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मांसपेशियों के विकास के लिए स्नायु लाभ और प्राकृतिक पूरक के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

Natural Supplements for Muscle Gainकभी-कभी वजन बढ़ाने के लिए भोजन की खुराक को त्वरित सुधार के रूप में बेचा जाता है। इसे इस तरह नहीं माना जाना चाहिए क्योंकि हम जानते हैं कि कोई भी कानूनी उत्पाद आपको 1 महीने में 5 पाउंड मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा।

हालांकि, कुछ पूरक अभी भी प्रभावी हैं और आपको थोड़ा बढ़ावा दे सकते हैं जो मांसपेशियों के लिए आपकी खोज को अनुकूलित करेगा।

हमने मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक पूरक संकलित किए हैं। सूची को प्राथमिकता के क्रम में क्रमबद्ध किया जाता है, जो सबसे आवश्यक से कम महत्वपूर्ण तक शुरू होता है।

मांसपेशियों के लाभ के लिए शीर्ष पूरक की इस सूची पर एक नज़र डालें:

स्नायु लाभ के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स

  • व्हे प्रोटीन पाउडर

    Whey protein powder

    व्हे प्रोटीन पाउडर कैसे काम करता है?

    मट्ठा मांसपेशियों के लाभ के लिए पूरक की सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक है। मट्ठा एक डेयरी प्रोटीन है जिसमें बड़ी मात्रा में ब्रांडेड एमिनो एसिड (बीसीएएएस, हमारी सूची में नंबर 4) शामिल हैं।

    सुझाया गया उपयोग

    आपके वर्कआउट के 60 मिनट बाद व्हे पाउडर लेना चाहिए। यदि आप प्रोटीन नाश्ता नहीं खा सकते हैं, तो आप हर सुबह जागने के बाद 20 से 40 ग्राम मट्ठा भी ले सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इस प्राकृतिक पूरक को खोजना सबसे अच्छा होगा जिसमें तेजी से पाचन के लिए छोटे टुकड़े होते हैं।
  • कैसिइन प्रोटीन पाउडर

    Casein protein powder

    कैसिइन प्रोटीन पाउडर कैसे काम करता है?

    मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक और प्राकृतिक पूरक, कैसिइन को हमारी सूची में मट्ठा के ठीक पीछे रखा गया है। पाचन की बहुत धीमी दर के कारण कैसिइन हमेशा दूसरे स्थान पर रहा है। हालांकि, यह बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते के लिए आदर्श है क्योंकि जब आप बहुत धीमी गति से खाली करके सोते हैं तो यह अपचय को धीमा कर देता है।

    कैसिइन आपको एक पूर्ण पेट होने का एहसास भी देता है, जिससे यह एथलीटों के लिए एक आदर्श स्नैक बन जाता है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। नए शोध से पता चला है कि कैसिइन मट्ठा को एक कठिन समय देता है: जब कसरत के बाद लिया जाता है, तो कैसिइन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है जैसा कि मट्ठा करता है।

    सुझाए गए उपयोग

    20-40 ग्राम कैसिइन प्रोटीन लें जिसमें माइक्रेलर कैसिइन होता है, जो बिस्तर पर जाने से पहले रात में सबसे धीरे-धीरे कैसिइन पचता है। वर्कआउट के बाद, अपने व्हे प्रोटीन में 10 से 20 ग्राम कैसिइन मिलाएं।
  • क्रिएटिन

    Creatine

    क्रिएटिन कैसे काम करता है?

    क्रिएटिन में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तीन प्रमुख अमीनो एसिड शामिल हैं। ये आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों को कई अलग-अलग तरीकों से बनाने में मदद करता है। विशेष रूप से, यह मांसपेशियों में तेजी से ऊर्जा बढ़ाता है और बढ़ाता है जो जिम में रिहर्सल करने के लिए आवश्यक है।

    जब एक एथलीट में अधिक तेज ऊर्जा होती है, तो वह दिए गए वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकता है। यह बदले में, उन्हें लंबी अवधि में बढ़ने और मजबूत करने की अनुमति देता है। हाल ही में, क्रिएटिन को मांसपेशियों में वृद्धि कारक के रूप में इंसुलिन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो विकास को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है।

    सुझाए गए उपयोग

    दिन के किसी भी समय क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में हर दिन 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन लें। यह आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन के साथ संतृप्त रखने में मदद करेगा और अधिक पुनरावृत्ति प्राप्त करने के लिए आवश्यक तेज ऊर्जा का उत्पादन करेगा। आपको अपने क्रिएटिन सेवन को साइकिल करने या लोडिंग चरण करने की आवश्यकता नहीं है जैसा कि हम कभी-कभी सुनते हैं।
  • ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड कैसे काम करते हैं?

    ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड" या “बीसीएए" शब्द ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन को संदर्भित करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए शीर्ष महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। इसके अलावा, ल्यूसीन इन तीनों में सबसे अच्छा है। शोध से पता चला है कि यह मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है।

    हालांकि, तीनों को एक साथ निगलना बेहतर होता है क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास, जिम में मांसपेशियों की ऊर्जा में वृद्धि, कोर्टिसोल का क्षीणन (एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को रोकता है और बढ़ता है) सहित लाभ का एक अच्छा सौदा प्रदान करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं। मांसपेशियों का टूटना) और मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।

    सुझाए गए उपयोग

    : अपने नाश्ते के साथ और अपने वर्कआउट से पहले और बाद में 5 से 10 ग्राम बीसीएए लें। बीसीएएएस के लिए ऑप्ट जो आइसोल्यूसीन और वेलिन की प्रति खुराक 2:1: 1 के अनुपात में ल्यूसीन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 ग्राम बीसीएए की खुराक लेते हैं, तो लगभग 2.5 ग्राम में ल्यूसीन, 1.25 ग्राम आइसोल्यूसीन और 1.25 ग्राम वैलिन होना चाहिए।
  • बीटा-एलानिन और कार्नोसिन

    Beta-alanine & Carnosine

    बीटा-एलानिन और कार्नोसिन कैसे काम करते हैं?

    शरीर में, एमिनो एसिड बीटा-एलानिन को हिस्टिडाइन, एक अन्य एमिनो एसिड के साथ मिलाया जाता है, जिससे कार्नोसिन बनता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब मांसपेशियों में कार्नोसिन का अधिक स्तर होता है, तो वे मजबूत और अधिक स्थायी होते थे। कार्नोसिन मांसपेशियों के तंतुओं की क्षमता में सुधार करने के लिए अधिक बल के साथ अनुबंध करने के लिए लगता है, लंबे समय तक और बिना थके।

    कई अध्ययनों ने बीटा-एलानिन लेने वाले एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में वृद्धि देखी है। एक हालिया शोध में पाया गया कि जो लोग बीटा-एलानिन और क्रिएटिन का सेवन कर रहे थे, वे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते थे और केवल क्रिएटिन लेने वालों की तुलना में अधिक वसा खो देते थे।

    सुझाया गया उपयोग

    कसरत से तुरंत पहले 2 ग्राम बीटा-एलानिन या कार्नोसिन लें। अन्य दिनों में, अपने नाश्ते और क्रिएटिन के साथ 2 ग्राम लें।
  • नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर

    Nitric Oxide Boosters

    नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर कैसे काम करता है?

    नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) पूरे शरीर में पाया जाने वाला एक तत्व है जो कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। एक बॉडीबिल्डर्स की तलाश है, रक्त वाहिकाओं को पतला करने की शक्ति है, जिससे पोषक तत्वों, हार्मोन और पानी की डिलीवरी बढ़ाने के लिए मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह हो सकता है। (रक्त मुख्य रूप से पानी से बना होता है)।

    यह वर्कआउट के दौरान बॉडी बिल्डरों को अधिक ऊर्जा देता है, मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और कसरत के बाद बेहतर वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि करता है। शोध से पता चला है कि नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर को निगलना करने वाले विषयों ने मांसपेशियों की ताकत और विकास में वृद्धि की है।

    सुझाया गया उपयोग

    एक नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर लें जो आपको 3 से 5 ग्राम आर्जिनिन (एल-आर्जिनिन के रूप में) देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के लाभ के लिए पूरक के बारे में सोचें जो कि साइट्रलाइन, पाइकोनोजेनॉल और जिनसेंग जैसी सामग्री प्रदान करते हैं जो एनओ को बढ़ाने के लिए आर्गिनिन की क्षमता में सुधार करता है।

    निम्नलिखित अनुसूची में प्रत्येक की एक खुराक लें: अपने नाश्ते से पहले सुबह, फिर प्रशिक्षण से 30 से 60 मिनट पहले, अपनी कसरत के ठीक बाद और बिस्तर पर जाने से 30 से 60 मिनट पहले। जब भी संभव हो, भोजन के बिना नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर लें और इसे विटामिन सी के साथ मिलाएं जो आपके एनओ स्तर को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
  • ग्लूटामाइन

    Glutamine

    ग्लूटामाइन कैसे काम करता है?

    यह अमीनो एसिड बॉडी बिल्डरों के लिए वर्षों से सबसे अच्छा विकल्प रहा है। ग्लूटामाइन शरीर सौष्ठव के लिए कई लाभ प्रदान करता है जैसे मांसपेशियों के ऊतकों में ल्यूसीन स्तर को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करना, जो मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद करता है और बीमारियों को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

    प्रशिक्षण सत्रों से पहले ग्लूटामाइन लिया जाता है; यह मांसपेशियों की थकान को कम करने और वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

    सुझाए गए उपयोग

    नाश्ते के लिए सुबह 5 से 10 ग्राम ग्लूटामाइन लें, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में अपने शाम के नाश्ते के साथ अपने शेकर्स में लें।
  • ZMA

    ZMA

    ZMA कैसे काम करता है?

