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हम सबसे अच्छे मांसपेशियों के निर्माण उत्पादों की सलाह देते हैं:

पूरकता का महत्व

औद्योगिक क्रांति के परिणामस्वरूप शारीरिक श्रम को कम किया गया, जो हमें गतिहीन जीवन शैली पर थोपता था। जो लोग अपने स्वास्थ्य और वजन को बनाए रखने का ध्यान रखते हैं, उन्हें इस परिस्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है, साथ ही प्रसंस्कृत/परिष्कृत खाद्य पदार्थ जो वजन प्रबंधन को और भी चुनौतीपूर्ण कार्य बनाते हैं। हम पर्यावरण के चल रहे परिवर्तनों के लिए तेजी से पर्याप्त रूप से अनुकूलित करने में विफल रहते हैं, और सौ साल पहले की तरह हम उम्र के रूप में वसा के रूप में ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, जैसे कि उस समय के लिए तैयार होने के लिए जब हमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना होगा या खोजते समय नियमित रूप से भोजन करना एक मुश्किल बन जाएगा।

वैसे भी, यह एक निर्विवाद तथ्य है कि प्रौद्योगिकी किसी के बट पर बैठे बहुत समय बिताने की अनुमति देती है, जो स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव छोड़ती है। लिफ्टर्स के लिए स्वास्थ्य देखभाल की लागत के बारे में बहुत सारी शिकायतें हैं जिन्हें अपनी पेशेवर चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। फिर भी, यह खर्च कैंसर और हृदय रोगों के उपचार के लिए निर्देशित स्वास्थ्य देखभाल लागतों के करीब भी नहीं जाता है - शीर्ष दो स्वास्थ्य देखभाल व्यय मुद्दे - और मोटापे की कई अन्य गंभीर जटिलताओं जो इन शीर्ष दो स्वास्थ्य मुद्दों का पालन करते हैं। हृदय रोग को मोटापे की संख्या एक जटिलता के रूप में माना जाता है। फिर भी, भले ही यह हमारे स्वास्थ्य पर इतने बड़े नकारात्मक प्रभाव के लिए प्रौद्योगिकी को दोषी ठहराया जाए, हम इस दुखी स्थिति को सुधारने के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं।

Men's Healthपुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका:

चाहे आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, लंबे समय तक उठाना चाहते हैं, या तेजी से ठीक हो जाना चाहते हैं, आपको विभिन्न प्रकार के पूरक मिलेंगे जो आपको ऐसा करने में मदद करने का वादा करते हैं। आपको 30 ग्राम प्रोटीन के साथ एनर्जी ड्रिंक, प्रोटीन बार, एमिनो-एसिड पैकेट और यहां तक कि मांसपेशियों के निर्माण वाले दलिया भी मिलेंगे। आकर्षक, लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं?

मांसपेशियों की खुराक के प्रभाव

शरीर सौष्ठव जीवनशैली का संचालन करने वाले दस में से केवल एक व्यक्ति वास्तव में विश्वास करता है और बिना किसी संदेह या निष्पक्ष के पूरक का उपयोग करता है। जो लोग मांसपेशियों के पूरकता की प्रभावशीलता में विश्वास नहीं करते हैं, उन्हें यह जानने में दिलचस्पी हो सकती है कि अमीनो एसिड एनालॉग्स और अन्य अवयवों में से कई भोजन में पाए जाने वाले तत्वों के आधार पर डिज़ाइन किए गए हैं, केवल केंद्रित मात्रा में। बहुत कम पूरक - क्रिएटिन और प्रोटीन को छोड़कर, विशेष रूप से बीसीएए और प्रोटीन में शामिल अन्य एमिनो एसिड - मांसपेशियों की वृद्धि पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

स्टेरॉयड्स

स्टेरॉयड कैंसर के रूप में गंभीर रूप से शरीर पर अलग-अलग दुष्प्रभाव हो सकते हैं। फिर भी, बहुत सारे खेल उपयोगकर्ता साइड इफेक्ट्स पर जानकारी को अनदेखा करना पसंद करते हैं, कभी-कभी इस तरह के बहाने भी बनाते हैं कि साइड इफेक्ट्स केवल इन दवाओं का दुरुपयोग करने से हो सकते हैं। लेकिन उन्हें जो ध्यान में रखना चाहिए वह यह है कि शरीर के होमियोस्टेसिस को प्रभावित करने वाली कोई भी दवा अवांछनीय प्रभाव को ट्रिगर करती है।

FDAअमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन उपभोक्ताओं को उन उत्पादों के बारे में चेतावनी दे रहा है जो शरीर निर्माण के लिए विपणन किए जा रहे हैं और जो स्टेरॉयड या स्टेरॉयड जैसे पदार्थों को शामिल करने का दावा करते हैं। उपभोक्ताओं को पता होना चाहिए कि ये उत्पाद संभावित रूप से हानिकारक हैं और एफडीए ने उन्हें मंजूरी नहीं दी है और न ही विपणन से पहले उनकी सुरक्षा की समीक्षा की है।

स्नायु बिल्डिंग सप्लीमेंट्स

यदि आप वर्तमान में 2 मिनट के पुशअप और बेंच प्रेस 200 पाउंड का प्रदर्शन कर सकते हैं और अपनी कसरत को ऊपरी स्तर पर ले जाने के बारे में सोच सकते हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण की खुराक का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, जैसे कि बहुत से अन्य लोग जो शरीर सौष्ठव में आपकी रुचि साझा करते हैं। हालांकि, समस्या यह है कि इन उत्पादों का उपयोग करना औसत उत्साही लोगों के लिए कुछ हद तक डराने वाला हो सकता है।

बाजार पर बॉडी-बिल्डिंग पिल्स, शेक और पाउडर की चमकदार विविधता को देखते हुए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि किसी ऐसे उत्पाद का चयन करना मुश्किल लगता है जो सबसे अच्छा काम करेगा या यहां तक कि बस काम करेगा। एक और विचार यह है कि इनमें से अधिकांश उत्पाद पेशेवर एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए जा सकते हैं।

University of Connecticutकनेक्टिकट विश्वविद्यालय में किनेसियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर जेफ वोलेक कहते हैं, “लोगों को यह समझना चाहिए कि पूरक जादू की गोली नहीं हैं।"

“यदि आपके पास डिस्पोजेबल आय है और आप प्रयोग करना चाहते हैं, तो अधिकांश सुरक्षित हैं और यह ठीक है। लेकिन आपको बहुत अधिक उम्मीदें नहीं होनी चाहिए कि ये सप्लीमेंट आपको रातोंरात मिस्टर यूनिवर्स में बदलने जा रहे हैं।"
कुछ और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक लेने के इस महत्वपूर्ण कदम को लेने से पहले, पहले अपनी जीवन शैली का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है: चाहे आप नियमित रूप से व्यायाम करें (सप्ताह में कम से कम दो बार), सही खाने की आदतें हों, पर्याप्त नींद लें, तनाव में कटौती करें। इन शर्तों के बिना पूरक आपके लिए चमत्कार करने की उम्मीद नहीं करते हैं।

7 बेसिक मसल बिल्डिंग सप्लीमेंट्स

आवश्यक बात जो आपको पता होनी चाहिए वह यह है कि पूरक एथलीटों, अनुभवी अनुभवी प्रशिक्षुओं या उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिन्होंने अपनी प्राकृतिक क्षमता को सीमा तक खींचा है। अन्यथा, यदि आप केवल एक आम तौर पर सक्रिय व्यक्ति या एक मनोरंजक प्रशिक्षु हैं, तो आपको बस कुछ बुनियादी पूरक चाहिए।

अनुपूरक #1: क्रिएटिन

पूरक क्रिएटिन प्रतिरोध या एनारोबिक प्रशिक्षण में शामिल किसी भी व्यक्ति के हाथ में होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि क्रिएटिन शरीर में कई कार्यों का समर्थन करता है, जैसे कि एनारोबिक व्यायाम के दौरान एटीपी को फिर से संगठित करना, एरोबिक चयापचय के दौरान एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का परिवहन करना और एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के दौरान बफर के रूप में कार्य करना।

अनुपूरक #2: मल्टीविटामिन

पूरक के रूप में खनिज और विटामिन के महत्व को इस तथ्य से समझाया गया है कि आज की पोषण पद्धतियां खनिजों और विटामिनों की कमी वाले व्यक्तियों को छोड़ देती हैं। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मानव शरीर में उन तत्वों का आवश्यक स्तर बनाए रखा जाए, एक मल्टीविटामिन पूरक आवश्यक है।

