रजोनिवृत्ति के लक्षणों से प्राकृतिक रूप से राहत कैसे पाएं?

रजोनिवृत्ति क्या है?

एक महिला का शरीर उसके पूरे जीवनकाल में बदलता रहता है। उनमें से कई बदलाव जीवन के विभिन्न चरणों में होने वाले अलग-अलग हार्मोन स्तरों

के कारण होते हैं। यौवन अक्सर तब शुरू होता है जब एक लड़की लगभग 12 वर्ष की होती है। उसके शरीर में परिवर्तन होते हैं-स्तन और जघन बाल विकसित होते हैं, मासिक धर्म शुरू होता है। रजोनिवृत्ति संक्रमण, जिसे आमतौर पर पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है, वह समय होता है जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति के करीब होता है । इस समय, एक महिला के मासिक धर्म कम नियमित हो सकते हैं, और उसे रजोनिवृत्ति के लक्षण , जैसे कि गर्म चमक और रात में पसीना आना , महसूस होने लग सकते हैं ।

रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण हो सकते हैं , जैसे कि योनि का सूखापन , जो रजोनिवृत्ति से गुजरने के बाद भी लंबे समय तक जारी रह सकता है। हार्मोन के स्तर में बदलाव से रजोनिवृत्ति के

कई लक्षण हो सकते हैं जो कुछ महीनों से लेकर कुछ सालों या उससे भी ज़्यादा समय तक रह सकते हैं। कुछ महिलाओं को थोड़ी सी असुविधा या इससे भी बदतर स्थिति होती है। दूसरों को थोड़ी या कोई परेशानी नहीं होती। अगर इनमें से कोई भी बदलाव आपको परेशान करता है, तो रजोनिवृत्ति के उपचार के लिए डॉक्टर से जाँच करवाएँ।

समय से पहले रजोनिवृत्ति के जोखिम

रजोनिवृत्ति 45 वर्ष की आयु के बाद स्वाभाविक रूप से होने की संभावना है। हालाँकि, दोनों अंडाशय (ओओफोरेक्टॉमी) को हटाने के बाद किसी भी उम्र में रजोनिवृत्ति हो सकती है। विकिरण चिकित्सा या अन्य उपचार जो अंडाशय को नुकसान पहुंचाते हैं ताकि वे अब काम न करें, वे भी समय से पहले रजोनिवृत्ति का कारण बनेंगे ।

अन्य कारक जो समय से पहले रजोनिवृत्ति (45 वर्ष की आयु से पहले) के जोखिम को बढ़ाते हैं, उनमें शामिल हैं:

• भारी धूम्रपान .
• पिट्यूटरी ग्रंथि पर विकिरण चिकित्सा या उसे हटाना।
• कीमोथेरेपी.
• पेट या श्रोणि में विकिरण चिकित्सा।
• गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन एनालॉग्स (GnRH-As) के साथ उपचार।
• आनुवंशिक एवं स्वप्रतिरक्षी रोग।
• भोजन संबंधी विकार जैसे एनोरेक्सिया या बुलीमिया।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

हो सकता है कि आपको रजोनिवृत्ति के दो महत्वपूर्ण लक्षण भी नज़र न आएं :

• हड्डियों के ऊतकों की क्षति से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है ।
• उम्र के साथ वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के कारण हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस

मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए, शरीर हमेशा पुरानी हड्डी को तोड़ता रहता है और उसकी जगह नई स्वस्थ हड्डी लगाता रहता है। महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रोजन की कमी के कारण प्रतिस्थापित होने वाली हड्डियों की तुलना में अधिक हड्डियाँ नष्ट हो जाती हैं। यदि बहुत अधिक हड्डियाँ नष्ट हो जाती हैं, तो हड्डियाँ पतली और कमज़ोर हो जाती हैं और आसानी से टूट सकती हैं। बहुत से लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उनकी हड्डियाँ कमज़ोर हैं जब तक कि उनकी कलाई, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी (कशेरुक) टूट न जाए। डॉक्टर यह पता लगाने के लिए हड्डियों के घनत्व (बोन डेंसिटोमेट्री) की जाँच कर सकते हैं कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है या नहीं।

दिल की बीमारी

युवा महिलाओं में हृदय रोग का जोखिम उसी उम्र के पुरुषों की तुलना में कम होता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला को हृदय रोग का जोखिम पुरुषों के समान ही होता है। वास्तव में, हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है, जो फेफड़ों या स्तन कैंसर से ज़्यादा महिलाओं की जान लेता है।

अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स और उपवास रक्त शर्करा के स्तर को जानना महत्वपूर्ण है। आप स्वस्थ आहार खाकर, धूम्रपान न करके, वजन कम करके और नियमित रूप से व्यायाम करके हृदय रोग की संभावना को कम कर सकते हैं। ऐसी दवाएँ भी हैं जो मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने दिल की सुरक्षा के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत कैसे पाएं?

