मांसपेशियों की सहनशक्ति कैसे बढ़ाएँ? धीरज के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषण सप्लीमेंट खोजें
क्या आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों के धीरज को कैसे बढ़ाया जाए? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप धीरज और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो आप मांसपेशियों के धीरज के लिए कर सकते हैं जो हृदय धीरज लाभ भी प्रदान करते हैं। मांसपेशियों के धीरज को और बढ़ाने के लिए, आप नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक जैसे धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं।
मांसपेशियों के धीरज के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारी दिशानिर्देश पढ़ें:
स्नायु धीरज के बारे में
मांसपेशियों की सहनशक्ति यह है कि जब तक आपकी मांसपेशियां थकी नहीं होती हैं तब तक कितना समय लगता यदि आप बॉडीबिल्डिंग करते हैं या किसी भी तरह के शारीरिक एथलीट हैं तो आपको अच्छी मांसपेशियों के धीरज की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास शारीरिक नौकरी है, तो आपको मांसपेशियों की अच्छी सहनशक्ति भी होनी चाहिए ताकि आप काम के दौरान थके न हों।
जब आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे होते हैं, तो मांसपेशियों का धीरज यह होता है कि जब तक आपको आराम करने की आवश्यकता न हो, तब तक आप व्यायाम की कितनी पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यह एक बाइसेप कर्ल, एक स्क्वाट, एक चिन-अप वगैरह हो सकता है। आप थकावट महसूस किए बिना अपने फॉर्म को बनाए रखने और व्यायाम के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहते हैं।
मांसपेशियों के धीरज के अन्य प्रकार हैं जैसे हृदय धीरज। तैराकी, बाइकिंग, दौड़ने और अन्य व्यायाम करने पर आपको इसकी आवश्यकता होती है जो हृदय संबंधी प्रकृति के अधिक होते हैं। जब आप मांसपेशियों के धीरज करते हैं तो आप मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण कर रहे होते हैं ताकि आप कम थकान के साथ अधिक व्यायाम कर सकें।
अपने मांसपेशियों के धीरज को मापना
इससे पहले कि आप किसी भी शक्ति प्रशिक्षण को शुरू करें, कुछ मांसपेशियों के धीरज परीक्षण के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको अपने व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम के दौरान कितना ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।मांसपेशियों के धीरज के लिए व्यायाम
धीरज और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, आपको कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब आप अपनी मांसपेशियों के धीरज को मापना चाहते हैं, तो शीर्ष अभ्यासों में से एक पुश-अप है।पुश-अप्स
विचार यह है कि आप जितने पुश-अप्स कर सकते हैं, इससे पहले कि आप फॉर्म को पकड़ न सकें। फिर आप अपनी उम्र और लिंग के आधार पर अपने परिणामों को माप सकते हैं। यह आपको अपने समग्र मांसपेशियों के धीरज के बारे में एक अच्छा गेज दे सकता है। आप समय के साथ अपने परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं क्योंकि आप विभिन्न अभ्यासों के साथ अपने मांसपेशियों के धीरज को विकसित करते हैं।
कम तीव्रता वाले व्यायाम
अपने मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के लिए, आपको अपने समग्र मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने के लिए कम तीव्रता वाले अभ्यास का एक कार्यक्रम लेना चाहिए। आप समय के साथ अपने धीरज को बढ़ाने में मदद करने के लिए कम वजन और फिर अधिक दोहराव करते हैं। अंगूठे की एक अच्छी भूमिका आपके सेट के लिए एक व्यायाम की लगभग 15-25 पुनरावृत्ति है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम
अपने हृदय धीरज को बेहतर बनाने के लिए, आपको कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों जैसे दौड़ने, बाइकिंग और तैराकी में धीरे-धीरे समय जोड़ना चाहिए।
करने के लिए व्यायाम
ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप अपनी मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।आपका खेल या गतिविधि
यदि आप अलग-अलग खेल करते हैं तो आप धीरज बनाने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते हैं, तो आप अपने पैरों पर अधिक समय बिताएंगे। यदि आप एक बॉडी बिल्डर हैं, तो आप व्यायाम करेंगे जो आपके पूरे शरीर को कवर करता है।प्लैंक
तख़्त करने के लिए, आप अपने पेट के बल लेटना चाहते हैं और अपने कूल्हों को जमीन को छूना चाहते हैं। आप ऊपरी शरीर और पैरों को सपाट करना चाहते हैं और उन्हें सहारा देने के लिए अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करें। आप कंधे की मांसपेशियों को कसना चाहते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को कसना चाहते हैं। आप इसे 30-45 सेकंड के लिए पकड़ना चाहते हैं और फिर आप आराम कर सकते हैं। यह एक पुनरावृत्ति के लिए गिना जाएगा। यह आपके मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए एक शानदार व्यायाम है।स्क्वाट्स
