सामान्य सर्दी और फ्लू का उपचार: सामान्य सर्दी और फ्लू को प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें?

सामान्य सर्दी और फ्लू

सामान्य सर्दी क्या है?

हालाँकि आमतौर पर कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग , बच्चे और बुज़ुर्ग, सर्दी-ज़ुकाम के प्रति सबसे ज़्यादा संवेदनशील होते हैं, लेकिन यह किसी भी उम्र के लोगों को हो सकता है। इस प्रकार, एक औसत बच्चे को साल में 6 से 10 बार और एक वयस्क को 2 से 4 बार सर्दी-ज़ुकाम हो सकता है। हालाँकि सर्दी-ज़ुकाम के लिए किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती, फिर भी यह आजकल डॉक्टर के पास जाने का एक प्रमुख कारण बन गया है।

फ्लू (इन्फ्लुएंजा) क्या है?

इन्फ्लूएंजा वायरस को आमतौर पर फ्लू कहा जाता है। हालाँकि एंटीबायोटिक्स फ्लू के इलाज में आमतौर पर बेकार होते हैं, लेकिन फ्लू के टीके और नई एंटीवायरल दवाइयाँ (जैसे टैमीफ्लू) उपलब्ध हैं जो इस बीमारी को कम गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली बनाने में मदद करती हैं।

सामान्य सर्दी-ज़ुकाम की तरह होने के कारण, फ्लू आमतौर पर काफ़ी ज़्यादा गंभीर लक्षण पैदा करता है। हर साल 5-20% अमेरिकी आबादी गंभीर से लेकर जानलेवा तक, विभिन्न स्तरों के फ्लू से पीड़ित होती है।

सामान्य सर्दी या फ्लू के लक्षण

तेज़ सिरदर्द , बुखार, खांसी और नाक बहने जैसे लक्षणों के साथ यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि यह सामान्य सर्दी है या फ्लू । अचानक फैलने के बजाय, सामान्य सर्दी धीरे-धीरे विकसित होती है, आमतौर पर एक या दो दिन में। इसके सबसे आम लक्षण छींकना, नाक बहना, खांसी और थकान महसूस करना है। बुखार होने की स्थिति में, जो बहुत बार नहीं होता है, तापमान सामान्य से थोड़ा अधिक हो जाएगा। सामान्य सर्दी की अवधि 3 से 4 दिन होती है, लेकिन यह 10 से 14 दिनों तक भी रह सकती है। सामान्य सर्दी के विपरीत, फ्लू तेजी से और अचानक हमला करता है, जिससे आप थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं और 40 डिग्री सेल्सियस तक बुखार हो सकता है। अन्य सबसे आम लक्षणों में जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, ठंड और ठिठुरन महसूस होना, गले में खराश और तेज सिरदर्द

सामान्य सर्दी के कारण

सामान्य सर्दी-ज़ुकाम पैदा करने वाले विभिन्न प्रकार के वायरसों में , कोरोनावायरस, राइनोवायरस और कॉक्ससैकीवायरस सबसे आम प्रकार हैं।

संक्रामक होने के कारण, सामान्य सर्दी हवा और स्पर्श दोनों से फैल सकती है: छींकने या खांसने के बाद हवा में फैली वायरस की बूंदों को साँस के ज़रिए अंदर लेने से, या सामान्य सर्दी-ज़ुकाम से संक्रमित किसी व्यक्ति या वस्तु के संपर्क में आने के बाद अपने मुँह, आँखों या किसी खुले घाव को छूने से।

फ्लू के कारण

इन्फ्लूएंजा, फ्लू से पीड़ित व्यक्ति के खांसने या छींकने पर नाक और मुंह से हवा में निकलने वाली बूंदों से फैलता है। ये बूंदें व्यक्ति के आस-पास की वस्तुओं पर, साथ ही उन वस्तुओं पर भी लग जाती हैं जिन्हें वह छूता है। वायरस तब फैलता है जब लोग ऐसी वस्तुओं के संपर्क में आते हैं या इन बूंदों को सांस के ज़रिए अंदर लेते हैं।

फ्लू के लक्षण दिखने के एक दिन पहले से लेकर बीमार होने के 5 दिन बाद तक फ्लू फैल सकता है। आपको पता भी नहीं चलता कि आपको फ्लू है, इससे पहले भी फ्लू फैल सकता है।

सामान्य सर्दी और फ्लू से कैसे बचें?

