अनिद्रा का इलाज कैसे करें और स्वाभाविक रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें?

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक लक्षण है, न कि एक अकेला निदान। परिभाषा के अनुसार, अनिद्रा "नींद शुरू करने या बनाए रखने में कठिनाई, या दोनों है।" हालाँकि हममें से ज़्यादातर लोग जानते हैं कि अनिद्रा क्या है और एक या अधिक रातों की नींद न आने के बाद हम कैसा महसूस करते हैं और कैसा प्रदर्शन करते हैं, लेकिन बहुत कम लोग चिकित्सकीय सलाह लेते हैं। बहुत से लोग अनिद्रा के इलाज के लिए उपलब्ध व्यवहारिक और चिकित्सीय विकल्पों से अनजान रहते हैं।

यहाँ तक कि सप्ताह में कुछ रातों की नींद खोना भी आपकी कार्य करने की क्षमता को काफी हद तक कम कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। अब तक आप जान चुके होंगे कि उचित नींद के बिना आप कैसा महसूस करते हैं: थकान , चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी अनिद्रा के दुष्प्रभावों की सूची में सबसे ऊपर हैं। आज ही अनिद्रा के इलाज के लिए प्राकृतिक उत्पादों को आजमाने के ये कुछ कारण हैं।

तनाव और अनिद्रा

अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद तनाव से संबंधित बीमारियों का प्रमुख कारण है । हर रात 7-9 घंटे की आपकी नींद वास्तव में आपको तनाव को खत्म करने , अपने ऊर्जा स्तरों को फिर से बनाने , आपके शरीर में किसी भी नुकसान की मरम्मत करने और बीमारियों से लड़ने या ठीक होने में मदद करती है। तनाव और नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से कई गंभीर हो सकती हैं। इसलिए अनिद्रा का इलाज आपके जीवन, आपके काम को बेहतर बना सकता है और आपके तनाव का इलाज कर सकता है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं; सबसे आम कारणों में से एक तनाव और चिंता है । कई लोग किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद, करियर में बदलाव या अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण बदलाव के दौरान या अचानक आघात के संपर्क में आने के बाद नींद न आने का अनुभव करते हैं। अनिद्रा के अन्य कारण मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन से संबंधित हो सकते हैं। अनिद्रा का उपचार इन सभी मुद्दों को संबोधित करता है और मस्तिष्क की प्राकृतिक सांद्रता को बहाल करता है।

मनोवैज्ञानिक कारक

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक है। चिंता, अवसाद और तनाव सतर्कता बढ़ाकर या रात में नकारात्मक विचार चक्रों को ट्रिगर करके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। आघात या चल रहे भावनात्मक संकट भी मस्तिष्क की आराम करने और नींद शुरू करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।

चिकित्सा दशाएं

कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। गठिया, पीठ की समस्या या फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्थितियों से होने वाला पुराना दर्द अक्सर नींद में बने रहने में बाधा उत्पन्न करता है। अनिद्रा से जुड़ी अन्य चिकित्सा स्थितियों में अस्थमा, एसिड रिफ्लक्स, थायरॉयड विकार और पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी तंत्रिका संबंधी बीमारियाँ शामिल हैं। हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में, नींद में व्यवधान पैदा कर सकता है।

दवाएँ और पदार्थ

उत्तेजक, अवसादरोधी और कॉर्टिकोस्टेरॉइड सहित कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ नींद में बाधा डाल सकती हैं। कैफीन, शराब और निकोटीन का अत्यधिक उपयोग भी शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है। यहाँ तक कि डिकॉन्गेस्टेंट और वजन घटाने वाले उत्पादों जैसी कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएँ भी नींद की समस्याओं में योगदान दे सकती हैं। बुप्रोपियन ( वेलब्यूट्रिन