एक और महान व्यायाम स्क्वाट है। आप इसे साधारण बॉडीवेट के साथ कर सकते हैं या आप वास्तविक वजन का उपयोग कर सकते हैं। यह एक मुख्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है और आपके मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए सही विकल्प है। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप इस मानक शक्ति अभ्यास को कर सकते हैं।झपट्टा
विशेष रूप से पैरों में मांसपेशियों के धीरज के लिए एक और अच्छा व्यायाम लंज है। कई अलग-अलग फेफड़े हैं जो आप प्रदर्शन कर सकते हैं जो समय के साथ आपकी मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एकदम सही हैं। कई अलग-अलग फेफड़े हैं जो आप कर सकते हैं और वे सभी बहुत फायदेमंद हैं।पुश-अप
पुश-अप एक और सही व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको पहले कई पुश-अप्स करने का लक्ष्य रखना चाहिए और फिर अधिक दोहराव तक अपना काम करना चाहिए। पुश-अप के कई रूप हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए नए हैं या आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो पुश-अप बिना किसी उपकरण के घर पर करना बहुत आसान है।बेसिक वेटलिफ्टिंग
आप बुनियादी शरीर सौष्ठव अभ्यास करके अपनी मांसपेशियों के धीरज का निर्माण भी कर सकते हैं। कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आप वेटलिफ्टिंग के साथ कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करेंगे। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, समय के साथ अधिक दोहराव जोड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप मजबूत होते हैं।
रोज़ाना व्यायाम
मांसपेशियों के धीरज और हृदय सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए आपको दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आपको तब तक काम करना चाहिए जब तक कि आपकी मांसपेशियां सर्वोत्तम परिणामों के लिए विफल न हों। सुनिश्चित करें कि आप एक पंक्ति में दो मांसपेशी समूहों का प्रयोग नहीं करते हैं। आपको फिर से व्यायाम करने से पहले एक मांसपेशी समूह जैसे कि अपने पैरों को एक दिन आराम देना होगा। यदि आप बुधवार को पैर करते हैं तो आपको शुक्रवार तक अपने पैरों को फिर से नहीं करना चाहिए ताकि वे आराम कर सकें और आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें।“अपनी मांसपेशियों को आराम देना अधिक मांसपेशियों के धीरज को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह है कि वे मरम्मत, पुनर्निर्माण और विकास कैसे करते हैं।"
मांसपेशियों के धीरज और सहनशक्ति के लिए पूरक
धीरज के लिए कई पोषक तत्वों की खुराक हैं जो आप अपनी मांसपेशियों के धीरज और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए ले सकते हैं। सबसे फायदेमंद में से एक नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक है।नाइट्रिक ऑक्साइड के बारे में
हमें नाइट्रिक ऑक्साइड की आवश्यकता होती है क्योंकि यह हमारी कोशिकाओं को संवाद करने में मदद करता है ताकि वे पूरे शरीर में संकेत भेज सकें। नाइट्रिक ऑक्साइड प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और यह शरीर को बैक्टीरिया के संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है।
नैदानिक परीक्षणों के अनुसार:
जब आप नाइट्रिक ऑक्साइड लेते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं क्योंकि यह धमनियों को पतला करता है। यह आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है जो व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करता है, आपको बेहतर नींद देता है, पेट में मदद करता है और आपके समग्र धीरज को बढ़ाता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड के कार्डियोवैस्कुलर लाभ
नाइट्रिक ऑक्साइड कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि जब आप नाइट्रोग्लिसरीन जैसी दिल की दवा लेते हैं, तो यह नाइट्रिक ऑक्साइड जारी करता है और इसके बाद संकुचित रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार:
जब आपके पास प्लाक बिल्ड-अप होता है या जिसे हम एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं, तो नाइट्रिक ऑक्साइड लेने से आपके दिल की सेहत में सुधार होगा। सुनिश्चित करें कि आप नाइट्रिक ऑक्साइड लेने से पहले अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप पहले से ही दिल की स्थिति के लिए दवाएं लेते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप जो पूरक लेना चाहते हैं वह आपके लिए स्वस्थ है।
नाइट्रिक ऑक्साइड और व्यायाम
आप व्यायाम करके नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ा सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और रक्त इस ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। जैसे-जैसे हृदय अधिक रक्त पंप करता है, धमनियां नाइट्रिक ऑक्साइड को रक्तप्रवाह में छोड़ देंगी और इससे वाहिका की दीवारें खुल जाती हैं ताकि अधिक रक्त गुजर सके।
बर्कले वेलनेस, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले, स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के सहयोग से दावा करता है:
नियमित रूप से व्यायाम करने से नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है इसी समय, अपने अभ्यास में सुधार करने और अधिक धीरज हासिल करने के लिए एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक बहुत फायदेमंद होने जा रहा है क्योंकि यह रक्तप्रवाह में अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड डालने की आपकी क्षमता में सहायता कर सकता है ताकि आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर सकें।
नाइट्रिक ऑक्साइड और डाइट
आप आहार और एल-आर्जिनिन और सिट्रूलाइन जैसे पूरक के माध्यम से अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड प्राप्त कर सकते हैं। ये दोनों अमीनो एसिड हैं जो शरीर को ताकत और धीरज के लिए चाहिए।आप मीट, नट्स, फल और डेयरी खाद्य पदार्थों में एल-आर्जिनिन प्राप्त कर सकते हैं। यह साइट्रलाइन और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाएगा। सिट्रलाइन को फिर आर्जिनिन में बदल दिया जाता है जो अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड बनाता है। आप अपने समग्र नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने के लिए साइट्रलाइन और आर्जिनिन दोनों को पूरक के रूप में खरीद सकते हैं।
सेंटर फॉर न्यूट्रिशन स्टडीज के अनुसार:
नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को अधिकतम करने के लिए, आपको फल, सब्जियां, लीन मीट, डेयरी, नट्स, बीज और स्वस्थ तेलों जैसे ताजे खाद्य पदार्थों से भरा स्वस्थ आहार खाना चाहिए। आप नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक भी ले सकते हैं क्योंकि इससे आपको नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद मिलेगी, जो आपके आहार का उत्पादन करने में सक्षम हो सकता है।
धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक के लाभ
जब आप एक नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक लेते हैं तो इसे अधिक धीरज और सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए आपके गुप्त हथियार के रूप में देखा जा सकता है। आप पूरे शरीर में अधिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन से लाभान्वित होंगे। आप लैक्टिक एसिड को भी हटाते हैं जो तब बनता है जब आप भारी व्यायाम करते हैं। लैक्टिक एसिड इसे ठीक करने में कठिन बना देता है और आपके पास रिकवरी का समय अधिक होता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आर्जिनिन समाप्त हो जाता है इसलिए एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक आपके आर्जिनिन के स्तर को बहाल करने में मदद करेगा।पूरक आपको एक अधिक प्रभावी कसरत देते हैं ताकि आपके पास सामान्य रूप से नियमित आहार के साथ अधिक मांसपेशियों की सहनशक्ति और धीरज हो, भले ही वह पहले से ही स्वस्थ हो।
यदि आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों के धीरज को कैसे बढ़ाया जाए, तो धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यह इन सप्लीमेंट्स के लाभों की एक छोटी सूची है क्योंकि बाजार में कई और भी हैं जो आप ले सकते हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने और अधिक सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगे:
- धीरज के लिए पोषण पूरक आपको अधिक प्रदर्शन, तीव्र मांसपेशी पंप देता है और आपकी संवहनी को बढ़ाता है। व्यायाम के दौरान अपने धीरज को बेहतर बनाने और व्यायाम के बाद आपको ठीक होने में मदद करने के लिए इसे अपने आप या अन्य सप्लीमेंट्स के साथ लिया जा सकता है। यह ऑक्सीजन परिवहन और बेहतर रक्त प्रवाह का समर्थन करता है।
- नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर आपको दुबला मांसपेशियों, अधिक शक्ति और अधिक संवहनी देता है। इसमें आपके धीरज और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करने के लिए L-citrulline, arginine और creatine शामिल हैं।
- नाइट्रिक ऑक्साइड सप्लीमेंट आपको तेज, बेहतर बनाने में मदद करेगा, और यह आपको अधिक ताकत देता है। यह आपको तेजी से परिणाम देने के लिए तीन शक्तिशाली नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर को जोड़ती है। यह आपको अधिक हृदय धीरज, अधिक सहनशक्ति और अधिक मांसपेशियों का धीरज देता है।
निष्कर्ष: एथलीटों के लिए पोषक तत्वों की खुराक
कार्डियोवैस्कुलर धीरज को बेहतर बनाने और अपनी मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। आप मांसपेशियों के धीरज के लिए व्यायाम कर सकते हैं, अच्छी तरह से खा सकते हैं और अतिरिक्त लाभ के रूप में धीरज के लिए पोषण की खुराक ले सकते हैं।एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक लेने से आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी और यह विशेष रूप से बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप एक एथलीट या बॉडीबिल्डर हैं और आपको औसत व्यक्ति की तुलना में तेज दर पर परिणाम की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप समय और प्रयास करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों के धीरज में सुधार कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं।
मांसपेशियों के धीरज के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स
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