अनुपूरक #3: गुड फैट्स

फैटी एसिड से मिलकर, वसा में 'अच्छे' होते हैं, जिन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड और/या मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में भी जाना जाता है। कमरे के तापमान पर तरल रूप होने के कारण, उनमें ओमेगा -9, ओमेगा -6 और ओमेगा -3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) शामिल होते हैं।

पूरक #4: प्रोटीन पाउडर

शरीर के ऊतकों का एक महत्वपूर्ण घटक बनाते हुए, प्रोटीन पानी के बाद दूसरे स्थान पर होता है, शरीर के 17% दुबले ऊतक से बना होता है। मानव शरीर में अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) का स्रोत आमतौर पर आहार प्रोटीन होता है। यह विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड के लिए सच है क्योंकि शरीर उन्हें शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित नहीं कर सकता है।

अनुपूरक #5: ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड

ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए, जिसमें प्रोटीन, एमिनो एसिड के उपरोक्त बिल्डिंग ब्लॉक शामिल हैं) में ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन जैसे आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं। चूंकि मानव शरीर इन आवश्यक घटकों को अपने दम पर संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें भोजन या पूरकता जैसे बाहरी स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

अनुपूरक #6: टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

अमीनो एसिड का एक अच्छा उदाहरण, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, पंक्चरवाइन प्लांट से प्राप्त किया जा सकता है। यह एक पूरक के रूप में अकेले बेचा जाता है और साथ ही कई टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में एक प्रमुख घटक के रूप में पाया जा सकता है।

अनुपूरक #7: एल-आर्जिनिन

एल-आर्जिनिन एमिनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। माना जाता है कि यह ऑक्साइड मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे पोषक तत्वों का अधिक आदान-प्रदान होता है। अपने गुणों के कारण, यह अमीनो एसिड प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई सप्लीमेंट्स का एक लोकप्रिय घटक है।

बेस्ट मसल बिल्डिंग सप्लीमेंट्स

यद्यपि आपको अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूरक के अवयवों पर अपने आप पर थोड़ा शोध करना होगा, इसका मतलब यह नहीं है कि पूरक अप्रभावी हैं। आपको बस आपके लिए उपयुक्त एक का चयन करने की आवश्यकता है, बेहतर एक जो योग्य साबित हुआ है, और इसे अपने प्रशिक्षण आहार में जोड़ें। आपको उन सामग्रियों से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए जो किसी विशेष उपयोग के लिए अनुशंसित या बदनाम नहीं हैं। मांसपेशियों के निर्माण की खुराक, जब चयनित और उचित रूप से लागू किया जाता है, तो आपके वर्कआउट और प्राप्त परिणामों में एक अपूरणीय भूमिका निभा सकता है।

हम इन 3 सर्वश्रेष्ठ मांसपेशियों के निर्माण की खुराक की सिफारिश कर सकते हैं:
  1. हाइपरजीएच 14x - 93 अंक।
  2. एक्सट्रेमेनो - 82 अंक।
  3. बाल्मैक्स - 75 अंक।
RatingHealthcare Product#1 - हाइपरजीएच 14x, 100 में से 93 अंक। हाइपरजीएच 14x अब तक का सबसे परिष्कृत विकास हार्मोन (एचजीएच) रिलीज सिस्टम है जो आज बाजार में बॉडी बिल्डरों के लिए उपलब्ध है। HyperGH 14x आपकी मांसपेशियों के भीतर तेज़-चिकोटी फाइबर को सक्रिय करने में मदद करता है, कठिन, मजबूत मांसपेशियों के संकुचन और अधिक मांसपेशियों के धीरज के लिए।

HyperGH 14x गारंटी: आप इस उत्पाद को 60 दिनों (2 बक्से) के लिए आज़मा सकते हैं और यदि किसी भी कारण से आप 100% संतुष्ट नहीं हैं, तो शिपिंग शुल्क को छोड़कर पूर्ण वापसी के लिए डिलीवरी के समय से 60 दिनों के भीतर दो खाली बक्से वापस कर दें।