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वस्थ रहने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकती हैं। उदाहरण के लिए:

• धूम्रपान बंद करें ।
• स्वस्थ आहार लें जिसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो और कुल वसा मध्यम हो। आपके आहार में फाइबर की मात्रा अधिक होनी चाहिए और इसमें फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसमें कैल्शियम सहित विटामिन और खनिज भी संतुलित होने चाहिए।
• यदि आपका वजन अधिक है तो अपना वजन कम करें ।
• प्रत्येक सप्ताह कम से कम 3 दिन वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग करना, दौड़ना या नृत्य करना आदि में भाग लें।
• अपना रक्तचाप कम करने के लिए दवा लें ।
• योनि संबंधी असुविधा के लिए जल-आधारित योनि स्नेहक (पेट्रोलियम जैली नहीं) या एस्ट्रोजन क्रीम का उपयोग करें।
• यदि आपको बार-बार पेशाब जाने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है, तो डॉक्टर से पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम, बायोफीडबैक और मूत्राशय प्रशिक्षण जैसी तकनीकों के बारे में पूछें जो मांसपेशियों पर नियंत्रण सुधारने में आपकी मदद कर सकती हैं।
• नियमित रूप से पैल्विक और स्तन परीक्षण, पैप परीक्षण और मैमोग्राम करवाते रहें । अगर आपको अपने स्तन में गांठ दिखाई दे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
• अगर आपको हॉट फ्लैशेस हो रहे हैं, तो एक डायरी रखें ताकि आप यह जान सकें कि ऐसा कब होता है। आप इस जानकारी का उपयोग यह पता लगाने में कर सकते हैं कि उन्हें किस वजह से ट्रिगर किया जाता है।
• गर्म चमक को प्रबंधित करने में मदद के लिए इन सुझावों को आज़माएं:
  • जब गर्मी का अहसास होने लगे तो किसी ठंडी जगह पर चले जाएं।
  • यदि रात में आपको गर्मी के कारण नींद खुल जाती है, तो ठंडे कमरे में सोने का प्रयास करें।
  • ऐसी परतें पहनें जिन्हें आप अधिक गर्मी लगने पर उतार सकें।
  • ऐसी चादरें और कपड़े इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा को "साँस लेने" दें।
  • फ्लैश की शुरुआत में ठंडा पेय (पानी या जूस) लें।
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने के लिए प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार के बारे में सोचें।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

रजोनिवृत्ति एक महिला के प्रजनन जीवन में एक प्राकृतिक घटना है। तो इसका प्राकृतिक तरीके से इलाज क्यों न किया जाए? हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के बीच रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने का मानक विकल्प है; हालांकि मानक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाओं से जुड़े लाभों और जोखिमों के बारे में काफी विवाद बना हुआ है।

पिछले कई दशकों से, पारंपरिक चिकित्सा ने हॉट फ्लैश और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी (ERT) से किया है। लेकिन क्योंकि ERT कैंसर के इतिहास वाली महिलाओं के लिए contraindicated है, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, जो एस्ट्रोजन को एक सिंथेटिक प्रोजेस्टेरोन के साथ जोड़ती है, अक्सर इसके बजाय उपयोग की जाती है। लेकिन कई महिलाएं ERT से जुड़े कैंसर के संभावित बढ़े हुए जोखिम को

नहीं लेना चाहती हैं ,

अमेरिका में, जहाँ दवा कंपनियाँ सिंथेटिक हार्मोन पर सालाना 8 बिलियन डॉलर कमाती हैं, वहाँ रजोनिवृत्त महिलाओं में स्तन कैंसर, दिल के दौरे और स्ट्रोक की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हो रही है। " व्हाट योर डॉक्टर मे नॉट टेल यू अबाउट मेनोपॉज़ " के लेखक डॉ. जॉन ली, सिंथेटिक हार्मोन के कारण वृद्धि को दोषी मानते हैं।

उनका कहना है कि दवा कंपनियाँ समस्याओं से अच्छी तरह वाकिफ़ हैं। वे कहते हैं, "यह सब पागलपन है, और यह लालच से प्रेरित है।" कुछ सरल और प्राकृतिक उपाय रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और सिंथेटिक हार्मोन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को खत्म कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति सर्जरी

