प्राकृतिक पीएमएस राहत: पीएमएस लक्षणों को प्राकृतिक रूप से कैसे प्रबंधित करें?

पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) क्या है?

प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस , हॉरमोन असंतुलन के सबसे आम रूपों में से एक है, जो आधी से ज़्यादा महिलाओं को प्रभावित करता है। लेकिन हाल ही में 1980 के दशक तक पीएमएस को मेडिकल प्रोफेशन द्वारा शायद ही पहचाना जाता था।

हर महीने घड़ी की सुई की तरह, ज़्यादातर महिलाओं में अजीबोगरीब लक्षण दिखाई देते हैं । रोना, मूड स्विंग , पेट फूलना, सिरदर्द , थकान , ऐंठन, और यह सूची बहुत लंबी है। एक मिनट में आपको चॉकलेट खाने का मन करता है, अगले ही पल पिज़्ज़ा। वे अपने परिवार पर झपट पड़ती हैं या थोड़ी सी भी उत्तेजना पर अपने दोस्तों का सिर काट लेती हैं, और फिर रोने लगती हैं क्योंकि उन्हें पेट फूला हुआ महसूस होता है और वे अपने दिखने के तरीके से नफरत करती हैं।

ज़्यादातर लोग, खास तौर पर पुरुष आबादी , इसे "महीने का वह समय" कहकर खारिज कर देते हैं। महिलाओं के मूड स्विंग को पीएमएस के रूप में स्टीरियोटाइप कर दिया गया था , जो उनके खाने की लालसा को सही ठहराने और बदतमीज़ की तरह व्यवहार करने का बहाना था।

हालाँकि, आजकल डॉक्टर पीएमएस को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों वाली एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति के रूप में पहचानते हैं। पीएमएस या प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम हार्मोनल परिवर्तनों का एक समूह है जो महिलाओं में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कई लक्षण उत्पन्न करता है। यह आमतौर पर वास्तविक "पीरियड्स" से 7 से 14 दिन पहले होता है और फिर मासिक धर्म शुरू होने के बाद गायब हो जाता है। महिलाओं को अपने प्रसव के वर्षों के दौरान या कभी-कभी रजोनिवृत्ति के बाद भी पीएमएस का अनुभव हो सकता है ।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण और जोखिम कारक

हार्मोनल उतार-चढ़ाव

माना जाता है कि प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का मुख्य कारण मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हैं। चक्र के दूसरे भाग में, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट होती है। ये उतार-चढ़ाव मस्तिष्क के रसायनों, विशेष रूप से सेरोटोनिन को प्रभावित कर सकते हैं, जो मूड, भूख और नींद को प्रभावित करते हैं। इन हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन से कई सामान्य PMS लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन, थकान और उदासी हो सकती है।

सेरोटोनिन का स्तर

सेरोटोनिन का कम स्तर अवसाद, भोजन की लालसा और नींद की समस्याओं जैसे पीएमएस लक्षणों में योगदान दे सकता है। चूंकि सेरोटोनिन मूड विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए मासिक धर्म चक्र के दौरान कोई भी गिरावट भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच यह संबंध एक कारण है कि पीएमएस अक्सर मूड स्विंग से जुड़ा होता है।

पोषक तत्वों की कमी

कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी से पीएमएस के लक्षणों का जोखिम बढ़ सकता है। ये पोषक तत्व तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में शामिल होते हैं। उचित पोषण की कमी से लक्षण अधिक तीव्र या लगातार हो सकते हैं।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

उच्च तनाव स्तर पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है और हार्मोनल बदलावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। चिंता या अवसाद के इतिहास वाली महिलाओं में पीएमएस के लक्षण अधिक गंभीर होने की संभावना हो सकती है। तनाव नींद और भूख में भी बाधा डाल सकता है, जिससे पीएमएस के साथ पहले से ही होने वाली असुविधा और बढ़ जाती है।

आनुवंशिक और जीवनशैली कारक

आनुवंशिकी इस बात में भूमिका निभा सकती है कि एक महिला को पीएमएस कितनी गंभीरता से होता है। पीएमएस का पारिवारिक इतिहास इस स्थिति के विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकता है। व्यायाम की कमी, खराब आहार, धूम्रपान और अधिक कैफीन या शराब का सेवन जैसी जीवनशैली के विकल्प भी लक्षणों के जोखिम और गंभीरता को बढ़ा सकते हैं।

अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां

कुछ चिकित्सा स्थितियाँ PMS के लक्षणों की नकल कर सकती हैं या उन्हें और खराब कर सकती हैं। थायरॉयड विकार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) PMS के साथ ओवरलैप हो सकते हैं, जिससे लक्षणों को प्रबंधित करना कठिन हो जाता है। यदि लक्षण असामान्य रूप से गंभीर या लगातार हैं, तो अन्य स्थितियों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

इन कारणों और जोखिम कारकों को समझने से ट्रिगर्स की पहचान करने और लक्षण प्रबंधन के बारे में सूचित विकल्प बनाने में मदद मिलती है। जीवनशैली और आहार संबंधी मुद्दों को संबोधित करना PMS के लक्षणों को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

पीएमएस के लक्षण

सूजन, ऐंठन, थकान, स्तन कोमलता और चिड़चिड़ापन, क्या यह परिचित लगता है? खैर आप अकेले नहीं हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 95% महिलाएं 150 से अधिक पीएमएस लक्षणों में से कुछ का अनुभव करती हैं । गंभीरता की डिग्री भिन्न होती है, कुछ महिलाओं को केवल मामूली असुविधा महसूस होती है जबकि अन्य के लिए पीएमएस लक्षण उनके जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए असहनीय होते हैं। पीएमएस के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और एक चक्र से दूसरे चक्र में बदल सकते हैं।

आम तौर पर, मनोवैज्ञानिक पीएमएस लक्षणों में रोने के दौरे, अवसाद , चिंता , तनाव , क्रोध , अनिद्रा, उदासी या चिड़चिड़ापन जैसे मूड में बदलाव शामिल होते हैं। मनोवैज्ञानिक पीएमएस लक्षणों में मानसिक कार्यप्रणाली में कुछ बदलाव भी शामिल हो सकते हैं जैसे ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई के साथ-साथ सेक्स ड्राइव में परिवर्तन । दूसरी ओर , पीएमएस के साथ शारीरिक लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला जुड़ी हुई कभी-कभी, कुछ महिलाओं को पेट खराब होना, दस्त या कब्ज जैसी संवेदनशील पाचन समस्या का सामना करना पड़ता है । पीएमएस के लक्षणों वाली महिलाओं में खाने की लालसा भी होती है, खासकर कार्बोहाइड्रेट , चॉकलेट या अन्य मिठाइयों के लिए।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम का निदान कैसे करें?

हालांकि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के निदान के लिए वास्तविक परीक्षण अभी तक नहीं बनाया गया है, लेकिन डॉक्टर अन्य स्थितियों को खारिज करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं जो समान लक्षण पैदा करते हैं। जब लक्षण मासिक चक्र के साथ मेल खाते हैं और महिला के परीक्षण अन्य स्थितियों के लिए नकारात्मक होते हैं, तो आमतौर पर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को उसके लक्षणों का कारण माना जाता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पर विचार करते समय कई स्थितियों को खारिज किया जाना चाहिए। इसमें एनीमिया , मधुमेह , हाइपोथायरायडिज्म, पेरिमेनोपॉज़, एंडोमेट्रियोसिस, डिसमेनोरिया और ऑटोइम्यून विकार शामिल हैं।

दूसरी ओर, कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों को खारिज किया जाना चाहिए जिनमें खाने के विकार, शराब का दुरुपयोग, व्यक्तित्व विकार और क्रोनिक थकान सिंड्रोम शामिल हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पर विचार करते समय मौखिक गर्भनिरोधक दुष्प्रभावों को भी खारिज किया जाना चाहिए। डॉक्टर के निदान की पुष्टि करने के लिए, लक्षणों की एक मासिक डायरी रखना भी मददगार होगा।

