अवसाद का इलाज कैसे करें: प्राकृतिक उपचार विकल्प

अवसाद क्या है?

डिप्रेशन एक बीमारी है जो शरीर, मूड और विचारों को प्रभावित करती है । डिप्रेशन व्यक्ति के खाने और सोने के तरीके, खुद के बारे में महसूस करने के तरीके और चीजों के बारे में सोचने के तरीके को प्रभावित करता है। डिप्रेशन एक गुज़रते हुए उदास मूड जैसा नहीं है। यह व्यक्तिगत कमज़ोरी या ऐसी स्थिति का संकेत नहीं है जिसे इच्छा या इच्छा से दूर किया जा सके। डिप्रेशन से पीड़ित लोग सिर्फ़ "खुद को संभाल" नहीं सकते और बेहतर नहीं हो सकते। डिप्रेशन के उपचार के बिना, डिप्रेशन के लक्षण हफ़्तों, महीनों या सालों तक रह सकते हैं। हालाँकि, डिप्रेशन से पीड़ित ज़्यादातर लोगों को उचित डिप्रेशन उपचार से मदद मिल सकती है।

महिलाओं में अवसाद

महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुना बार अवसाद का अनुभव करती हैं। कई हार्मोनल कारक महिला अवसाद की बढ़ी हुई दर में योगदान कर सकते हैं - विशेष रूप से मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन, गर्भावस्था , गर्भपात, प्रसवोत्तर अवधि, पूर्व-रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति जैसे कारक । कई महिलाओं को अतिरिक्त तनाव का भी सामना करना पड़ता है जैसे काम और घर, दोनों में जिम्मेदारियां, एकल अभिभावकत्व और बच्चों और बूढ़े माता-पिता की देखभाल करना। हाल ही में एनआईएमएच अध्ययन से पता चला है कि गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम ( पीएमएस

) के मामले में , पीएमएस के प्रति पहले से संवेदनशील महिलाओं ने मूड और शारीरिक अवसाद के लक्षणों से राहत का अनुभव किया जब उनके सेक्स हार्मोन को दबा दिया गया। हार्मोन को फिर से पेश किए जाने के तुरंत बाद, उनमें फिर से पीएमएस के लक्षण विकसित हुए। पीएमएस के इतिहास के बिना महिलाओं ने हार्मोनल हेरफेर के कोई प्रभाव नहीं बताया।

पुरुषों में अवसाद

हालाँकि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन से चार मिलियन पुरुष इस बीमारी से प्रभावित हैं। पुरुषों में अवसाद को स्वीकार करने की संभावना कम होती है, और डॉक्टरों को इस पर संदेह होने की संभावना कम होती है। पुरुषों में आत्महत्या की दर महिलाओं की तुलना में चार गुना अधिक है, हालाँकि अधिक महिलाएँ इसका प्रयास करती हैं। वास्तव में, 70 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों की आत्महत्या की दर बढ़ जाती है, जो 85 वर्ष की आयु के बाद चरम पर पहुँच जाती है।

पुरुषों का अवसाद महिलाओं की तुलना में शारीरिक स्वास्थ्य को भी अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि, हालाँकि पुरुषों का अवसाद पुरुषों और महिलाओं दोनों में कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन केवल पुरुषों में ही मृत्यु दर अधिक होती है।

बुजुर्गों में अवसाद

कुछ लोगों को यह गलत धारणा है कि बुजुर्गों का उदास होना सामान्य बात है । इसके विपरीत, ज़्यादातर बुजुर्ग लोग अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करते हैं। हालाँकि, कभी-कभी, जब अवसाद विकसित होता है, तो इसे उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा मानकर अनदेखा किया जा सकता है। बुजुर्गों में अवसाद , बिना निदान और उपचार के, परिवार और उस व्यक्ति के लिए अनावश्यक पीड़ा का कारण बनता है जो अन्यथा एक फलदायी जीवन जी सकता था। जब वह डॉक्टर के पास जाता है, तो वर्णित अवसाद के लक्षण आमतौर पर शारीरिक होते हैं, क्योंकि बुजुर्ग व्यक्ति अक्सर निराशा, उदासी, सामान्य रूप से आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी या किसी नुकसान के बाद अत्यधिक लंबे समय तक दुःख की भावनाओं पर चर्चा करने से हिचकिचाता है।

