पेट फूलना स्वाभाविक रूप से कैसे रोकें: उपचार और रोकथाम

पेट फूलना (फ्लैटुलेंस) क्या है?

अधिकांश लोगों ने पहले भी ऐसा किया है, लेकिन यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में ज़्यादातर लोग बात करने या सार्वजनिक रूप से करने से बचना पसंद करेंगे: गैस पास करना । भले ही इसे अक्सर फिल्मों या कार्टूनों में मज़ाक के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन सामाजिक सेटिंग में पेट फूलना बेहद शर्मनाक हो सकता है । यही कारण है कि पेट फूलने की समस्या से जूझने वाले कई लोग जानना चाहते हैं कि पेट फूलने से कैसे छुटकारा पाया जाए और पेट फूलने को कैसे रोका जाए।

पेट फूलना तब होता है जब पाचन तंत्र के अंदर गैस जमा हो जाती है और किसी अन्य तरीके से बाहर नहीं निकल पाती। इन अत्यधिक पाचन गैसों को कहीं न कहीं 'बाहर निकलने' की ज़रूरत होती है। पेट फूलने के क्या कारण हैं और अगर आप पेट फूलने से पूरी तरह बचना चाहते हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ?

पेट फूलने की जटिलताएं

कुछ लोग मान सकते हैं कि पेट फूलने के साथ आने वाली एकमात्र जटिलता यह है कि सार्वजनिक रूप से गैस पास करने की अनुमति नहीं होने का सामाजिक कलंक है। हालाँकि, ये अत्यधिक पाचन गैसें अन्य समस्याओं का कारण भी बन सकती हैं। पेट फूलने के उपचार की

तलाश करने के प्राथमिक कारणों में से एक यह है कि अपने पेट फूलने को नियंत्रित न कर पाने से जुड़ा तनाव है। यही कारण है कि पेट फूलने के उपचार के लिए प्राकृतिक उत्पाद तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। पेट फूलने के लिए दवा का उपयोग करने का एक और कारण यह तथ्य है कि जब आपके पेट में गैस का अत्यधिक निर्माण होता है तो आपको वास्तव में बहुत दर्द और परेशानी हो सकती है । कुछ समय बाद, गैस पास करना संभावित रूप से दर्दनाक हो सकता है या पहले से भी अधिक फूला हुआ महसूस हो सकता है।

पेट फूलने के कारण

पेट फूलने के कई अन्य कारण हैं जो सीधे तौर पर हमारे खाने से संबंधित नहीं हैं। पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, ये कुछ अन्य कारण हैं जिनसे हमें अत्यधिक पाचन गैस हो सकती है:

• आंतों के बैक्टीरिया - हमारी आंतें कई बैक्टीरिया से भरी होती हैं । ये बैक्टीरिया हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के कुछ घटकों को किण्वित करने में मदद करते हैं। इस किण्वन प्रक्रिया के उप-उत्पादों में से एक गैस है। हम अपने फेफड़ों के माध्यम से कुछ गैस बाहर निकालते हैं, और कुछ गैस रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है। हालाँकि, आंत बाकी को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• निगली हुई हवा - हम किसी भी तरल पदार्थ या भोजन के साथ-साथ थोड़ी मात्रा में हवा भी अंदर लेते हैं। छोटी आंत से रक्तप्रवाह निगली हुई हवा से नाइट्रोजन और ऑक्सीजन को अवशोषित कर लेता है , लेकिन बाकी को फिर से हमारी आंतों के माध्यम से बाहर निकालना पड़ता है।

इसके अलावा कई तरह की समस्याएं (अस्थायी या पाचन संबंधी समस्याएं) भी हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकती हैं । इनमें शामिल हैं:

• पेप्टिक अल्सर
• गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• मधुमेह
• सीलिएक रोग
• क्रोहन रोग
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)