) लेने वाले 18.6% रोगियों में अनिद्रा होती है । अनिद्रा और बेचैनी के कारण दो प्रतिशत रोगी बुप्रोपियन लेना बंद कर देते हैं। दिलचस्प बात यह है कि 19.8% रोगियों को अनिद्रा के बजाय बेहोशी का अनुभव होता है। खुराक कम करने, एक शामक दवा जोड़ने या किसी अन्य अवसादरोधी दवा पर स्विच करने से समस्या कम हो सकती है।

खराब नींद की आदतें

जीवनशैली से जुड़े कारण भी एक महत्वपूर्ण कारक हैं। अनियमित नींद का शेड्यूल, सोने से पहले स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताना, बार-बार झपकी लेना या नींद के लिए उत्तेजक माहौल नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। रात की शिफ्ट में काम करना या बार-बार टाइम ज़ोन बदलना आंतरिक बॉडी क्लॉक को प्रभावित कर सकता है, जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है।

पर्यावरणीय एवं बाह्य कारक

बाहरी व्यवधान जैसे कि शोर, रोशनी और सोने के माहौल में तापमान में उतार-चढ़ाव आरामदायक नींद में बाधा डाल सकते हैं। अनियमित सोने का समय और दिन के दौरान लंबे समय तक निष्क्रियता भी नींद की शुरुआत और रखरखाव को बाधित कर सकती है।

अनिद्रा की जटिलताएँ

अनिद्रा या नींद न आने की समस्या कभी भी बिना किसी स्पष्ट कारण के विकसित हो सकती है, लेकिन यह अक्सर वयस्कों में तब होती है जब वे तनाव में होते हैं या जीवनशैली में बदलाव से गुज़र रहे होते हैं। यह मानते हुए कि पर्याप्त नींद तनाव और बीमारियों पर काबू पाने के साथ-साथ उन्हें रोकने के लिए "मुख्य घटक" है, आपको मामले को अपने हाथों में लेना होगा और अनिद्रा के उपचार के लिए प्राकृतिक उत्पाद खोजने होंगे ताकि आप अनिद्रा से पीड़ित न हों।

नींद की कमी निम्नलिखित अनिद्रा जटिलताओं का कारण बन सकती है :

• अवसाद और चिंता
• विलंबित प्रतिवर्त
• मानसिक और शारीरिक थकावट
• धीमा चयापचय
• संक्रमण और बीमारियों से धीमी रिकवरी
• अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली
• ध्यान अवधि में कमी
• चिड़चिड़ापन

अनिद्रा का इलाज कैसे करें?

अनिद्रा का इलाज कैसे करें? जबकि बहुत से लोग नींद संबंधी विकारों से प्रभावित हैं, अपेक्षाकृत कम लोग उचित उपचार पाते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ हमेशा समाधान नहीं होती हैं; हालाँकि डॉक्टर उन्हें आसानी से लिखते हैं, लेकिन जब भी संभव हो, उन्हें लेने से बचना चाहिए। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की संभावित नशे की लत प्रकृति के अलावा, कई दुष्प्रभाव वास्तविक नींद की कमी से भी बदतर हो सकते हैं।

अनिद्रा सर्जरी

सामान्य तौर पर, स्लीप एपनिया के लिए सर्जरी केवल 50% सफल होती है। हालाँकि, आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में अपने सर्जन से बात करनी होगी। अनिद्रा सर्जरी की सलाह आमतौर पर तभी दी जाती है जब चिकित्सा उपचार विफल हो गया हो। यदि आपकी मुख्य चिंता खर्राटे लेना है , तो लेजर प्रक्रिया या नई सोमनोप्लास्टी में खर्राटों के समाधान के लिए लगभग 85% सफलता दर है।

बड़े टॉन्सिल और खर्राटे?

