प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स पाचन और प्रतिरक्षा को कैसे बेहतर बनाते हैं
स्वस्थ पाचन तंत्र का महत्व
स्वस्थ पाचन तंत्र प्रत्येक व्यक्ति के स्वस्थ कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। स्वस्थ पाचन तंत्र भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए कार्य करता है और शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है। जब आप एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखते हैं, तो आपको आंतों की असुविधा और संवेदनशील पाचनसे संबंधित अन्य समस्याओं के कभी-कभी होने वाले लक्षणों से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा । इसके अलावा, स्वस्थ पाचन तंत्र आपको समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का आनंद लेने में मदद करेगा। उम्र बढ़ने, डाइटिंग , तनाव , चिंता , व्यस्त जीवन और कुछ नुस्खे वाली दवाएँ हमारे पाचन तंत्र में आंतों के माइक्रोफ्लोरा के प्राकृतिक संतुलन को बाधित कर सकती हैं । इस प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको एक विशेष "दोस्ताना" बैक्टीरिया की आवश्यकता होगी जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए स्वस्थ पाचन वनस्पतियों को बढ़ावा दे। इस तरह के सहायक बैक्टीरिया को " प्रोबायोटिक्स " के रूप में जाना जाता है, जिसका उपयोग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में किया जाता है।
स्वास्थ्य सेवा विभाग के अनुसार : स्वस्थ पाचन तंत्र का रखरखाव कई कारकों पर निर्भर करता है, खासकर भोजन की गुणवत्ता पर। आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का एक महत्वपूर्ण अनुपात शामिल करने से पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और यह वांछित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक और तरीका हो सकता है।
प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
प्रोबायोटिक्स संभावित रूप से लाभकारी बैक्टीरिया या खमीर युक्त आहार पूरक हैं । वर्तमान में अपनाई गई परिभाषा के अनुसार, प्रोबायोटिक्स हैं: "जीवित सूक्ष्मजीव जो पर्याप्त मात्रा में दिए जाने पर मेजबान को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं"।लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया (LAB) सबसे आम प्रकार के सूक्ष्मजीव हैं। खाद्य उद्योग में LAB का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है, क्योंकि वे शर्करा (लैक्टोज सहित) और अन्य कार्बोहाइड्रेट को लैक्टिक एसिड में बदलने में सक्षम हैं। यह न केवल दही जैसे किण्वित डेयरी खाद्य पदार्थों का विशिष्ट खट्टा स्वाद प्रदान करता है, बल्कि pH को कम करके और खराब होने वाले जीवों के बढ़ने के कम अवसर पैदा करके एक परिरक्षक के रूप में कार्य करता है।
द न्यू यॉर्क टाइम्स के अनुसार : मित्रवत बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स, जानवरों के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण कई जैविक कार्य करते हैं।
कुछ पाचन में सहायता करते हैं, कुछ कम लाभकारी बैक्टीरिया से मुकाबला करते हैं और उन्हें नियंत्रित रखते हैं, कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। और उनकी अन्य भूमिकाएँ भी हो सकती हैं जिनके बारे में अभी तक पता नहीं चला है।
प्रोबायोटिक्स के लाभ
प्रोबायोटिक्स के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक यह है कि प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं । प्रोबायोटिक्स का उद्देश्य शरीर के स्वाभाविक रूप से होने वाले आंत के वनस्पतियों को फिर से स्थापित करने में सहायता करना है। कभी-कभी डॉक्टरों द्वारा, और अधिक बार, पोषण विशेषज्ञों द्वारा, एंटीबायोटिक दवाओं के एक कोर्स के बाद, या आंत से संबंधित कैंडिडिआसिस के उपचार के हिस्से के रूप में उनकी सिफारिश की जाती है।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार : प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभइस तथ्य पर आधारित हैं कि शरीर में सूक्ष्म जीवों की एक छोटी पारिस्थितिकी होती है, जिसे सामूहिक रूप से आंत वनस्पति के रूप में जाना जाता है। माना जाता है कि कई प्रकार के बैक्टीरिया कई तरह की परिस्थितियों के कारण संतुलन से बाहर हो जाते हैं, जिसमें एंटीबायोटिक या अन्य दवाओं का उपयोग, अत्यधिक शराब, तनाव, बीमारी या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है। ऐसे मामलों में, हमारे शरीर के साथ अच्छी तरह से काम करने वाले बैक्टीरिया (सिम्बायोसिस देखें) की संख्या में कमी आ सकती है, एक ऐसी घटना जो हानिकारक प्रतिस्पर्धियों को पनपने देती है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित प्रभाव सामान्य प्रोबायोटिक्स लाभ नहीं हैं। सभी प्रभावों को केवल परीक्षण किए गए उपभेदों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, प्रजातियों के लिए नहीं, न ही LAB प्रोबायोटिक पूरक (या अन्य प्रोबायोटिक्स) के पूरे समूह के लिए।
