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शीघ्रपतन: प्राकृतिक रूप से शीघ्रपतन को कैसे रोकें?

शीघ्रपतन के प्राकृतिक उपचार

हमारे शीर्ष अनुशंसित शीघ्रपतन उपचार हैं:

शीघ्रपतन

शीघ्रपतन एक पुरुष यौन स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में 150 मिलियन पुरुषों को प्रभावित करती है। शीघ्रपतन को पांच मिनट या उससे कम समय के भीतर स्खलन के रूप में परिभाषित किया गया है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शीघ्रपतन एक व्यक्तिपरक निदान है और पूरी तरह से भागीदारों की संतुष्टि पर निर्भर करता है।

American Psychiatric Associationअमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के "नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल" के अनुसार:

शीघ्रपतन को "न्यूनतम यौन उत्तेजना के साथ लगातार या आवर्तक स्खलन के रूप में वर्णित किया गया है, या, प्रवेश से पहले, या उसके तुरंत बाद और इससे पहले कि कोई पुरुष इसे चाहता है। एक आदमी ज्यादातर मामलों में शीघ्रपतन को रोक सकता है।

शीघ्रपतन के कारण

ऐसी कई चीजें हैं जो शीघ्रपतन का कारण बन सकती हैं। एक में यौन अनुभवों की कमी शामिल है। कुछ पुरुषों में शुरुआती यौन अनुभव होता है जो एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया पैदा करता है (जैसे कि माता-पिता द्वारा पकड़े जाने से बचने के लिए जल्दी से हस्तमैथुन करना) जो अभी भी वयस्क यौन जीवन में बना हुआ है। मनुष्य का अवचेतन मन एक विश्वास पैदा कर सकता है कि उसे जल्दी करनी चाहिए और स्खलन करना चाहिए।

शीघ्रपतन का एक अन्य कारण संवेदी जागरूकता की कमी है। जो पुरुष स्खलन को नियंत्रित कर सकते हैं और लंबे समय तक यौन रूप से रह सकते हैं, वे "स्खलन अनिवार्यता" के अपने बिंदु की पहचान करने में सक्षम होते हैं (वह बिंदु जहां स्खलन को रोका नहीं जा सकता है), और उस बिंदु तक पहुंचने से पहले बिस्तर में सुधारात्मक कार्रवाई करते हैं। उन लोगों के लिए जो इस बिंदु को महसूस नहीं करते हैं, स्खलन तब होता है जब वे समझते हैं कि इसे रोकने के लिए बहुत देर हो चुकी है। एक आदमी को शीघ्रपतन उपचार की तलाश करनी चाहिए जो बेहोश मन में संवेदी ट्रिगर स्थापित करेगा ताकि शरीर को शीघ्रपतन को रोकने में मदद मिल सके।

BBC Newsबीबीसी हेल्थ न्यूज़ की रिपोर्ट: कभी-कभी पुरुष "जल्दी करो और इसे खत्म करने" के लिए साथी के दबाव के कारण जल्दी स्खलन करने वाले बन जाते हैं। शीघ्रपतन का मूल कारण जो भी हो, शरीर को जल्दी से प्रतिक्रिया करने की आदत हो जाती है और शीघ्रपतन आदर्श बन जाता है। बहुत बार, शीघ्रपतन एक शारीरिक स्थिति जैसे मूत्र पथ या प्रोस्टेट संक्रमण के परिणामस्वरूप होता है। हाल के शोध से पता चलता है कि कुछ पुरुषों में तंत्रिका तंत्र में जल्दी से स्खलन करने के लिए शारीरिक प्रवृत्ति हो सकती है। लेकिन ज्यादातर पुरुषों के लिए, तनाव या बीमार स्वास्थ्य के समय स्खलन अक्सर तेज होगा।

प्रदर्शन की चिंता

प्रदर्शन की चिंता शीघ्रपतन का प्रमुख कारण हो सकती है और अपनी भावनाओं के बारे में अपने यौन साथी से बात करना अच्छी तरह से मदद कर सकता है। याद रखें कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक आम यौन अनुभव है। अधिक आराम करें और समस्या अक्सर दूर हो जाती है।

शीघ्रपतन का अनुभव करने वाले कई पुरुष संकट की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं और अपने वर्तमान संबंधों में कठिनाई या नए संबंध बनाने में परेशानी का सामना कर सकते हैं। एक आघात और शर्मिंदगी इस शिथिलता से जुड़ी दिखाई दे सकती है। सौभाग्य से, स्खलन को लम्बा करने के लिए विभिन्न उपचार हैं और आपको अपनी स्थिति के बारे में दुखी होने के लिए समझौता नहीं करना पड़ता है।