बच्चों में अवसाद

पिछले दो दशकों में ही बच्चों में अवसाद को बहुत गंभीरता से लिया गया है। अवसादग्रस्त बच्चा बीमार होने का नाटक कर सकता है, स्कूल जाने से मना कर सकता है, माता-पिता से चिपक सकता है, या चिंता कर सकता है कि माता-पिता मर सकते हैं। बड़े बच्चे उदास हो सकते हैं, स्कूल में परेशानी में पड़ सकते हैं, नकारात्मक हो सकते हैं, चिड़चिड़े हो सकते हैं और गलत समझा जा सकता है। चूँकि सामान्य व्यवहार बचपन के एक चरण से दूसरे चरण में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल हो सकता है कि बच्चा बस एक अस्थायी "चरण" से गुजर रहा है या अवसाद से पीड़ित है । कभी-कभी माता-पिता इस बात से चिंतित हो जाते हैं कि बच्चे का व्यवहार कैसे बदल गया है, या कोई शिक्षक उल्लेख करता है कि "आपका बच्चा खुद जैसा नहीं लगता है।" ऐसे मामले में, यदि बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने से शारीरिक अवसाद के लक्षणों की संभावना समाप्त हो जाती है, तो डॉक्टर शायद बच्चे का मूल्यांकन करने का सुझाव देगा, अधिमानतः एक मनोचिकित्सक द्वारा जो बच्चों के उपचार में माहिर है।

अवसाद के प्रकार

अवसाद विभिन्न रूपों में आता है, जैसे कि हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों के मामले में होता है। यह पुस्तिका संक्षेप में अवसाद के तीन सबसे आम प्रकारों का वर्णन करती है। हालाँकि, इन अवसाद प्रकारों में अवसाद के लक्षणों की संख्या, उनकी गंभीरता और दृढ़ता में भिन्नताएँ होती हैं।

प्रमुख अवसाद अवसाद के लक्षणों (लक्षणों की सूची देखें) के संयोजन से प्रकट होता है जो काम करने, अध्ययन करने, सोने, खाने और कभी आनंददायक गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता में बाधा डालते हैं। अवसाद का ऐसा अक्षम करने वाला प्रकरण केवल एक बार हो सकता है, लेकिन अधिक सामान्यतः जीवनकाल में कई बार होता है।

अवसाद का एक कम गंभीर प्रकार, डिस्टीमिया , दीर्घकालिक, जीर्ण अवसाद लक्षणों को शामिल करता है जो अक्षम नहीं करते हैं, लेकिन व्यक्ति को अच्छी तरह से काम करने या अच्छा महसूस करने से रोकते हैं। डिस्टीमिया से पीड़ित कई लोग अपने जीवन में कभी न कभी प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरणों का भी अनुभव करते हैं।

अवसाद का एक अन्य प्रकार द्विध्रुवी विकार है, जिसे मैनिक-डिप्रेसिव बीमारी भी कहा जाता है। अवसादग्रस्तता विकारों के अन्य रूपों की तरह लगभग प्रचलित नहीं, द्विध्रुवी विकार की विशेषता मूड में होने वाले चक्रीय परिवर्तन हैं: गंभीर उतार-चढ़ाव (उन्माद) और उतार-चढ़ाव (अवसाद)। कभी-कभी मूड में बदलाव नाटकीय और तेज़ होते हैं, लेकिन ज़्यादातर वे धीरे-धीरे होते हैं। अवसादग्रस्त चक्र में होने पर, व्यक्ति में अवसाद के कोई भी या सभी लक्षण हो सकते हैं। उन्मत्त चक्र में होने पर, व्यक्ति अति सक्रिय, अत्यधिक बातूनी हो सकता है, और उसमें बहुत ज़्यादा ऊर्जा हो सकती है । उन्माद अक्सर सोच, निर्णय और सामाजिक व्यवहार को इस तरह से प्रभावित करता है जिससे गंभीर समस्याएं और शर्मिंदगी होती है। उदाहरण के लिए, उन्मत्त अवस्था में व्यक्ति उत्साहित महसूस कर सकता है, बड़ी-बड़ी योजनाओं से भरा हुआ जो नासमझ व्यावसायिक निर्णयों से लेकर रोमांटिक मौज-मस्ती तक हो सकती हैं। उन्माद, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो एक मनोरोगी अवस्था में बिगड़ सकता है।

