलियां और टोफू अच्छे स्रोत हैं। एक आम सिफारिश प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 और 2.2 ग्राम प्रोटीन के बीच खाने की है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करता है, जब आप मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए काम करते हैं तो यह आपके आहार का एक प्रमुख घटक बन जाता है।

5. हाइड्रेटेड रहें

पानी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। हाइड्रेशन मांसपेशियों के कार्य, पोषक तत्व परिवहन और वसूली का समर्थन करता है। पर्याप्त पानी पीने से आपको वर्कआउट के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने में मदद मिलती है और व्यायाम के बाद रिकवरी में तेजी आती है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने गतिविधि स्तर और शरीर के आकार के आधार पर अपने पानी का सेवन समायोजित करें।

6. प्रगतिशील अधिभार को प्राथमिकता दें

प्रगतिशील अधिभार का मतलब धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों पर मांग बढ़ाना है। यह वजन जोड़कर, दोहराव बढ़ाकर या व्यायाम की तीव्रता को बदलकर किया जा सकता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित तरीके से चुनौती देते हैं, तो वे समय के साथ मजबूत होते जाते हैं। कसरत लॉग रखकर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार देखने में मदद करता है।

7. स्ट्रेंथ ट्रेन नियमित रूप से

मांसपेशियों के निर्माण और प्रदर्शन में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है । सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार व्यायाम करें। स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों जैसे यौगिक अभ्यासों पर ध्यान दें। ये अभ्यास एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, ताकत बढ़ाता है, और आपको अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।

8. कार्डियो लिमिट करें

कार्डियो व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है जो आपको मांसपेशियों के लाभ के लिए आवश्यक है। कार्डियो सत्र को छोटा और केंद्रित रखें। प्रति सप्ताह कुछ सत्र मांसपेशियों के निर्माण में हस्तक्षेप किए बिना समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। स्वस्थ वजन और मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को संतुलित करें।

9. प्राकृतिक मांसपेशी लाभ की खुराक का प्रयास करें

उचित आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर प्राकृतिक मांसपेशियों के लाभ की खुराक आपके प्रयासों का समर्थन कर सकती है। प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) जैसे विकल्पों ने लाभ दिखाए हैं। ये पूरक वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हमेशा ऐसे उत्पादों का चयन करें जो प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं। गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रमाणपत्र और समीक्षाएं देखें। ये पूरक एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं जब आपको बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन के लिए अपनी यात्रा पर अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है।