धीरज कैसे बढ़ाएं? ऊर्जा और धीरज के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक

धीरज और ऊर्जा क्या है?

आप में से जिन्होंने मैराथन में भाग लिया है, एक खड़ी ढलान के नीचे स्कीइंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया है या फुटबॉल खेला है, जिसके लिए आपको लगभग 90 मिनट तक सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, इस तथ्य को प्रमाणित कर सकते हैं कि ऐसा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और धीरज की आवश्यकता होती है। इन गतिविधियों के लिए आपको मन की सबसे अच्छी स्थिति और विशेष रूप से शरीर की आवश्यकता होती है अन्यथा आप काफी आसानी से छोड़ सकते हैं या बिल्कुल भी शुरू नहीं कर सकते हैं।

धीरज को कुछ तरीकों से बढ़ाया जा सकता है और यह ऊर्जा के स्तर और द्रव प्रतिधारण के साथ आनुपातिक रूप से काम करता है। धीरज बढ़ने का मतलब है कम थकान और चोट लगना और बेहतर वसूली।

सहनशक्ति का महत्व

हर किसी के पास धीरज के विभिन्न स्तर होते हैं और कुछ के लिए यह उच्च हो सकता है जबकि दूसरों के लिए यह कम हो सकता है। बढ़ाया धीरज एथलीटों और तगड़े के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है के बाद से वे अपने प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में लंबे समय के लिए पर जाने के रूप में अच्छी तरह से प्रतियोगिताओं में भाग लेने की जरूरत है.

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कम धीरज और ऊर्जा वाला व्यक्ति ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों के मामले में सीमित है जिसमें वे संलग्न हो सकते हैं। धीरज काम करते समय आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, सामान्य शरीर के स्वास्थ्य में सुधार, हृदय समारोह में सुधार, श्वास में सुधार के साथ-साथ चयापचय में वृद्धि होती है। सामान्य दैनिक काम भी आसान हो जाते हैं और आप अपने बारे में भी बेहतर महसूस करते हैं।

ऊर्जा के साथ-साथ आपके धीरज को बढ़ाने के कई तरीके हैं ताकि आप लंबे समय तक दर्द और थकान की प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कर सकें। ऊर्जा की गोलियाँ एक समाधान हैं क्योंकि वे प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं।

मांसपेशियों का आकार बनाम बढ़ाया धीरज

किसी के पास बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए बाइसेप्स, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने धीरज बढ़ाया है। आपके पास अपेक्षाकृत बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं क्योंकि आपने धीरज पर आकार पर ध्यान केंद्रित किया है।

मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए, आपको भारी वजन उठाने में संलग्न होना चाहिए ताकि वे मांसपेशियों के टूटने और तुरंत मरम्मत का कारण बनें। आपको केवल 3-5 प्रतिनिधि उठाने चाहिए, इसके बाद लगातार सेटों के बीच 2-4 मिनट की सापेक्ष लंबी आराम अवधि होनी चाहिए। बढ़ी हुई सहनशक्ति के लिए, सेट के बीच 45-60 सेकंड की छोटी आराम अवधि के बाद लगभग 10-15 प्रतिनिधि उठाएं। प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला होना चाहिए।

धीरज कैसे बढ़ाएं?

यह एक ज्वलंत प्रश्न है जिसका उत्तर बहुत से लोग चाहेंगे। धीरज बढ़ाने के तरीके पर लागू तकनीकों में शामिल हैं:

• अपने आप को उचित वर्कआउट में शामिल करना जो धीरज पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें कम तीव्रता का वजन उठाना शामिल है लेकिन उच्च पुनरावृत्ति के साथ। आप सहनशक्ति पर निर्माण करने के लिए सेट के बीच आराम की मात्रा को भी कम कर सकते हैं।
• उचित संतुलित आहार लेना, खासकर जब से शरीर की ऊर्जा की जरूरत अधिक होती है। आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए।
• बढ़ी हुई सहनशक्ति को ऊर्जा और धीरज के साथ-साथ ऊर्जा गोलियों के लिए आहार की खुराक के उपयोग से प्रेरित किया जा सकता है। ये आपको बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति देने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