यद्यपि सर्दी से पूरी तरह बचना असंभव है, फिर भी निम्नलिखित उपायों से सर्दी होने के जोखिम और आवृत्ति को कम किया जा सकता है तथा सामान्य सर्दी और फ्लू से बचा जा सकता है :

• बार-बार हाथ धोना
  कई बीमारियों से खुद को बचाने के लिए यह एक ज़रूरी कदम है। बार-बार हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस के आप तक पहुँचने का खतरा कम हो जाएगा।
• फ्लू के टीके:
  नाक के टीकों के साथ-साथ पारंपरिक टीकों से भी फ्लू की सफलतापूर्वक रोकथाम की जा सकती है। हालाँकि ये टीके 100% प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देते, फिर भी फ्लू के टीकों द्वारा प्रदान की जाने वाली इन्फ्लूएंजा वायरस से सुरक्षा बहुत अच्छी होती है। जोखिम वाले लोगों के कुछ समूह हैं जिन्हें फ्लू के टीके लगवाने की पुरज़ोर सलाह दी जाती है, क्योंकि इस बीमारी से होने वाली जटिलताओं से निपटना बहुत मुश्किल होता है।
• बीमार लोगों के आसपास स्वस्थ रहना
  घर या काम पर बीमार लोगों के आसपास रहने से आपको फ्लू होने का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर, ऐसी स्थितियों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता, लेकिन कुछ कदम हैं जो आप खुद को सुरक्षित रखने और रोगाणु मुक्त रहने के लिए उठा सकते हैं।

सामान्य सर्दी का इलाज कैसे करें?

आम तौर पर लंबे समय तक न रहने वाले, सामान्य सर्दी-ज़ुकाम के लिए वेपोराइज़र और डिकंजेस्टेंट रब या ऐसे ही अन्य सरल उपायों के अलावा किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती। सामान्य सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू में एकमात्र दवा जो प्रभावी हो सकती है, वह है दर्द निवारक, एंटीबायोटिक्स से कोई लाभ नहीं होता। इचिनेशिया और ज़िंक सप्लीमेंट भी सामान्य सर्दी-ज़ुकाम की अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं और सामान्य सर्दी-ज़ुकाम के उपचार के रूप में काम कर सकते हैं ।

फ्लू का इलाज कैसे करें?

आप इन्फ्लूएंजा का इलाज लगभग उन्हीं उपचारों से कर सकते हैं , जिनमें ज़्यादा आराम, निर्जलीकरण से बचने के लिए ज़्यादा तरल पदार्थ पीना, और बुखार कम करने वाली दवाएँ शामिल हैं। कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों या फ्लू की जटिलताओं के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष एंटीवायरल उपचार भी उपलब्ध हैं।

सामान्य सर्दी और फ्लू के उपचार विकल्पों का अवलोकन

उपलब्ध तरीकों का अवलोकन

सामान्य सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं, खासकर मौसमी बदलावों और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली के दौर में। कई उपचार विकल्पों का उद्देश्य लक्षणों को कम करना, बीमारी की अवधि को कम करना और शरीर को ठीक होने तक सहारा देना है। इन विकल्पों में गैर-प्राकृतिक तरीके जैसे बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाएँ और प्राकृतिक विकल्प शामिल हैं जो पौधों पर आधारित समाधानों, जीवनशैली में बदलाव और सहायक देखभाल पर निर्भर करते हैं।

गैर-प्राकृतिक उपचार विकल्प

गैर-प्राकृतिक उपचार विकल्प लक्षणों को नियंत्रित करने पर केंद्रित होते हैं। ये उत्पाद संक्रमण का इलाज तो नहीं करते, लेकिन असुविधा को कम कर सकते हैं:

• दर्द निवारक दवाएं सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और बुखार को कम करने में मदद करती हैं।
• डिकंजेस्टेंट नाक की जकड़न को कम करते हैं और सांस लेने में आसानी करते हैं।
• खांसी की दवाइयां लगातार सूखी खांसी को कम करती हैं, जब यह दैनिक जीवन या नींद में बाधा डालती है।
• कफ निस्सारक (एक्सपेक्टोरेंट्स) गाढ़े बलगम को ढीला करने और वायुमार्ग को आरामदायक बनाने में मदद करते हैं।
• कुछ मामलों में इन्फ्लूएंजा के लिए एंटीवायरल दवाएँ दी जा सकती हैं। ये दवाएँ लक्षण शुरू होने के तुरंत बाद लेने पर सबसे अच्छा असर करती हैं।

ये उपाय तुरंत राहत तो देते हैं, लेकिन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते। कुछ लोग संवेदनशीलता, व्यक्तिगत पसंद, या हल्के विकल्पों में रुचि के कारण दवा-आधारित विकल्पों से बचना पसंद कर सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार विकल्प

