खर्राटे रोकने और स्लीप एपनिया का प्राकृतिक रूप से इलाज कैसे करें?

खर्राटे क्या हैं?

खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने के अंगों में किसी रुकावट के कारण व्यक्ति द्वारा की जाने वाली कर्कश, तीखी आवाज़ को कहते हैं। किसी व्यक्ति को यह तब हो सकता है जब उसके स्वास्थ्य में कोई गंभीर समस्या हो। इसके अलावा, यह आपके साथ रहने वाले व्यक्ति को परेशान कर सकता है।

लगभग 50% लोग समय-समय पर खर्राटे लेते हैं । आप इसका अनुभव तब कर सकते हैं जब हवा आराम से गले से गुजरती है। इसके परिणामस्वरूप ऊतकों का कंपन होता है, जिससे परेशान करने वाली आवाज़ें आती हैं

खर्राटे के लक्षण

खर्राटे के लक्षण अलग -अलग हो सकते हैं। कारण चाहे जो भी हो, आपको कई अन्य अप्रिय स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है:

• आपको दिन में नींद आ सकती है
• एकाग्रता में समस्या है
• गले में खराश
• नींद में खलल
• रात में सांस फूलना
• उच्च रक्तचाप
• अनियमित हृदय गति

खर्राटे के कारण

खर्राटे आने के कई कारण होते हैं, लेकिन खर्राटे के मुख्य कारण मुंह की संरचना और साइनस की संरचना जैसी शारीरिक बनावट संबंधी विशेषताएं हैं। खर्राटे के अन्य कारणों में शराब पीना, एलर्जी, सर्दी-जुकाम और अधिक वजन शामिल हैं।

सोते समय आपको पहले हल्की नींद आ सकती है जो बाद में गहरी नींद में बदल सकती है। जब व्यक्ति रात में आराम करता है, तो मुंह और जीभ के आसपास की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही होता है। जब ऐसी आराम की स्थिति आती है, तो इससे कंपन होता है और सांस लेने के मार्ग में रुकावट आती है। खर्राटे की आवाज़ रुकावट के स्तर पर निर्भर करती है। मार्ग जितना अधिक अवरुद्ध होगा, शोर उतना ही तेज़ होगा। तेज़ आवाज़ बदले में और भी तेज़ कंपन पैदा करती है।

खर्राटे के कारणों की सूची यहाँ दी गई है:

• शरीर रचना संबंधी विशिष्ट लक्षण। जब नरम तालू मोटा और नीचे की ओर होता है, और टॉन्सिल बहुत बड़े होते हैं, तो इससे गले के पिछले हिस्से में संकुचन हो सकता है। यही प्रभाव तब भी संभव है जब नरम तालू से बड़े आकार का ऊतक लटका हुआ हो और कंपन पैदा कर रहा हो।
• अतिरिक्त वजन । जब वजन बहुत अधिक होता है, तो इससे गले में जगह कम हो जाती है और वायुमार्ग संकुचित हो जाते हैं।
• शराब का सेवन। यदि आप सोने से पहले शराब पीते हैं, तो रात में खर्राटे आ सकते हैं क्योंकि शराब शरीर को आराम देती है। आराम और प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली की कमी के कारण मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और खर्राटे आने लगते हैं ।
• नाक संबंधी समस्याएं। यदि आप किसी दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित हैं जिसके कारण नाक संबंधी समस्याएं होती हैं या नाक में कोई टेढ़ापन है, तो आपको खर्राटे आने की समस्या भी हो सकती है।
• स्लीप एपनिया। खर्राटे आना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से संबंधित हो सकता है, जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है। इन परिस्थितियों में सांस लेना मुश्किल या असंभव भी हो जाता है।

स्लीप एपनिया क्या है?