प्रोबायोटिक्स क्या ठीक कर सकते हैं?प्रोबायोटिक्स दोस्ताना बैक्टीरिया है जो आंतों के अंदर सामंजस्य में रहता है और शरीर को संतुलन में रखने में मदद करता है। बहुत सारे शोधों ने संकेत दिया है कि चिकित्सीय प्रोबायोटिक्स दस्त को कम करने, नियमितता को बढ़ावा देने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए लाभकारी हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और हानिकारक आंत बैक्टीरिया को फैलने से रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रोबायोटिक्स शरीर के प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए भी दिखाए गए हैं। वे प्रतिरक्षा कोशिकाओं जैसे कि IgA, T लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को भी बेहतर बना सकते हैं। एक व्यापक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने सेश्वसन रोगों का जोखिम और आवृत्ति कम हो जाती है । 570 से अधिक बच्चों के साथ एक अन्य शोध ने पुष्टि की कि लैक्टोबैसिलस जीजी लेने से श्वसन संक्रमण की घटना और अवधि 17 प्रतिशत कम हो गई।
वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स
नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद कर सकते हैं । एक शोध में, 6 सप्ताह की अवधि में लैक्टोबैसिलस फर्मेंटम या लैक्टोबैसिलस एमिलोवोरस के साथ दही का सेवन करने से 3-4 प्रतिशत मोटापा कम हुआ। 125 मोटे आहारकर्ताओं के एक अन्य शोध ने वजन प्रबंधनपर लैक्टोबैसिलस रम्नोसस के पूरक के प्रभाव का पता लगाया । अध्ययन के 3 महीने के कोर्स में प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने वाले लोगों ने प्लेसबो गोली लेने वाले समूह की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक वजन कम किया। वे अध्ययन के रखरखाव चरण के दौरान भी वजन कम करते रहे।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव
उभरते शोध से पता चलता है कि आंत के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के बीच एक मजबूत संबंध है, जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है। प्रोबायोटिक्स इस संचार नेटवर्क को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। लैक्टोबैसिलस हेल्वेटिकस और बिफिडोबैक्टीरियम लोंगम जैसे कुछ उपभेदों ने चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने की क्षमता दिखाई है। माना जाता है कि ये प्रभाव सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के माध्यम से होते हैं, जो मूड विनियमन में भूमिका निभाते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स प्रणालीगत सूजन और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, जो पुराने तनाव से जुड़े हैं। विशिष्ट प्रोबायोटिक उपभेदों का नियमित उपयोग भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने, बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करने और समग्र मानसिक स्पष्टता में सुधार करने मेंमदद कर सकता है ।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स योनि और मूत्र पथ में बैक्टीरिया के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लैक्टोबैसिलस क्रिस्पैटस और लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी जैसे स्ट्रेन स्वस्थ योनि माइक्रोबायोम को सहारा देने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। वे हानिकारक बैक्टीरिया और यीस्ट की अतिवृद्धि को रोकने में मदद करते हैं, जिससे बैक्टीरियल वेजिनोसिस और यीस्ट संक्रमण जैसे संक्रमणों का जोखिम कम होता है। मूत्र पथ में, प्रोबायोटिक्स स्वस्थ जीवाणु अवरोध को बनाए रखकर बार-बार होने वाले मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) से बचाने में मदद कर सकते हैं। ये प्रभाव विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए मूल्यवान हैं जो एंटीबायोटिक दवाओं, हार्मोनल परिवर्तनों, योनि के सूखेपन या व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादोंके कारण असंतुलन से ग्रस्त हैं ।
विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स: कैसे चुनें?