प्राकृतिक उपचार विकल्प शरीर को संक्रमण से लड़ने में सहारा और आराम देने पर केंद्रित होते हैं। ये विकल्प असुविधा को कम करने में मदद करते हैं और ठीक होने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं:

• जलयोजन सहायता जैसे पानी, गर्म चाय और शोरबा तरल संतुलन बनाए रखने और गले की जलन को कम करने में मदद करता है।
• आराम और नींद शरीर की मरम्मत प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं और थकान को कम करते हैं।
• गर्म भाप लेने से नाक के मार्ग को आराम मिलता है और बंद नाक से राहत मिलती है।
• नमक के पानी से गरारे करने से गले की जलन शांत होती है और बेचैनी कम होती है।
• प्राकृतिक उत्पाद प्रतिरक्षा, ऊर्जा और लक्षणों से राहत के लिए पादप-आधारित सहायता प्रदान करते हैं। इन उत्पादों में अक्सर हर्बल अर्क, विटामिन और अन्य प्राकृतिक यौगिक शामिल होते हैं जो शरीर को सर्दी-ज़ुकाम के लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।
• ह्यूमिडिफायर्स घर के अंदर की हवा की नमी में सुधार करते हैं और शुष्कता को कम करने में मदद करते हैं, जिससे खांसी और जकड़न की समस्या और बढ़ जाती है।

सहायक जीवनशैली विकल्प

सरल जीवनशैली विकल्प भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

• संतुलित पोषण बीमारी के दौरान प्रतिरक्षा कार्य को समर्थन देता है।
• चरम लक्षणों के अलावा मध्यम शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर और रक्त संचार को बनाए रखने में मदद करती है।
• अच्छी स्वच्छता आदतें जैसे हाथ धोना और बीमार व्यक्तियों के साथ निकट संपर्क से बचना, सर्दी और फ्लू के वायरस के प्रसार को कम करता है।
• रहने के स्थानों में पर्याप्त वेंटिलेशन से इनडोर वातावरण में वायरल लोड को कम करने में मदद मिलती है।

ये संयुक्त उपचार विकल्प समाधानों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जो आराम प्रदान करते हैं, लक्षणों को कम करते हैं, तथा शरीर को प्राकृतिक रूप से या पारंपरिक देखभाल की सहायता से ठीक होने में मदद करते हैं।

सामान्य सर्दी और फ्लू के लिए प्राकृतिक उत्पाद

प्राकृतिक सहायता का अवलोकन

प्राकृतिक उत्पाद उन लोगों के लिए सौम्य सहायता प्रदान करते हैं जो केवल दवाओं पर निर्भर हुए बिना सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के लक्षणों से राहत पाना चाहते हैं। ये उत्पाद आराम, रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य लाभ पर केंद्रित हैं। ये थकान कम करने, उत्तेजित वायुमार्गों को आराम पहुँचाने, सामान्य श्वास को सहारा देने और उपचार प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद कर सकते हैं। कई लोग प्राकृतिक विकल्प इसलिए चुनते हैं क्योंकि ये कुछ दवा-आधारित उपचारों की तुलना में हल्का अनुभव और कम अवांछित प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों के प्रकार

प्राकृतिक सर्दी-ज़ुकाम के उत्पाद कई रूपों में उपलब्ध हैं। प्रत्येक रूप बीमारी के दौरान शरीर को सहारा देने का एक आसान तरीका प्रदान करता है:

• हर्बल अर्क तरल, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं। ये प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मज़बूत करने में मदद करते हैं और गले में जकड़न या परेशानी को कम कर सकते हैं।
• प्राकृतिक कफ सिरप में अक्सर गले को आराम देने और जलन को कम करने के लिए पौधों पर आधारित सामग्री का उपयोग किया जाता है।
• गले की खराश और सूखापन कम करने में गले की खराश दूर करने में मदद करती है। इनका आरामदायक प्रभाव खांसी को शांत कर सकता है और आराम बढ़ा सकता है।
• प्राकृतिक स्रोतों से निर्मित नाक स्प्रे नाक के मार्ग को नमीयुक्त रखने और नाक की जकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• बाम और छाती की मालिश कोमल सुगंधित सहायता प्रदान करती है, जिससे सांस लेने में आराम मिलता है।
• चाय और गर्म पेय पदार्थ हाइड्रेशन प्रदान करते हैं और गले को आराम पहुँचाते हैं। इनमें से कई में ऐसी जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो अपने सुखदायक प्रभावों के लिए जानी जाती हैं।
• प्रतिरक्षा-समर्थक पूरकों में पौधों के अर्क और अन्य प्राकृतिक यौगिक शामिल हो सकते हैं जो बीमारी के दौरान शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग के लाभ