    ZMA 2 आवश्यक खनिजों का मिश्रण है: विटामिन B6 के अलावा जस्ता और मैग्नीशियम एस्पार्टेट। ये मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्राकृतिक पूरक हैं क्योंकि एथलीटों और तगड़े दोनों जो कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, उनके हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और उन्हें सोने और आराम करने में मदद करने के लिए अक्सर इन आवश्यक और महत्वपूर्ण खनिजों की कमी होती है - ये महत्वपूर्ण पहलू हैं मांसपेशियों की रिकवरी

    तीव्र कसरत टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के स्तर से समझौता कर सकती है। वैज्ञानिक शोध और अध्ययन के अनुसार, तगड़े लोग जो ZMA की खुराक लेते हैं, वे आठ सप्ताह से भी कम समय में अपने टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि करते हैं। दूसरी ओर, प्लेसबो लेने वालों ने इन हार्मोनों में कमी देखी। बेशक, टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि से मांसपेशियों के लाभ पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

    सुझाए गए उपयोग

    ZMA पूरक में आमतौर पर लगभग 30mg जस्ता, 450mg मैग्नीशियम और 10.5mg विटामिन B6 शामिल होते हैं। खाली पेट सोने से 30 से 60 मिनट पहले लें। यदि आप बिना किसी भोजन के ZMA लेना चुनते हैं, तो यह इसके अवशोषण और परिणामों को बढ़ाएगा। इससे बेहतर रिकवरी के लिए आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।
  • कार्निटाइन

    Carnitine

    कार्निटाइन कैसे काम करता है?

    स्लिमिंग और वजन घटाने के लिए एक प्रसिद्ध पूरक होने के अलावा, कार्निटाइन कई तंत्रों के माध्यम से मांसपेशियों के विकास में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इस प्रभाव को विभिन्न नैदानिक अध्ययनों में अच्छी तरह से शोध किया गया है।

    उदाहरण के लिए, कार्निटाइन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसके परिणामस्वरूप, यह वर्कआउट के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर स्थित टी-रिसेप्टर्स की मात्रा को बढ़ाता है। यह बदले में, अधिक मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए टेस्टोस्टेरोन की अधिक मात्रा की अनुमति देता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर के समान लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के लाभ के लिए कार्निटाइन की खुराक भी वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

    सुझाए गए उपयोग

    अपने नाश्ते के साथ 1 से 3 ग्राम एल-कार्निटाइन या एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लें, जो कसरत और रात के खाने से पहले या बाद में आप निगलना चाहते हैं।
  • बीटा-ईसीडीस्टेरोन

    Beta-ecdysterone

    बीटा-ईसीडीस्टेरोन कैसे काम करता है?

    यह एक फाइटोकेमिकल यौगिक है जो पालक जैसे पौधों में पाया जाता है। बीटा-ईसीडीस्टेरोन का मुख्य कार्य पौधों को कीड़ों से बचाना है। वैज्ञानिकों ने कई सालों से पता लगाया है कि बीटा-ईसीडीस्टेरोन में एनाबॉलिक गुण हैं। इसकी संरचना कीड़े और क्रस्टेशियंस में पाए जाने वाले हार्मोन की तुलना में तुलनीय है। हालांकि, बीटा-ईसीडीस्टेरोन शरीर के भीतर हार्मोन की तरह व्यवहार नहीं करता है।

    मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राकृतिक पूरक जिसमें प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके बीटा-ईसीडीस्टेरोन काम होता है। वकील की रिपोर्ट है कि यह मांसपेशियों के पैमाने और शक्ति को बढ़ाने में बेहद प्रभावी है।

    सुझाया गया उपयोग

    बीटा-ईसीडीस्टेरोन के लाभ का आनंद लेने के लिए, एक उच्च खुराक लेना सुनिश्चित करें और इसे पूरे दिन में 2-3 बार लें। मांसपेशियों के लाभ के लिए पूरक लें जो कम से कम 100mg बीटा-एक्डीस्टेरोन देते हैं और उन्हें अपने नाश्ते के साथ, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में 400 से 500mg कुल दैनिक अवशोषित करने के लिए ले जाते हैं।

    सारांश

    इस सूची का उद्देश्य यह तय करने में मदद करना है कि कौन सा मांसपेशी निर्माण पूरक खरीदना है - खासकर यदि आप कम बजट पर हैं। यदि पैसा कोई समस्या नहीं है, तो उन सभी को निर्देशित के रूप में उपयोग करें। आखिरकार, आप कभी भी पेशी नहीं होते हैं।

    मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा पूरक

    CrazyBulk

    इसमें विशेष रुप से प्रदर्शित: खेल प्रदर्शन में सुधार, शक्ति बढ़ाएँ, मांसपेशियों की रिकवरी, वजन बढ़ाने वाले, कसरत की तीव्रता
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