बड़े टॉन्सिल या हाइपरट्रॉफिक टॉन्सिल अक्सर गंभीर खर्राटे, सांस रोकना, खाने में कठिनाई, घुटन और स्लीप एपनिया का कारण बन सकते हैं। यह एक अलग घटना के रूप में या आवर्ती टॉन्सिलिटिस के साथ संयोजन में हो सकता है। यदि समस्या गंभीर हो जाती है, तो एडेनोइडेक्टोमी के साथ टॉन्सिलेक्टोमी की अक्सर सिफारिश की जाती है।

हर्बल अनिद्रा उपचार उत्पाद

वेलेरियन का उपयोग सदियों से हर्बल अनिद्रा उपचार उत्पाद के रूप में किया जाता रहा है; हालाँकि वे किस तंत्र से काम करते हैं, यह ज्ञात नहीं था। वेलेरियन में एक यौगिक होता है जो मस्तिष्क में नींद की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

मेलाटोनिन वेलेरियन की तरह ही काम करता है, हालाँकि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक अनिद्रा उपचार यौगिक है जिसे सभी स्वस्थ मनुष्य सोने के लिए बनाते हैं। मेलाटोनिन "रात" और "दिन" की आपकी धारणा को नियंत्रित करता है, जिससे आप रात होने पर सो जाते हैं। बहुत से लोग मेलाटोनिन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन नहीं करते हैं, और कई लोगों में हमारी आधुनिक व्यस्त जीवनशैली के कारण मेलाटोनिन उत्पादन असंतुलन होता है। अनियमित नींद पैटर्न और लंबे समय तक काम करने से प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन आसानी से बाधित हो सकता है। आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन की पूर्ति वास्तव में एक सुदृढ़ प्रभाव डालेगी: जैसे ही आपका शरीर एक नियमित नींद पैटर्न में समायोजित होता है, यह फिर से अपना मेलाटोनिन बनाना शुरू कर देगा। रात में आराम करने की क्षमता एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण है; आखिरकार, भले ही आप सो जाएं लेकिन आराम करने में असमर्थ हों, आप आराम से नहीं उठते हैं। इसके बजाय आप थके हुए और पिछले दिन से भी ज़्यादा तनावग्रस्त होकर उठते हैं।

गामा एमिनो ब्यूटिरिक एसिड एक ऐसा यौगिक है जो मस्तिष्क में भी बनता है। स्वस्थ वयस्कों में नींद लाने के लिए पर्याप्त मात्रा में इसका उत्पादन होता है, हालाँकि कई लोगों में इस यौगिक की पर्याप्त मात्रा मौजूद नहीं होती है। नींद न आना एक सतत चक्र है: अनिद्रा से पीड़ित वयस्क अक्सर इस बात को लेकर चिंता में रहते हैं कि उन्हें नींद नहीं आ रही है। यह चिंता तब गामा एमिनो ब्यूटिरिक एसिड के पर्याप्त स्तर का उत्पादन करने की उनकी क्षमता को कम कर देती है, और परिणामस्वरूप सोना और भी मुश्किल हो जाता है।

अनिद्रा के लिए उपचार के विकल्प: चिकित्सा और प्राकृतिक दृष्टिकोण

अनिद्रा का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है, जो इसके कारण, गंभीरता और अवधि पर निर्भर करता है। उपचार में आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव, व्यवहार संबंधी उपचार, दवाएं या प्राकृतिक उत्पाद शामिल होते हैं। सही दृष्टिकोण चुनने के लिए नींद की गड़बड़ी में योगदान देने वाले अंतर्निहित कारकों को समझना आवश्यक है।