अवसाद के लक्षण

हर व्यक्ति जो उदास या उन्मत्त है, उसे हर तरह के अवसाद के लक्षण नहीं होते। कुछ लोगों को कुछ अवसाद के लक्षण होते हैं , तो कुछ को कई। अवसाद के लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होती है और समय के साथ भी बदलती रहती है।

अवसाद

अवसाद के लक्षण:

• लगातार उदास, चिंतित या "खाली" मूड
• निराशा, निराशावाद की भावनाएँ
• अपराधबोध, बेकारपन, असहायता की भावनाएँ
• सेक्स सहित उन शौक और गतिविधियों में रुचि या आनंद की कमी जो पहले पसंद किए जाते थे
• ऊर्जा में कमी, थकान , "धीमा हो जाना"
• ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, निर्णय लेने में कठिनाई
• अनिद्रा , सुबह जल्दी जाग जाना, या अधिक सोना
• भूख और/या वजन कम होना या अधिक खाना और वजन बढ़ना
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार; आत्महत्या का प्रयास
• बेचैनी, चिड़चिड़ापन
• लगातार बने रहने वाले शारीरिक अवसाद के लक्षण जिनका उपचार से कोई समाधान नहीं होता, जैसे सिरदर्द, पाचन संबंधी विकार और पुराना दर्द

उन्माद

उन्माद के लक्षण:

• असामान्य या अत्यधिक उत्साह
• असामान्य चिड़चिड़ापन
• नींद की आवश्यकता में कमी
• भव्य धारणाएँ
• बातचीत में वृद्धि
• रेसिंग के विचारों
• यौन इच्छा में वृद्धि
• उल्लेखनीय रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा
• खराब राय
• अनुचित सामाजिक व्यवहार

अवसाद के कारण

अवसाद के कुछ प्रकार परिवारों में चलते हैं, जो यह सुझाव देते हैं कि जैविक कमज़ोरी विरासत में मिल सकती है। ऐसा लगता है कि द्विध्रुवी विकार के मामले में भी ऐसा ही है। ऐसे परिवारों के अध्ययन जिनमें प्रत्येक पीढ़ी के सदस्यों में द्विध्रुवी विकार विकसित होता है, पाया गया कि बीमारी वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में कुछ अलग आनुवंशिक संरचना होती है जो बीमार नहीं होते हैं। हालाँकि, इसका उल्टा सच नहीं है: द्विध्रुवी विकार की कमज़ोरी पैदा करने वाली आनुवंशिक संरचना वाले सभी लोगों में बीमारी नहीं होगी। जाहिर तौर पर अतिरिक्त कारक, संभवतः घर, काम या स्कूल में तनाव, इसकी शुरुआत में शामिल हैं।

कुछ परिवारों में, प्रमुख अवसाद पीढ़ी दर पीढ़ी भी होता है। हालाँकि, यह उन लोगों में भी हो सकता है जिनके परिवार में अवसाद का कोई इतिहास नहीं है। विरासत में मिले या न मिले, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार अक्सर मस्तिष्क की संरचनाओं या मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन से जुड़ा होता है।

जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, जो लगातार खुद को और दुनिया को निराशावाद के साथ देखते हैं या जो तनाव से आसानी से अभिभूत हो जाते हैं , वे अवसाद से ग्रस्त होते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करता है या बीमारी का प्रारंभिक रूप है, यह स्पष्ट नहीं है।

