बिना दवा के स्वाभाविक रूप से चिंता का इलाज कैसे करें?

चिंता क्या है?

चिंता आशंका, भय या चिंता की भावना है। कुछ भय और चिंताएँ उचित हैं, जैसे किसी प्रियजन के बारे में चिंता। चिंता बिना किसी कारण के हो सकती है, या यह किसी वास्तविक स्थिति के आधार पर हो सकती है, लेकिन सामान्य रूप से अपेक्षित अनुपात से बाहर हो सकती है। गंभीर चिंता दैनिक जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

पश्चिम में, लगभग 10 प्रतिशत आबादी चिंता विकार से प्रभावित है। मध्य-पूर्वी लोगों में से केवल आठ प्रतिशत और एशियाई लोगों में से छह प्रतिशत ने चिंता की समस्या होने की सूचना दी। यह अक्सर बचपन या किशोरावस्था में शुरू होता है, लेकिन वयस्कता में भी शुरू हो सकता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।

अधिकांश लोग जीवन में किसी न किसी समय तनावपूर्ण स्थिति के प्रति सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में अस्थायी चिंता , घबराहट या भय की भावना का अनुभव करते हैं। हालाँकि, जो लोग अत्यधिक और विनाशकारी चिंता का अनुभव करते हैं, उनमें सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) नामक स्थिति हो सकती है।

चिंता के लक्षण

चिंता के लक्षणों में बहुत ही कम समय-सीमा - 10 मिनट - में विकसित होने वाले भय या विनाश की भावनाओं की अलग-अलग और तीव्र अवधियाँ शामिल हैं। चिंता के लक्षण निम्न में से कम से कम 4 से जुड़े होते हैं:

• अत्यधिक, निरंतर चिंता और तनाव
• समस्याओं का अवास्तविक दृष्टिकोण
• बेचैनी या "चिड़चिड़ापन" महसूस होना
• चिड़चिड़ापन
• मांसपेशियों में तनाव
• सिर दर्द
• पसीना आना
• मुश्किल से ध्यान दे
• जी मिचलाना
• बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता
• थकान
• नींद आने या सोते रहने में परेशानी
• हिलता हुआ
• आसानी से चौंक जाना

चिंता के कारण

चिंता के कारणों में मानसिक स्थिति, शारीरिक स्थिति, दवाओं का प्रभाव या इनका संयोजन शामिल है। डॉक्टर का पहला काम यह पता लगाना है कि क्या कोई चिकित्सा स्थिति चिंता का कारण बनती है।

• आनुवंशिकी: कुछ शोध बताते हैं कि पारिवारिक इतिहास किसी व्यक्ति में GAD विकसित होने की संभावना को बढ़ाने में भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि GAD विकसित होने की प्रवृत्ति परिवारों में पारित हो सकती है।
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान: जीएडी मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के असामान्य स्तर से जुड़ा हुआ है। न्यूरोट्रांसमीटर विशेष रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो तंत्रिका कोशिका से तंत्रिका कोशिका तक सूचना ले जाने में मदद करते हैं। यदि न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित हैं, तो संदेश मस्तिष्क तक ठीक से नहीं पहुँच पाते हैं। यह कुछ स्थितियों में मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के तरीके को बदल सकता है, जिससे चिंता हो सकती है।
• पर्यावरणीय कारक: आघात और तनावपूर्ण घटनाएँ, जैसे दुर्व्यवहार, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, नौकरी या स्कूल बदलना, GAD का कारण बन सकते हैं। तनाव की अवधि के दौरान GAD भी बदतर हो सकता है । शराब, कैफीन और निकोटीन सहित नशे की लत वाले पदार्थों का उपयोग और उनसे दूर रहना भी चिंता को बढ़ा सकता है।

चिंता विकारों के प्रकार

चिंता एक भावनात्मक गड़बड़ी है जो कई अलग-अलग भावनाओं और लक्षणों को शामिल कर सकती है। अक्सर, चिंता या सामान्य चिंता के लक्षणों वाले लोगों को चिंता के अन्य रूपों से भी जूझना पड़ता है। नीचे सूचीबद्ध, आपको चिंता के सबसे आम प्रकारों के लिए बुनियादी अवलोकन मिलेगा।