चिकित्सकीय इलाज़

• प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ: डॉक्टर पुरानी या गंभीर अनिद्रा के इलाज के लिए नींद की दवाएँ लिख सकते हैं। इनमें शामक-निद्राकारी दवाएँ जैसे कि बेंजोडायजेपाइन (जैसे, टेमाज़ेपम), गैर-बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर एगोनिस्ट (जैसे, ज़ोलपिडेम, एज़ोपिक्लोन), या मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट जैसे कि रेमेलटेऑन शामिल हैं। ये दवाएँ रोगियों को जल्दी सो जाने, लंबे समय तक सोते रहने या दोनों में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
• अवसादरोधी और एंटीहिस्टामाइन: ऐसे मामलों में जहां अनिद्रा अवसाद या चिंता से जुड़ी होती है, ट्रैज़ोडोन जैसे कम खुराक वाले अवसादरोधी निर्धारित किए जा सकते हैं। डिफेनहाइड्रामाइन सहित कुछ एंटीहिस्टामाइन का उपयोग नींद की सहायता के रूप में भी किया जाता है, हालांकि वे अगले दिन उनींदापन पैदा कर सकते हैं और लंबे समय तक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
• अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) : CBT-I एक संरचित, साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण है जो रोगियों को नींद से जुड़े नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद करता है। इसमें उत्तेजना नियंत्रण, नींद प्रतिबंध, विश्राम प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक पुनर्गठन जैसी तकनीकें शामिल हैं। CBT-I को अक्सर दीर्घकालिक उपचार के लिए दवा से बेहतर माना जाता है और इसकी सफलता दर बहुत अधिक है।

जीवनशैली और व्यवहार में परिवर्तन

अनिद्रा के प्रबंधन में नींद की स्वच्छता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रणनीतियों में शामिल हैं:

• एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना
• सोने से पहले कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें
• शाम को स्क्रीन के सामने कम समय बिताना
• एक अंधेरा, शांत और ठंडा नींद का वातावरण बनाना
• नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, अधिमानतः दिन के आरंभ में

ये गैर-चिकित्सीय विधियां हल्के से मध्यम मामलों के लिए प्रभावी हैं और अक्सर अन्य उपचारों के पूरक होती हैं।

प्राकृतिक उत्पाद

प्राकृतिक उत्पाद और आहार पूरक पारंपरिक उपचारों के लिए लोकप्रिय विकल्प या पूरक बन गए हैं। इनका व्यापक रूप से उन व्यक्तियों द्वारा उपयोग किया जाता है जो दवाइयों से जुड़े दुष्प्रभावों के बिना नींद की समस्याओं से राहत चाहते हैं। ये उत्पाद आम तौर पर पौधे-आधारित होते हैं या इनमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक शामिल होते हैं जो शरीर की प्राकृतिक नींद प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं।

कई प्राकृतिक उत्पाद कैप्सूल, टैबलेट, चाय या टिंचर के रूप में काउंटर पर उपलब्ध हैं। उनका उपयोग उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो नींद की गड़बड़ी के लिए समग्र या गैर-नशे की लत समाधान पसंद करते हैं। कुछ मामलों में, बेहतर परिणामों के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग व्यवहार संबंधी उपचारों या जीवनशैली में बदलाव के साथ किया जाता है।

अनिद्रा से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद

प्राकृतिक उत्पाद दवाइयों पर निर्भर हुए बिना नींद को बेहतर बनाने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं। इन उत्पादों का उपयोग आमतौर पर सोने में लगने वाले समय को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और रात में जागने को कम करने के लिए किया जाता है। वे स्वास्थ्य स्टोर और ऑनलाइन में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और कैप्सूल, टैबलेट, चाय और तरल अर्क सहित विभिन्न रूपों में आते हैं।