खाद्य पदार्थ जो पेट फूलने का कारण बनते हैं

हालाँकि पेट फूलने के कई अन्य उपचार विकल्प हैं, लेकिन पेट फूलने से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप पेट फूलने के प्राथमिक कारणों में से एक से बचें: ऐसे खाद्य पदार्थ जो पेट फूलने का कारण बनते हैं । इससे ज़्यादातर लोगों में पेट फूलने के लक्षणों को काफ़ी हद तक कम करने में मदद मिलनी चाहिए।

किसी भी स्वस्थ आहार के लिए काफ़ी विविधता की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज़ न करें, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में अक्सर आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनके बारे में हम जानते हैं कि वे पेट फूलने की संभावना को बढ़ाते हैं, उनमें शामिल हैं:

• सब्जियाँ - जिसमें गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, बैंगन और गाजर शामिल हैं;
• फलियां - मेवे, सोयाबीन, छोले, मटर और बीन्स;
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें अघुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है - विशेष रूप से भूसी और बीज;
• फल - नाशपाती, आड़ू, खुबानी और सेब;
• सूखे फल - विशेष रूप से आलूबुखारा और किशमिश;
• डेयरी उत्पाद - ऐसा अक्सर तब होता है जब किसी को लैक्टोज असहिष्णुता होती है।

अत्यधिक पाचन गैसों का निदान कैसे करें?

यद्यपि पेट फूलना पहली नजर में ऐसा लग सकता है कि इसका उपचार वास्तव में आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आपको पेट फूलने से संबंधित कोई भी समस्या है , तो आप यह जानना चाहेंगे कि पेट फूलने से कैसे छुटकारा पाया जाए।

हालांकि, यदि इससे आपको अपेक्षित राहत नहीं मिलती है, तो पेट फूलने के कारणों का पता लगाने के अन्य तरीके भी हैं।

• इमेजिंग परीक्षण - इनमें पेट का सीटी स्कैन शामिल है। पाचन तंत्र में मौजूद किसी भी समस्या का पता लगाने के लिए एमआरआई या अल्ट्रासाउंड स्कैन करवाना भी संभव है ।
• कंट्रास्ट एक्स-रे - पाचन तंत्र में असामान्यताओं को एक्स-रे पर दिखाने के लिए, आपको अक्सर ऐसा करने के लिए बेरियम लेना पड़ता है।
• एंडोस्कोपी - इसमें ऊपरी एंडोस्कोपी, सिग्मोयडोस्कोपी या कोलोनोस्कोपी शामिल हो सकती है। इसमें किसी भी असामान्यता की जांच करने के लिए मलाशय से गुजरना शामिल है ।
• रक्त परीक्षण - कई तरह के संक्रमण या स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकती हैं। डॉक्टर पेट फूलने का कारण जानने के लिए रक्त के नमूने ले सकते हैं और कई परीक्षण कर सकते हैं।

पेट फूलने से कैसे छुटकारा पाएं?

सौभाग्य से, पेट फूलने के अच्छे उपचार से पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाना संभव है । आप हर बार कुछ खाने या पीने पर कम हवा लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इससे बाद में आपको बाहर निकालने वाली हवा की मात्रा में भारी कमी आएगी।

पेट फूलने के लिए डॉक्टर द्वारा लिखी जाने वाली दवाइयाँ और ओवर-द-काउंटर विकल्प भी हैं जो काम कर सकते हैं। अन्य लोकप्रिय विकल्पों में से एक पेट फूलने के उपचार के लिए प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं। ये कुछ सबसे लोकप्रिय पेट फूलने के उपचार विकल्प हैं :

1. सक्रिय चारकोल

   चर्चा करने के लिए सबसे पहले पेट फूलने के उपचार विकल्पों में से एक चारकोल की गोलियाँ शामिल हैं । ये पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को अवशोषित करने जा रहे हैं। यह आपको अतिरिक्त गैस और सूजन से बचने में मदद करने जा रहा है। इन गोलियों का उपयोग करने में एकमात्र समस्या यह है कि आप अंतर्निहित स्थिति का इलाज नहीं कर रहे हैं। आप केवल समस्या को ही छिपा रहे हैं।
   