सहनशक्ति प्रशिक्षण

मांसपेशियों के समग्र विकास और विकास के लिए धीरज प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है कि आप एक गतिशील और सर्व-समावेशी कसरत दिनचर्या के साथ आएं और उससे चिपके रहें। दिनचर्या में तेज-तर्रार, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होना चाहिए।

आप दिनचर्या में कार्डियो को भी शामिल कर सकते हैं। आपको दिनचर्या में पुनर्प्राप्ति समय भी शामिल करना चाहिए। इस तरह आप अपने धीरज और सहनशक्ति को तेजी से बढ़ाएंगे।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने वर्कआउट में विस्फोटक आंदोलनों को जोड़ सकते हैं। वे बहुत अधिक ऊर्जा और त्वरित वसूली की मांग करते हैं। इस तरह के अभ्यासों में जंपिंग नी टक, पावर पुश-अप्स और बर्पीज़ शामिल हैं।

धीरज के निर्माण के लिए आहार

आम कहावत, "आप वही हैं जो आप खाते हैं" बिल्कुल सच है। अधिकांश लोग किसी के धीरज के निर्माण में स्वस्थ और संतुलित आहार के महत्व को कम आंकते हैं। आप सही व्यायाम करके, ठीक से हाइड्रेट करके और अपने वर्कआउट रूटीन से चिपके रहकर सब कुछ सही कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप सही तरीके से डाइटिंग नहीं कर रहे हैं तो यह सारा प्रयास व्यर्थ होगा। अधिकतम परिणामों के लिए आपको आहार से भी चिपके रहना चाहिए।

ऊर्जा और धीरज के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक

धीरज प्रशिक्षण एक शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा दृष्टिकोण से एथलीटों और तगड़े के शरीर पर अत्यधिक मांग डालता है। ऐसे विशेष पोषक तत्व हैं जो धीरज बढ़ाने के तरीके के लिए जिम्मेदार होते हैं और वे आपके शरीर को अधिकतम प्रदर्शन के लिए अनुकूलित करेंगे।

हालांकि, अपने रोजमर्रा के आहार में इस विशिष्ट पोषक तत्वों में से कुछ को प्राप्त करना असंभव हो सकता है। यह विशिष्ट प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए लागू होता है और इसलिए वे आहार की खुराक से प्राप्त होते हैं। ऊर्जा और धीरज के लिए आहार की खुराक भी काम में आती है जब यह आता है कि प्रशिक्षण में आवश्यक ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए। इनके साथ आप अपने आहार के बारे में ज्यादा चिंता किए बिना अपने धीरज और ऊर्जा में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

पर्याप्त शोध किया जाना चाहिए ताकि आप बढ़ाया धीरज के लिए प्रभावी और सुरक्षित पूरक के साथ सौदा कर सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स में अक्सर अमीनो एसिड होते हैं। वे स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के साथ-साथ पूरे वर्कआउट में आपकी मदद करने के लिए आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने जा रहे हैं।

ऊर्जा और धीरज के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक आहार की खुराक

आहार की खुराक खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम उत्पादों पर पर्याप्त शोध करते हैं। नकली के मामलों से बचने के लिए उन्हें विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदें। ये ऊर्जा और धीरज के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक आहार पूरक हैं जो आप पाएंगे:

1. CrazyBulk NO2-मैक्स — 96 अंक.
2. प्रोबोलन 50 — 82 अंक
3. एक्सट्रीमेनो — 71 अंक

#1 - क्रेज़ीबल्क NO2-मैक्स, 100 में से 96 अंक। CrazyBulk NO2-मैक्स ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और जल्दी वसूली और कम थकान के साथ अधिक तीव्र workouts की ओर जाता है. आप अधिक धीरज प्राप्त करेंगे क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन, ऊर्जा और पोषक तत्वों की निरंतर धारा के वितरण में सहायता करता है।

NO2Max गारंटी: वे आदेश की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी बंद वस्तुओं पर धनवापसी की पेशकश करते हैं।

NO2Max सामग्री: एल-आर्जिनिन अल्फा-केटोग्लूटारेट 1800mg, कैल्शियम (Dicalcium फॉस्फेट से) 80mg।