• प्राकृतिक नींद सहायक अक्सर उन व्यक्तियों द्वारा चुने जाते हैं जो सिंथेटिक दवाओं से जुड़े दुष्प्रभावों से बचना पसंद करते हैं। वे आम तौर पर पौधों के अर्क, अमीनो एसिड या प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिकों से बने होते हैं जो विश्राम का समर्थन करते हैं और स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देते हैं। इनमें से अधिकांश उत्पाद नशे की लत नहीं हैं और उचित मार्गदर्शन के तहत दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।
• कई लोग तनाव, चिंता या अनियमित नींद के कारण नींद की समस्याओं के लिए प्राकृतिक उत्पादों का सहारा लेते हैं। ये उपाय हल्के से मध्यम अनिद्रा या कभी-कभी नींद की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए भी मददगार हैं। प्राकृतिक नींद सहायक अक्सर एक व्यापक दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाते हैं जिसमें अच्छी नींद स्वच्छता, तनाव प्रबंधन और स्वस्थ जीवन शैली अभ्यास शामिल हैं।
• कुछ सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक नींद उत्पादों में वेलेरियन रूट, मेलाटोनिन, पैशनफ्लॉवर और कैमोमाइल शामिल हैं। ये तत्व आमतौर पर मिश्रित फ़ार्मुलों में पाए जाते हैं जो नींद के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को लक्षित करते हैं, जैसे कि मन को शांत करना, शरीर को आराम देना और गहरी नींद के चरणों का समर्थन करना।
• प्राकृतिक उत्पाद कई प्राकृतिक अवयवों को मिलाकर नींद से जूझ रहे लोगों को व्यापक सहायता प्रदान करते हैं। इन फॉर्मूलेशन का उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक लय के साथ सामंजस्य बिठाना है, जिससे उपयोगकर्ताओं को आसानी से नींद आने में मदद मिलती है और वे तरोताजा महसूस करते हुए जागते हैं।

किसी भी प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग शुरू करने से पहले, लेबल को पढ़ना, खुराक के निर्देशों का पालन करना और यदि कोई मौजूदा चिकित्सा स्थिति या चल रहे उपचार हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जिम्मेदारी से उपयोग किए जाने पर प्राकृतिक उपचार नींद में सुधार के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प हो सकते हैं।

प्राकृतिक उत्पाद कैसे नींद सुधारने में मदद करते हैं

प्राकृतिक उत्पाद शरीर की आंतरिक प्रणालियों के साथ काम करके स्वस्थ नींद का समर्थन करते हैं , विशेष रूप से वे जो तनाव, विश्राम और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं। सिंथेटिक नींद की दवाओं के विपरीत जो बेहोशी पैदा कर सकती हैं या प्राकृतिक लय को बाधित कर सकती हैं, प्राकृतिक उपचार शरीर की जैविक प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं ताकि आरामदायक नींद को बढ़ावा मिले।

मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन

कई प्राकृतिक नींद सहायक पदार्थ मेलाटोनिन के उत्पादन या गतिविधि को बढ़ाते हैं , यह एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। शाम को मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। कुछ प्राकृतिक उत्पादों में मेलाटोनिन सीधे होता है, जबकि अन्य पोषक तत्वों और वनस्पति अर्क के माध्यम से शरीर के अपने उत्पादन का समर्थन करते हैं।

तंत्रिका तंत्र को शांत करना

कई प्राकृतिक यौगिकों में हल्के शामक प्रभाव होते हैं जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनकी अनिद्रा तनाव, चिंता या मानसिक अति सक्रियता से जुड़ी हुई है। ये शांत करने वाले प्रभाव नींद आने में लगने वाले समय को कम करते हैं और सोते रहने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

तनाव और चिंता को कम करना

तनाव और चिंता अनिद्रा के प्रमुख कारण हैं। प्राकृतिक तत्व अक्सर GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं , जो मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। GABA फ़ंक्शन का समर्थन करने वाले उत्पाद मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं, मन और शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकते हैं।

शरीर को आराम देना

प्राकृतिक उत्पादों में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण भी हो सकते हैं या शारीरिक शांति की सामान्य भावना में योगदान दे सकते हैं। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो बेचैनी, तनाव या शारीरिक असुविधा का अनुभव करते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं।

नींद की वास्तुकला का समर्थन करना

कुछ प्राकृतिक तत्व सामान्य नींद के पैटर्न में बदलाव किए बिना गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं । कुछ दवाओं के विपरीत जो REM या गहरी नींद को कम कर सकती हैं, प्राकृतिक उत्पाद अक्सर संतुलित नींद संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे अधिक आरामदायक नींद और जागने पर बेहतर ऊर्जा मिलती है।