शीघ्रपतन को रोकें

शीघ्रपतन को रोकने के कई तरीके हैं। दो विश्वसनीय तरीके स्टार्ट-स्टॉप विधि और हर्बल उपचार हैं

प्रारंभ रोकने की विधि

स्टार्ट-स्टॉप विधि में साथी को पुरुष के लिंग को उत्तेजित करना शामिल है, सिवाय इसके कि जब पुरुष निर्देश देता है, तो साथी पुरुष के लिंग को उत्तेजित करना बंद कर देता है, इससे पहले कि उसे लगता है कि स्खलन अपरिहार्य हो जाता है। फिर जैसे ही उसे लगता है कि वह नियंत्रण हासिल कर लेता है, वह साथी को बार-बार अपने लिंग को उत्तेजित करना शुरू करने का निर्देश देता है, फिर रुक जाता है, आदि।

पुरुष को चौथी बार स्खलन करने की अनुमति देने से पहले इस प्रक्रिया को एक साथी द्वारा तीन बार दोहराया जाना चाहिए। दंपति सप्ताह में कम से कम तीन बार इस लिंग अभ्यास को दोहराते हैं, जब तक कि पुरुष को पता नहीं चलता कि वह शीघ्रपतन को नियंत्रित कर सकता है, फिर वे स्नेहन के साथ स्टार्ट-स्टॉप करने के लिए प्रगति करते हैं, और फिर शीर्ष पर महिला के साथ संभोग करते हैं और पुरुष हिलता नहीं है। वह फिर से उसे हिलना बंद करने का निर्देश देता है जब उसे लगता है कि वह स्खलन करने वाला है। दंपति बाद के समय में पुरुष को स्थानांतरित करने के लिए आगे बढ़ता है, फिर साथ-साथ संभोग करता है और फिर केवल धीमा हो जाता है ताकि आदमी "पूर्ण विराम" के बिना स्खलन करने की अपनी इच्छा पर नियंत्रण हासिल कर सके। इस स्टार्ट-स्टॉप विधि का उपयोग करके रोगियों को परामर्श देने वाले चिकित्सक शीघ्रपतन के इलाज में 60 प्रतिशत सफलता दर की रिपोर्ट करते हैं।

हेलेन कपलान ने अपनी पुस्तक, शीघ्रपतन में वर्णित किया है, अन्य लिंग अभ्यास जो उन्होंने दावा किया था कि संभोग शुरू करने और स्खलन शुरू करने के बीच के समय में कम से कम 70% पुरुषों में नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।

National Institutes of Healthराष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान:

ऐसी कई चीजें हैं जो आप अनिवार्यता के बिंदु को पहचानने और शीघ्रपतन को रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

आप पहले अकेले अभ्यास करना चुन सकते हैं, फिर अपने साथी के साथ इस पर चर्चा करें और उन्हें इस समस्या को दूर करने में मदद करने के लिए कहें और एक साथ स्टार्ट-स्टॉप विधि का उपयोग करें।

हर्बल उपचार

यह शीघ्रपतन के लिए अपेक्षाकृत नया है लेकिन हर्बल उपचार महान परिणाम दे सकते हैं। वर्तमान में ये उपचार रोगियों द्वारा चुने गए सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। कपलान की पुस्तक में व्यायाम के साथ हर्बल शीघ्रपतन उपचार को जोड़ते समय, एक आदमी कम से कम 90% मामलों में शीघ्रपतन से बच सकता है।

प्राकृतिक रूप से शीघ्रपतन को कैसे रोकें?

एक बार फिर, आप हर्बल उपचार और स्टार्ट-स्टॉप विधि को जोड़ सकते हैं। हम केवल प्राकृतिक हर्बल उपचार ों की सलाह देते हैं और संभावित खतरनाक दुष्प्रभावों वाली दवाओं की नहीं। हम हमेशा सामग्री की जांच करते हैं, हम सुनिश्चित करते हैं कि कम से कम 30-दिन की मनी-बैक गारंटी है। निम्नलिखित सर्वोत्तम उत्पादों की सूची है जो शीघ्रपतन को रोकने में मदद करते हैं।
  1. ProSolutionPlus - 98 pts.
  2. चरमोत्कर्ष नियंत्रण - 88 pts.
  3. VigRXDelay - 82 pts.
RatingHealthcare Product# 1 - प्रोसॉल्यूशनप्लस, 100 में से 98 अंक। ProSolutionPlus यौन स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बढ़ाता है, साथ ही पुरुषों को शीघ्रपतन और इरेक्शन गुणवत्ता सहित विशिष्ट चिंताओं को दूर करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोसॉल्यूशनप्लस फॉर्मूला शीघ्रपतन वाले पुरुषों के लिए अत्यधिक प्रभावी है। एक अध्ययन में, इसने पीड़ित पुरुषों में 64% तक शीघ्रपतन में सुधार किया।