स्लीप एपनिया में अक्सर तेज़ खर्राटे आते हैं, जो सांस रुकने या रुकने वाली स्थिति के बाद आते हैं। कई बार समस्या वायुमार्ग में रुकावट नहीं होती, बल्कि सांस लेने के लिए पर्याप्त जगह न मिलने के कारण होती है। लंबे समय तक पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने से कार्बन डाइऑक्साइड का संकेत मिलता है, जिससे व्यक्ति की नींद खुल जाती है। तेज़ खर्राटे इसमें सहायक होते हैं। यदि यह अक्सर होता है - रात में कई बार - तो व्यक्ति को ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया का निदान हो सकता है । इस निदान के लिए प्रति घंटे कम से कम 5 बार ऐसा होना आवश्यक है।

इस बीमारी का इलाज आवश्यक है क्योंकि इससे कई अप्रिय स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जो व्यक्ति के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। उच्च रक्तचाप , हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद और मधुमेह जैसी बीमारियां घातक साबित हो सकती हैं।

स्लीप एपनिया के लक्षण

कुछ लोगों को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) हो सकता है, लेकिन उन्हें इसके बारे में पता भी नहीं चलता। वे गलती से यह मान लेते हैं कि वे रात को ठीक से सोते हैं। आमतौर पर स्लीप एपनिया और खर्राटे के लक्षण ऐसे मरीजों के पार्टनर द्वारा ही देखे जाते हैं। इनमें से कुछ अतिरिक्त लक्षण इस प्रकार हैं:

• तेज खर्राटे लेना और सांस लेने में बार-बार रुकावट आना, इसे एपनिया कहते हैं।
• दिन के दौरान बार-बार नींद आना
• रात में व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ होती है या घुटन महसूस होती है।
• उथल-पुथल भरा सपना
• मानसिक कार्य में परेशानी
• खराब निर्णय और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• कमजोर याददाश्त
• गुस्सैल स्वभाव
• उच्च रक्तचाप
• रात में सीने में दर्द
• अवसादग्रस्त स्थिति
• अतिरिक्त वजन
• मोटी गर्दन (पुरुषों के लिए लगभग 17 इंच से अधिक और महिलाओं के लिए 16 इंच से अधिक)
• वायुमार्ग अवरोध
• सुबह सिरदर्द
• कामेच्छा में कमी
• रात में बार-बार शौचालय जाना

खर्राटे कैसे रोकें?

यदि खर्राटे रोकने के लिए आपके द्वारा उठाए गए उपाय कारगर साबित नहीं होते हैं, तो भी अपने लक्ष्य और सफलता की इच्छा को न छोड़ें। डॉक्टर से परामर्श लेने से खर्राटे के इलाज में अधिक प्रभावी परिणाम मिल सकते हैं । हर साल कई नए तरीके और उपकरण सामने आते हैं जो रात में आपके घर को शांत रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको पहले मिली कोई चिकित्सीय सलाह कारगर नहीं रही है, तो निराश न हों और खर्राटे के इलाज के नए तरीके आजमाएं।

• उदाहरण के लिए, सीपीएपी या कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर स्नोरिंग ट्रीटमेंट जैसा उपकरण सोते समय आपके वायुमार्ग को अवरोधमुक्त कर देगा। यह एक ऐसा उपकरण है जो दबाव वाली हवा पहुंचाता है जो मास्क को पहनते ही उस तक पहुंच जाती है।
• खर्राटे के इलाज के लिए दंत या मुख संबंधी उपकरण, जो सोते समय व्यक्ति की जीभ और निचले जबड़े को आगे की ओर करके जबड़े को ऊपर उठाते हैं।
• शल्य चिकित्सा: यूपीपीपी (यूवुलोपैलेटोफैरिंजोप्लास्टी), टीएपी (थर्मल एब्लेशन पैलेटोप्लास्टी), एडेनोइडेक्टोमी, टॉन्सिल्लेक्टोमी जैसी प्रक्रियाओं से वायुमार्ग को चौड़ा किया जाता है क्योंकि इसमें अवरोधक ऊतकों को शल्य चिकित्सा द्वारा हटा दिया जाता है। इस क्रांतिकारी विधि का उद्देश्य शल्य चिकित्सा द्वारा ऊतकों को हटाकर या उन्हें ठीक करके असामान्यताओं को दूर करना है। प्रत्यारोपण के आसपास निशान ऊतक विकसित हो जाते हैं, जिससे नरम तालू सख्त हो जाता है और कंपन रुक जाते हैं, जिससे खर्राटे आना बंद हो जाते हैं।
• LAUP या लेजर-सहायता प्राप्त खर्राटे उपचार (यूवुलोपैलाटोप्लास्टी) में, सोम्नोप्लास्टी के साथ-साथ, लेजर और रेडियोफ्रीक्वेंसी संकेतों की सहायता से नरम तालू के कुछ हिस्सों को हटाकर खर्राटे कम किए जाते हैं। इन उन्नत विधियों के लिए अतिरिक्त जांच की आवश्यकता हो सकती है।