अवसाद के शारीरिक कारण

हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के साथ-साथ मानसिक परिवर्तन भी हो सकते हैं। स्ट्रोक, दिल का दौरा, कैंसर, पार्किंसंस रोग और हार्मोनल विकार जैसी चिकित्सा बीमारियाँ अवसाद का कारण बन सकती हैं , जिससे बीमार व्यक्ति उदासीन हो जाता है और अपनी शारीरिक ज़रूरतों की देखभाल करने के लिए अनिच्छुक हो जाता है, जिससे ठीक होने की अवधि लंबी हो जाती है।

इसके अलावा, एक गंभीर नुकसान, मुश्किल रिश्ता, वित्तीय समस्या, या जीवन के पैटर्न में कोई भी तनावपूर्ण (अवांछित या यहाँ तक कि वांछित) परिवर्तन अवसाद के सभी कारण हो सकते हैं । बहुत बार, आनुवंशिक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों का एक संयोजन अवसाद की शुरुआत में शामिल होता है। बीमारी के बाद के एपिसोड आमतौर पर केवल हल्के तनावों या किसी भी तनाव के कारण होते हैं।

अवसाद का इलाज कैसे करें?

उचित अवसाद उपचार प्राप्त करने का पहला कदम चिकित्सक द्वारा शारीरिक परीक्षण है। कुछ दवाएँ और साथ ही कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसे वायरल संक्रमण भी अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकती हैं , और चिकित्सक को परीक्षा, साक्षात्कार और प्रयोगशाला परीक्षणों के माध्यम से इन संभावनाओं को खारिज करना चाहिए। यदि अवसाद के लिए शारीरिक कारण से इनकार किया जाता है, तो चिकित्सक द्वारा या मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास रेफ़रल द्वारा मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

एक अच्छे नैदानिक ​​मूल्यांकन में अवसाद के लक्षणों का पूरा इतिहास शामिल होगा, यानी, वे कब शुरू हुए, वे कितने समय तक चले, वे कितने गंभीर हैं, क्या रोगी को पहले भी ये लक्षण थे और यदि थे, तो क्या अवसाद के लक्षणों का इलाज किया गया था और क्या अवसाद का उपचार दिया गया था। डॉक्टर को शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में पूछना चाहिए, और यदि रोगी के मन में मृत्यु या आत्महत्या के विचार आते हैं। इसके अलावा, इतिहास में इस बारे में प्रश्न शामिल होने चाहिए कि क्या परिवार के अन्य सदस्यों को अवसादग्रस्त बीमारी हुई है और यदि इलाज किया गया है, तो उन्हें कौन सा अवसाद उपचार मिला है और कौन सा प्रभावी था।

अंत में, निदानात्मक मूल्यांकन में मानसिक स्थिति की जांच भी शामिल होनी चाहिए, ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वाणी या विचार पैटर्न या स्मृति प्रभावित हुई है, जैसा कि कभी-कभी अवसादग्रस्तता या उन्मत्त-अवसादग्रस्तता बीमारी के मामले में होता है।

अवसाद की दवाएँ

अवसाद के उपचार का विकल्प मूल्यांकन के परिणाम पर निर्भर करेगा। अवसाद के लिए कई तरह की दवाइयाँ और मनोचिकित्साएँ हैं जिनका उपयोग अवसादग्रस्त विकारों के उपचार के लिए किया जा सकता है। हल्के रूपों वाले कुछ लोग अकेले मनोचिकित्सा से ठीक हो सकते हैं। मध्यम से गंभीर अवसाद वाले लोग अक्सर अवसादरोधी दवाओं से लाभ उठाते हैं। अधिकांश लोग संयुक्त अवसाद उपचार के साथ सबसे अच्छा करते हैं: अवसाद के लक्षणों से अपेक्षाकृत जल्दी राहत पाने के लिए दवा और अवसाद सहित जीवन की समस्याओं से निपटने के अधिक प्रभावी तरीके सीखने के लिए मनोचिकित्सा। रोगी के निदान और अवसाद के लक्षणों की गंभीरता के आधार पर , चिकित्सक दवा और/या मनोचिकित्सा के कई रूपों में से एक लिख सकता है जो अवसाद के लिए प्रभावी साबित हुए हैं।

