खेल के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें? एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक पूरक

खेलकूद का प्रदर्शन

व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने का लक्ष्य रखते हैं। कुछ लोग बड़ी मांसपेशियां चाहते हैं ताकि वे अपनी शर्ट बंद करके चौकीदार दिखें। दूसरी ओर, अन्य लोग अपने खेल के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम करते हैं।

जो कोई भी खेल में भाग लेना चाहता है, वह दोस्तों के साथ या लीग के लिए सिर्फ एक पिकअप गेम हो, उसे पता होना चाहिए कि खेल फिटनेस प्रशिक्षण होना जरूरी है। आप अपने खेल को बढ़ावा दे सकते हैं या अपने खेल के प्रदर्शन को बढ़ाकर अपनी टीम को अगले स्तर पर ले जा सकते हैं।

चाहे आप तैराकी, फुटबॉल, हॉकी या बेसबॉल में लिप्त हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और चोटों से खुद को बचाने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ शारीरिक आकार में रहें। आपको अपने खेल में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए चपलता, लचीलेपन या संतुलन के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

ऐसे कई वर्कआउट रूटीन हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं। व्यायाम आपके लक्ष्यों और कसरत योजना के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। जब तक आप एक प्रभावी कसरत योजना पाते हैं और उससे चिपके रहते हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए उच्च खेल प्रदर्शन का महत्व

आपके खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के कई महत्वपूर्ण कारक हैं। प्रत्येक कारक का महत्व उस खेल या गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है जिसे आप प्रदर्शन करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के धीरज के विपरीत, चपलता एक धावक के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अवरोधक के लिए शक्ति अधिक महत्वपूर्ण है, जबकि एनएफएल क्वार्टरबैक के लिए समन्वय अधिक महत्वपूर्ण है।

गति कई खेलों में उच्च प्रदर्शन स्तर का विशिष्ट कारक है। तेजी से दौड़ने की क्षमता एक एथलीट को प्रतिस्पर्धा करने के लिए अच्छी स्थिति में रखती है। उच्च खेल प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उच्च शक्ति का स्तर भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, शक्ति प्रशिक्षण आपके कसरत प्रशिक्षण की मूल बातें होनी चाहिए।

जब आप एक नियमित कसरत दिनचर्या में लिप्त होते हैं, तो आप अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं और अपना वजन कम करते हैं। इसके अलावा, आपके जोड़ अधिक स्थिर हो जाते हैं, इस प्रकार रक्तस्राव और दर्द का खतरा कम हो जाता है। जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं, तो आपका ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है और आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपको सकारात्मक और शांत रखता है।

खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए राइट रेस्ट प्राप्त करें

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि खेल प्रदर्शन में सुधार कैसे किया जाए, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे और कब आराम करना है। जो लोग एरोबिक गतिविधियों में लिप्त होते हैं, उनके मस्तिष्क की ओर रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। शारीरिक गतिविधियां मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास में भी मदद करती हैं। ये नई कोशिकाएं स्मृति क्षेत्रों में विकसित होती हैं और एक नई मेमोरी स्टोरेज के रूप में काम करती हैं। नई कोशिकाओं के गठन के अलावा, अन्य मस्तिष्क कोशिकाएं एक-दूसरे के साथ मजबूत संबंध बनाने में अधिक सक्षम हो जाती हैं। आराम शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को सुधारने और नवीनीकृत करने में मदद करता है। कोशिकाओं की वृद्धि तब होती है जब आप रात में सोते हैं।

बाकी सक्रिय होने के साथ-साथ निष्क्रिय भी है। जब आप सोते हैं और सक्रिय होते हैं तो यह निष्क्रिय होता है जब आप ऐसी गतिविधियों में लिप्त होते हैं जो आपको संतुष्ट करती हैं। अपने दोस्तों के साथ एक साधारण चलना या अपने सहयोगियों के साथ दोपहर का भोजन आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करने, विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने और सतर्कता और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है।

खेल के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं जैसे:

• उचित कसरत: जब आप अपनी मांसपेशियों और आकार को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपना समय उचित कसरत दिनचर्या में निवेश करना चाहिए। आपको अपने आहार में कई हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या को शामिल करने की आवश्यकता होगी। परिणाम देखने और महसूस करने के लिए कई हफ्तों तक अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहना भी आवश्यक है।
• स्वस्थ आहार: सभी प्रशिक्षण और कसरत दिनचर्या के बावजूद, एक खिलाड़ी अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने का एकमात्र तरीका स्वस्थ भोजन द्वारा अपने शरीर को पोषण दे सकता है। जब आप पौष्टिक भोजन खाते हैं जो खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, तो आप अपने शरीर को भरपूर ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं, ताकि यह अच्छा प्रदर्शन कर सके।
• प्राकृतिक पूरक: एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक पूरक तगड़े और एथलीटों को अधिक परिभाषित और टोंड काया विकसित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे खेल प्रदर्शन में सुधार करते हैं और एथलीट को आसानी से चोटों से उबरने में मदद करते हैं। ये पूरक उन्हें ताकत प्रदान करते हैं, उन्हें चुस्त बनाते हैं और उनके समग्र प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