खर्राटे और स्लीप एपनिया के उपचार के विकल्प

चिकित्सा एवं गैर-प्राकृतिक उपचार विकल्प

खर्राटे और स्लीप एपनिया के उपचार की शुरुआत अक्सर वायुमार्ग अवरोध, सोने की स्थिति संबंधी समस्याओं या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान के लिए नैदानिक ​​मूल्यांकन से होती है। हल्के से मध्यम स्लीप एपनिया के लिए, कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) थेरेपी एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प है। CPAP उपकरण नींद के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने के लिए स्थिर वायु दाब प्रदान करते हैं। यह विधि प्रभावी है, लेकिन समय के साथ असुविधा, सूखापन या अनुपालन में कमी का कारण बन सकती है।

एक अन्य विकल्प ओरल अप्लायंसेज हैं , जो वायुमार्ग के बंद होने से बचाने के लिए जबड़े या जीभ को सही स्थिति में लाते हैं। दंत चिकित्सक आमतौर पर इन उपकरणों को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करते हैं। ये स्थितिजन्य खर्राटे और हल्के स्लीप एपनिया के लिए अच्छी तरह काम करते हैं, लेकिन कुछ उपयोगकर्ताओं में जबड़े में असुविधा या काटने में बदलाव का कारण बन सकते हैं।

गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा पर विचार किया जा सकता है। प्रक्रियाओं का उद्देश्य गले में अतिरिक्त ऊतक को हटाना या कसना या संरचनात्मक असामान्यताओं को ठीक करना है। सर्जरी में दर्द, संक्रमण और सफलता दर में भिन्नता जैसे जोखिम होते हैं। जीवनशैली से संबंधित गैर-प्राकृतिक विकल्पों में वजन घटाने के कार्यक्रम , धूम्रपान छोड़ने में सहायक उपकरण और शराब कम करने की रणनीतियाँ शामिल हैं, जो अक्सर अन्य उपचारों के साथ मिलकर लक्षणों में सुधार करते हैं।

प्राकृतिक और जीवनशैली आधारित उपचार विकल्प

प्राकृतिक उपचार पद्धतियों का उद्देश्य वायुमार्ग में रुकावट को कम करना और बिना किसी आक्रामक तरीके के स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देना है। पोजीशन थेरेपी में पीठ के बल सोने से होने वाले वायुमार्ग के सिकुड़ने से बचने के लिए करवट लेकर सोने को प्रोत्साहित किया जाता है। विशेष तकिए या स्लीप सपोर्ट अक्सर सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम और गले के प्रशिक्षण से ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों की टोन में सुधार हो सकता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य कोमल ऊतकों के कंपन को कम करना है जो खर्राटे का कारण बनते हैं। नियमित अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में धीरे-धीरे सुधार होता है। नमकीन पानी

से कुल्ला करने या नम हवा का उपयोग करके नाक की जकड़न को दूर करने से वायु प्रवाह बेहतर होता है। नियमित नींद का समय बनाए रखना भी खर्राटों की आवृत्ति को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त नींद गहरी नींद की उन अवस्थाओं को रोकती है जिनमें खर्राटे अक्सर बढ़ जाते हैं।

सहायक उपचार के रूप में प्राकृतिक उत्पाद

प्राकृतिक उत्पाद आमतौर पर उन लोगों के लिए सहायक विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं जो बिना किसी सर्जरी के राहत चाहते हैं। ये उत्पाद खर्राटों की तीव्रता को कम करने और नींद के दौरान वायुमार्ग को आराम देने में मदद कर सकते हैं। कई उपयोगकर्ता प्राकृतिक उत्पादों को इसलिए चुनते हैं क्योंकि इनका उपयोग आसान होता है और ये जीवनशैली से जुड़ी रणनीतियों के अनुकूल होते हैं।

प्राकृतिक विकल्प अक्सर वजन प्रबंधन और सोने की मुद्रा में सुधार जैसे व्यवहारिक बदलावों के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। ये गंभीर स्लीप एपनिया के लिए चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं, लेकिन हल्के मामलों या कभी-कभार होने वाले खर्राटों में लाभ प्रदान कर सकते हैं।

