सहनशक्ति कैसे बढ़ाएँ? ऊर्जा और सहनशक्ति के लिए आहार की खुराक

धीरज और ऊर्जा क्या है?

आप में से जिन लोगों ने मैराथन में भाग लिया है, उन्होंने स्कीइंग प्रतियोगिताओं में एक खड़ी ढलान के नीचे भाग लिया या फुटबॉल खेला, जिसके लिए आपको लगभग 90 मिनट तक सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, इस तथ्य की पुष्टि कर सकते हैं कि इसे करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और धीरज की आवश्यकता होती है। इन गतिविधियों के लिए आपको मन की सबसे अच्छी स्थिति और विशेष रूप से शरीर में रहने की आवश्यकता होती है अन्यथा आप काफी आसानी से छोड़ सकते हैं या बिल्कुल भी शुरू नहीं कर सकते हैं।

धीरज को कुछ तरीकों से बढ़ाया जा सकता है और यह ऊर्जा के स्तर और द्रव प्रतिधारण के साथ आनुपातिक रूप से काम करता है। धीरज बढ़ने का मतलब है कम थकान और चोट लगना और बेहतर रिकवरी।

सहनशक्ति का महत्व

हर किसी के पास धीरज के अलग-अलग स्तर होते हैं और कुछ के लिए यह उच्च हो सकता है जबकि दूसरों के लिए यह कम हो सकता है। एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए बढ़ाया धीरज विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें अपने प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए लंबे समय तक जाने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कम धीरज और ऊर्जा वाला व्यक्ति ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों के संदर्भ में सीमित है, जिसमें वे संलग्न हो सकते हैं। वर्कआउट करते समय धीरज आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, साथ ही शरीर के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार, सांस लेने में सुधार और साथ ही चयापचय में वृद्धि होती है। सामान्य दैनिक कार्य भी आसान हो जाते हैं और आप अपने बारे में भी बेहतर महसूस करते हैं।

ऊर्जा के साथ-साथ आपके धीरज को बढ़ाने के कई तरीके हैं ताकि आप लंबे समय तक दर्द और थकान की प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कर सकें। ऊर्जा की गोलियाँ एक समाधान हैं क्योंकि वे प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं।

मांसपेशियों का आकार बनाम बढ़ी हुई सहनशक्ति

एक बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए बाइसेप्स, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने धीरज बढ़ाया है। आपके पास अपेक्षाकृत बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं क्योंकि आपने धीरज पर आकार पर ध्यान केंद्रित किया है।

मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए, आपको भारी वजन उठाने में संलग्न होना चाहिए ताकि वे मांसपेशियों के टूटने और तुरंत मरम्मत का कारण बन सकें। आपको केवल 3-5 प्रतिनिधि उठाने चाहिए, इसके बाद लगातार सेट के बीच 2-4 मिनट की सापेक्ष लंबी आराम अवधि होनी चाहिए। बढ़े हुए धीरज के लिए, सेट के बीच 45-60 सेकंड की थोड़ी आराम अवधि के बाद लगभग 10-15 प्रतिनिधि उठाएं। प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला होना चाहिए।

सहनशक्ति कैसे बढ़ाएँ?

यह एक ज्वलंत प्रश्न है जिसका उत्तर बहुत से लोग चाहते हैं। धीरज बढ़ाने के तरीके पर लागू तकनीकों में शामिल हैं:

• अपने आप को उचित वर्कआउट में शामिल करना जो धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें कम तीव्रता का भार उठाना शामिल है लेकिन उच्च पुनरावृत्ति के साथ। आप सहनशक्ति पर निर्माण के लिए सेट के बीच आराम की मात्रा को भी कम कर सकते हैं।
• उचित संतुलित आहार लेना, खासकर जब से शरीर की ऊर्जा की जरूरतें अधिक होती हैं। आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए।
• ऊर्जा और धीरज के साथ-साथ ऊर्जा की गोलियों के लिए आहार की खुराक के उपयोग से बढ़ाया धीरज प्रेरित किया जा सकता है। ये आपको बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति देने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

सहनशक्ति प्रशिक्षण

मांसपेशियों के समग्र विकास और विकास के लिए धीरज प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है कि आप एक गतिशील और सर्व-समावेशी कसरत दिनचर्या के साथ आएं और उससे चिपके रहें। दिनचर्या में तेज़-तर्रार, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होने चाहिए।

आप कार्डियो को रूटीन में भी शामिल कर सकते हैं। आपको रिकवरी टाइम को रूटीन में भी शामिल करना चाहिए। इस तरह आप अपने धीरज और सहनशक्ति को तेजी से बढ़ाएंगे।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने वर्कआउट में विस्फोटक आंदोलनों को जोड़ सकते हैं। वे बहुत अधिक ऊर्जा और जल्दी ठीक होने की मांग करते हैं। इस तरह के अभ्यासों में जंपिंग घुटने के टक, पावर पुश-अप्स और बर्पीज़ शामिल हैं।

बिल्डिंग एंड्योरेंस के लिए आहार

आम कहावत, “आप वही हैं जो आप खाते हैं" बिल्कुल सच है। अधिकांश लोग धीरज बनाने में स्वस्थ और संतुलित आहार के महत्व को कम करते हैं। आप सही व्यायाम करके, ठीक से हाइड्रेट करके और अपने वर्कआउट रूटीन से चिपके रहने से सब कुछ सही कर रहे होंगे।

