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मांसपेशियों की रिकवरी को कैसे गति दें? स्नायु रिकवरी सप्लीमेंट्स

मसल रिकवरी के लिए बेस्ट सप्लीमेंट्स

मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए कैसे? हम सबसे अच्छी रिकवरी सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं:

मांसपेशियां

व्यायाम आपके शरीर के सभी हिस्सों के लिए फायदेमंद है, जिसमें स्नायुबंधन, हड्डियां, टेंडन, आंत, मस्तिष्क, अग्न्याशय, यकृत, आंत, प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियां, रक्त वाहिकाएं और हृदय शामिल हैं। मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि मांसपेशियां दो महत्वपूर्ण कार्य करती हैं, जैसे कि मस्तिष्क से विद्युत संकेतों की भीड़ के जवाब में ऊर्जा और अनुबंध के लिए आवश्यक ईंधन जलाएं।

मांसपेशी वर्कआउट के दौरान कई ईंधन जलाने में सक्षम है, जिसमें प्रोटीन से प्राप्त एमिनो एसिड, वसा से फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज शामिल हैं। ऊर्जा के लिए जलाया जाने वाला ईंधन प्रकार व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर आधारित होता है।

जब आप वजन उठाते हैं, तो मांसपेशियों को सूक्ष्म आँसू मिलते हैं और अपचय के माध्यम से टूट जाते हैं। आपकी लिफ्ट के बाद, आपका शरीर तुरंत आपकी मांसपेशियों की मरम्मत शुरू कर देता है, लेकिन आपके शरीर को आपकी मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने हर वर्कआउट का अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट रिकवरी को प्राथमिकता देनी चाहिए। कसरत के बाद, आपके शरीर को भरपूर आराम और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए उपयोगी साबित होते हैं।

मांसपेशियों की रिकवरी

अपने आप को जोर से धकेलने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों में दर्द और जलन महसूस करेंगे। जब तक आप वजन उठाना बंद नहीं करते हैं और मांसपेशियों की वसूली के लिए अपने शरीर को कुछ समय देते हैं, तब तक आपकी कसरत आपकी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगी। आपके जिम में या सड़क पर जॉगिंग करते समय मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं; वे आपके कसरत के बाद बढ़ेंगे।

International Federation of Bodybuilding and Fitnessइंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस:

मांसपेशियों की वसूली लंबे समय तक या गहन व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली आपकी कंकाल की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार है। आपकी कसरत के बाद, आपका शरीर एक सेलुलर प्रक्रिया के माध्यम से क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की जगह लेता है, या मरम्मत करता है, जहां यह नए मायोफिब्रिल या मांसपेशी प्रोटीन बनाने के लिए मांसपेशियों को एक साथ जोड़ता है। मरम्मत किए गए मायोफिब्रिल मांसपेशियों की अतिवृद्धि, या मांसपेशियों की वृद्धि उत्पन्न करने के लिए संख्या और मोटाई में बढ़ जाते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि तब होती है जब मांसपेशी प्रोटीन की संश्लेषण दर मांसपेशी प्रोटीन के टूटने की गति से बढ़ जाती है। वजन उठाने के दौरान यह गोद नहीं होगा, लेकिन यह आपके आराम की अवधि के दौरान होता है। यदि आपको अपनी कसरत के बाद दर्द महसूस हुआ है, तो आप बाहर काम करने के बाद मांसपेशियों के स्थानीय नुकसान का अनुभव कर रहे हैं।

मांसपेशियों की रिकवरी का महत्व

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पुनर्प्राप्ति समय का निर्माण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा शरीर कसरत और प्रशिक्षण प्रयासों के तनाव को बढ़ाता है। मांसपेशियों की वसूली आपके शरीर को घायल ऊतकों की मरम्मत करने और संग्रहीत ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देती है। कोई भी शारीरिक कार्य या व्यायाम आपके शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है, जैसे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन (ऊर्जा भंडार) की कमी और मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना और द्रव हानि का कारण बनता है।