उपचार के तरीकों का संयोजन

मिश्रित उपचार रणनीति अक्सर सर्वोत्तम परिणाम देती है। अप्राकृतिक चिकित्सा पद्धतियाँ संरचनात्मक या गंभीर समस्याओं का समाधान करती हैं, जबकि प्राकृतिक पद्धतियाँ दीर्घकालिक आराम और नियमित उपचार सुनिश्चित करने में सहायक होती हैं। व्यक्तिगत उपचार का चयन बेहतर परिणाम देता है और सुरक्षित एवं अधिक नियमित नींद में सुधार को बढ़ावा देता है।

खर्राटे और स्लीप एपनिया में सहायता के लिए प्राकृतिक उत्पाद

मुख एवं गले संबंधी सहायक उत्पाद

मुंह और गले को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए प्राकृतिक उत्पाद, सोते समय ऊतकों के कंपन को कम करने और वायु प्रवाह को सुगम बनाने का लक्ष्य रखते हैं। इन उत्पादों का उपयोग आमतौर पर सोने से पहले किया जाता है और ये हल्के से मध्यम खर्राटों के लिए उपयुक्त हैं ।

• जड़ी-बूटियों से बने ओरल स्प्रे जिन्हें सीधे गले में लगाया जाता है
• रात में उपयोग के लिए गले की गोलियां
• सोने से पहले श्वसन तंत्र को आराम देने के लिए तैयार किए गए माउथवॉश
• सांस लेने में आराम देने के लिए बनाई गई सबलिंगुअल ड्रॉप्स

इन उत्पादों को अक्सर इनके गैर-आक्रामक अनुप्रयोग और दैनिक उपयोग में आसानी के कारण चुना जाता है।

नाक संबंधी सहायक उत्पाद

नाक पर केंद्रित प्राकृतिक उत्पाद नाक के मार्ग से वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इनका उपयोग आमतौर पर उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जिन्हें नाक बंद होने या नाक से सांस लेने में रुकावट के कारण खर्राटे आते हैं

• प्राकृतिक घटकों से युक्त खारे पानी पर आधारित नाक के स्प्रे
• रात में आराम के लिए हर्बल नेज़ल ड्रॉप्स
• नाक में नमी का संतुलन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए नेज़ल जैल
• नाक के मार्ग को खोलने में सहायक प्राकृतिक नाक की पट्टियाँ

नाक में हवा का प्रवाह बेहतर होने से अक्सर मुंह से सांस लेना कम हो जाता है, जो खर्राटे आने का एक आम कारण है।

नींद और विश्राम में सहायक उत्पाद

कुछ प्राकृतिक उत्पाद गहरी और स्थिर नींद को बढ़ावा देने पर केंद्रित होते हैं। ये उत्पाद शामक के रूप में कार्य नहीं करते हैं, बल्कि स्वस्थ नींद के पैटर्न और रात के समय आराम को बढ़ावा देने का लक्ष्य रखते हैं।

• सोने से पहले ली जाने वाली हर्बल स्लीप सपोर्ट कैप्सूल
• शाम के उपयोग के लिए प्राकृतिक तरल नींद लाने वाले फार्मूले
• शांत सांस लेने के लिए तैयार की गई, रात को सोने से पहले ली जाने वाली हर्बल चाय
• प्राकृतिक नींद सहायक गमीज़

बेहतर नींद की गुणवत्ता खर्राटे के एपिसोड की तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकती है

संयुक्त प्राकृतिक फ़ॉर्मूलेशन

कई प्राकृतिक उत्पाद बहुउद्देशीय फ़ॉर्मूलेशन का उपयोग करते हैं जो एक ही समय में वायु प्रवाह, ऊतक आराम और नींद की गुणवत्ता को संबोधित करते हैं

• गले और नाक की सहायता के लिए संयुक्त फार्मूले
• कई जड़ी-बूटियों से युक्त नींद और सांस लेने में सुधार लाने वाला मिश्रण
• रात के समय सहायता प्रदान करने वाले सर्वांगीण उत्पाद

इन उत्पादों को अक्सर सुविधा के लिए चुना जाता है और इन्हें व्यापक प्राकृतिक नींद देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्राकृतिक उत्पाद खर्राटे कम करने और सांस लेने में सहायता कैसे करते हैं

ऊपरी वायुमार्ग की सुविधा को बढ़ावा देना

खर्राटे रोकने के लिए प्राकृतिक उत्पादों का मुख्य उद्देश्य नींद के दौरान ऊपरी श्वसन मार्ग को आराम पहुंचाना होता है। ये गले और नाक के मार्ग में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे सूखापन और जलन कम होती है। जब कोमल ऊतक हाइड्रेटेड रहते हैं, तो सांस लेते समय उनमें कंपन कम होता है। कंपन कम होने से अक्सर रात भर वायु प्रवाह शांत और स्थिर रहता है।