हालांकि, अगर आप सही तरीके से डाइटिंग नहीं कर रहे हैं तो यह सब प्रयास व्यर्थ हो जाएगा। आपको अधिकतम परिणामों के लिए आहार से भी चिपके रहना चाहिए।

ऊर्जा और सहनशक्ति के लिए आहार की खुराक

धीरज प्रशिक्षण शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा के दृष्टिकोण से एथलीटों और तगड़े लोगों के शरीर पर अत्यधिक मांग रखता है। विशेष पोषक तत्व होते हैं जो जिम्मेदार होते हैं जब यह आता है कि धीरज कैसे बढ़ाया जाए और वे आपके शरीर को अधिकतम प्रदर्शन के लिए अनुकूलित करेंगे।

हालांकि, अपने रोजमर्रा के आहार में इस विशिष्ट पोषक तत्वों में से कुछ को प्राप्त करना असंभव हो सकता है। यह विशिष्ट प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए लागू होता है और इसलिए वे आहार की खुराक से प्राप्त होते हैं। ऊर्जा और धीरज के लिए आहार की खुराक भी काम में आती है जब यह आता है कि प्रशिक्षण में आवश्यक ऊर्जा कैसे बढ़ाई जाए। इनसे आप अपने आहार के बारे में ज्यादा चिंता किए बिना अपने धीरज और ऊर्जा को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

पर्याप्त शोध किया जाना चाहिए ताकि आप बढ़ाया धीरज के लिए प्रभावी और सुरक्षित पूरक से निपट सकें। इन सप्लीमेंट्स में अक्सर एमिनो एसिड होते हैं। स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के दौरान, वे आपको पूरे वर्कआउट में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा देने जा रहे हैं।

ऊर्जा और सहनशक्ति के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार पूरक

आहार की खुराक खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम उत्पादों पर पर्याप्त शोध करते हैं। नकली के मामलों से बचने के लिए उन्हें विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदें। ऊर्जा और धीरज के लिए ये सबसे अच्छे प्राकृतिक आहार पूरक हैं जो आपको मिलेंगे:

1. क्रेज़ीबल्क नं.2-मैक्स — 96 अंक।
2. प्रोबोलन 50 - 82 अंक।
3. एक्सट्रेमेनो - 71 अंक।

#1 - क्रेज़ीबल्क नं.2-मैक्स, 100 में से 96 अंक। CrazyBulk NO2-max ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और त्वरित वसूली और कम थकान के साथ और अधिक तीव्र workouts की ओर जाता है। आप अधिक धीरज प्राप्त करेंगे क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन, ऊर्जा और पोषक तत्वों की निरंतर धारा के वितरण में सहायता करता है।

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#1 क्यों? CrazyBulk NO2-max एक शक्तिशाली विकास को बढ़ाने वाला हेमोडिलेटर है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से तैयार किया गया है। परिणाम ऊर्जा और धीरज, मांसपेशियों के आकार, शक्ति और शक्ति में नाटकीय वृद्धि है।

CrazyBulk NO2-मैक्स ऑर्डर करें #2 - प्रोबोलन 50, 100 में से 82 अंक Probolan50 आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का कार्य करता है। इनका मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और बदले में मांसपेशियों का प्रभाव होता है। आपका धीरज और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा। यह काफी कम समय में दृश्यमान परिणाम देता है।

Probolan50 गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो केवल तभी खोला नहीं गया है जब आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

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Xtremeno में अमीनो एसिड का एक उन्नत L-Arginine मिश्रण होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

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सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए टिप्स

कुछ उपयोगी टिप्स हैं जिन्हें आप धीरज प्रशिक्षण के लिए आवेदन कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं

• सही खाना। व्यायाम पोषण के लिए, एक स्वस्थ और संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ज़ोरदार अभ्यास के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। धीरज प्रदर्शन को बढ़ाने और मांसपेशियों की क्षति और थकान को कम करने के लिए आप उन्हें प्रोटीन के साथ मिला सकते हैं। एक संतुलित आहार में वसा, विटामिन और खनिज लवण भी शामिल होना चाहिए।
• काफी ताकत जोड़ना। धीरज प्रशिक्षण में भिन्नता महत्वपूर्ण है। आपको अभ्यास को एक बार में बदलने की कोशिश करनी चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण समग्र फिटनेस में सुधार करता है और विशेष रूप से हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर काम करता है।
• आइसोलेशन एक्सरसाइज के विपरीत कंपाउंड एक्सरसाइज के लिए जाना। जब आप एक से अधिक जोड़ों का उपयोग करते हैं, तो यौगिक आंदोलनों में आप अधिक शामिल होते हैं। इस तरह के अभ्यासों में स्क्वाट्स, पुल-अप, पुश-अप और स्टेप-अप शामिल हैं। वे आपके धीरज में सुधार करेंगे और आपके सहनशक्ति को बढ़ाएंगे। अलगाव अभ्यास में बाइसेप्स कर्ल और लेग लिफ्ट शामिल हैं।