विद्युत - चिकित्सा

इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ECT) विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए उपयोगी है जिनका अवसाद गंभीर या जीवन के लिए खतरा है या जो अवसादरोधी दवा नहीं ले सकते हैं। ECT अक्सर उन मामलों में प्रभावी होता है जहां अवसाद की दवाएं अवसाद के लक्षणों से पर्याप्त राहत नहीं देती हैं। हाल के वर्षों में, ECT में बहुत सुधार हुआ है। अवसाद के उपचार से पहले एक मांसपेशी आराम देने वाली दवा दी जाती है , जो थोड़े समय के लिए एनेस्थीसिया के तहत दी जाती है। विद्युत आवेगों को पहुंचाने के लिए सिर पर सटीक स्थानों पर इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं। उत्तेजना मस्तिष्क के भीतर एक संक्षिप्त (लगभग 30 सेकंड) दौरा पैदा करती है। ECT प्राप्त करने वाला व्यक्ति सचेत रूप से विद्युत उत्तेजना का अनुभव नहीं करता है। पूर्ण चिकित्सीय लाभ के लिए, ECT के कम से कम कई सत्र, आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन की दर से दिए जाने की आवश्यकता होती है।

एंटीडिप्रेसन्ट

अवसाद विकारों के उपचार के लिए कई प्रकार की अवसाद दवाओं का उपयोग किया जाता है। इनमें नई दवाएँ शामिल हैं - मुख्य रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) - ट्राइसाइक्लिक और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)। SSRIs - और अन्य नई दवाएँ जो डोपामाइन या नोरेपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती हैं - आम तौर पर ट्राइसाइक्लिक की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं। कभी-कभी डॉक्टर सबसे प्रभावी दवा या दवाओं के संयोजन को खोजने से पहले कई तरह के एंटीडिप्रेसेंट आज़माएँगे। कभी-कभी प्रभावी होने के लिए खुराक बढ़ानी पड़ती है। हालाँकि पहले कुछ हफ़्तों में कुछ सुधार देखे जा सकते हैं, लेकिन एंटीडिप्रेसेंट दवाओं को पूर्ण चिकित्सीय प्रभाव होने से पहले 3 से 4 हफ़्तों (कुछ मामलों में, 8 हफ़्तों तक) तक नियमित रूप से लिया जाना चाहिए।

एंटीडिप्रेसेंट दवाएँ अक्सर आदत बनाने वाली होती हैं। यह देखने के लिए कि सही खुराक दी जा रही है या नहीं, एंटीडिप्रेसेंट की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। डॉक्टर नियमित रूप से खुराक और उसकी प्रभावशीलता की जाँच करेंगे।

अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता

किसी भी तरह की दवा - चाहे वह डॉक्टर द्वारा लिखी गई हो, काउंटर पर मिलने वाली हो या उधार ली गई हो - डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी एक साथ नहीं लेनी चाहिए। अन्य स्वास्थ्य पेशेवर जो दवा लिख ​​सकते हैं - जैसे कि दंत चिकित्सक या अन्य चिकित्सा विशेषज्ञ - उन्हें रोगी द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में बताया जाना चाहिए। कुछ दवाएँ, हालांकि अकेले लेने पर सुरक्षित होती हैं, लेकिन अगर उन्हें दूसरों के साथ लिया जाए, तो वे गंभीर और खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं । शराब या स्ट्रीट ड्रग्स जैसी कुछ दवाएँ एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावशीलता को कम कर सकती हैं और इनसे बचना चाहिए। इसमें वाइन, बीयर और हार्ड लिकर शामिल हैं। कुछ लोग जिन्हें शराब के सेवन की समस्या नहीं है, उन्हें उनके डॉक्टर द्वारा नए एंटीडिप्रेसेंट में से किसी एक को लेते समय थोड़ी मात्रा में शराब पीने की अनुमति दी जा सकती है।