कई प्राकृतिक उत्पाद श्वसन मार्ग के ऊतकों को आराम देने का भी लक्ष्य रखते हैं। शांत और लचीले ऊतकों के नींद के दौरान सिकुड़ने या संकुचित होने की संभावना कम होती है। यह प्रभाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गले के क्षेत्र में मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण खर्राटे लेते हैं।

नाक से साफ सांस लेने को बढ़ावा देना

नाक से साफ हवा का आना खर्राटे कम करने में अहम भूमिका निभाता है। नाक को सहारा देने वाले प्राकृतिक उत्पाद नाक के मार्ग को खुला रखने में मदद करते हैं। नाक से हवा का बेहतर प्रवाह होने से मुंह से सांस लेने की ज़रूरत कम हो जाती है, जो तेज़ खर्राटों का एक आम कारण है।

नाक को आराम देकर, ये उत्पाद सांस लेने में तकलीफ के कारण होने वाली रात की नींद टूटने की समस्या को भी कम कर सकते हैं। सांस लेने का स्थिर तरीका गहरी नींद और नींद की निरंतरता को बनाए रखने में सहायक होता है।

स्वस्थ नींद के पैटर्न को प्रोत्साहित करना

प्राकृतिक उत्पाद अक्सर जबरन बेहोश करने के बजाय संतुलित नींद चक्र

में योगदान करते हैं। ये नींद से पहले आराम प्रदान करते हैं, जिससे शरीर को आराम की अवस्था में आसानी से जाने में मदद मिलती है। नियमित और शांत नींद से अचानक वायुमार्ग के ढीले होने की समस्या कम होती है, जिससे खर्राटे की समस्या बढ़ सकती है। बेहतर नींद गले और जबड़े की मांसपेशियों के उचित समन्वय में भी सहायक होती है। मांसपेशियों की समन्वित गतिविधि सांस लेने और छोड़ने के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करती है।

दीर्घकालिक नींद स्वास्थ्य का समर्थन करना

नियमित उपयोग से प्राकृतिक उत्पाद नींद की गुणवत्ता में दीर्घकालिक सुधार लाने में सहायक हो सकते हैं । ये जीवनशैली में बदलाव जैसे कि करवट लेकर सोना, नियमित नींद का समय और वजन नियंत्रण के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं।

प्राकृतिक उत्पाद गंभीर स्लीप एपनिया का इलाज नहीं करते, लेकिन हल्के लक्षणों या कभी-कभार खर्राटे लेने वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकते हैं। इनका मुख्य लाभ बिना किसी चीर-फाड़ के सांस लेने की प्रक्रिया को स्थिर और नींद की गुणवत्ता में सुधार लाना है।

खर्राटे रोकने के प्राकृतिक उपचार उत्पादों में पाए जाने वाले सामान्य तत्व

श्वसन मार्ग और गले की सहायता के लिए उपयोग की जाने वाली हर्बल सामग्रियां

खर्राटे रोकने वाले कई प्राकृतिक उत्पादों में ऐसी जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं जिनका उपयोग पारंपरिक रूप से सोते समय गले को आराम देने और सहज साँस लेने में सहायता के लिए किया जाता है । ये सामग्रियाँ आमतौर पर स्प्रे, बूंदों और मौखिक दवाओं में पाई जाती हैं।

• कैमोमाइल, जिसे अक्सर रात्रिकालीन विश्राम में सहायक के रूप में शामिल किया जाता है।
• पुदीना, जिसका उपयोग आमतौर पर सांस लेने में आसानी के लिए किया जाता है।
• यूकेलिप्टस, जिसे अक्सर श्वसन मार्ग को खुला रखने में सहायक के रूप में मिलाया जाता है।
• ऋषि, जिसका पारंपरिक रूप से गले को आराम देने के लिए उपयोग किया जाता है।
• थाइम, श्वसन संबंधी सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों में शामिल है।

इन जड़ी-बूटियों का व्यापक रूप से मुंह और नाक दोनों से खर्राटे रोकने वाले उत्पादों में उपयोग किया जाता है।