   जब तक आप लगातार इन गोलियों का सेवन कर रहे हैं, तब तक आप पेट फूलने से इस तरह से छुटकारा पा सकते हैं। इनके बिना, आपकी समस्या फिर से उभरने वाली है और आपको अभी भी अंतर्निहित समस्या से निपटना होगा या फिर चारकोल की गोलियाँ फिर से लेनी होंगी।
   
   

2. पाचन एंजाइम

   अक्सर पेट फूलने की समस्या कुछ खास खाद्य पदार्थों के कारण होती है जो पेट फूलने का कारण बनते हैं। सब्ज़ियों और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें पचाना हमारे शरीर के लिए मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, अतिरिक्त गैस की समस्या होना संभव है।
   
   ये एंजाइम इन जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करेंगे। नतीजतन, शरीर को पेट फूलने की समस्या कम होगी। इन एंजाइमों के साथ एकमात्र समस्या यह है कि वे लैक्टोज असहिष्णुता की समस्याओं को हल नहीं करने जा रहे हैं, न ही वे फाइबर के सेवन से संबंधित किसी भी समस्या को हल करने जा रहे हैं।
   
   

3. पेट फूलने की दवा

   पेट फूलने के लिए विशिष्ट दवा है जो पेट फूलने के कुछ कारणों को दूर करने में आपकी मदद करने वाली है। यहां पहला विकल्प एंटासिड है । ये आपके पेट में एसिड को बेअसर (प्रतिकूल) करने वाले हैं। हालांकि इसके कारण अपने आप पेट फूलना संभव है।
   
   आजमाने का एक और विकल्प प्रोबायोटिक्स हैं । ये प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में कुछ बुरे बैक्टीरिया को मारने वाले हैं और अच्छे प्रकार के बैक्टीरिया को मजबूत करते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर किसी का आहार खराब है या उसे पहले पेट की परत में किसी प्रकार की समस्या हो चुकी है। फिर से इन्हें अक्सर अस्थायी विकल्प माना जाता है जिसे आप केवल थोड़े समय के लिए लेते हैं।
   
   सिमेथिकोन-आधारित उत्पाद पेट में गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करते हैं, जिससे गैस पास करना आसान हो जाता है और सूजन से राहत मिलती है।
   
   

4. प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ

   यदि आप पेट फूलने के उपचार के लिए दीर्घकालिक विकल्प की तलाश कर रहे हैं या आप उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं चाहते हैं जो आपको पेट फूलने का कारण बनते हैं, तो पेट फूलने के लक्षणों को पेट फूलने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवा के माध्यम से संबोधित करना संभव है ।
   
   यह विशेष रूप से अच्छा हो सकता है यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसा कोई विकार है। कुछ विकल्प हैं जो आंत की गतिविधि को बढ़ाने जा रहे हैं और इस तरह पेट फूलने की समस्या को कम करते हैं। वैकल्पिक विकल्प केवल आंतों के माध्यम से गैस को बहुत तेज़ी से आगे बढ़ाने जा रहे हैं।
   
   

5. शारीरिक गतिविधि

   नियमित व्यायाम, विशेषकर भोजन के बाद टहलना, पाचन को बढ़ावा देता है और पाचन तंत्र से गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
   
   

इन तरीकों के अलावा, कई लोग पेट फूलने की समस्या को ठीक करने के लिए खास तौर पर तैयार किए गए प्राकृतिक उत्पादों का सहारा लेते हैं। ये उत्पाद अक्सर पाचन स्वास्थ्य के लिए व्यापक सहायता प्रदान करने के लिए कई हर्बल अर्क और प्रोबायोटिक उपभेदों को मिलाते हैं। वे गैस के निर्माण को कम करने, सूजन को कम करने और रासायनिक-आधारित उपचारों से जुड़े जोखिमों के बिना आंत के कार्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पेट फूलने से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद

पेट फूलने के लिए प्राकृतिक उत्पाद पाचन संबंधी असुविधा को कम करने, गैस के निर्माण को कम करने और समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे दवाइयों के विकल्पों के लिए एक सौम्य विकल्प प्रदान करते हैं, अक्सर विभिन्न जड़ी-बूटियों, प्रोबायोटिक्स और पौधों के अर्क को कैप्सूल, पाउडर या चाय जैसे सुविधाजनक रूपों में मिलाते हैं।

हर्बल अनुपूरक

कई प्राकृतिक उत्पादों में हर्बल तत्व होते हैं जो अपने वातहर गुणों के लिए जाने जाते हैं, जो आंतों की मांसपेशियों को आराम देने और फंसी हुई गैस को आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हैं। इन सप्लीमेंट्स में अक्सर पुदीना, सौंफ, अदरक और कैमोमाइल के अर्क होते हैं। हर्बल कैप्सूल और टिंचर इन पौधों की एक केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और गैस और सूजन से तुरंत राहत देते हैं।

प्रोबायोटिक फ़ार्मूले

प्रोबायोटिक उत्पाद पेट फूलने की समस्या को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया को शामिल करके काम करते हैं, जिससे आंत के फ्लोरा को संतुलित करने में मदद मिलती है। जब हानिकारक बैक्टीरिया को नियंत्रित किया जाता है, तो किण्वन और गैस का उत्पादन कम हो जाता है। प्रोबायोटिक्स कैप्सूल, पाउडर या दही और केफिर जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के रूप में उपलब्ध हैं।

पाचन एंजाइम मिश्रण

कुछ प्राकृतिक उत्पादों में पौधों से प्राप्त पाचन एंजाइमों को मिलाया जाता है , जैसे अनानास से ब्रोमेलैन और पपीते से पपेन। ये एंजाइम मिश्रण शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद करते हैं, जिससे आंत के बैक्टीरिया द्वारा किण्वन के लिए उपलब्ध अपचित भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

हर्बल चाय

पुदीना, अदरक, सौंफ या अजवाइन के बीजों से बनी हर्बल चाय गैस से राहत दिलाने और पाचन को बढ़ावा देने का एक आरामदायक तरीका है। भोजन के बाद ये चाय पीने से सूजन कम हो सकती है, ऐंठन कम हो सकती है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

संयोजन उत्पाद

कई प्राकृतिक फॉर्मूलेशन प्रोबायोटिक्स, हर्बल अर्क और पाचन एंजाइमों को एक उत्पाद में मिलाते हैं । यह बहु-क्रिया दृष्टिकोण पाचन के विभिन्न पहलुओं को संबोधित करता है और पुरानी पेट फूलने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए व्यापक सहायता प्रदान करता है। प्राकृतिक उत्पाद सिंथेटिक अवयवों या कठोर रसायनों पर निर्भर हुए बिना गैस से राहत के लिए एक संपूर्ण समाधान प्रदान करते हैं।

पेट फूलने से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद कैसे काम करते हैं

पेट फूलने की समस्या के लिए प्राकृतिक उत्पाद, विशेष रूप से हर्बल सप्लीमेंट और प्रोबायोटिक्स, पाचन में सहायता करते हैं और कई तंत्रों के माध्यम से गैस को कम करते हैं । वे आंत के स्वास्थ्य में सुधार, पाचन तंत्र में मांसपेशियों के तनाव को कम करने और आंतों के बैक्टीरिया को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हर्बल अनुपूरक