सर्दी या फ्लू के दौरान प्राकृतिक उत्पाद शरीर को कई तरह से सहारा देते हैं। ये कंजेशन, खांसी या गले में खराश जैसे असुविधाजनक लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। ये हाइड्रेशन और आराम को बढ़ावा देते हैं, जो स्वस्थ रिकवरी के लिए ज़रूरी हैं। कई प्राकृतिक उपाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाते हैं, जिससे शरीर को ज़्यादा प्रभावी ढंग से अपनी रक्षा करने में मदद मिलती है। ये एक सौम्य उपाय भी प्रदान करते हैं, जो उन लोगों को पसंद आता है जो हल्के, पौधों पर आधारित विकल्प पसंद करते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग कब करें

प्राकृतिक उत्पाद बीमारी के शुरुआती चरणों में या हल्के से मध्यम लक्षणों के समय कारगर साबित होते हैं। इन्हें अकेले या गैर-प्राकृतिक विकल्पों के साथ मिलाकर व्यापक सहायता प्रदान की जा सकती है। लोग अक्सर दिन भर बेचैनी कम करने, ऊर्जा बनाए रखने और स्थिर स्वास्थ्य लाभ के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं।

सामान्य सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू में प्राकृतिक उत्पाद कैसे मदद करते हैं

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए समर्थन

प्राकृतिक उत्पाद सामान्य प्रतिरक्षा गतिविधि का समर्थन करके शरीर को सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के वायरस के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं । ये सीधे इलाज के रूप में काम नहीं करते। इसके बजाय, ये प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और सतर्क रहने में मदद करते हैं। यह समर्थन लक्षणों को अधिक नियंत्रणीय बना सकता है और शरीर को तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कुशलता से काम करती है, तो शरीर वायरल गतिविधि को नियंत्रित कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और श्वसन तंत्र पर दबाव कम कर सकता है।

श्वसन संबंधी लक्षणों के लिए आराम

कई प्राकृतिक उत्पाद नाक, गले और छाती को आराम देते हैं । ये रूखेपन को कम करने, जलन कम करने और साफ़ साँस लेने में मदद करते हैं। कुछ उत्पाद गले को आराम देते हैं और खांसी की इच्छा को कम करते हैं। कुछ अन्य बलगम को पतला करने और साँस लेने में आसानी में मदद करते हैं। इससे दिन में आराम मिलता है और रात में आराम बेहतर होता है। बेहतर साँस लेने की सुविधा ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाती है और समग्र थकान को कम करती है।

जलयोजन और सुखदायक प्रभाव

सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के दौरान हाइड्रेशन एक अहम भूमिका निभाता है। कई प्राकृतिक उत्पाद ऐसे रूपों में आते हैं जो बार-बार तरल पदार्थ लेने को प्रोत्साहित करते हैं, जैसे चाय, सिरप या लॉज़ेंज । ये रूप चिड़चिड़े ऊतकों को आराम पहुँचाने और मुँह व गले में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। अच्छी हाइड्रेशन बलगम को पतला करने, वायुमार्ग को आरामदायक बनाने और शरीर की प्राकृतिक रिकवरी प्रक्रियाओं में मदद करती है।

ऊर्जा और कल्याण के लिए समर्थन

सर्दी-ज़ुकाम के लक्षण अक्सर कमज़ोरी, कमज़ोरी और बेचैनी का कारण बनते हैं। प्राकृतिक उत्पाद सामान्य ऊर्जा स्तर को बनाए रखकर संतुलन और तंदुरुस्ती की भावना बनाए रखने में मदद करते हैं । ये नींद में बाधा डालने वाली बेचैनी को कम करने में मदद करते हैं, और बेहतर नींद शरीर की ठीक होने की क्षमता को बेहतर बनाती है। जब लक्षण कम तीव्र हो जाते हैं, तो दैनिक कार्य आसान लगने लगते हैं, और बीमारी का कुल बोझ कम हो जाता है।

कोमल और लगातार राहत

प्राकृतिक उत्पाद लगातार इस्तेमाल करने पर सबसे अच्छा काम करते हैं। इनका सौम्य रूप उन्हें उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है जो पूरे दिन हल्का सहारा चाहते हैं। ये एक स्थिर दिनचर्या बनाने में मदद करते हैं जो लक्षणों को नियंत्रण में रखती है, आराम को बढ़ावा देती है, और शरीर के पूरी तरह ठीक होने तक लगातार सुधार को प्रोत्साहित करती है।

सर्दी और फ्लू के लिए प्राकृतिक उत्पादों में सामान्य सामग्री

प्राकृतिक घटकों का अवलोकन

प्राकृतिक सर्दी-ज़ुकाम उत्पादों में अक्सर ऐसे तत्व होते हैं जो आराम, रोग प्रतिरोधक क्षमता और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये तत्व मिलकर कंजेशन, गले में जलन और थकान जैसे लक्षणों को कम करते हैं। ये बीमारी के दौरान शरीर को मज़बूत बनाए रखने और आसानी से ठीक होने में मदद करते हैं।

प्राकृतिक समाधानों में प्रयुक्त सामान्य सामग्री

कई प्राकृतिक उत्पादों में सुप्रसिद्ध तत्व होते हैं जो कोमल, प्रभावी सहायता प्रदान करते हैं:

• इचिनेसिया सामान्य प्रतिरक्षा गतिविधि का समर्थन करता है और शरीर को मौसमी चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है।
• एल्डरबेरी लक्षणों को कम करने में मदद करता है और शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।
• अदरक गले के लिए सुखदायक प्रभाव प्रदान करता है और जकड़न से जुड़ी असुविधा को कम करने में मदद करता है।
• शहद गले को शांति प्रदान करता है तथा सांस लेने में सुगमता व आराम प्रदान करता है।
• नींबू एक ताजगी भरा प्रभाव प्रदान करता है जो शुष्कता को कम कर सकता है और जलयोजन को बढ़ावा दे सकता है।
• पुदीना वायुमार्ग को आराम पहुंचाने में मदद करता है और सांस लेने में आसानी करता है।
• कैमोमाइल सुखदायक सहायता प्रदान करता है जो तनाव को कम कर सकता है और बीमारी के दौरान बेहतर आराम को बढ़ावा दे सकता है।
• थाइम वायुमार्ग को आराम प्रदान करता है और गले और छाती की जलन को कम करने में मदद कर सकता है।
• मार्शमैलो रूट उत्तेजित ऊतकों को शांत करने में मदद करता है और गले में नमी संतुलन को बनाए रखता है।
• स्लिपरी एल्म एक कोटिंग प्रभाव प्रदान करता है जो गले की खुजली को कम करता है और खांसी को शांत करने में मदद करता है।
• मुलेठी की जड़ गले की तकलीफ को कम करने और श्वसन में आराम पहुंचाने में मदद करती है।
• नीलगिरी एक ताज़ा सुगंध प्रदान करती है जो स्पष्ट श्वास लेने में सहायक होती है और कफ को कम करती है।

ये सामग्रियां रिकवरी में कैसे सहायक होती हैं

ये तत्व शरीर को कई तरह से मदद करते हैं। कुछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देते हैं, जिससे सर्दी या फ्लू के दौरान शरीर मज़बूत बना रहता है। कुछ जलन और रूखेपन को कम करते हैं, जिससे साँस लेना और आराम से बात करना आसान हो जाता है। कई तत्व आराम और बेहतर नींद को भी बढ़ावा देते हैं, जो ठीक होने में अहम भूमिका निभाते हैं। साथ मिलकर, ये कोमल सहारा प्रदान करते हैं जो लक्षणों की गंभीरता को कम करने और बीमारी के दौरान समग्र आराम में सुधार करने में मदद करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सहयोग करें?

कम नींद, खराब आहार और बहुत अधिक तनाव जैसी हानिकारक स्वास्थ्य आदतों से लगातार जूझते रहने पर, प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपने सुरक्षात्मक प्रभावों का एक हिस्सा खो देती हैं। यही कारण है कि डॉक्टर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और सामान्य सर्दी और फ्लू को रोकने के लिए जीवनशैली में निम्नलिखित बदलावों की दृढ़ता से सलाह देते हैं ।

नियमित रूप से भरपूर नींद लेकर अपनी नींद की आदतों में सुधार करें। नींद की अपर्याप्त मात्रा प्रतिरक्षा सुरक्षा को कमजोर बनाती है। अपने बचाव को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को हर रात पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। सात से आठ घंटे की नींद सफलतापूर्वक उचित

प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करेगी । अपने दिनचर्या में मध्यम व्यायाम (सप्ताह में 3 या 4 बार) शामिल करें, लेकिन अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली

को कमजोर न करने के लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण या कसरत से बचें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर अपने आहार में सुधार करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं रेड वाइन - अंगूर के छिलकों में पाए जाने वाले रेस्वेराट्रोल द्वारा प्रदान किए जाने वाले एंटी-एजिंग प्रभावों के साथ - एक अन्य उत्पाद है जिससे आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है।