सर्जरी रजोनिवृत्ति का उपचार नहीं है , लेकिन रजोनिवृत्ति के समय सर्जरी की आवश्यकता वाली स्थितियाँ अधिक आम हो जाती हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने के लिए रजोनिवृत्ति सर्जरी की आवश्यकता तब हो सकती है जब:

• योनि से रक्तस्राव गंभीर होता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है।
• असामान्य योनि रक्तस्राव पर अन्य उपचारों से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और रक्त की हानि के कारण एनीमिया विकसित हो जाता है।
• अन्य समस्याएं पाई जाती हैं या संदेह होता है, जिनमें शामिल हैं:
  • अन्तर्गर्भाशयकला अतिवृद्धि।
  • गर्भाशय फाइब्रॉएड.
  • एंडोमेट्रियोसिस.
  • यूटेरिन प्रोलैप्स।
  • स्त्री रोग संबंधी कैंसर, जैसे गर्भाशय ग्रीवा, अंडाशय या गर्भाशय की परत का कैंसर (एंडोमेट्रियल कैंसर)।

प्राकृतिक उपचार

फाइटोएस्ट्रोजन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो पौधों से प्राप्त होते हैं जिनमें एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है। उनके पास एस्ट्रोजन के समान रासायनिक संरचना होती है और रिसेप्टर्स से जुड़कर हार्मोन नियामकों की तरह काम करते हैं। यौगिकों के एक समूह के रूप में वे कई गुण प्रदर्शित करते हैं और खुराक नगण्य होने पर भी एस्ट्रोजन के प्रभाव को बढ़ाकर व्यवहार कर सकते हैं।

वे अधिक मात्रा में होने पर एस्ट्रोजन के प्रभाव को कम करने के लिए भी कार्य कर सकते हैं और उनमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण होते हैं और वायरस के प्रभाव को कम करते हैं।

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार उत्पादों को उच्च-शक्ति वाले फाइटोएस्ट्रोजन वनस्पति के सबसे प्रसिद्ध संयोजन के साथ तैयार किया जाता है, जिसमें रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने और शरीर के हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए रजोनिवृत्ति उपचार का एक लंबा अनुभवजन्य इतिहास है।

रजोनिवृत्ति से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद

प्राकृतिक उत्पाद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक गैर-हार्मोनल दृष्टिकोण प्रदान करते हैं । इन उत्पादों का उपयोग आमतौर पर उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से बचना पसंद करती हैं या रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान अतिरिक्त सहायता की तलाश में हैं। प्राकृतिक समाधान आमतौर पर कैप्सूल, टैबलेट, चाय, टिंचर या क्रीम के रूप में आते हैं, और बिना किसी प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध होते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों के लोकप्रिय रूप

• हर्बल सप्लीमेंट्स। ये रजोनिवृत्ति सहायता के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले प्राकृतिक विकल्पों में से हैं। इनमें अक्सर पौधे-आधारित यौगिक होते हैं जो पारंपरिक रूप से हार्मोन विनियमन और लक्षण राहत के साथ जुड़े होते हैं।
• सामयिक क्रीम। कुछ प्राकृतिक उत्पाद त्वचा पर लगाए जाते हैं। ये क्रीम त्वचा की बाधा के माध्यम से सक्रिय अवयवों को पहुंचाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और सूखापन या जलन जैसे लक्षणों में मदद कर सकती हैं।
• चाय और आसव। हर्बल चाय दैनिक दिनचर्या में पौधे-आधारित सहायता को शामिल करने का एक सौम्य तरीका है। इनका उपयोग अक्सर विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है और ये नींद और मनोदशा संतुलन का समर्थन कर सकते हैं।
• होम्योपैथिक उत्पाद। इनमें अत्यधिक पतला पदार्थ इस्तेमाल किया जाता है, जो शरीर की स्व-उपचार प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है और कभी-कभी रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए चुना जाता है।
• आहार अनुपूरक। जड़ी-बूटियों के अलावा, कुछ प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उत्पादों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व शामिल होते हैं। इन पूरकों का उद्देश्य सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करना है और थकान या हड्डियों के नुकसान जैसे लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग के लाभ

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उत्पादों को अक्सर उनकी कथित सुरक्षा और न्यूनतम दुष्प्रभावों के कारण पसंद किया जाता है । हालांकि परिणाम अलग-अलग होते हैं, कई उपयोगकर्ता गर्म चमक, रात में पसीना, मूड में बदलाव और अन्य असुविधाओं से राहत की रिपोर्ट करते हैं। ये उत्पाद बेहतर नींद की गुणवत्ता, बेहतर त्वचा की स्थिति और भावनात्मक संतुलन सहित दीर्घकालिक कल्याण लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।

