अपने बीएमआई की गणना कैसे करें? बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर
बॉडी मास इंडेक्स क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऊंचाई और वजन पर आधारित माप है क्योंकि यह शरीर की चर्बी से संबंधित है, और इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को अपने वजन के कारण कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का कितना जोखिम है। संदर्भ के तौर पर, 27 के बीएमआई वाले किसी व्यक्ति का वजन लगभग 20 प्रतिशत अधिक होता है। बीएमआई जितना अधिक होता है, व्यक्ति को अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं के होने का जोखिम उतना ही अधिक होता है।मधुमेह और उच्च रक्तचाप, साथ ही कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम का आकलन करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है, जिसने बीएमआई को बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान के अध्ययन के लिए शरीर के वजन का एक मानक माप बना दिया है। हालांकि, बीएमआई का उपयोग करके शरीर में वसा को मापना संभव नहीं है, क्योंकि शरीर में जो वसा मापा जाता है, वह शरीर के वसा के समान नहीं होता है जो किसी व्यक्ति को उच्च बीएमआई देता है।
इसका उपयोग मांसपेशियों के विकास के उपाय के रूप में भी किया जा सकता है, जो खेल प्रशिक्षण और शारीरिक फिटनेस के लिए एक अच्छा संकेतक है।
बीएमआई गणना के साथ समस्याएं
हालांकि बॉडी मास इंडेक्स ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन इसमें कुछ समस्याएं हैं:- बीएमआई बहुत अधिक हो सकता है और एथलीटों और मांसपेशियों के निर्माण में शरीर की अतिरिक्त चर्बी दिखा सकता है।
- मांसपेशियों को खोने वाले बुजुर्ग व्यक्तियों में बीएमआई बहुत कम हो सकता है।
- बीएमआई कैलकुलेटर का इस्तेमाल 2 से 18 साल के बच्चों और किशोरों के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
ऐसे कई कारक भी हैं जो वजन के बारे में लोगों की धारणा को प्रभावित करते हैं, जैसे कि उम्र, लिंग, जातीयता, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि और सांस्कृतिक प्राथमिकताएं, जो लोगों के वजन के बारे में उनके व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं।
बीएमआई को मापना
वज़न मापना
शरीर के वजन को कैसे मापें? हालांकि इसका उत्तर सरल लग सकता है, आपको कुछ तथ्यों और तकनीकों को ध्यान में रखना चाहिए।सबसे पहले, सुबह और शाम की विधि है, जिसका उपयोग समय के साथ आपके शरीर के वजन में बदलाव को ट्रैक करने के लिए किया जाता है। आप बस उस समय अपने डिजिटल पैमाने पर शरीर के वजन को मापते हैं, जब आपके शरीर का वजन सबसे स्थिर और सुसंगत होता है। फिर, आप इसे रिकॉर्ड करते हैं और अन्य गतिविधियों में आगे बढ़ते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि दिन के एक ही समय में अपना वजन मापें। कुछ दिनों तक डाइट पर रहने के बाद पूरे लंच के बाद अपने पिछले माप की तुलना नए के साथ करने का कोई मतलब नहीं है। हां, आपके पैमानों में फर्क दिखेगा - लेकिन क्या यह आपके शरीर के वजन में वास्तविक अंतर है? इसका उत्तर है नहीं।
मापने की ऊँचाई
अगला कदम आपके शरीर की ऊंचाई को मापना है। आइए जानें कि अपनी ऊंचाई कैसे मापें। सबसे पहले, अपने जूते उतारें। सीधे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर और एड़ी एक साथ हों। अपने सिर के ऊपर एक दीवार पर निशान बनाएं। ऐसा करने के लिए आप किसी किताब या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। इस जगह पर अपनी उंगली रखें।दो कदम पीछे ले जाएं और उस बिंदु के बीच की दूरी को मापें जहां आपकी उंगली दीवार और फर्श को छूती है। यह आपके शरीर की ऊंचाई है।
अपने BMI की गणना करें
ऑनलाइन अलग-अलग मोटापा कैलकुलेटर हैं जो आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर के वसा प्रतिशत का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर (यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से) सबसे आम है।अपने बीएमआई का पता लगाने के लिए, आपको खुद को तौलना होगा, सीधे खड़े होकर अपनी ऊंचाई मापनी होगी। आप स्वस्थ, अधिक वजन वाले या मोटे हैं या नहीं, यह जानने के लिए परिणामों को ऑनलाइन कैलकुलेटर में डालें।
यह बीएमआई कैलकुलेटर आपके शरीर की चर्बी का अनुमान लगाने में मदद करने के लिए उपयोग में आसान ऑनलाइन टूल है। BMI कैलकुलेटर इम्पीरियल या मेट्रिक उपायों का उपयोग करता है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, नीचे दिए गए बॉक्स में अपनी ऊंचाई और अपना वजन दर्ज करें और फिर अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच करें:
बॉडी मास इंडेक्स श्रेणियां
तकनीकी रूप से, BMI स्केल आपको छह श्रेणियों में से एक में रखेगा। नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक श्रेणी से जुड़े BMI स्कोर के साथ BMI श्रेणियों को सूचीबद्ध किया गया है:| वर्गीकरण | बॉडी मास इंडेक्स स्कोर |
|---|---|
| कम वजन 18.5 | |
| से कम सामान्य | वजन | 18.5 - 24.9 अधिक
| वजन | 25 - 29.9 |
बॉडी मास इंडेक्स: परिणाम
भले ही बॉडी मास इंडेक्स 150 साल से भी पहले विकसित किया गया था, लेकिन प्रमुख स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और प्राधिकरण जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका में सीडीसी या यूनाइटेड किंगडम में एनएचएस अभी भी इसे ज्यादातर लोगों के लिए शरीर के मोटापे का एक विश्वसनीय संकेतक मानते हैं।हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि बीएमआई आपको दिखा सकता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, लेकिन यह आपको यह नहीं बता सकता है कि आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित हैं या नहीं। समस्या यह है कि बीएमआई अतिरिक्त वसा, मांसपेशियों या हड्डियों के बीच अंतर को नोट नहीं कर सकता है। फिर भी, आप अपने वजन और सामान्य स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर के साथ आगे की चर्चा के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में अपने बीएमआई परिणाम का उपयोग कर सकते हैं।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ आदतें हैं। शारीरिक गतिविधि से हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्थितियों का खतरा कम होता है। सभी उम्र के लोगों को अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से व्यायाम करने और खेल खेलने जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
गणना के बाद: जोखिमों का आकलन करें
अधिक वजन होने से जुड़े जोखिमों में शामिल हैं: उच्च रक्तचाप और मधुमेह, जोड़ों की बीमारी और गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और कैंसर जैसी स्थितियां।अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने में अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी एक महत्वपूर्ण कारक होती है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो यह अधिक वजन को रोकने में मदद कर सकता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है।
कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ दवाएं, जैसे कि कुछ रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, कोलेस्ट्रोल रोधी दवाएं और स्टेरॉयड, वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि आप इनमें से कोई भी ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ लोगों के लिए, इस समस्या का एक आनुवंशिक घटक होता है। एक निश्चित जीन वाले लोगों में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति हो सकती है और दूसरों की तुलना में उनके शरीर का मोटापा बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन होने से अल्जाइमर रोग का शिकार होने का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा का इलाज
मोटापा एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि इसमें उन स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान करने की क्षमता होती है जो समय से पहले मृत्यु, विकलांगता और बीमारी का कारण बनती हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 35% वयस्क आबादी और 17% युवा आबादी मोटापे से ग्रस्त हैं।समाज पर मोटापे का बोझ बहुत बड़ा है, और इसलिए, इसे रोकने और इसका इलाज करने की रणनीति आवश्यक है। मोटापे के लिए एकमात्र मौजूदा उपचार दीर्घकालिक आहार और व्यायाम में बदलाव, स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव और स्वस्थ पोषण हैं, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन, खनिज, साथ ही अमीनो एसिड और सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक अन्य सामग्री प्रदान करने के लिए आहार वजन घटाने की खुराक शामिल होनी चाहिए।
तेजी से और अधिक स्थिर वजन घटाने के लिए कुछ अतिरिक्त दवाओं में मेटाबॉलिज्म बूस्टर, वसा बर्नर और भूख को दबाने वाली गोलियां शामिल हैं। अगर स्वस्थ जीवनशैली के साथ इनका इस्तेमाल किया जाए तो ये सभी उत्पाद आपके वजन घटाने की योजना में मददगार हो सकते हैं।
मोटापे का इलाज शुरू करें!