परफॉरमेंस ट्रेनिंग वर्कआउट

खेलों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, किसी को अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कसरत की दिनचर्या बनानी चाहिए। आम तौर पर, दिनचर्या में कई सामान्य और अतिरिक्त अभ्यास शामिल होते हैं जो प्रत्येक व्यक्तिगत खेल में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों से संबंधित होते हैं। आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम अभ्यासों का पता लगाने के लिए अपने कोच से परामर्श कर सकते हैं।

मांसपेशियों के धीरज प्रशिक्षण में अधिकतम वजन का लगभग 50 प्रतिशत उपयोग होता है। आपको सेट को 8 से 12 प्रतिनिधि तक बढ़ाने की भी आवश्यकता है। मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए सर्किट प्रशिक्षण प्रभावी वर्कआउट में से एक है।

यदि आपका उद्देश्य आपकी सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाना है, तो आपको भारी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को उनकी अधिकतम क्षमता तक धकेलते हैं, और एक ही बार में कई मुख्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने के लिए आहार

एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, एथलीटों को एक स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट: कार्ब्स आपके आहार योजना में सबसे ऊपर होना चाहिए, क्योंकि वे आपको अपनी ऊर्जा का 50 प्रतिशत प्रदान करते हैं। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम उपयोग करेगा। पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स जोड़ने से आपके प्रदर्शन और शक्ति को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
• वसा: वसा की खपत में कमी आपकी शारीरिक गतिविधि को बहुत प्रभावित कर सकती है। वसा ऊर्जा की अच्छी आपूर्ति है। आपका शरीर लगभग एक घंटे के प्रदर्शन के बाद वसा का उपयोग करता है।
• प्रोटीन: ये एक ठोस पोषण फाउंडेशन के निर्माण खंड हैं। आपका शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, और ऊर्जा की आवश्यकता होने पर इसका उपयोग करता है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और कसरत के बाद स्वस्थ होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने वर्कआउट रूटीन को सहन करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सही मात्रा में प्रोटीन मिलना चाहिए।
• विटामिन और खनिज: नियासिन, थायमिन और राइबोफ्लेविन तीन सबसे महत्वपूर्ण विटामिन हैं जिन्हें एथलीट की पोषण योजना में शामिल किया जाना चाहिए। ये विटामिन आपको अधिक ऊर्जावान और सक्रिय बनाने का काम करते हैं।

उचित हाइड्रेशन

अपने वर्कआउट को सफल बनाने के लिए, आपको वर्कआउट से पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना चाहिए। पसीने के कारण लंबे वर्कआउट, आर्द्रता, गर्मी और तरल पदार्थ का नुकसान आपकी व्यायाम और प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता पर भारी पड़ सकता है। पानी हानिकारक पदार्थों के आपके शरीर को डिटॉक्स करने का काम करता है। मांसपेशियों के उत्पादन और वसा जलने जैसे महत्वपूर्ण कामकाज के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है।

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक पूरक

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक पूरक खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए उचित पोषण प्रदान करते हैं। वे खाद्य अर्क हैं, जिनमें पोषक तत्वों की पौष्टिक मात्रा होती है जो आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। वे आपके सामान्य आहार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन वे पूरक हैं जो आपके समग्र खेल प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक पूरक

बाजार पर कई प्रकार की प्रदर्शन बढ़ाने वाली गोलियां उपलब्ध हैं और इस प्रकार, मौका न लें। उचित शोध करें और एक प्रामाणिक उत्पाद की तलाश करें। एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा पूरक प्रभावी रूप से अच्छी तरह से काम करता है और हानिरहित भी हैं:

1. क्रेज़ीबल्क - 97 अंक।
2. प्रोबोलन 50 - 87 अंक
3. एक्सट्रेमेनो - 70 अंक

#1 - क्रेज़ीबल्क, 100 में से 97 अंक। CrazyBulk StrengthStack आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है जो भी आपने अपने आहार में लिया है इससे आपके शरीर का प्रदर्शन और शक्ति बढ़ जाती है। CrazyBulk में Testo-मैक्स जैसे घटकों का एक सही मिश्रण होता है, Trenorol, Anvarol और डी-बाल, जो आप एक कसरत के दौरान मजबूत रखने।

CrazyBulk गारंटी: वे ऑर्डर की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी बंद वस्तुओं पर धनवापसी की पेशकश करते हैं।

CrazyBulk घटक:
Anvarol; Anvarol आपके एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के स्तर को बढ़ाकर आपकी ताकत और ऊर्जा में सुधार करता है;
D-Bal; एक व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट और BCAA शेक को रोजाना लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
Testo-मैक्स; Testo-Max ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे ताकत, मांसपेशियों, ऊर्जा और प्रदर्शन में भयानक लाभ होता है।
Trenorol; एक मेटाबोलाइज़र जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है और वसा को लक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