आवश्यक तेल और सुगंधित सामग्रियां

एसेंशियल ऑइल का उपयोग अक्सर नाक में हवा के प्रवाह को बेहतर बनाने और सांस लेने में आराम प्रदान करने के लिए किया जाता है । ये आमतौर पर कम सांद्रता में मौजूद होते हैं और इन्हें स्थानीय रूप से लगाया जाता है।

• यूकेलिप्टस का तेल, जिसका उपयोग आमतौर पर नाक के स्प्रे और साँस लेने वाले उत्पादों में किया जाता है।
• ठंडक और वायु प्रवाह में सहायता के लिए पेपरमिंट ऑयल मिलाया गया है।
• आराम और नींद में सहायता के लिए लैवेंडर तेल शामिल है।
• टी ट्री ऑयल, जिसका उपयोग कभी-कभी नाक को आराम देने वाले फ़ार्मुलों में किया जाता है।

ये तेल नींद के दौरान बेहतर सांस लेने के संवेदी अनुभव में योगदान करते हैं।

प्राकृतिक सुखदायक और नमी प्रदान करने वाले तत्व

रूखेपन और जलन को कम करने के लिए, प्राकृतिक खर्राटे रोकने वाले उत्पादों में अक्सर ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो गले और नाक के मार्ग में नमी का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

• शहद, जिसका उपयोग आमतौर पर लॉज़ेंज और ओरल स्प्रे में किया जाता है।
• गले की नमी बनाए रखने के लिए इसमें ग्लिसरीन मिलाया गया है।
• एलोवेरा, गले के ऊतकों को आराम देने के लिए उपयोग किया जाता है।
• मार्शमैलो की जड़ का अर्क, जिसका उपयोग परंपरागत रूप से श्लेष्मा को आराम देने के लिए किया जाता है।

शरीर में पर्याप्त नमी रहने से खर्राटे से जुड़ी ऊतकों की कंपन कम करने में मदद मिलती है।

नींद में सहायक और आराम देने वाले तत्व

कुछ प्राकृतिक उत्पादों में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देते हैं , जिससे खर्राटे की तीव्रता कम हो सकती है।

• वेलरियन की जड़, जिसे आमतौर पर रात्रिकालीन औषधियों में शामिल किया जाता है।
• लेमन बाम, जिसका उपयोग आरामदायक नींद में सहायक होता है।
• पैशनफ्लावर को विश्राम-केंद्रित उत्पादों में शामिल किया गया है।

इन सामग्रियों को अक्सर बिना किसी आक्रामक विधि के सुगम श्वास और बेहतर नींद की सुविधा प्रदान करने के लिए संयोजित किया जाता है।

खर्राटे रोकने के तरीके क्या हैं?

सभी को यह जानकारी नहीं है कि खर्राटे को रोका जा सकता है । इसके लिए धैर्य रखना, समस्या का अध्ययन करना और प्रयोग करने के लिए तैयार रहना आवश्यक है। इसमें कोई जादू नहीं है और यह समस्या रातोंरात गायब नहीं हो सकती, लेकिन यदि आप प्रयास करते रहें और आपके आसपास के लोग आपका साथ दें, तो अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

खर्राटे कैसे रोकें? खर्राटे से पीड़ित व्यक्ति को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• अतिरिक्त वजन की समस्या को दूर करें। ऐसा करने से गले में जमा वसा की मात्रा कम हो जाएगी और आपको इस प्रकार की समस्याओं का सामना कम करना पड़ेगा। सांस लेने में कोई रुकावट नहीं आएगी और आप खर्राटे नहीं लेंगे।
• नाक बंद होने से बचने की कोशिश करें। नाक बंद होने पर सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गले में हवा भर जाती है और खर्राटे आने लगते हैं।
• धूम्रपान बंद करें । धूम्रपान करने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान से गले और नाक की झिल्लियों में जलन होती है, जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है।
• सोने का नियमित समय निर्धारित करें। सोने का समय एक ऐसा अनुष्ठान बन जाना चाहिए जिसे आप अपने साथी के साथ साझा करें। इसे नियमित रूप से अपनाने का प्रयास करें।
• कमरे में नमी का स्तर समायोजित करना आवश्यक है। नमी का स्तर सही करने के लिए आप ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं। सूखापन नाक और गले की झिल्लियों में जलन पैदा करता है।
• अपनी स्थिति बदलें। बेहतर और कम बाधा वाली सांस लेने के लिए अपना सिर 4 इंच ऊपर उठाएं।