#1 क्यों? CrazyBulk NO2-मैक्स एक शक्तिशाली विकास बढ़ाने hemodilator है कि वैज्ञानिक शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ावा देने के लिए तैयार किया गया है. परिणाम ऊर्जा और धीरज, मांसपेशियों के आकार, शक्ति और शक्ति में नाटकीय वृद्धि है।

CrazyBulk NO2-मैक्स ऑर्डर करें #2 - प्रोबोलन 50, 100 में से 82 अंक। Probolan50 आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का कार्य करता है। ये मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और बदले में मांसपेशियों के द्रव्यमान का प्रभाव डालते हैं। आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा। यह काफी कम समय में दृश्यमान परिणाम देता है।

Probolan50 गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो खोला नहीं गया है यदि केवल आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Probolan50 में सक्रिय संघटक Epihydroxetiolan है, एक चिकित्सीय पूरक जो आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को किनारे से उतरने और एक शक्तिशाली ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को स्रावित करके कार्रवाई में शामिल होने का संकेत देता है जो लगभग तत्काल परिणामों के साथ चयापचय श्रृंखला-प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। नैदानिक अध्ययनों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 400% की वृद्धि दिखाई है, बेहतर धीरज और पुरुषों के बीच ताकत जिन्होंने प्रोबोलन 50 के एक आहार की कोशिश की!

#1 क्यों नहीं? Probolan50 वास्तव में एक महान प्रो-टेस्टोस्टेरोन उत्पाद है जिसका उपयोग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, इसका उपयोग अकेले नहीं किया जाना चाहिए; सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसे अन्य पूरक के साथ जोड़ सकते हैं।

प्रोबोलन 50 ऑर्डर करें #3 - एक्सट्रीमेनो, 100 में से 71 अंक। Xtremeno रक्त वाहिकाओं को पतला करके और मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की निरंतर डिलीवरी सुनिश्चित करके मांसपेशियों की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का प्रभाव है। यह मांसपेशियों के लिए धीरज पैदा करता है।

Xtremeno गारंटी: यदि आप Xtremeno के परिणामों से 100% संतुष्ट नहीं हैं तो आप इसे पूर्ण धनवापसी के लिए खरीद के 30 दिनों के भीतर वापस कर सकते हैं।

Xtremeno में अमीनो एसिड का एक उन्नत एल-आर्जिनिन मिश्रण होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

#1 क्यों नहीं? मनी-बैक गारंटी केवल 30 दिन है।

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धीरज प्रशिक्षण के लिए युक्तियाँ

कुछ उपयोगी सुझाव हैं जिन्हें आप धीरज प्रशिक्षण के लिए लागू कर सकते हैं। उनमे शामिल है

• सही खाना। व्यायाम पोषण के लिए, एक स्वस्थ और संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ज़ोरदार अभ्यास के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। धीरज प्रदर्शन को बढ़ाने और मांसपेशियों की क्षति और थकान को कम करने के लिए आप उन्हें प्रोटीन के साथ भी मिला सकते हैं। एक संतुलित आहार में वसा, विटामिन और खनिज लवण भी शामिल होने चाहिए।
• काफी ताकत जोड़ना। धीरज प्रशिक्षण में भिन्नता महत्वपूर्ण है। आपको समय-समय पर अभ्यासों को बदलने का प्रयास करना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण समग्र फिटनेस में सुधार करता है और विशेष रूप से हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर काम करता है।
• अलगाव अभ्यास के विपरीत यौगिक अभ्यास के लिए जा रहे हैं। यौगिक आंदोलनों में आपको अधिक शामिल किया जाता है क्योंकि आप एक से अधिक जोड़ों का उपयोग करते हैं। इस तरह के अभ्यासों में स्क्वाट, पुल-अप, पुश-अप और स्टेप-अप शामिल हैं। वे आपके धीरज में सुधार करेंगे और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएंगे। आइसोलेशन एक्सरसाइज में बाइसेप्स, कर्ल और लेग लिफ्ट शामिल हैं।

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका: वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और धीरज कैसे बढ़ाएं

धीरज एथलेटिक प्रदर्शन की नींव है। चाहे आप मैराथन दौड़ रहे हों, लंबी दूरी साइकिल चला रहे हों, या उच्च तीव्रता वाले खेलों में संलग्न हों, धीरज का निर्माण आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की कुंजी है।