ProSolutionPlus 100% मनी बैक गारंटी के साथ समर्थित है। यदि, किसी भी असंभव घटना में, आप अपनी खरीद या ProSolutionPlus के प्रदर्शन से नाखुश हैं, तो बस इसे 67 दिनों के भीतर वापस कर दें। उस समय के दौरान आप उत्पाद की कोशिश कर सकते हैं और इसे शिपिंग और हैंडलिंग के बिना पूर्ण धनवापसी के लिए वापस कर सकते हैं।

प्रोसॉल्यूशनप्लस की सामग्री: ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, विथानिया सोमनिफेरा, शतावरी एडसेन्डेंस, मुकुना प्रुरियन्स, एस्टेराकैंथा लॉन्गिफोलिया, करक्यूलिगो ऑर्किओइड्स, एस्फाल्टम।

# 1 क्यों? ProSolutionPlus में सामग्री पर अध्ययन पुष्टि करते हैं कि वे लगातार और अधिक तीव्र संभोग सुख के साथ-साथ इच्छा और स्खलन नियंत्रण में वृद्धि कर सकते हैं। साथ ही, ProSolutionPlus स्वाभाविक रूप से आनंद और आकर्षण की भावनाओं को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। यह कई टोपी पहनता है, इसलिए बोलने के लिए, सेक्स को लगातार बनाने के प्राथमिक लक्ष्य और रोमांच के साथ इसे होना चाहिए।

ऑर्डर ProSolutionPlus
RatingHealthcare Product# 2 - क्लाइमेक्स कंट्रोल - 88 अंक। क्लाइमेक्स कंट्रोल न केवल आपकी सहनशक्ति को लंबा करता है - यह आपको अपने यौन कौशल के चरम पर लंबे समय तक रहने की अनुमति देता है। प्रेम-निर्माण के सबसे कामुक क्षणों को समाप्त नहीं होना चाहिए। क्लाइमेक्स कंट्रोल एक पीई समस्या को हल कर सकता है, लेकिन इसका उपयोग एक को रोकने के लिए प्रभावी ढंग से भी किया जा सकता है।

जिम्मेदारी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो खोला नहीं गया है यदि केवल आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

सामग्री: पाइरिडोक्सिन, फोलिक एसिड, ग्रिफोनिया सीड एक्सट्रैक्ट, ब्राजीलियाई अकाई और कई अन्य अवयवों का उपयोग शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को रोकने के लिए किया जाता है।

# 1 क्यों नहीं? निर्माता केवल सीलबंद बोतलों के लिए पैसा वापस करेगा। यह अच्छी मनी-बैक गारंटी नहीं है।

आदेश चरमोत्कर्ष नियंत्रण
RatingHealthcare Product# 3 - VigRXDelay - 82 अंक। VigRXDelay एक सामयिक स्नेहक है जो पुरुषों और महिलाओं के लिए संवेदनशीलता और आनंद को तुरंत बढ़ाने और अधिक तीव्र और संतोषजनक यौन अनुभव देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शीघ्रपतन को कम कर सकता है और आपको 5 गुना अधिक समय तक रहने दे सकता है!! VigRXDelay को धीरे से त्वचा में मालिश किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप एक अच्छी तरह से चिकनाई और गर्म सनसनी होती है जो अद्वितीय और शक्तिशाली हर्बल उत्तेजक के साथ यौन आनंद और कामुकता को बढ़ाती है।

गारंटी: यदि आपने उन परिणामों को नहीं देखा है जिनकी आप उम्मीद कर रहे थे या किसी भी तरह से संतुष्ट नहीं हैं, तो अपने खाली या आंशिक रूप से उपयोग किए गए कंटेनरों को वापस भेज दें और वे आपके पैसे को 100% माइनस शिपिंग और हैंडलिंग वापस कर देंगे।