पहुंच और उपयोग

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार फार्मेसियों, स्वास्थ्य खाद्य भंडारों और ऑनलाइन में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। उन्हें आम तौर पर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उपयोगकर्ताओं को अभी भी उत्पाद निर्देशों का पालन करना चाहिए और यदि लक्षण बने रहते हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करना चाहिए। कुछ महिलाएं प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग स्टैंडअलोन थेरेपी के रूप में करती हैं, जबकि अन्य बेहतर परिणामों के लिए उन्हें आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ती हैं।

प्राकृतिक उत्पाद रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में कैसे मदद करते हैं

प्राकृतिक उत्पाद सिंथेटिक हार्मोन के बिना रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं । वे असुविधा को कम करने और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए शरीर में विभिन्न प्रणालियों के साथ बातचीत करके काम करते हैं। जबकि प्रत्येक उत्पाद अलग-अलग तरीके से काम कर सकता है, अधिकांश रजोनिवृत्ति से संबंधित सामान्य चिंताओं जैसे कि गर्म चमक, मूड में बदलाव, खराब नींद और थकान को लक्षित करते हैं।

हार्मोन के बिना हार्मोनल सहायता

• पौधे-आधारित यौगिक: कई प्राकृतिक उत्पादों में पौधे-व्युत्पन्न यौगिक होते हैं जो कमज़ोर एस्ट्रोजेन की तरह काम करते हैं। ये पदार्थ एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स से जुड़ सकते हैं और हल्के एस्ट्रोजेनिक प्रभाव प्रदान कर सकते हैं, जो हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना और योनि के सूखेपन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• हार्मोन गतिविधि को संतुलित करना: कुछ तत्व सीधे हार्मोन को बदलने के बजाय हार्मोन उत्पादन या गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह सहायता हार्मोनल उतार-चढ़ाव को कम कर सकती है और रजोनिवृत्ति के दौरान एक सहज संक्रमण को बढ़ावा दे सकती है।

तंत्रिका तंत्र विनियमन

• शांत करने वाले प्रभाव: प्राकृतिक उत्पादों में अक्सर ऐसी जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। यह चिंता, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान आम हैं।
• नींद में सुधार: कई महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन के कारण नींद में व्यवधान का अनुभव होता है। कुछ प्राकृतिक उत्पाद मन को शांत करके और शरीर को आराम देकर बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देते हैं।

ताप नियंत्रण संतुलन

• गर्मी की चमक और पसीने को कम करना: कुछ उत्पाद शरीर के तापमान नियंत्रण प्रणाली को लक्षित करते हैं। वे आंतरिक तापमान को स्थिर करने और अचानक गर्मी या पसीने की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ऊर्जा और जीवन शक्ति का समर्थन

• थकान से लड़ना: रजोनिवृत्ति के दौरान अक्सर थकान की भावना आती है। प्राकृतिक उत्पाद ऊर्जा उत्पादन में सहायता कर सकते हैं और महिलाओं को दिन के दौरान अधिक सक्रिय और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
• मनोदशा और प्रेरणा को बढ़ावा देना: मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने और भावनात्मक निराशा को कम करने वाले तत्व समग्र स्वास्थ्य और प्रेरणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

• हड्डियों और जोड़ों को सहारा: रजोनिवृत्ति के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। कुछ प्राकृतिक उत्पादों में पोषक तत्व या जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य और जोड़ों को आराम पहुँचाती हैं।
• त्वचा और बालों के लिए लाभ: प्राकृतिक उत्पाद जलयोजन और कोशिकीय मरम्मत में सहायता करके त्वचा की लोच और बालों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।

प्राकृतिक उत्पाद शरीर की विभिन्न प्रणालियों को धीरे-धीरे सहारा देकर बहु-लक्षित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। हार्मोन में बदलाव के लिए बाध्य करने के बजाय, वे रजोनिवृत्ति के दौरान संतुलन, आराम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। नियमित उपयोग, स्वस्थ जीवनशैली के साथ, उनके लाभों को बढ़ा सकते हैं।