एंटी एंग्जायटी दवाएँ या शामक एंटीडिप्रेसेंट नहीं हैं। उन्हें कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट के साथ निर्धारित किया जाता है; हालाँकि, वे अवसादग्रस्तता विकार के लिए अकेले लेने पर प्रभावी नहीं होते हैं। एम्फ़ैटेमिन जैसे उत्तेजक पदार्थ प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट नहीं हैं, लेकिन उन्हें कभी-कभी चिकित्सकीय रूप से बीमार अवसादग्रस्त रोगियों में नज़दीकी निगरानी में इस्तेमाल किया जाता है।

किसी भी निर्धारित अवसादरोधी दवा के बारे में प्रश्न, या दवा से संबंधित समस्याओं पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव

एंटीडिप्रेसेंट कुछ लोगों में हल्के से लेकर, आमतौर पर, गंभीर लेकिन अस्थायी साइड इफेक्ट्स (कभी-कभी प्रतिकूल प्रभाव के रूप में संदर्भित) तक सभी प्रकार के साइड इफेक्ट्स पैदा कर सकते हैं। आम तौर पर ये परेशान करने वाले होते हैं, लेकिन गंभीर नहीं होते। हालाँकि, किसी भी असामान्य प्रतिक्रिया या साइड इफेक्ट्स या जो कामकाज में बाधा डालते हैं, उन्हें तुरंत डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए। ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट के सबसे आम साइड इफेक्ट्स और उनसे निपटने के तरीके ये हैं:

• शुष्क मुँह - पानी की चुस्कियाँ लेना, चीनी रहित गम चबाना, तथा प्रतिदिन दाँत साफ करना लाभदायक है।
• कब्ज - आहार में चोकरयुक्त अनाज, आलूबुखारा, फल और सब्जियां होनी चाहिए।
• मूत्राशय संबंधी समस्याएं - मूत्राशय को खाली करना कष्टदायक हो सकता है, तथा मूत्र की धार सामान्य जितनी तीव्र नहीं हो सकती; यदि कोई विशेष कठिनाई या दर्द हो तो डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।
• यौन समस्याएं - यौन कार्यप्रणाली में परिवर्तन हो सकता है; यदि चिंताजनक हो, तो पुरुष कामेच्छा वृद्धि या महिला कामेच्छा वृद्धि विकल्पों के बारे में डॉक्टर से पूछें ।
• धुंधली दृष्टि - यह समस्या जल्द ही ठीक हो जाएगी और आमतौर पर नए चश्मे की आवश्यकता नहीं होगी।
• चक्कर आना - बिस्तर या कुर्सी से धीरे-धीरे उठना लाभदायक होता है।
• दिन के समय उनींदापन एक समस्या है - यह आमतौर पर जल्दी ही ठीक हो जाती है। नींद आने या बेहोशी महसूस करने वाले व्यक्ति को गाड़ी नहीं चलानी चाहिए या भारी उपकरण नहीं चलाना चाहिए। ज़्यादा शांत करने वाली एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर सोने के समय ली जाती हैं ताकि नींद में मदद मिले और दिन के समय उनींदापन कम हो।

नए अवसादरोधी दवाओं के विभिन्न प्रकार के दुष्प्रभाव होते हैं:

• सिरदर्द - यह आमतौर पर ठीक हो जाएगा।
• मतली - यह भी अस्थायी है, लेकिन जब भी होती है, तो प्रत्येक खुराक के बाद यह क्षणिक होती है।
• घबराहट और अनिद्रा (रात में सोने में परेशानी या बार-बार जागना) - ये पहले कुछ हफ्तों के दौरान हो सकते हैं; खुराक में कमी या समय से आमतौर पर इनका समाधान हो जाता है।
• घबराहट (घबराहट महसूस होना) - यदि दवा लेने के बाद ऐसा पहली बार हो और यह क्षणिक से अधिक हो, तो डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।
• यौन समस्याएं - यदि समस्या लगातार बनी रहे या चिंताजनक हो तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