VigRXDelay घटक हैं: पानी, ग्लिसरीन, ग्लिसरेथ -7 ट्राइमिथाइल ईथर, सैकराइड आइसोमेरेट, स्वाद, पीटीकोपेटलम ओलाकोइड्स (मुरिया पुआमा), जटरोफा मैक्रांथा (हुआनार्पो माचो), आर्जिनिन, सोडियम सैकरिन, एक्रिलामिडोप्रोपाइलट्रिमोनियम क्लोराइड, आर्सिलमाइड कॉपोलीमर, फेनोक्सीथेनॉल, मिथाइलपैराबेन, एथिलपैराबेन, ब्यूटाइलपैराबेन।

# 1 क्यों नहीं? VigRXDelay एक सामयिक स्नेहक है जिसे त्वचा में मालिश किया जाना चाहिए। यह अच्छी अवशोषण दर प्रदान करता है। हालांकि, केवल गोलियां सही खुराक की गारंटी दे सकती हैं। VigRXDelay तुरंत काम करता है लेकिन आपको इसे हर बार सेक्स से पहले लागू करना चाहिए। यदि आप गोलियां लेते हैं, तो वे शीघ्रपतन को ठीक करते हैं और आपको सेक्स करने से पहले चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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प्राकृतिक रूप से शीघ्रपतन का इलाज और रोकथाम

शीघ्रपतन को ठीक करने और रोकने के लिए अन्य विकल्प हैं। कंडोम का प्रयोग करें। कंडोम आपको लंबे समय तक चलने में मदद करेगा, और यह यौन संचारित संक्रमण और गर्भावस्था (योनि संभोग के लिए) को रोकने में भी मदद करेगा।

लंबे समय तक रहने में मदद करने के लिए किसी गैर-यौन चीज़ पर अपने विचारों को बदलने की कोशिश करें।

निचोड़ तकनीक का उपयोग करें। आपका साथी इस तकनीक के नियंत्रण में है। अपने साथी को धीरे से अपने जननांगों को सहलाएं। जब आपको लगता है कि आप स्खलन करने वाले हैं, तो अपने साथी को अपना लिंग निचोड़ें। जब स्खलन की अनुभूति बीत चुकी हो, तो अपने साथी को फिर से अपने जननांगों को सहलाना शुरू कर दें। इस बार, सनसनी को स्खलित होने में लगने वाले समय को लंबा करने की कोशिश करें। तीसरे या चौथे निचोड़ के बाद, आपको खुद को स्खलन करने देना चाहिए।

अपने साथी से बात करें, ताकि आप दोनों स्थिति के बारे में अधिक सहज महसूस कर सकें।

शीघ्रपतन उपचार और रोकथाम दिशानिर्देश

विश्व स्वास्थ्य संगठन शीघ्रपतन को एक पुरुष यौन कार्य विकार के रूप में परिभाषित करता है, जो स्खलन की विशेषता है जो या तो बहुत जल्दी या बहुत तेज है। शीघ्रपतन पुरुषों में सबसे आम यौन शिकायतों में से एक है। यह यौन रोग सभी आयु समूहों के 50% से अधिक यौन सक्रिय पुरुषों और 45% तक विवाहित पुरुषों को प्रभावित करता है।

शीघ्रपतन सभी भागीदारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, हालांकि यह एक आदमी के पूरे जीवन में जारी रह सकता है, ऐसे कई उपचार विकल्प हैं जिन्हें सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने से पहले आजमाया जा सकता है।

हमने शीघ्रपतन के लिए वर्तमान उपचार विकल्पों और निवारक उपायों और उनके लाभों और सीमाओं को रेखांकित करने के विचार के साथ इस गाइड को बनाया है।

1. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ शुरू करें

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आंतरिक भावनाओं के माध्यम से काम करने की एक विधि है जिसके परिणामस्वरूप वास्तविक यौन समस्याएं हो सकती हैं। चिकित्सा के इस रूप का उद्देश्य यह पता लगाना है कि समस्याओं का कारण क्या है और उन समाधानों के साथ आते हैं जो पीई की सहायता करेंगे। यह जोड़ों को बेहतर कनेक्ट होने के लिए सीखने में भी सहायता कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक परामर्श यौन कार्य के बारे में आपकी चिंता को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपको अधिक यौन विश्वास और आत्मविश्वास देकर आपके साथी के आनंद को भी बढ़ा सकता है। इस थेरेपी का उपयोग स्टैंड-अलोन समाधान के रूप में या चिकित्सा या व्यवहार चिकित्सा के साथ संयोजन के रूप में किया जा सकता है।

2. पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम की कोशिश करें

यदि आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो संभोग सुख को बढ़ाने की आपकी शक्ति बाधित हो सकती है। पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज से इन मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।