#1 क्यों? यह पैकेज उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने खेल प्रदर्शन को अधिकतम करना चाहते हैं और सबसे तीव्र वर्कआउट से सबसे बड़ी मांसपेशियों के लाभ की उम्मीद करते हैं।

ऑर्डर CrazyBulk #2 - प्रोबोलन 50, 100 में से 87 अंक। यह प्राकृतिक पूरक दुबला मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसमें टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन होते हैं, जो आपके वसा को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। Probolan50 मांसपेशियों को बढ़ाता है, आपको ताकत हासिल करने, खेल प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों को तेजी से विकसित करने में मदद करता है।

Probolan50 गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो केवल तभी खोला नहीं गया है जब आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Probolan50 में सक्रिय संघटक Epihydroxetiolan है, एक चिकित्सीय पूरक है जो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को किनारे से उतरने और एक शक्तिशाली ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को स्रावित करके कार्रवाई में शामिल होने का संकेत देता है जो लगभग तत्काल परिणामों के साथ एक चयापचय श्रृंखला-प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। नैदानिक अध्ययनों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 400% की वृद्धि देखी है, उन पुरुषों में बेहतर धीरज और ताकत है जिन्होंने प्रोबोलन 50 के एक आहार की कोशिश की है!

#1 क्यों नहीं? Probolan50 वास्तव में एक महान प्रो-टेस्टोस्टेरोन उत्पाद है जिसका उपयोग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, इसका उपयोग अकेले नहीं किया जाना चाहिए; आप सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए इसे अन्य पूरक के साथ जोड़ सकते हैं।

प्रोबोलन 50 ऑर्डर करें #3 - एक्सट्रेमेनो, 100 में से 70 अंक। यह प्राकृतिक पूरक नाइट्रिक ऑक्साइड जारी करके काम करता है, जो सोते समय आपकी मांसपेशियों को बहाल करने, थकान को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगा। इसमें एल-आर्जिनिन, एल-सिट्रोलाइन, केटोग्लूटारेट और केटोइओस्कैपोरेट जैसे तत्व होते हैं। ये तत्व आपकी धमनियों और रक्त वाहिकाओं को खोलकर काम करते हैं, ताकि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन, पोषक तत्व और नाइट्रिक ऑक्साइड मिले।

XtremeNo गारंटी: वे प्रत्येक पैक के लिए आपके पैसे वापस कर देंगे जो केवल तभी खोला नहीं गया है जब आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं।

Xtremeno एक चिकित्सकीय परीक्षण किए गए सूत्र का उपयोग करता है जो ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की थकान को कम करने और आपके फिटनेस आहार के लिए अभूतपूर्व गति उत्पन्न करने के लिए व्यापक अध्ययनों में सिद्ध किया गया है। प्रसिद्ध सप्लीमेंट्स और विदेशी सामग्रियों को एक विजेता फॉर्मूले में मिलाकर, Xtremeno असली एथलीटों को एक वास्तविक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देने में सक्षम है जब महत्वपूर्ण क्षण के लिए आपको अपने सबसे अच्छे रूप में होना चाहिए!

#1 क्यों नहीं? प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि एथलीट Xtremeno ले रहे हैं और कुछ और नहीं बदलते हैं, प्रदर्शन में सुधार हुआ है। हालांकि, यह एक एनाबॉलिक के रूप में काम करता है, और हार्मोनल दमन का कारण बन सकता है जो आम तौर पर इस प्रकार के पूरक के साथ आता है।

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चोट को रोकने के लिए सुरक्षा सावधानियां

आपका मुख्य लक्ष्य जिम से ऊर्जावान और मजबूत महसूस करना है, और खुद को घायल नहीं करना है। अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करते हुए चोट को रोकने के लिए कुछ सुरक्षा नियमों का पालन करना अनिवार्य है:

• वार्म अप: हर व्यायाम से पहले हमेशा वार्म अप करें, अन्यथा आप गले में खराश या खींची हुई मांसपेशियों से पीड़ित हो सकते हैं। कुछ मिनटों के हल्के कार्डियो के साथ शुरुआत करें। यह आपके चयापचय को शुरू करेगा और आपको गंभीर अभ्यास के लिए तैयार करेगा।
• स्ट्रेचिंग: अपने भारी व्यायाम शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट को सफल और चोट-मुक्त बनाती है। जब आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और चोटों का खतरा होता है। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को भी समाप्त कर देता है, इस प्रकार आप मजबूत और बेहतर काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं।
• सही तकनीक: प्रत्येक एथलीट को उस व्यायाम की उचित तकनीक के बारे में पता होना चाहिए जिसमें वे शामिल होते हैं। ज्यादातर चोटें खराब तकनीक के कारण होती हैं।
• अपने शरीर को सुनें: यदि आपको लगता है कि आपका शरीर कोमल है, तो इसे फिर से प्रशिक्षण देने से कुछ दिन पहले आराम करें। अपने वर्कआउट रूटीन से अलग होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह चोट की लागत के लायक नहीं है।