हर्बल सप्लीमेंट मुख्य रूप से पाचन मांसपेशियों को आराम देकर और गैस के मार्ग को बढ़ावा देकर काम करते हैं । इन सप्लीमेंट्स में इस्तेमाल की जाने वाली कई जड़ी-बूटियों में कार्मिनेटिव गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे गैस के गठन को कम करने में मदद करते हैं और शरीर के लिए इसे निष्कासित करना आसान बनाते हैं।

पुदीना , उदाहरण के लिए, आंतों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे फंसी हुई गैस पाचन तंत्र से बाहर निकलने में मदद करती है। सौंफ़ के बीज न केवल मांसपेशियों को आराम देते हैं बल्कि पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं, जिससे पाचन में सुधार होता है। अदरक गैस्ट्रिक खाली करने की गति को तेज करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, जो आंतों में भोजन के किण्वन के समय को कम करता है, जिससे गैस का उत्पादन कम होता है। कई

कार्मिनेटिव जड़ी-बूटियों के संयोजन से, प्राकृतिक सप्लीमेंट एक व्यापक समाधान प्रदान करते हैं

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करके पेट फूलने की समस्या का समाधान करते हैं। पाचन तंत्र में खरबों बैक्टीरिया होते हैं जो भोजन को तोड़ने में अहम भूमिका निभाते हैं। हालांकि, असंतुलन - जो अक्सर आहार, बीमारी या एंटीबायोटिक के उपयोग के कारण होता है - गैस पैदा करने वाले बैक्टीरिया की अतिवृद्धि का कारण बन सकता है।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट स्वस्थ बैक्टीरिया की आबादी को बहाल करते हैं , जिससे गैस पैदा करने वाले अनपचे भोजन का किण्वन कम होता है। लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम जैसे उपभेद पाचन का समर्थन करने और सूजन और पेट फूलने को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

प्रोबायोटिक्स आंत की परत की अखंडता को भी बढ़ाते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, जिससे समग्र पाचन स्वास्थ्य बेहतर होता है । प्रोबायोटिक उत्पादों के नियमित उपयोग से आंतों में संतुलित वातावरण बनाए रखने में मदद मिलती

पेट फूलने के लिए प्राकृतिक उत्पादों में आम तत्व

पेट फूलने के लिए प्राकृतिक उत्पादों में अक्सर हर्बल सप्लीमेंट और प्रोबायोटिक्स का मिश्रण शामिल होता है । इन सामग्रियों को पाचन में सहायता करने, गैस के उत्पादन को कम करने और स्वस्थ आंत के वातावरण को बनाए रखने की उनकी क्षमता के लिए चुना जाता है। सबसे आम अवयवों को समझना प्रभावी राहत के लिए सही उत्पाद चुनने में मदद करता है।

सामान्य हर्बल सामग्री

पेट फूलने की समस्या के लिए हर्बल सप्लीमेंट में आमतौर पर ऐसे पौधे होते हैं जो पाचन संबंधी लाभ के लिए जाने जाते हैं। मुख्य सामग्री में शामिल हैं:

• पुदीना : आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे गैस आसानी से निकल जाती है और सूजन कम होती है।
• सौंफ़ : पाचन को उत्तेजित करती है और आंतों में गैस के निर्माण को रोकती है।
• अदरक : पेट को खाली करने की प्रक्रिया को तेज करता है और भोजन के किण्वन को कम करता है।
• कैमोमाइल : पाचन तंत्र को आराम देता है और गैस से होने वाली ऐंठन को कम करता है।
• अजवायन के बीज : गैस निर्माण को कम करते हैं और आंतों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।
• सौंफ : पाचन को बढ़ावा देता है और पाचन मांसपेशियों को आराम देकर गैस उत्पादन को कम करता है।

पाचन स्वास्थ्य के लिए व्यापक सहायता प्रदान करने के लिए इन जड़ी-बूटियों को अक्सर कैप्सूल, टिंचर या चाय में मिलाया जाता है।

सामान्य प्रोबायोटिक उपभेद

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स माइक्रोबियल आबादी को संतुलित करने और गैस को कम करने के लिए आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को पेश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आम उपभेदों में शामिल हैं:

• लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस : लैक्टोज और अन्य कठिन पचने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करता है, जिससे गैस कम होती है।
• बिफिडोबैक्टीरियम बिफिडम : जटिल कार्बोहाइड्रेट के टूटने में सहायता करता है और अत्यधिक किण्वन को रोकता है।
• लैक्टोबैसिलस प्लांटारम : आंत की बाधा को मजबूत करता है और आंतों की गैस को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• बिफिडोबैक्टीरियम लोंगम : फाइबर को पचाने में सहायता करता है और सूजन को कम करता है।
• सैकरोमाइस बौलार्डी : एक लाभदायक यीस्ट जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और पाचन में सुधार करता है।

विभिन्न प्रजातियों को मिलाकर बने उत्पाद, पेट के बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देकर पेट फूलने की समस्या के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

पेट फूलने से कैसे बचें?

भले ही गैस हमारे शरीर का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन पेट फूलना अविश्वसनीय रूप से शर्मनाक और निराशाजनक हो सकता है। अगर आप पेट फूलने की समस्या को कम करना चाहते हैं , तो कुछ कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।

1. धीरे-धीरे खाएं
   आप कितनी बार टीवी के सामने बैठते हैं या अपने हाथ में फोन लेकर बिना सोचे-समझे एक के बाद एक निवाला खाते रहते हैं? हमारे शरीर में ज़्यादातर गैस निगली हुई हवा होती है। हालाँकि हम पूरी तरह से हवा निगलने से बच नहीं सकते , लेकिन हम सावधान रहकर इस मात्रा को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं।
   
   
2. गम या हार्ड कैंडी का सेवन बंद करें जैसा कि पिछले कथन में बताया गया है, यदि आप गम चबा रहे हैं या हार्ड कैंडी खा रहे हैं
   तो आपका मुंह लगातार खुला रहता है । यदि आप दिन भर सांसों की बदबू से डरते हैं, तो एक अलग माउथवॉश वास्तव में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
   
   
3. अपने संपूर्ण आहार में बदलाव करें
   कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक गैस बनाते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति खराब प्रतिक्रिया करता है, तो उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा दें (या कम से कम उन्हें कम करें) इससे काफी मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि उन्हें कम करने से आपकी समस्याएं कम हो सकती हैं ।
   
   
4. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें
   कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में पाए जाने वाले हवा के बुलबुले आपको डकार दिलाते हैं, यह बात ज़्यादातर लोग जानते हैं। हालाँकि, जो हम पचाते हैं, उन्हें भी किसी न किसी तरह शरीर से बाहर निकलना ही पड़ता है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के लिए शुगर-फ्री जूस, चाय या पानी बढ़िया विकल्प हो सकते हैं।
   
   
5. ज़्यादा व्यायाम करें
   भले ही यह कोई सीधा संबंध न हो, लेकिन अगर आप अपने शरीर को ज़्यादा हिलाते-डुलाते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करवा सकते हैं। ज़्यादा सक्रिय होने से, आप देखेंगे कि आपका पेट फूलना बहुत कम सक्रिय है।
   
   

पेट फूलने का इलाज और रोकथाम अभी करें!

अगर आप पेट फूलने की समस्या से परेशान हैं , तो जान लें कि इसके कुछ विकल्प भी उपलब्ध हैं। ऐसे प्राकृतिक विकल्प हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं और जिनका असर जल्दी ही दिखने वाला है। अपने शरीर पर नियंत्रण वापस पाएँ और अपने शरीर के कामों को लेकर शर्मिंदा होना बंद करें। आज ही बदलाव करें!

संदर्भ

1. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: गैस - पेट फूलना
2. राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन एवं गुर्दा रोग संस्थान: पाचन तंत्र में गैस का निदान
3. राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा: पेट फूलने का इलाज