केगल्स आपके मूत्राशय और प्रोस्टेट को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम है और आसानी से घर पर किया जा सकता है।

मूत्राशय और प्रोस्टेट को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से स्खलन नियंत्रण बढ़ सकता है। केगल अभ्यास मूल रूप से श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं, जिसमें पबोकोसियस (पीसी) मांसपेशी और बल्बोकैवर्नस (बीसी) मांसपेशी शामिल हैं।

जैसे ही आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, और आपके स्खलन के समय पर आपका अधिक नियंत्रण होता है।

3. स्वस्थ जीवन शैली चुनें

एक स्वस्थ जीवन शैली चुनने से पुरुषों को शीघ्रपतन सहित कई समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। इन जीवनशैली परिवर्तनों में नियमित व्यायाम, सिगरेट से बचना और शराब पीना शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली पर विचार करते समय, बहुत से लोग व्यायाम, आहार और वजन प्रबंधन जैसे स्वास्थ्य के "शारीरिक" पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य के "मानसिक" पक्ष का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि एक आदमी का अंतरंग जीवन कैसे संचालित होता है। विशेष रूप से, जो पुरुष एक स्वस्थ शरीर विकसित करने में सक्षम होते हैं, वे अक्सर अपने यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करना भूल जाते हैं।

फिर भी, मन की स्वस्थ स्थिति के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता और ताकत बनाए रखना पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य, यौन प्रदर्शन, साथ ही कई यौन विकारों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

4. सुन्न क्रीम, स्प्रे या कंडोम पर विचार करें

जब संभोग से लगभग 15 मिनट पहले लिंग की नोक पर लागू किया जाता है, तो सुन्न क्रीम और एरोसोल संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, आपका इरेक्शन गायब हो सकता है यदि आप एनेस्थेटिक एजेंट को अपने जननांगों पर अनुशंसित से अधिक समय तक रखते हैं।

इसके अलावा, चूंकि सुन्न लोशन जननांग असुविधा पैदा कर सकता है, इसलिए इसे योनि प्रवेश के दौरान खुले लिंग पर नहीं रखा जाना चाहिए। इसे रोकने के लिए, संभोग से 5 से 10 मिनट पहले, अपने लिंग से लोशन को पोंछ लें। सुन्न घटकों वाला कंडोम संवेदी अनुभव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

5. अंत में, शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छा प्रकार का उपचार खोजें!

यद्यपि अक्सर नए प्रकार का उपचार माना जाता है, कुछ जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों का उपयोग आयुर्वेदिक परंपरा और प्राचीन चीनी चिकित्सा में सदियों से पुरुष यौन प्रदर्शन में स्वाभाविक रूप से सुधार करने के लिए किया जाता रहा है।

लेकिन ये जड़ी बूटी, खनिज, विटामिन और पोषक तत्व आधुनिक समझ के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं कि सर्वोत्तम और सबसे सुरक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें सटीक रूप से खुराक और मिश्रण कैसे करें।

आजकल, आप बाजार पर कई प्राकृतिक पुरुष कामेच्छा वृद्धि उत्पाद पा सकते हैं, जिसमें आहार और हर्बल पूरक दोनों शामिल हैं। वे आम तौर पर पुरुषों में सबसे आम यौन अक्षमताओं में से एक या अधिक को लक्षित करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जैसे कि कम कामेच्छा और शीघ्रपतन

प्राकृतिक पूरक वे हैं जो प्राकृतिक पदार्थों से प्राप्त होते हैं। उन्हें अपने सिंथेटिक या रासायनिक समकक्षों की तुलना में अधिक फायदेमंद माना जाता है, और अक्सर कोई खतरनाक पदार्थ नहीं होते हैं जो प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। हालांकि वे एक चिकित्सा समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं हैं, लेकिन उनमें ऐसे तत्व होते हैं जो चिकित्सकीय रूप से शीघ्रपतन सहित कई यौन अक्षमताओं का इलाज और रोकथाम करने के लिए सिद्ध होते हैं।

स्खलन को कैसे नियंत्रित करें?

हम स्खलन को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक उत्पादों की सलाह देते हैं:
हवाला
  1. यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन: शीघ्रपतन क्या है?
  2. हेल्थलाइन मीडिया: शीघ्रपतन के लिए घरेलू उपचार
  3. मेयो क्लिनिक: शीघ्रपतन, निदान और उपचार
अंतिम अपडेट: 2023-12-30