प्राकृतिक नींद सहायक सामग्री में सामान्य तत्व

प्राकृतिक नींद उत्पादों में अक्सर पौधों के अर्क, अमीनो एसिड और पोषक तत्वों का संयोजन शामिल होता है जो स्वस्थ नींद का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं। इन सामग्रियों को उनके शांत, आराम देने वाले या नींद लाने वाले गुणों के लिए चुना जाता है और आमतौर पर निर्देशित रूप से लिए जाने पर नियमित उपयोग के लिए सुरक्षित होते हैं।

• वेलेरियन रूट: वेलेरियन रूट नींद में सहायता के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। यह विश्राम को बढ़ावा देने और नींद आने में लगने वाले समय को कम करने के लिए जाना जाता है। वेलेरियन मस्तिष्क में GABA के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे अगले दिन सुस्ती पैदा किए बिना तंत्रिका गतिविधि को शांत करने में मदद मिलती है।
• कैमोमाइल: कैमोमाइल को आम तौर पर चाय के रूप में पिया जाता है या सप्लीमेंट मिश्रण में शामिल किया जाता है। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क पर काम करके हल्का शामक प्रभाव पैदा करते हैं, जिससे यह उन व्यक्तियों के लिए मददगार होता है जिन्हें चिंता या बेचैनी के कारण नींद आने में परेशानी होती है।
• पैशनफ्लावर: पैशनफ्लावर अर्क का उपयोग तंत्रिका तंत्र पर इसके शांत प्रभाव के लिए किया जाता है। यह विश्राम में सहायता करता है और अक्सर तनाव-प्रेरित अनिद्रा के लिए उत्पादों में शामिल किया जाता है। पैशनफ्लावर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और रात में जागने को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• मेलाटोनिन: मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। पूरक मेलाटोनिन का उपयोग अक्सर जेट लैग, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर या कभी-कभी अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि आराम करने का समय हो गया है और आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करता है।
• लेमन बाम: लेमन बाम पुदीने के परिवार का एक पौधा है जो चिंता को कम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसे अक्सर वेलेरियन या कैमोमाइल जैसी अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर आराम बढ़ाने और आरामदायक नींद का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• एल-थेनाइन: एल-थेनाइन एक एमिनो एसिड है जो ग्रीन टी में पाया जाता है जो बिना किसी बेहोशी के मानसिक शांति को बढ़ावा देता है। यह तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, खासकर जब सोने से पहले लिया जाता है।

अनिद्रा को कैसे रोकें?

अनिद्रा को कैसे रोकें? अनिद्रा के उपचार के अलावा, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप अनिद्रा को रोक सकते हैं :

1. आराम करना सीखें। आत्म-सम्मोहन, बायोफीडबैक, विश्राम श्वास अक्सर सहायक होते हैं।
2. अपने वातावरण को नियंत्रित करें। प्रकाश, शोर और अत्यधिक तापमान से बचें। बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें और इसे पढ़ने और टीवी देखने के लिए उपयोग करने से बचें। यौन गतिविधि एक अपवाद है।
3. सोने का समय तय करें। जागने का समय तय करें
4. सोने से पहले भारी भोजन, अत्यधिक तरल पदार्थ का सेवन और कठिन व्यायाम से बचें तथा कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कम करें।
5. यदि आपको 30 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है, तो कोई आरामदायक गतिविधि जैसे सुखदायक संगीत सुनना या पढ़ना आदि का प्रयास करें।
6. जब तक आपका डॉक्टर निर्देश न दे, झपकी को 15 मिनट से कम तक सीमित रखें।
7. प्राकृतिक अनिद्रा उपचार विकल्पों पर विचार करें: वे चिकित्सकीय दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।