पुनर्प्राप्ति समय ने इन दुकानों को ऊतक की मरम्मत की अनुमति देने और फिर से भरने में सक्षम बनाया। ऊतक को बदलने और सुधारने के लिए पर्याप्त समय के बिना, आपका शरीर ऊतकों के टूटने को जारी रखेगा।

कसरत के बाद, आप गले में खराश महसूस करेंगे और अपने वर्कआउट से स्थानीयकृत मांसपेशियों की हानि का अनुभव करेंगे। मांसपेशियों में यह क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं और भड़काऊ अणुओं के निर्वहन का कारण बनती है जो उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं। व्यायाम से होने वाले नुकसान मांसपेशियों की कोशिकाओं में मौजूद हो सकते हैं। अन्य तंत्रों के साथ समय बीतने के साथ व्यथा कम हो जाती है।

जैसे-जैसे आप वर्कआउट करना बंद कर देते हैं, आपकी मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं। मेटाबोलिक तनाव आपकी मांसपेशियों के चारों ओर सेल सूजन का कारण हो सकता है जो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में आवश्यक वृद्धि के बिना मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है। इस वृद्धि को सरकोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी कहा जाता है। तेजी से वसूली को ट्रिगर करने के लिए, आपको अपने शरीर को उचित पोषण प्रदान करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग को स्किप न करें

व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग टेंडन, लिगामेंट्स और मांसपेशियों को नुकसान को कम करने में मददगार हो सकती है। लोग अक्सर व्यायाम से पहले या व्यायाम के बाद समय को खींचने के बारे में भ्रमित करते हैं। अपने समय के बावजूद, स्ट्रेचिंग आपके शरीर को मांसपेशियों की जकड़न और तनाव से लचीला रख सकती है। आप तंग मांसपेशियों के साथ ठीक से व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते।

IAAFविश्व एथलेटिक्स (पूर्व में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन) के अनुसार:

खराब स्ट्रेचिंग तकनीक से घुटने और पीठ जैसे शरीर के निचले हिस्सों में चोट लग सकती है। वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग को बचाते हुए वार्म-अप में डायनामिक स्ट्रेचिंग को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप अपनी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सही स्ट्रेचिंग तकनीक के बारे में जानने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं।
इसे ध्यान में रखें कि मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है। स्ट्रेचिंग से आपको अपने वर्कआउट के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपकी मांसपेशियों के तनाव को कम करने और कुछ संयुक्त आंदोलनों को करने में आपकी मदद करेगा। आप बेहतर मांसपेशियों के समन्वय का लाभ उठा सकते हैं और शरीर के कई हिस्सों में रक्त के संचलन को बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों की रिकवरी को कैसे गति दें?

मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और धीरज में सुधार के लिए मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए कैसे? इस सवाल का जवाब काफी सरल, पर्याप्त आराम और नींद है। आपके शरीर को लगभग 8 घंटे तक आराम और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होगी। हल्का जॉग या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम आपको रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

National Institutes of Healthनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार:

शरीर से अधिकतम विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण आपकी मांसपेशियों में दर्द को दर्दनाक बना सकता है इसलिए इससे बचने के लिए नियमित रूप से लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीएं।

आपको वर्कआउट से पहले या बाद में कार्ब्स में प्रोटीन के लगभग 1:2 अनुपात का सेवन करना होगा। यह मांसपेशियों की कोमलता की क्रूरता को कम करेगा। आप दर्द को दूर करने या ठंडे स्नान करने के लिए एक आइसपैक का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने नहाने के पानी में कुछ एप्सम नमक मिला सकते हैं या गले की मांसपेशियों के उपचार के लिए मालिश कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त आराम के बिना कसरत जारी रखते हैं, तो यह आपके व्यथा को बदतर बना सकता है।