प्राकृतिक अवसाद उपचार

पिछले कुछ वर्षों में डिप्रेशन के उपचार में जड़ी-बूटियों के उपयोग में बहुत रुचि बढ़ी है । यूरोप में डिप्रेशन के उपचार में बड़े पैमाने पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी सेंट जॉन्स वॉर्ट (हाइपरिकम परफोरेटम) ने हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका में रुचि जगाई है। सेंट जॉन्स वॉर्ट, गर्मियों में पीले फूलों से ढका एक आकर्षक झाड़ीदार, कम उगने वाला पौधा है, जिसका इस्तेमाल सदियों से कई लोक और प्राकृतिक उपचारों में किया जाता रहा है। आज जर्मनी में, हाइपरिकम का इस्तेमाल डिप्रेशन के उपचार में किसी भी अन्य एंटीडिप्रेसेंट से ज़्यादा किया जाता है। हालाँकि, इसके उपयोग पर किए गए वैज्ञानिक अध्ययन अल्पकालिक रहे हैं और कई अलग-अलग खुराकों का इस्तेमाल किया गया है।

कुछ अन्य हर्बल डिप्रेशन उपचार सप्लीमेंट्स जिनका अक्सर उपयोग किया जाता है, जिनका बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​परीक्षणों में मूल्यांकन नहीं किया गया है, वे हैं इफेड्रा, जिन्को बिलोबा, इचिनेशिया और जिनसेंग। किसी भी प्राकृतिक डिप्रेशन उपचार को डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए।

प्राकृतिक उपचार अवसाद के लक्षणों को कम करने में कैसे मदद करते हैं

• मस्तिष्क रसायन संतुलन का समर्थन: अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार अक्सर शरीर को मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन बहाल करने में मदद करके काम करते हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ और पोषक तत्व सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और विनियमन का समर्थन करते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर मूड विनियमन, प्रेरणा और भावनात्मक स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन रसायनों में असंतुलन आमतौर पर अवसाद के लक्षणों से जुड़ा होता है, जिसमें उदासी, थकान और गतिविधियों में रुचि की कमी शामिल है।
• तनाव और सूजन को कम करना: दीर्घकालिक तनाव और सूजन अवसाद के विकास और उसके बने रहने में योगदान दे सकते हैं। प्राकृतिक उत्पादों में अक्सर एडाप्टोजेन्स और सूजनरोधी यौगिक होते हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। रोडियोला रोजा और अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन्स शरीर को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं, जिससे दीर्घकालिक तनाव के शारीरिक प्रभावों को रोका जा सकता है जो अवसादग्रस्त लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
• नींद और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना: खराब नींद की गुणवत्ता और कम ऊर्जा अवसाद के सामान्य लक्षण हैं। कई प्राकृतिक उपचारों में ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो आरामदायक नींद का समर्थन करते हैं और दिन के समय ऊर्जा को बढ़ाते हैं। वेलेरियन रूट या पैशनफ्लॉवर जैसे प्राकृतिक यौगिक विश्राम और बेहतर नींद पैटर्न को बढ़ावा देते हैं, जबकि जिनसेंग और ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट जैसे अन्य बिना किसी उत्तेजना के ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• हार्मोनल संतुलन का समर्थन: हार्मोनल असंतुलन मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान। प्राकृतिक उत्पाद फाइटोएस्ट्रोजेन और अन्य पौधे-आधारित यौगिकों के माध्यम से हार्मोनल विनियमन का समर्थन कर सकते हैं। यह हार्मोनल बदलावों से जुड़े मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक संवेदनशीलता को कम कर सकता है।
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार: अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार अक्सर लक्षणों को अलग-अलग लक्षित करने के बजाय समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसमें प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, पाचन, हृदय संबंधी कार्य और मानसिक स्पष्टता के लाभ शामिल हैं। जैसे-जैसे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है, मूड भी बेहतर होता है, जिससे एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप बनता है जो रिकवरी और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करता है।

प्राकृतिक अवसाद उपचार में प्रमुख तत्व

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन्स वॉर्ट हल्के से मध्यम अवसाद के लिए सबसे अधिक शोध किए गए प्राकृतिक उपचारों में से एक है । यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की उपलब्धता को बढ़ाकर काम करता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर मूड और भावनात्मक स्थिरता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सेंट जॉन्स वॉर्ट उदासी, थकान और चिंता को कम कर सकता है, लेकिन यह अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।