पीएमएस से राहत

प्रत्येक महिला में लक्षण विकास और राहत का एक पैटर्न होता है जो चक्र दर चक्र एक जैसा होता है। कुछ महिलाओं में समय के साथ पीएमएस की स्थिति बिगड़ने की प्रवृत्ति होती है, कभी-कभी यह इस हद तक पहुंच जाती है कि वे महीने में केवल कुछ दिन ही लक्षण-मुक्त रहती हैं। सौभाग्य से अधिकांश महिलाएं उचित कदमों से पीएमएस को कम कर सकती हैं।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लिए उपचार के विकल्प

पारंपरिक उपचार

पीएमएस के लिए पारंपरिक उपचार विकल्प अक्सर विशिष्ट लक्षणों से राहत देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल आमतौर पर ऐंठन, सिरदर्द और स्तन कोमलता को कम करने के लिए किया जाता है। ये दवाएँ सूजन को लक्षित करती हैं और शारीरिक परेशानी को कम करने में मदद करती हैं।

• हार्मोनल गर्भनिरोधक , जैसे कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, कभी-कभी हार्मोन के स्तर को स्थिर करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। ओव्यूलेशन को रोककर, वे पीएमएस में योगदान देने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव की तीव्रता को कम कर सकते हैं। हालाँकि, सभी महिलाएँ हार्मोनल उपचारों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देती हैं, और कुछ को वजन बढ़ने या मूड में बदलाव जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है।
• अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट , विशेष रूप से सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) की सलाह दे सकते हैं। ये दवाएँ मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे मूड में सुधार हो सकता है और भावनात्मक लक्षण कम हो सकते हैं। लक्षण की गंभीरता के आधार पर SSRI को रोज़ाना या मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान ही लिया जा सकता है।
• सूजन और पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए मूत्रवर्धक भी निर्धारित किए जा सकते हैं। ये दवाएँ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती हैं, जिससे स्तन की सूजन और पेट की परेशानी कम हो सकती है।

जीवनशैली में बदलाव

चिकित्सा उपचार के साथ-साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की सलाह दी जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाने, ऊर्जा को बढ़ाने और हार्मोन संतुलन को बनाए रखने के द्वारा पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।

• एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और लीन प्रोटीन शामिल हैं, पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है। कैफीन, शराब और नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करने से सूजन और चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिल सकती है। भरपूर पानी पीने से पानी के जमाव को भी रोका जा सकता है और पाचन में मदद मिलती है।
• पर्याप्त नींद लेना और योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना भी दैनिक जीवन पर पीएमएस के प्रभाव को कम कर सकता है।

प्राकृतिक उत्पाद विकल्प

कई महिलाएं पीएमएस के लक्षणों को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों का सहारा लेती हैं और सिंथेटिक हार्मोन या कठोर दवाओं का इस्तेमाल नहीं करती हैं। ये प्राकृतिक विकल्प अक्सर कैप्सूल, चाय या बूंदों के रूप में उपलब्ध होते हैं और आमतौर पर पौधे-आधारित सामग्री के साथ तैयार किए जाते हैं।

• प्राकृतिक उपचार का उद्देश्य हार्मोनल संतुलन को बनाए रखना, मूड को बेहतर बनाना और शारीरिक परेशानी को कम करना है। वे अक्सर उन लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं जो निर्भरता या दुष्प्रभावों के बिना कोमल, दीर्घकालिक समाधान चाहते हैं। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और लक्षण की गंभीरता के आधार पर प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग अकेले या पारंपरिक तरीकों के साथ किया जा सकता है।
• जो लोग मध्यम से हल्के पीएमएस लक्षणों का अनुभव करते हैं, उनके लिए प्राकृतिक उत्पाद असुविधा को प्रबंधित करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकते हैं, साथ ही समग्र स्वास्थ्य को भी सहारा दे सकते हैं।

पीएमएस से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद

हर्बल अनुपूरक

हर्बल सप्लीमेंट पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे आम प्राकृतिक विकल्पों में से एक हैं। ये उत्पाद आमतौर पर पौधों के अर्क से बनाए जाते हैं जो पारंपरिक रूप से हार्मोनल संतुलन, मूड और शारीरिक परेशानी पर उनके प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। वे सूजन, ऐंठन, मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हर्बल सप्लीमेंट कैप्सूल, टैबलेट, टिंचर या चाय के रूप में उपलब्ध हैं और अक्सर दैनिक रूप से या मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान उपयोग किए जाते हैं।