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उत्पादों में आम सामग्री

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उत्पादों में अक्सर जड़ी-बूटियों, पौधों के अर्क, विटामिन और खनिजों का संयोजन होता है । इन सामग्रियों को उनके पारंपरिक उपयोग, सुरक्षा और रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों को कम करने की क्षमता के लिए चुना जाता है। जबकि प्रत्येक सूत्र भिन्न हो सकता है, कई सामग्रियां अपने व्यापक प्रभावों के कारण अक्सर दिखाई देती हैं।

सामान्य हर्बल सामग्री

• ब्लैक कोहोश: यह जड़ी बूटी रजोनिवृत्ति की खुराक में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है। इसे आमतौर पर हॉट फ्लैश, पसीना और मूड स्विंग को कम करने की क्षमता के लिए शामिल किया जाता है।
• लाल तिपतिया घास: लाल तिपतिया घास में पौधे के यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजेन के समान कार्य कर सकते हैं। इसका उपयोग अक्सर गर्म चमक को दूर करने, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और हृदय संबंधी कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।
• डोंग क्वाई: एशियाई चिकित्सा में प्रयुक्त होने वाली एक पारंपरिक जड़ी-बूटी, डोंग क्वाई हार्मोन संतुलन को बनाए रखने में सहायक मानी जाती है, तथा यह मासिक धर्म संबंधी असुविधा को कम करने और रजोनिवृत्ति के दौरान भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने में सहायक हो सकती है।
• चेस्टबेरी (विटेक्स): यह घटक हार्मोन से संबंधित लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। इसका उपयोग अक्सर पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कोमलता, चिड़चिड़ापन और अनियमित चक्रों को दूर करने के लिए किया जाता है।
• मैका रूट: मैका दक्षिण अमेरिका की एक जड़ वाली सब्जी है जो ऊर्जा, मनोदशा और कामेच्छा को बढ़ावा देती है। सहनशक्ति और भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभावों के कारण इसे रजोनिवृत्ति उत्पादों में व्यापक रूप से शामिल किया जाता है।

सहायक विटामिन और खनिज

• विटामिन डी: अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए शामिल किया जाने वाला विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मूड और प्रतिरक्षा कार्य को समर्थन देता है।
• कैल्शियम: मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक, कैल्शियम कई रजोनिवृत्ति के फार्मूलों में एक प्रमुख घटक है, विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का मुकाबला करने के लिए।
• विटामिन बी6 और बी12: ये बी विटामिन तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने, थकान को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो रजोनिवृत्ति के दौरान प्रभावित हो सकता है।
• मैग्नीशियम: अपने शांतिदायक प्रभाव के लिए जाना जाने वाला मैग्नीशियम नींद की गड़बड़ी, मांसपेशियों में ऐंठन और चिंता को कम कर सकता है।
• जिंक: प्रतिरक्षा समर्थन और हार्मोनल संतुलन के लिए शामिल जिंक स्वस्थ त्वचा और बालों को भी बढ़ावा देता है।

अतिरिक्त पौधों के अर्क

• लिकोरिस जड़: कभी-कभी अधिवृक्क कार्य को समर्थन देने और गर्म चमक की आवृत्ति को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल: फैटी एसिड से भरपूर, इसका उपयोग आमतौर पर स्तन कोमलता को प्रबंधित करने और त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए किया जाता है।

इन सामग्रियों को अक्सर संयुक्त प्रभावों के लिए मिश्रित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एक साथ कई लक्षणों को कम करना होता है। अधिकांश को अच्छी तरह से सहन किया जाता है और पारंपरिक उपयोग द्वारा समर्थित किया जाता है, आधुनिक शोध रजोनिवृत्ति के समर्थन के लिए उनके संभावित लाभों का समर्थन करते हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे रोकें?

ऐसे कई कारक हैं जो महिलाओं में रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों के विकास में योगदान कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, कुछ हार्मोनल स्थितियाँ या दवाएँ शरीर के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।

हालाँकि रजोनिवृत्ति को पूरी तरह से रोकना असंभव है, लेकिन महिलाएँ रजोनिवृत्ति के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं । इसमें शामिल हैं:

• स्वस्थ और संतुलित आहार चुनना
• तनाव कम करना
• नियमित व्यायाम करना
• शराब और कैफीन का सेवन कम करना
• स्वस्थ वजन बनाए रखना और मोटापे को रोकना
• धूम्रपान छोड़ना
• हाइड्रेटेड रहना
• महिलाओं के लिए मल्टी-विटामिन सप्लीमेंट लेना

संदर्भ

1. नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी: मेनोपॉज़ के लक्षण और उपचार
2. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी जानकारी
3. WebMD.com: रजोनिवृत्ति के लिए 11 पूरक