किसी सूक्ष्मजीव को प्रोबायोटिक कहलाने के लिए मानदंड यह है कि जब उसे खाया जाए तो वह जीवित हो, चिकित्सीय लाभ के लिए सत्यापित हो, और स्पष्ट लाभ उत्पन्न करने के लिए निर्धारित दरों पर हो। पालन करने के लिए एक व्यापक रूप से उद्धृत नियम यह है कि हर दिन कम से कम एक बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) की अनुमति दी जानी चाहिए।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार : ऐसे जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो तब तक अपेक्षित परिणाम नहीं देते जब तक कि वे जीवित न रहें। विक्रेता और ग्राहक को भंडारण तापमान पर विशेष ध्यान देना होगा जिसमें विशिष्ट प्रकार के बैक्टीरिया जीवित रहेंगे और उनके शेल्फ जीवन का अंत होगा। व्यवहार्यता प्रति खुराक जीवित बैक्टीरिया की उपस्थिति निर्धारित करेगी, और गुणवत्ता प्रभावी बैक्टीरिया की उपस्थिति से जुड़ी हुई है।
आपको ऐसा सप्लीमेंट नहीं चुनना चाहिए जिसमें सबसे अधिक संख्या में जीव प्रकार हों। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए कि आपको क्या लेना चाहिए, इसके लिए आपको वैज्ञानिक शोध अवश्य पढ़ना चाहिए। नए विकल्प विकसित हो रहे हैं, इसलिए यदि आपको अभी अपनी ज़रूरत की चीज़ नहीं पता है, तो तलाश जारी रखें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स और वे कैसे काम करते हैं
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट को आंतों के प्रोबायोटिक बढ़ाने वाले के रूप में परिभाषित किया गया है जिसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और लाभकारी बैक्टीरिया वनस्पतियों के संतुलन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है ।प्रोबायोटिक सप्लीमेंट बेहतर पाचन के लिए एंजाइम बढ़ाते हैं ; रोगजनक बैक्टीरिया और जीवों के विकास को रोकते हैं; और भोजन से पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता को बढ़ाते हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट गैस या सूजन का कारण नहीं बनते हैं।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स को गैस्ट्रिक तरल पदार्थ और ऊपरी पाचन तंत्र के पित्त में जीवित रहने और आंत तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए तैयार किया गया है। प्रोबायोटिक्स छोटी आंत में बढ़ते हैं जहाँ वे पाचन तंत्र में लाभकारी लैक्टिक एसिड जोड़ते हैं, जिससे आंतों के वातावरण में संभावित रूप से हानिकारक गैर-लाभकारी बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद मिलती है। यह अवांछित जीवों की उपस्थिति के कारण होने वाले दस्त और कब्ज
, किण्वन, गैस और अपच की घटना को कम करता है ।
यह पूरे देश में हो रहा है - शायद आपके पड़ोस में भी। लोग स्वस्थ रहने के लिए जीवित बैक्टीरिया ले रहे हैं। लेकिन चूँकि केवल आहार के माध्यम से अच्छे बैक्टीरिया प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए बहुत से लोग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की ओर रुख कर रहे हैं । और तेजी से, खाद्य कंपनियाँ अपने उत्पादों में अच्छे बैक्टीरिया जोड़ने के तरीके खोज रही हैं।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में आम तत्व
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में लाभकारी बैक्टीरिया और सहायक यौगिकों के विभिन्न उपभेद होते हैं जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बहाल करने और बनाए रखने का काम करते हैं। प्रोबायोटिक उत्पाद की प्रभावशीलता अक्सर इसके विशिष्ट अवयवों पर निर्भर करती है, जिसमें इस्तेमाल किए गए बैक्टीरिया के उपभेदों के प्रकार और अतिरिक्त सहायक तत्वों की उपस्थिति शामिल है।लैक्टोबैसिलस स्ट्रेन
लैक्टोबैसिलस प्रजातियाँ प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले सबसे आम तत्वों में से हैं। ये बैक्टीरिया स्वाभाविक रूप से मानव पाचन, मूत्र और जननांग प्रणाली में मौजूद होते हैं। आम उपभेदों में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस , लैक्टोबैसिलस रम्नोसस , लैक्टोबैसिलस कैसी और लैक्टोबैसिलस प्लांटारम शामिल हैं । वे लैक्टोज को तोड़ने, लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने और संतुलित आंत्र वातावरण का समर्थन करने में मदद करते हैं। इन उपभेदों का उपयोग अक्सर पाचन में सुधार, दस्त को रोकने और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है।बिफिडोबैक्टीरियम उपभेद