केसर

अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए नैदानिक ​​अध्ययनों में केसर के अर्क ने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं । इसमें क्रोसिन और सफ्रानल जैसे सक्रिय यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं। केसर अपने एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए भी जाना जाता है, जो समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं।

रोडियोला रोसिया

रोडियोला एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग थकान, तनाव और मूड स्विंग से निपटने के लिए किया जाता है । यह शरीर को तनाव के अनुकूल होने में मदद करता है और एकाग्रता, ऊर्जा के स्तर और मूड में सुधार कर सकता है। रोडियोला तनाव से संबंधित अवसाद को कम करने और दबाव में मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में विशेष रूप से प्रभावी है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक और एडाप्टोजेन है जो तनाव से राहत और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करता है । यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है और एड्रेनल सिस्टम का समर्थन करता है। यह जड़ी बूटी विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो चिंता से संबंधित अवसाद या पुराने तनाव से जुड़ी मनोदशा की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

मछली के तेल और पौधे-आधारित स्रोतों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं । ओमेगा-3 के निम्न स्तर अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों से जुड़े हैं। पूरकता मूड को बेहतर बनाने, भावनात्मक अस्थिरता को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बी विटामिन, विशेष रूप से बी 6, बी 9 (फोलेट), और बी 12, न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं । इन विटामिनों की कमी अक्सर अवसाद से पीड़ित लोगों में पाई जाती है। बी कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन का समर्थन कर सकता है।

प्राकृतिक तरीकों से अवसाद को कैसे रोकें

• संतुलित जीवनशैली बनाए रखें: एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या मानसिक स्थिरता का समर्थन करती है। नियमित नींद पैटर्न, संतुलित भोजन, शारीरिक गतिविधि और बाहर समय बिताना मूड और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये आदतें मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हार्मोन संतुलन और भावनात्मक लचीलेपन का समर्थन करती हैं, जिससे अवसाद के लक्षण विकसित होने का जोखिम कम होता है।
• तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें: क्रोनिक तनाव अवसाद के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। गहरी साँस लेना, ध्यान और योग जैसे सरल दैनिक अभ्यास तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। रोडियोला रोजा और अश्वगंधा जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करती हैं और भावनात्मक जलन को रोकने में मदद करती हैं। इन प्राकृतिक उपचारों को शुरू से ही शामिल करने से तनाव से संबंधित लक्षणों का निर्माण कम हो सकता है।
• पोषण के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करें: पोषक तत्वों से भरपूर आहार भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अलसी, अखरोट और मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा-3 मस्तिष्क के कार्य को सहायता प्रदान करते हैं और सूजन को कम करते हैं। बी विटामिन न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन और ऊर्जा संतुलन में मदद करते हैं। इन पोषक तत्वों के साथ पूरक आहार एक निवारक उपाय के रूप में भी काम कर सकता है।
• सामाजिक रूप से जुड़े रहें: अकेलेपन और समर्थन की कमी से अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखना, सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना या दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से बात करना भावनात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है। सहायता नेटवर्क मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं।
• निवारक सहायता के रूप में प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें: प्राकृतिक अवसाद उपचार निवारक उपकरण के रूप में भी काम कर सकते हैं। सेंट जॉन वॉर्ट, केसर या लेमन बाम जैसे हर्बल सप्लीमेंट मूड को नियंत्रित करने और सेहतमंद रहने में मदद कर सकते हैं। तनावपूर्ण अवधियों या मौसमी परिवर्तनों के दौरान कभी-कभी इस्तेमाल किए जाने पर, वे अधिक गंभीर लक्षणों के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• स्व-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: आनंददायक गतिविधियों में शामिल होना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और नियमित ब्रेक लेना भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है। इन आदतों को दैनिक जीवन में अपनाने से अवसाद की संभावना कम होती है और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।