रेस्ट एंड एक्टिव रिकवरी

जैसा कि ऊपर कहा गया है, आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए भरपूर नींद और आराम करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को ट्रिगर करने के लिए अपने शरीर को लगभग 8 घंटे की नींद दें। एक्टिव रिकवरी को आपके नियमित वर्कआउट रूटीन की तुलना में आसान वर्कआउट के रूप में परिभाषित किया गया है। आपके नियमित कसरत की तुलना में सक्रिय रिकवरी वर्कआउट कम तीव्र होगा। लाइट जॉब, ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग या लाइट एक्सरसाइज के साथ एक्टिव रिकवरी करना आसान है।

यदि कोई अनुभवहीन व्यक्ति व्यायाम करना शुरू कर रहा है, तो वह कुछ मिनटों के लिए हल्की सैर के साथ शुरू कर सकता है। सक्रिय रिकवरी एक निष्क्रिय रिकवरी के विपरीत है जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम से पूरा आराम। सक्रिय पुनर्प्राप्ति आपको पुनर्प्राप्ति के चयापचय मार्ग को बेहतर बनाने में मदद करती है। एक्टिव रिकवरी वर्कआउट के कुछ विचार हल्के वजन उठाने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, तेज चलना, साइकिल चलाना और योग हैं।

हाइड्रेशन और पोषण

पानी आपके शरीर के सभी आवश्यक कार्यों में मदद करता है, जैसे कि आपके दिल पर तनाव कम करना, आपकी त्वचा की टोन में सुधार करना, आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करना और पोषण को कुशलता से आगे बढ़ाना। प्रशिक्षण से पहले, बाद में और दौरान आपको पानी पीना होगा। घायल मांसपेशियों को ठीक करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है

आपको स्वच्छ आहार खाना होगा और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा जो पोटेशियम और प्रोटीन में उच्च हों। आप अपने आहार में मांसपेशियों की रिकवरी की खुराक भी शामिल कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें और अपने पेट को स्वस्थ भोजन से भरने के लिए समय से पहले अपना खाना पकाएं। अगर आप अपनी कसरत का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और जंक फूड से दूर रहना चाहिए।

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट्स

यदि आप मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपका शरीर अपनी गतिविधि के स्तर से पोषक तत्वों से अलग तरीके से व्यवहार करता है। वर्कआउट से पहले, बाद में और उसके दौरान आप जो खाते हैं वह महत्वपूर्ण है।

कसरत के बाद या बाद में विशिष्ट पोषक तत्वों का सेवन करने से आपके शरीर की समग्र वसूली, प्रदर्शन और संरचना में सुधार हो सकता है। कसरत के बाद की खुराक ग्लाइकोजन की भरपाई कर सकती है, प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ा सकती है और प्रोटीन के टूटने को कम कर सकती है। मांसपेशियों की वसूली की खुराक में पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट संयोजन होता है जो आपके शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।

बेस्ट मसल रिकवरी सप्लीमेंट्स

आप मांसपेशियों की व्यथा की गंभीरता को कम करने और मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए मांसपेशियों की वसूली की खुराक चुन सकते हैं। यहाँ सबसे अच्छी रिकवरी सप्लीमेंट्स दिए गए हैं:
  1. क्रेज़ीबल्क - 95 अंक
  2. एक्सट्रेमेनो - 81 अंक।
  3. मेटाड्रॉल — 75 अंक
RatingHealthcare Product#1 - क्रेज़ीबल्क, 100 में से 95 अंक CrazyBulk सही मांसपेशी वसूली की खुराक का एक सेट है जो मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच बेहतर रूप से बढ़ने की अनुमति देकर जबरदस्त मांसपेशी लाभ प्रदान करता है। यह एक कानूनी और सुरक्षित स्टेरॉयड विकल्प है। आप अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं और 30 दिनों के भीतर त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

CrazyBulk गारंटी: वे ऑर्डर की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी बंद वस्तुओं पर धनवापसी की पेशकश करते हैं।