हाइपरजीएच 14x सामग्री: एल-आर्जिनिन, एल-ग्लूटामाइन, एल-ग्लाइसीन, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस एक्सट्रैक्ट, एस्ट्रालैगस रूट एक्सट्रैक्ट, जीएबीए, एल-लाइसिन, एल-टायरोसिन, एस्ट्रैगलस रूट एक्सट्रैक्ट, हिरण एंटलर वेलवेट, कोलोस्ट्रम, एल-वेलिन, पिट्यूटरी (पूर्वकाल) पाउडर, फॉस्फेटिडिल कोलीन, एल-ऑर्निथिन, और जीटी क्रोमियम हाइपरजीएच 14x ओरल स्प्रे में एचजीएच रिलीज़र्स के विज्ञान में नवीनतम, सबसे अत्याधुनिक खोज भी शामिल हैं: अल्फा जीपीसी।

#1 क्यों? हाइपरजीएच 14x एक एचजीएच रिलीज़र है। यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से उत्पादन और अधिक एचजीएच जारी करने के लिए प्रोत्साहित करता है। सही आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ, एचजीएच के बढ़े हुए स्तर आपके दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसमें कोई सिंथेटिक एचजीएच नहीं है। और नहीं, एचजीएच (सिंथेटिक या अन्यथा) एक स्टेरॉयड नहीं है।

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RatingHealthcare Product#2 - एक्सट्रेमेनो, 100 में से 82 अंक Xtreme NO ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम के साथ मालिकाना सामग्री का एक संयोजन है जो पहले की तरह बेहतर प्रदर्शन प्रदान करेगा।

Xtremeno गारंटी: यदि आप Xtremeno के परिणामों से 100% संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इसे पूर्ण वापसी के लिए खरीद के 90 दिनों के भीतर वापस कर सकते हैं।

Xtremeno में अमीनो एसिड का एक उन्नत L-Arginine मिश्रण होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

#1 क्यों नहीं? Xtremeno फॉर्मूलेशन एल-आर्जिनिन पर आधारित है। यह टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और मल्टीविटामिन की तरह अन्य की खुराक के साथ गठबंधन करने के लिए सलाह दी जाती है।

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RatingHealthcare Product#3 - डीबलमैक्स, 100 में से 75 अंक। DBalMax आपके शरीर के लिए मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने और आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए परम उपचय वातावरण बनाता है। DBalMax अपने प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन और IGF-1 के स्तर को क्रैंक करता है, अपनी ताकत को सुपरचार्ज करना और अपने लाभ को प्रज्वलित करना।

DBalMax गारंटी: आप अपनी खरीद की तारीख के नब्बे (90) दिनों के भीतर किसी भी कारण से किसी भी अप्रयुक्त और बंद आइटम को वापस कर सकते हैं।

DBalMax की सामग्री: क्रिएटिन।

#1 क्यों नहीं? DBalMax में कुछ अमीनो एसिड शामिल नहीं हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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अनुपूरक का समय

मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के बारे में सबसे आम सवाल यह है कि उन्हें कसरत से पहले, कसरत के ठीक बाद, या कसरत से कुछ घंटे पहले/बाद में भी लेना है। दरअसल, प्री-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट और इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स हैं:

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स

अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने के लिए, कसरत शुरू होने से तुरंत पहले प्री-वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण के पूरक को नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से पचाने के लिए कम से कम 15-30 मिनट की आवश्यकता होती है। रॉक करने के लिए तैयार जिम में प्रवेश करने के लिए अपने समय को विनियमित करें।

कसरत के बाद के पूरक

कसरत के बाद की मांसपेशियों के निर्माण की खुराक, शरीर को एएसएपी की आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे एक कठिन कसरत के बाद तत्काल आवश्यकता होती है, कसरत खत्म करने के ठीक बाद लिया जाना चाहिए (प्री-वर्कआउट वाले लोगों के विपरीत)। अपनी सुविधा के लिए आप लगभग दो शेकर बोतलें ले जा सकते हैं: एक कसरत के बाद पीने के लिए और दूसरा प्री-वर्कआउट/इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए।

बेस्ट मसल बिल्डिंग सप्लीमेंट्स

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अंतिम अपडेट: 2022-01-13