बिफिडोबैक्टीरियम प्रजातियाँ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक और प्रमुख समूह हैं। मुख्य रूप से बड़ी आंत में पाए जाने वाले, वे आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। लोकप्रिय उपभेदों में बिफिडोबैक्टीरियम बिफिडम , बिफिडोबैक्टीरियम लोंगम और बिफिडोबैक्टीरियम ब्रेव शामिल हैं । ये बैक्टीरिया हानिकारक सूक्ष्मजीवों को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। उन्हें आमतौर पर सूजन, गैस और सूजन को कम करने के उद्देश्य से पूरक में शामिल किया जाता है।सैकरोमाइसिस बौलार्डी
यह बैक्टीरिया की बजाय प्रोबायोटिक यीस्ट है। सैकरोमाइस बौलार्डी को विभिन्न प्रकार के दस्तों को रोकने और उनका इलाज करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिसमें एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त और ट्रैवलर के दस्त शामिल हैं। यह आंतों में प्राकृतिक वनस्पतियों को बहाल करने और रोगजनकों से बचाने में मदद करता है।प्रीबायोटिक्स
प्रीबायोटिक्स गैर-पचने योग्य फाइबर होते हैं जिन्हें कुछ प्रोबायोटिक फ़ार्मुलों में शामिल किया जाता है ताकि लाभकारी बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि का समर्थन किया जा सके। आम प्रीबायोटिक्स में इनुलिन, फ्रुक्टूलिगोसेकेराइड्स (FOS) और गैलेक्टूलिगोसेकेराइड्स (GOS) शामिल हैं। ये तत्व प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं और आंत में उनके अस्तित्व और उपनिवेशण को बढ़ाते हैं।अतिरिक्त सहायक सामग्री
कुछ प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में समग्र पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विटामिन, खनिज और एंजाइम भी होते हैं। उदाहरणों में विटामिन डी, एमाइलेज और प्रोटीज जैसे पाचन एंजाइम और जिंक और सेलेनियम जैसे ट्रेस खनिज शामिल हैं। ये तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण में और सहायता कर सकते हैं।स्वास्थ्य विभाग : इन अवयवों की उपस्थिति और संयोजन, प्रोबायोटिक पूरक के विशिष्ट लाभों और व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए इसकी उपयुक्तता को निर्धारित करते हैं।
प्रोबायोटिक्स के दुष्प्रभाव
कुछ जीवित सूक्ष्मजीवों का प्रोबायोटिक्स के रूप में इस्तेमाल किए जाने का एक मजबूत रिकॉर्ड है, जो मानव रोगों का कारण नहीं बनते हैं। फिर भी, प्रोबायोटिक्स की सुरक्षा की विस्तृत रूप से चिकित्सकीय जांच नहीं की गई है।प्रोबायोटिक्स के दुष्प्रभाव हल्के प्रतीत होते हैं और ज्यादातर पाचन तंत्र विकारों (जैसे गैस या सूजन) से जुड़े होते हैं। कुछ मामलों में अधिक गंभीर लक्षण देखे जा सकते हैं। काल्पनिक रूप से, प्रोबायोटिक्स संक्रमण का कारण बन सकते हैं, जिनका उचित उपचार किया जाना चाहिए, विशेष रूप से पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में।
अनुशंसित खुराक और उपयोग युक्तियाँ
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता खुराक, स्ट्रेन चयन और उचित उपयोग पर निर्भर करती है । अधिकांश प्रोबायोटिक उत्पाद कॉलोनी-फॉर्मिंग यूनिट्स (CFUs) में अपनी क्षमता सूचीबद्ध करते हैं, जो प्रत्येक खुराक में जीवित सूक्ष्मजीवों की संख्या को मापते हैं।- एक सामान्य दैनिक खुराक 1 बिलियन से 10 बिलियन CFU तक होती है, हालांकि कुछ विशेष उत्पादों में 50 बिलियन या उससे अधिक तक हो सकती है। सही खुराक व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों और संबोधित की जा रही स्थितियों पर निर्भर करती है।
- सामान्य पाचन सहायता और प्रतिरक्षा रखरखाव के लिए, 5 से 10 बिलियन CFU का दैनिक सेवन आमतौर पर पर्याप्त होता है। एंटीबायोटिक उपचार के दौरान या उसके बाद, या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, संक्रमण या पुरानी सूजन जैसी विशिष्ट स्थितियों का प्रबंधन करते समय उच्च खुराक की सिफारिश की जा सकती है। ऐसे सप्लीमेंट्स चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें इच्छित उपयोग के लिए सिद्ध लाभों के साथ चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए उपभेद शामिल हों।
प्रोबायोटिक्स को भोजन के साथ या खाने से ठीक पहले लेना सबसे अच्छा होता है। भोजन पेट के एसिड को बफर करने में मदद करता है, जिससे पाचन तंत्र से गुजरने के दौरान प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ सप्लीमेंट पेट के एसिड से बैक्टीरिया की रक्षा करने के लिए एंटरिक-कोटेड होते हैं, जिससे वे आंतों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुँच पाते हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट की क्षमता बनाए रखने के लिए
उचित भंडारण