होम्योपैथिक उपचार

कुछ महिलाएं पीएमएस के लक्षणों को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने के लिए होम्योपैथिक फ़ॉर्मूले का उपयोग करती हैं । इन उत्पादों में व्यक्तिगत लक्षणों के आधार पर चुने गए अत्यधिक पतले पदार्थ होते हैं। जबकि साक्ष्य सीमित हैं, कुछ उपयोगकर्ता मूड, ऐंठन और भावनात्मक स्थिरता में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। होम्योपैथिक उपचार आम तौर पर सौम्य होते हैं और साइड इफ़ेक्ट का जोखिम कम होता है, जिससे वे गैर-आक्रामक विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाते हैं।

आहारीय पूरक

हर्बल और होम्योपैथिक उत्पादों के अलावा, प्राकृतिक आहार पूरक भी पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं। इनमें विटामिन और खनिज शामिल हो सकते हैं जो हार्मोन के कार्य और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। इनका उपयोग अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन और खाने की लालसा को कम करने के लिए किया जाता है। हालाँकि ये संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं, लेकिन ये पूरक उन कमियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकती हैं।

संयोजन सूत्र

कई प्राकृतिक पीएमएस राहत उत्पाद जड़ी-बूटियों, विटामिन और अन्य प्राकृतिक यौगिकों को एक साथ कई लक्षणों को लक्षित करने के लिए मिलाते हैं। ये संयोजन सूत्र प्रीमेनस्ट्रल चरण के दौरान भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए पूर्ण सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कई लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक उत्पाद लेने की सुविधा उनकी लोकप्रियता का एक प्रमुख कारण है।

प्राकृतिक उत्पाद पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में कैसे मदद करते हैं

• हार्मोनल सहायता: प्राकृतिक उत्पाद अक्सर शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से निकटता से जुड़े होते हैं। प्राकृतिक उत्पादों में कुछ पौधे-आधारित तत्व इन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद करते हैं। संतुलन को बढ़ावा देकर, वे मूड स्विंग को कम कर सकते हैं, स्तन कोमलता को कम कर सकते हैं और ऐंठन की तीव्रता को कम कर सकते हैं।
• मूड विनियमन: इन उत्पादों में कुछ प्राकृतिक यौगिक सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं, जो मूड और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब मासिक धर्म से पहले सेरोटोनिन का स्तर गिरता है, तो महिलाएं चिड़चिड़ी, चिंतित या उदास महसूस कर सकती हैं। प्राकृतिक उपचार इन स्तरों को बढ़ाने या स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूड में सुधार, चिंता में कमी और बेहतर नींद आती है।
• सूजनरोधी प्रभाव: प्राकृतिक पीएमएस उत्पादों में अक्सर सूजनरोधी गुण होते हैं। ये हार्मोन-प्रेरित सूजन के कारण होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। सूजन को कम करके, ये उत्पाद सिरदर्द, जोड़ों के दर्द और पेट में ऐंठन जैसे लक्षणों से राहत दिला सकते हैं, जिससे मासिक धर्म से पहले का अनुभव अधिक आरामदायक हो जाता है।
• मांसपेशियों में आराम और द्रव संतुलन: कुछ प्राकृतिक यौगिक चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, गर्भाशय के संकुचन को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। अन्य गुर्दे के कार्य का समर्थन करते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करते हैं, जो सूजन और स्तन की सूजन को कम कर सकते हैं। ये प्रभाव प्रीमेनस्ट्रल चरण के दौरान हल्का और कम असहज महसूस करने में योगदान करते हैं।
• पोषण संबंधी सहायता: कई प्राकृतिक उत्पाद विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं जिनकी शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए ज़रूरत होती है। पोषक तत्वों की सहायता से थकान कम होती है, भूख स्थिर होती है और तंत्रिका तंत्र को सहारा मिलता है। संभावित पोषण संबंधी कमियों को पूरा करके, प्राकृतिक उत्पाद अधिक संतुलित और प्रबंधनीय मासिक धर्म चक्र में योगदान करते हैं।