यहां आपके धीरज और ऊर्जा को बढ़ाने और अपने खेल में शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

1. अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें

अंतराल प्रशिक्षण तीव्र गतिविधि और आराम की अवधि के बीच बारी-बारी से धीरज को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं, फिर एक मिनट के लिए चल सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं, इस चक्र को एक निर्धारित समय के लिए दोहरा सकते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है, समय के साथ उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।

2. पोषण और हाइड्रेशन पर ध्यान दें

वर्कआउट के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए उचित पोषण और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैं। आपके शरीर को धीरज गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती रहती हैं। पूरे दिन पानी पीने का लक्ष्य रखें और खोए हुए खनिजों को बदलने के लिए तीव्र या लंबी अवधि के वर्कआउट के दौरान इलेक्ट्रोलाइट पेय पर विचार करें।

3. पर्याप्त आराम और रिकवरी

धीरज सिर्फ जिम में नहीं बनाया गया है; यह आराम की अवधि के दौरान भी विकसित होता है। आपके शरीर को तीव्र वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठीक करने, मरम्मत करने और मजबूत करने के लिए समय चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं और आराम के दिनों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें।

4. शराब और बुरी आदतों को सीमित करें

शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें आपके धीरज प्रशिक्षण में काफी बाधा डाल सकती हैं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है, और यह मांसपेशियों की वसूली और नींद की गुणवत्ता को भी बाधित करता है। धूम्रपान और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें फेफड़ों की क्षमता और समग्र हृदय स्वास्थ्य को कम कर सकती हैं, जिससे आपके शरीर के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है।

5. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेने से आपके धीरज में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। कई एथलीटों गहरी पेट साँस लेने या लयबद्ध साँस लेने जैसी तकनीकों के साथ सफलता पाते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी पेट श्वास, यह सुनिश्चित करती है कि आपके फेफड़े पूरी तरह से विस्तारित हों, जिससे आपकी मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंच सके।

6. क्रॉस-ट्रेनिंग शामिल करें

क्रॉस-ट्रेनिंग में समग्र फिटनेस बनाने और अति प्रयोग की चोटों को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम में भाग लेना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक धावक हैं, तो आप तैराकी या साइकिल चलाना को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये गतिविधियां विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करती हैं और आपके शरीर के किसी एक हिस्से पर अत्यधिक दबाव डाले बिना समग्र धीरज में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

7. लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति को ट्रैक करें

स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना प्रेरित रहने और अपनी प्रगति को मापने का एक शानदार तरीका है। चाहे वह आपके द्वारा चलाई जा सकने वाली दूरी को बढ़ा रहा हो, जितना वजन आप उठा सकते हैं, या जिस समय आप एक निश्चित गति बनाए रख सकते हैं, लक्ष्य के लिए विशिष्ट लक्ष्य रखने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

8. मानसिक रूप से मजबूत रहें

धीरज सिर्फ शारीरिक नहीं है; यह मानसिक भी है। तीव्र वर्कआउट के साथ आने वाली असुविधा और थकान के माध्यम से धक्का देने के लिए मानसिक क्रूरता का निर्माण आवश्यक है। विज़ुअलाइज़ेशन, सकारात्मक आत्म-चर्चा और छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करने जैसी तकनीकें आपको मानसिक रूप से मजबूत रहने में मदद कर सकती हैं।

9. ऊर्जा और धीरज के लिए प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें

संतुलित आहार के अलावा, प्राकृतिक पूरक आपकी ऊर्जा और धीरज को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। पूरक जिनमें बी विटामिन, लोहा और CoQ10 शामिल हैं, सेलुलर स्तर पर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं, जिससे आपको लंबे वर्कआउट के दौरान सक्रिय रहने में मदद मिलती है। Rhodiola Rosea और Ashwagandha की तरह adaptogens अपने शरीर तनाव का प्रबंधन और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. चुकंदर पाउडर एथलीटों के बीच एक और लोकप्रिय पूरक है, क्योंकि यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करने में मदद करता है, धीरज बढ़ाता है।

उच्च गुणवत्ता का चयन, प्राकृतिक पूरक आप अपने प्रशिक्षण में है कि अतिरिक्त बढ़त दे सकते हैं, मदद से आप आगे धक्का और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त.