आवश्यक है। कई उत्पादों को रेफ्रिजरेशन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जिनमें गर्मी और नमी के प्रति संवेदनशील जीवित उपभेद होते हैं। शेल्फ-स्थिर फॉर्मूलेशन को सीधे धूप से दूर ठंडी, सूखी जगह पर रखा जाना चाहिए। प्रोबायोटिक्स शुरू करते समय, कुछ व्यक्तियों को हल्के पाचन परिवर्तन , जैसे गैस या सूजन का अनुभव हो सकता है। ये लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाते हैं क्योंकि शरीर समायोजित हो जाता है। बहुत सारा पानी पीना और संतुलित आहार बनाए रखना इस समायोजन अवधि का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
लाभों को बनाए रखने के लिए लगातार दैनिक उपयोग महत्वपूर्ण है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए, प्रोबायोटिक्स को नियमित रूप से लिया जाना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली में एकीकृत किया जाना चाहिए जिसमें उचित पोषण, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि शामिल हो।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स किसे लेना चाहिए?
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स आंत के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करके कई व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकते हैं। हालांकि हर किसी को उनकी ज़रूरत नहीं हो सकती है, लेकिन कुछ समूहों को रोज़ाना प्रोबायोटिक के इस्तेमाल से उल्लेखनीय सुधार का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।पाचन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति
पेट फूलने, कब्ज, दस्त या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित लोगों को अक्सर प्रोबायोटिक्स से राहत मिलती है। ये सप्लीमेंट आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे पाचन में सुधार हो सकता है और असुविधा कम हो सकती है। प्रोबायोटिक्स एंटीबायोटिक उपचार के दौरान या बाद में भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि एंटीबायोटिक अक्सर आंत के फ्लोरा को बाधित करते हैं।कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग
प्रोबायोटिक्स शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ाकर और सूजन को कम करके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। जिन व्यक्तियों को बार-बार सर्दी या संक्रमण होता है, उन्हें प्रोबायोटिक्स से लाभ हो सकता है जो आंतों की बाधा को मजबूत करते हैं और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं।बार-बार होने वाले संक्रमण से पीड़ित महिलाएं
योनि खमीर संक्रमण या मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) से ग्रस्त महिलाओं को प्रोबायोटिक उपभेदों से लाभ हो सकता है जो स्वस्थ योनि और मूत्र माइक्रोबायोम को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स ऐसे संक्रमणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं, खासकर एंटीबायोटिक के उपयोग या हार्मोनल परिवर्तनों के बाद।त्वचा संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति
कुछ त्वचा संबंधी समस्याएं , जैसे कि मुंहासे, एक्जिमा या रोसैसिया, आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन से जुड़ी हो सकती हैं। आंत के स्वास्थ्य में सुधार करके, प्रोबायोटिक्स प्रणालीगत सूजन को कम करने और साफ़ त्वचा का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।यात्री और तनावग्रस्त लोग
यात्रियों को अपरिचित बैक्टीरिया के संपर्क में आना पड़ता है जिससे पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। प्रोबायोटिक्स यात्रियों के दस्त से बचाने में मदद करते हैं और आहार या पर्यावरण में बदलाव के दौरान आंत की स्थिरता का समर्थन करते हैं। तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को भी लाभ हो सकता है, क्योंकि तनाव आंत के बैक्टीरिया और पाचन को प्रभावित करता है।हालाँकि प्रोबायोटिक सप्लीमेंट आम तौर पर ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं, लेकिन गंभीर बीमारियों या कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्तियों को सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए।
सर्वोत्तम प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट्स
प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करने और पाचन में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स हैं:अनुशंसित उत्पाद दिखाएं
संदर्भ
- राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: प्रोबायोटिक्स: आपको क्या जानना चाहिए
- हार्वर्ड हेल्थ: क्या आपको प्रोबायोटिक्स लेना चाहिए?
- हेल्थलाइन: प्रोबायोटिक्स कैसे वजन और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
- साइंसडायरेक्ट: मौखिक प्रोबायोटिक्स अनुपूरण प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है
अंतिम अद्यतन: 2025-05-06