CrazyBulk घटक:
D-Bal; एक व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट और BCAA शेक को रोजाना लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
Testo-मैक्स; एक टेस्टोस्टेरोन रखरखाव और बूस्टर।
DecaDuro; जिम में अपना समय सुपरचार्ज करने के लिए एक प्रीवर्कआउट।
Trenorol; एक मेटाबोलाइज़र जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है और वसा को लक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

#1 क्यों? यह कॉम्बो पैकेज मांसपेशियों की रिकवरी और सर्वोत्तम मांसपेशियों के विकास के लिए मांसपेशियों के निर्माण सामग्री का एक शक्तिशाली संयोजन है।

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RatingHealthcare Product#2 - एक्सट्रेमेनो, 100 में से 81 अंक Xtremeno सबसे अच्छा पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट्स में से एक है क्योंकि यह नाइट्रिक ऑक्साइड से भरा हुआ है। यह आपके शरीर के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट घटक है। इस पूरक के विशेष तत्व केटोग्लूटारेट, एल-सिट्रुलाइन, केटोइसोप्रोएट और एल-आर्जिनिन हैं।

Xtremeno गारंटी: यदि आप Xtremeno के परिणामों से 100% संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इसे पूर्ण वापसी के लिए खरीद के 30 दिनों के भीतर वापस कर सकते हैं।

Xtremeno में अमीनो एसिड का एक उन्नत L-Arginine मिश्रण होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

#1 क्यों नहीं? मनी-बैक गारंटी केवल 30 दिन है।

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RatingHealthcare Product#3 - मेटाड्रॉल, 100 में से 75 अंक। मेटाट्रॉन आपके प्रशिक्षण आहार के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को दूर पठार को धक्का दे सकता है। जब आप एक पठार से दूसरे पर चढ़ने की कोशिश करते हैं तो यह वृद्धिशील सुधार कर सकता है।

मेटाडोल गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो केवल तभी खोला नहीं गया है जब आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Metadrol एक नैदानिक रूप से परीक्षण किए गए सूत्र का उपयोग करता है जो ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए व्यापक अध्ययन में सिद्ध हुआ है। जाने-माने सप्लीमेंट्स और विदेशी सामग्रियों को एक जीतने वाले फॉर्मूले में मिलाकर, मेटाड्रॉल वास्तविक एथलीटों को एक वास्तविक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देने में सक्षम है जब महत्वपूर्ण क्षण के लिए आपको अपने सबसे अच्छे होने की आवश्यकता होती है!

#1 क्यों नहीं? प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि मेटाड्रॉल लेने वाले एथलीटों ने ताकत हासिल की और वसूली का समय कम किया। हालांकि, यह एक एनाबॉलिक के रूप में काम करता है, और हार्मोनल दमन का कारण बन सकता है जो आम तौर पर इस प्रकार के पूरक के साथ आता है।

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ओवरट्रेनिंग रोकें

ओवरट्रेनिंग से आपके दिल की दर बढ़ सकती है, ताकत और प्रेरणा में कमी आ सकती है, और आपके जोड़ों में पुरानी खराश हो सकती है। व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी; जब आप सोते हैं, आराम करते हैं और ठीक हो रहे होते हैं तो वे बढ़ते हैं।

उचित आराम के बिना, आप ओवरट्रेनिंग स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप ओवरट्रेनिंग का अनुभव करते हैं, तो आप अपने आप को ओवरट्रेनिंग के जाल में धकेल रहे हैं। आपके शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है और ओवरट्रेनिंग आपके प्रदर्शन को धीमा कर सकती है।

कुछ समय लेना और अपने कार्यक्रम को आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने और उन्हें बढ़ने के लिए उचित समय देने के लिए लगभग दो दिन की छुट्टी ले सकते हैं। आपको अपनी सीमाएं निर्धारित करनी होंगी और बेहतर परिणामों के लिए अपने कसरत सत्र को एक घंटे के भीतर रखना होगा।

मांसपेशियों की रिकवरी को कैसे गति दें?

मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए कैसे? हम मांसपेशियों की वसूली की खुराक की सलाह देते हैं:
अंतिम अपडेट: 2022-01-18