प्राकृतिक पीएमएस राहत उत्पाद शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के साथ मिलकर काम करते हैं, जिससे असुविधा कम होती है और सिंथेटिक हार्मोन या दवाओं की आवश्यकता के बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

प्राकृतिक पीएमएस राहत उत्पादों में आम सामग्री

पीएमएस के लिए प्राकृतिक उत्पादों में अक्सर जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिजों का मिश्रण होता है जो शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों को लक्षित करते हैं। इन सामग्रियों का चयन उनके उपयोग के लंबे इतिहास और हार्मोन विनियमन, मूड स्थिरीकरण और दर्द से राहत में सहायक शोध के आधार पर किया जाता है ।

सामान्य हर्बल सामग्री

1. चेस्टबेरी (विटेक्स एग्नस-कास्टस) - हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन। अक्सर स्तन कोमलता और मूड स्विंग को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
2. डोंग क्वाई - पारंपरिक रूप से चीनी चिकित्सा में मासिक धर्म स्वास्थ्य का समर्थन करने और ऐंठन से राहत देने के लिए उपयोग किया जाता है।
3. ब्लैक कोहोश - अपने हार्मोन संतुलन गुणों और चिड़चिड़ापन और गर्मी की चमक को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
4. अदरक - प्राकृतिक दर्द से राहत प्रदान करता है और मतली और मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
5. इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल - फैटी एसिड से भरपूर, जो हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है और स्तन दर्द को कम करता है।

सामान्य विटामिन और खनिज

1. विटामिन बी6 - सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड विनियमन में सहायता करता है। चिड़चिड़ापन और थकान को कम करने में मदद करता है।
2. मैग्नीशियम - सूजन को कम करता है, मूड को बेहतर बनाता है, और द्रव प्रतिधारण को कम करता है। सिरदर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
3. कैल्शियम - मूड स्विंग, खाने की लालसा और थकान को कम करने में मदद करता है। अक्सर पीएमएस से राहत के लिए इसकी सलाह दी जाती है।
4. विटामिन ई - स्तन कोमलता और मासिक धर्म दर्द को कम कर सकता है।
5. जिंक - हार्मोनल संतुलन और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है, और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

अन्य प्राकृतिक घटक

1. एल-थेनाइन - हरी चाय में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड जो विश्राम को बढ़ावा देता है और बिना उनींदापन के तनाव को कम करता है।
2. 5-HTP (5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन) - एक प्राकृतिक यौगिक जो सेरोटोनिन को बढ़ाता है और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करता है।
3. मेलाटोनिन - नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो अक्सर पीएमएस के दौरान बाधित होती है।

इन अवयवों को अक्सर प्राकृतिक पीएमएस राहत फार्मूलों में मिलाया जाता है ताकि मासिक धर्म-पूर्व चरण के दौरान शरीर और मन दोनों को व्यापक सहायता मिल सके।

पीएमएस को कैसे रोकें?

पीएमएस को अभी भी चिकित्सा समुदाय द्वारा एक रहस्यमय घटना माना जाता है और यह शोध और कुछ चल रहे अध्ययनों का विषय रहा है। चूंकि चिकित्सा समुदाय द्वारा पीएमएस का कोई एक कारण पहचाना या स्वीकार नहीं किया गया है, इसलिए यह संभावना है कि पीएमएस कई कारकों के कारण होता है, साथ ही आनुवंशिकी, पर्यावरण और पोषण और तनाव जैसे जीवनशैली कारकों के कारण भी होता है।

दुर्भाग्य से, आप पीएमएस को पूरी तरह से रोक नहीं सकते। हालाँकि, पीएमएस के गंभीर लक्षणों से बचने के लिए आप कई जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं:

• नियमित व्यायाम करें। इससे दर्द कम करने और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिलती है।
• विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, खासकर कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। साबुत अनाज, प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियाँ शामिल करें।
• कैफीन, शराब, चॉकलेट और नमक का सेवन सीमित करें।
• अपने समय का उचित प्रबंधन करके, पर्याप्त आराम करके और विश्राम तकनीक सीखकर तनाव कम करें।
• यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें ।