स्टेरॉयड के बिना स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

मांसपेशियों के निर्माण का महत्व

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

मांसपेशियों का निर्माण समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मज़बूत मांसपेशियाँ कंकाल तंत्र को सहारा देती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं और चोट लगने के जोखिम को कम करती हैं। मांसपेशियों का बढ़ा हुआ द्रव्यमान चयापचय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है , क्योंकि मांसपेशियाँ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और बेहतर वज़न प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। मांसपेशियों की मज़बूती विकसित करने से ऑस्टियोपोरोसिस और सार्कोपेनिया जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों की संभावना कम हो सकती है, जिससे शरीर क्रियाशील और लचीला बना रहता है।

एथलेटिक प्रदर्शन और ताकत

शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों के लिए, मांसपेशियों का विकास सहनशक्ति, शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करता है । चाहे खेलकूद हो, फिटनेस प्रशिक्षण हो या दैनिक गतिविधियाँ, मज़बूत मांसपेशियाँ अधिक सहनशक्ति और ऊर्जा प्रदान करती हैं। बेहतर शक्ति लोगों को कम प्रयास और थकान के साथ अधिक कठिन कार्य करने में सक्षम बनाती है, जिससे उनकी जीवनशैली अधिक सक्रिय और उत्पादक बनती है।

शारीरिक संरचना और रूप

शरीर की संरचना को आकार देने में मांसपेशियों का निर्माण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब वसा कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो शरीर अधिक सुडौल और सुडौल बनता है। कई लोग मांसपेशियों के विकास पर न केवल ताकत के लिए, बल्कि इससे मिलने वाले सौंदर्य आकर्षण के लिए भी ध्यान केंद्रित करते हैं । एक सुडौल शरीर अक्सर आत्मविश्वास और आत्म-छवि को बढ़ाता है, जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चयापचय और हार्मोनल संतुलन

मांसपेशियों की वृद्धि का एक और महत्वपूर्ण लाभ चयापचय और हार्मोन पर इसका प्रभाव है। दुबले मांसपेशी ऊतक को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे स्वाभाविक रूप से दैनिक कैलोरी बर्न बढ़ जाती है। यह वजन नियंत्रण में मदद करता है और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों का विकास हार्मोनल संतुलन को बढ़ाता है , प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के स्तर को बनाए रखता है जो रिकवरी, ऊर्जा और समग्र जीवन शक्ति के लिए आवश्यक हैं।

दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता

मांसपेशियों का निर्माण स्वस्थ उम्र बढ़ने से गहराई से जुड़ा है। मज़बूत मांसपेशियाँ गिरने और शारीरिक गिरावट के जोखिम को कम करके बुढ़ापे में स्वतंत्रता में योगदान देती हैं। निरंतर प्रशिक्षण और स्वस्थ अभ्यासों से, मांसपेशियों का विकास दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है , जिससे यह आजीवन तंदुरुस्ती का एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है।

पूरकता का महत्व

औद्योगिक क्रांति के परिणामस्वरूप शारीरिक श्रम कम हो गया और हम पर एक गतिहीन जीवनशैली थोप दी गई। जो लोग अपने स्वास्थ्य और वज़न को बनाए रखने का ध्यान रखते हैं, उन्हें इस परिस्थिति के साथ-साथ प्रसंस्कृत/परिष्कृत खाद्य पदार्थों पर भी विचार करना चाहिए, जो वज़न प्रबंधन को और भी चुनौतीपूर्ण बना देते हैं।

हम पर्यावरण में हो रहे बदलावों के साथ तेज़ी से तालमेल बिठाने में नाकाम रहते हैं, और सौ साल पहले की तरह, उम्र बढ़ने के साथ हम वसा के रूप में ऊर्जा उत्पन्न करते हैं , मानो उस समय के लिए तैयार हों जब हमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करनी होगी या नियमित रूप से भोजन ढूँढ़ना मुश्किल हो जाएगा।

खैर, यह एक निर्विवाद तथ्य है कि तकनीक हमें बहुत समय तक बैठे रहने की अनुमति देती है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन भारोत्तोलकों के लिए स्वास्थ्य देखभाल की लागत के बारे में बहुत सारी शिकायतें हैं जिन्हें अपनी पेशेवर चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। फिर भी, यह खर्च कैंसर और हृदय रोगों - स्वास्थ्य देखभाल के दो प्रमुख खर्च - और मोटापे से होने वाली कई अन्य गंभीर जटिलताओं के

इलाज पर होने वाले स्वास्थ्य देखभाल खर्च के आसपास भी नहीं है, जो इन दो प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के बाद आती हैं। हृदय रोग को मोटापे की सबसे बड़ी जटिलता माना जाता है । फिर भी, भले ही हमारे स्वास्थ्य पर इतने बड़े नकारात्मक प्रभाव के लिए प्रौद्योगिकी को दोषी ठहराया जाए, फिर भी हम इस दुखद स्थिति को सुधारने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के पूरक

बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली अपनाने वाले दस में से केवल एक व्यक्ति ही सप्लीमेंट्स पर पूरा विश्वास करता है और बिना किसी संदेह या निष्पक्षता के उनका उपयोग करता है। जो लोग मांसपेशियों के सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता में विश्वास नहीं करते , उन्हें यह जानने में रुचि हो सकती है कि कई अमीनो एसिड एनालॉग्स और अन्य सामग्री भोजन में पाए जाने वाले तत्वों के आधार पर, केवल सांद्रित मात्रा में, तैयार की जाती हैं। क्रिएटिन और प्रोटीन, विशेष रूप से बीसीएए और प्रोटीन में शामिल अन्य अमीनो एसिड को छोड़कर, बहुत कम सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की वृद्धि पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

'स्टेरॉयड

स्टेरॉयड के शरीर पर कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, यहाँ तक कि कैंसर जैसे गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। फिर भी, बहुत से खेल उपयोगकर्ता दुष्प्रभावों की जानकारी को नज़रअंदाज़ करना पसंद करते हैं , कभी-कभी तो यह बहाना भी बनाते हैं कि दुष्प्रभाव केवल इन दवाओं के दुरुपयोग से ही हो सकते हैं। लेकिन उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि कोई भी दवा जो शरीर के होमियोस्टेसिस को प्रभावित करती है, एक अवांछनीय प्रभाव उत्पन्न करती है।

मांसपेशियों के निर्माण के विकल्पों का अवलोकन

व्यायाम और प्रशिक्षण

व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण का आधार है। शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिरोध कसरत और शरीर के वजन वाले व्यायाम मांसपेशी तंतुओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे विकास और शक्ति में वृद्धि होती है। लोकप्रिय तरीकों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हैं । निरंतरता महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रगतिशील अधिभार - धीरे-धीरे बढ़ता वजन, दोहराव या तीव्रता - मांसपेशियों को अनुकूलन और विकास के लिए प्रोत्साहित करता है। आराम और रिकवरी भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आराम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और मजबूती होती है। नियमित और संरचित प्रशिक्षण के बिना, पूरक आहार या आहार जैसी अन्य रणनीतियाँ इष्टतम परिणाम नहीं देंगी।

पोषण और आहार

मांसपेशियों की वृद्धि में आहार की अहम भूमिका होती है। मांसपेशियों को मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन की ज़रूरत होती है , साथ ही ग्लाइकोजन को बहाल करने और कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करने हेतु कार्बोहाइड्रेट की भी। स्वस्थ वसा भी ज़रूरी है, जो हार्मोन उत्पादन और दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करती है। संतुलित भोजन जिसमें लीन प्रोटीन स्रोत, साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और स्वस्थ तेल शामिल हों, रिकवरी और प्रदर्शन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। पर्याप्त जलयोजन एक और महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि पानी कोशिकाओं के कार्य और पोषक तत्वों के परिवहन में सहायक होता है। असंगत या पोषक तत्वों से कम आहार अक्सर नियमित व्यायाम के बावजूद प्रगति को सीमित कर देते हैं।

फार्मास्युटिकल ड्रग्स

कुछ दवाइयाँ कभी-कभी मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं, हालाँकि इन्हें आमतौर पर एथलेटिक उद्देश्यों के बजाय चिकित्सीय स्थितियों के लिए निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ दवाएँ बीमारी के कारण होने वाली मांसपेशियों की क्षति के इलाज के लिए बनाई जाती हैं। हालाँकि ये दवाएँ मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती हैं, लेकिन इनमें जोखिम भी होते हैं और इन्हें फिटनेस लक्ष्यों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने वाले स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित या नैतिक नहीं माना जाता है। संभावित दुष्प्रभावों में यकृत क्षति, हृदय संबंधी तनाव और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं , जो संभावित लाभों से अधिक हो सकते हैं।

स्टेरॉयड और सिंथेटिक हार्मोन

एनाबॉलिक स्टेरॉयड और सिंथेटिक हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। ये टेस्टोस्टेरोन जैसे प्राकृतिक हार्मोन की नकल करते हैं, जिससे मांसपेशियों के आकार और ताकत में तेज़ी से वृद्धि होती है। हालाँकि, स्टेरॉयड के इस्तेमाल से स्वास्थ्य संबंधी कई जोखिम जुड़े होते हैं। इसके दुष्प्रभावों में उच्च रक्तचाप, लिवर की समस्याएँ, बांझपन, मूड में उतार-चढ़ाव और दीर्घकालिक हृदय संबंधी समस्याएँ शामिल हो सकती हैं। इसके अलावा, स्टेरॉयड के इस्तेमाल से लत लग सकती है और कानूनी परिणाम भी हो सकते हैं, क्योंकि ये पदार्थ खेलों में प्रतिबंधित हैं और कई देशों में प्रतिबंधित हैं। हालाँकि इनके अल्पकालिक परिणाम आकर्षक होते हैं, लेकिन दीर्घकालिक नुकसान स्टेरॉयड को मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक खतरनाक विकल्प बना देते हैं।

प्राकृतिक पूरक

प्राकृतिक मांसपेशी निर्माण पूरक, सिंथेटिक दवाओं और स्टेरॉयड का एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करते हैं। ये उत्पाद शरीर की वृद्धि और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आम प्राकृतिक पूरकों में शामिल हैं:

• प्रोटीन पाउडर : उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सुविधाजनक स्रोत जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करते हैं।
• अमीनो एसिड : प्रोटीन के निर्माण खंड जो मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं और मांसपेशियों के टूटने को कम करते हैं।
• क्रिएटिन : एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए ऊर्जा को बढ़ाता है, शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करता है।
• हर्बल अर्क और पौधे-आधारित पूरक : हार्मोनल संतुलन, ऊर्जा स्तर और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

सिंथेटिक दवाओं के विपरीत, प्राकृतिक सप्लीमेंट शरीर के साथ सामंजस्य बिठाकर काम करते हैं और ऐसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो बिना किसी गंभीर दुष्प्रभाव के प्रशिक्षण के परिणामों को बेहतर बनाते हैं। उचित व्यायाम और पोषण के साथ संयुक्त होने पर ये सबसे प्रभावी होते हैं, जिससे व्यक्ति को समग्र स्वास्थ्य बनाए रखते हुए मांसपेशियों की वृद्धि में निरंतर प्रगति करने में मदद मिलती है।

प्राकृतिक मांसपेशी निर्माण की खुराक

अगर आप अभी दो मिनट पुशअप्स और 200 पाउंड का बेंच प्रेस कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को और बेहतर बनाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप भी बॉडीबिल्डिंग में आपकी तरह रुचि रखने वाले कई अन्य लोगों की तरह, मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्लीमेंट्स लेने पर विचार कर रहे होंगे। हालाँकि, समस्या यह है कि इन उत्पादों का उपयोग औसत उत्साही लोगों के लिए थोड़ा डराने वाला हो सकता है। बाजार में बॉडीबिल्डिंग की गोलियों

, शेक और पाउडर की चकाचौंध भरी विविधता को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी को भी ऐसा उत्पाद चुनना मुश्किल लगता है जो सबसे अच्छा काम करे या बिल्कुल भी काम करे। एक और बात यह है कि इनमें से ज़्यादातर उत्पाद पेशेवर एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हो सकते हैं।

कुछ और मांसपेशियाँ बनाने के लिए सप्लीमेंट लेने का यह महत्वपूर्ण कदम उठाने से पहले, अपनी जीवनशैली का मूल्यांकन करना ज़रूरी है: क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (सप्ताह में कम से कम दो बार), क्या आपकी खान-पान की आदतें सही हैं, क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप तनाव कम करते हैं । इन शर्तों के बिना, सप्लीमेंट से चमत्कार की उम्मीद न करें।

प्राकृतिक पूरक कैसे मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक होते हैं

प्राकृतिक सप्लीमेंट्स शरीर के प्राकृतिक कार्यों को सहारा देकर, रिकवरी में सुधार लाकर और सिंथेटिक दवाओं या स्टेरॉयड से जुड़े जोखिमों के बिना प्रदर्शन को बढ़ाकर मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। इनकी प्रभावशीलता शरीर द्वारा कुशलतापूर्वक उपयोग किए जा सकने वाले आवश्यक पोषक तत्व और यौगिक प्रदान करने में निहित है।

प्राकृतिक पूरक कैसे काम करते हैं

1. प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाना
   • अमीनो एसिड प्रदान करें जो नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण खंड के रूप में काम करते हैं।
   • प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सुधार होता है, जिससे समय के साथ मांसपेशियां मजबूत और बड़ी हो जाती हैं।
   
   
2. ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ावा देना
   • क्रिएटिन जैसे यौगिक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए त्वरित ऊर्जा की उपलब्धता बढ़ाते हैं।
   • बेहतर ऊर्जा स्तर लंबे और अधिक उत्पादक प्रशिक्षण सत्रों की अनुमति देता है।
   
   
3. मांसपेशियों के टूटने को कम करना
   • मांसपेशी अपचय को कम करने में मदद करें, जो व्यायाम या कैलोरी की कमी के दौरान मांसपेशी ऊतक का टूटना है।
   • तेजी से रिकवरी में सहायता करें ताकि शरीर केवल मरम्मत के बजाय विकास पर ध्यान केंद्रित कर सके।
   
   
4. हार्मोनल संतुलन का समर्थन
   • कुछ हर्बल अर्क प्राकृतिक हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिसमें टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है, जो ताकत और मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है।
   • संतुलित हार्मोन ऊर्जा, प्रेरणा और स्वास्थ्य लाभ दर में सुधार करते हैं।
   
   
5. पोषक तत्वों की उपलब्धता में सुधार
   • प्रोटीन पाउडर जैसे पूरक आहार से पोषक तत्वों का निरंतर सेवन सुनिश्चित होता है, भले ही आहार में पोषक तत्वों की कमी हो।
   • बेहतर पोषक तत्व वितरण से कसरत के परिणाम और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
   
   

प्राकृतिक पूरक चुनने के लाभ

• हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना स्टेरॉयड का सुरक्षित विकल्प ।
• स्थिर मांसपेशी विकास को बढ़ावा देते हुए दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करें ।
• अधिकतम प्रभावशीलता के लिए इसे आहार और व्यायाम के साथ आसानी से संयोजित किया जा सकता है ।
• सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए सुलभ विकल्प ।

शरीर के साथ सामंजस्य में काम करके, प्राकृतिक पूरक आहार समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए मांसपेशियों के निर्माण में स्थायी प्रगति प्रदान करते हैं।

7 बुनियादी मांसपेशी निर्माण पूरक

आपको जो ज़रूरी बात जाननी चाहिए वह यह है कि सप्लीमेंट्स एथलीटों, अनुभवी प्रशिक्षुओं या अपनी प्राकृतिक क्षमता का पूरा उपयोग करने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। अन्यथा, अगर आप सामान्य रूप से सक्रिय व्यक्ति हैं या मनोरंजन के लिए प्रशिक्षु हैं, तो आपको बस कुछ बुनियादी सप्लीमेंट्स की ज़रूरत है ।

पूरक #1: क्रिएटिन

प्रतिरोध या अवायवीय प्रशिक्षण में शामिल किसी भी व्यक्ति के पास क्रिएटिन सप्लीमेंट उपलब्ध होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि क्रिएटिन शरीर में कई कार्यों में सहायक होता है, जैसे अवायवीय व्यायाम के दौरान एटीपी का पुनर्संश्लेषण, एरोबिक चयापचय के दौरान एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का परिवहन , और अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस के दौरान बफर के रूप में कार्य करना।

पूरक #2: मल्टीविटामिन

पूरक के रूप में खनिजों और विटामिनों का महत्व इस तथ्य से स्पष्ट होता है कि आजकल की पोषण संबंधी आदतों के कारण बहुत से लोगों में खनिजों और विटामिनों की कमी हो जाती है। इसलिए, मानव शरीर में इन तत्वों का आवश्यक स्तर बनाए रखने के लिए मल्टीविटामिन पूरक आवश्यक है।

पूरक #3: अच्छे वसा

फैटी एसिड से युक्त , वसा में 'अच्छे' वसा भी शामिल होते हैं, जिन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड और/या मोनोअनसेचुरेटेड वसा भी कहा जाता है। कमरे के तापमान पर तरल रूप में होने के कारण, इनमें ओमेगा-9, ओमेगा-6 और ओमेगा-3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड (EFA) शामिल होते हैं।

पूरक #4: प्रोटीन पाउडर

शरीर के ऊतकों का एक महत्वपूर्ण घटक, प्रोटीन , पानी के बाद दूसरे स्थान पर है, शरीर के दुबले ऊतकों का 17% हिस्सा इसी से बना होता है। मानव शरीर में अमीनो अम्लों (प्रोटीन के निर्माण खंड) का स्रोत आमतौर पर आहारीय प्रोटीन होता है। यह विशेष रूप से आवश्यक अमीनो अम्लों के लिए सत्य है क्योंकि शरीर स्वयं शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में इनका संश्लेषण नहीं कर सकता।

पूरक #5: शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड

शाखित -श्रृंखला अमीनो अम्ल (बीसीएए, जिसमें प्रोटीन के उपरोक्त निर्माण खंड, अमीनो अम्ल शामिल हैं) में ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन जैसे आवश्यक अमीनो अम्ल शामिल हैं। चूँकि मानव शरीर इन आवश्यक घटकों का संश्लेषण स्वयं नहीं कर सकता, इसलिए इन्हें भोजन या पूरक जैसे बाहरी स्रोतों से प्राप्त करना आवश्यक है।

पूरक #6: एचजीएच और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

अमीनो एसिड का एक अच्छा उदाहरण, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस , पंचरवाइन पौधे से प्राप्त किया जा सकता है। इसे अकेले एक पूरक के रूप में बेचा जाता है और कई टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में एक प्रमुख घटक के रूप में पाया जा सकता है।

पूरक #7: एल-आर्जिनिन

एल -आर्जिनिन अमीनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। ऐसा माना जाता है कि यह ऑक्साइड मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे पोषक तत्वों का बेहतर आदान-प्रदान होता है। अपने गुणों के कारण, यह अमीनो एसिड प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कई सप्लीमेंट्स का एक लोकप्रिय घटक है ।

मांसपेशियों के निर्माण के पूरक के प्रकार

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्लीमेंट्स के बारे में सबसे आम सवालों में से एक यह है कि इन्हें कब लेना चाहिए, वर्कआउट से पहले, वर्कआउट के तुरंत बाद, या फिर वर्कआउट से कुछ घंटे पहले/बाद में। दरअसल, प्री-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट और इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स होते हैं:

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्री-वर्कआउट मसल बिल्डिंग सप्लीमेंट को वर्कआउट शुरू होने से ठीक पहले नहीं लेना चाहिए, क्योंकि प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स को पूरी तरह पचने में आमतौर पर कम से कम 15-30 मिनट लगते हैं। जिम में पूरी तरह तैयार होकर जाने के लिए अपनी टाइमिंग को नियंत्रित करें।

कसरत के बाद के पूरक

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले सप्लीमेंट , जो शरीर को कड़ी कसरत के तुरंत बाद ज़रूरी चीज़ें देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद लिए जाने चाहिए (प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के विपरीत)। अपनी सुविधा के लिए आप दो शेकर बोतलें साथ रख सकते हैं: एक वर्कआउट के बाद के पेय के लिए और दूसरी प्री-वर्कआउट/इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के लिए।