• चिंता के दौरे / घबराहट के दौरे । चिंता के दौरे चिंता का एक बहुत ही सामान्य रूप है और अक्सर आपके जीवन में रोज़मर्रा की चीज़ों जैसे परिवार, वित्त या आपकी नौकरी के बारे में चिंता करने के परिणामस्वरूप अनुभव किए जाते हैं। शुरुआत में, चिंता पूरी तरह से सामान्य लग सकती है, लेकिन समय के साथ, आप अपने जीवन में विशिष्ट मुद्दों के बारे में अधिक से अधिक चिंता करना शुरू कर सकते हैं।
• सामाजिक चिंता विकार । सामाजिक चिंता विकार को दूसरों द्वारा देखे जाने या आलोचना किए जाने के निरंतर भय के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह एक बहुत ही आम चिंता विकार है जो आम तौर पर कार्यस्थल पर या दूसरों के साथ मिलने-जुलने के दौरान अनुभव किया जाता है।
• विशिष्ट भय । विशिष्ट भय से ग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर किसी विशिष्ट स्थिति या विचार का सामना करने पर चिंता के लक्षण प्रदर्शित करते हैं।
• आतंक चिंता विकार . आतंक चिंता विकार एक चिंता से संबंधित प्रभाव है जो आमतौर पर बार-बार आतंक हमलों की विशेषता है।
• सामाजिक भय . सामाजिक भय सामाजिक चिंता विकार का दूसरा नाम है।
• सामान्यीकृत चिंता विकार । जीएडी संभवतः चिंता का सबसे आम रूप है। यह दैनिक जीवन के बारे में अत्यधिक चिंता करने की विशेषता है जिसमें एक से अधिक विशिष्ट परिस्थितियाँ शामिल हो सकती हैं।
• एगोराफोबिया . एगोराफोबिया चिंता विकार का एक कम आम रूप है, लेकिन फिर भी, यह बहुत दुर्बल करने वाला हो सकता है। यह विशेष विकार वास्तव में घबराहट और चिंता के हमलों से उत्पन्न होता है। एगोराफोबिया सार्वजनिक स्थानों पर घबराहट के दौरे पड़ने का डर है।
• पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम (PTSD)। जो व्यक्ति किसी दर्दनाक जीवन अनुभव से गुज़रा है, उसे भविष्य में चिंता और घबराहट हो सकती है। उदाहरण के लिए, गंभीर युद्धकालीन अनुभव न केवल चिंता और तनाव को बढ़ाते हैं, बल्कि वे फ्लैशबैक और घबराहट के दौरे भी पैदा कर सकते हैं। अन्य पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्थितियों में बलात्कार या अन्य यौन दुर्व्यवहार, भावनात्मक दुर्व्यवहार और विनाशकारी भूकंप या तूफान जैसी नकारात्मक प्राकृतिक घटनाओं से गुज़रना शामिल है। चिंता विकार का यह रूप गंभीर हो सकता है और इसके लिए किसी पेशेवर के साथ किसी प्रकार की व्यवहारिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

चिंता का इलाज कैसे करें?

जब चिंता का कारण कोई शारीरिक बीमारी होती है, तो चिंता का उपचार उस बीमारी को खत्म करने की दिशा में निर्देशित होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी थायरॉयड ग्रंथि अति सक्रिय थी और चिंता का कारण बन रही थी, तो चिंता के उपचार में सर्जरी और विभिन्न थायरॉयड-विनियमन दवाएं शामिल हो सकती हैं ।

प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट । चिंता उपचार दवाएं उपलब्ध हैं और विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं जिनकी चिंता दैनिक कामकाज में बाधा डाल रही है। चिंता का इलाज करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिंता उपचार दवाएं बेंजोडायजेपाइन नामक दवाओं के एक वर्ग से हैं। इन चिंता उपचार दवाओं को कभी-कभी "ट्रैंक्विलाइज़र" के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि वे आपको शांत और आराम महसूस कराते हैं।

चिंता विकार के लिए उपचार के विकल्प

चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता, अंतर्निहित कारणों और विभिन्न तरीकों के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया के आधार पर भिन्न होता है। उपचारों का संयोजन अक्सर सर्वोत्तम परिणाम देता है।

पारंपरिक उपचार

1. प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ। चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs), सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRIs) और बेंजोडायजेपाइन जैसी दवाएँ आमतौर पर चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। ये दवाएँ मूड नियंत्रण में शामिल मस्तिष्क रसायनों को विनियमित करने में मदद करती हैं। कई रोगियों के लिए प्रभावी होते हुए भी, वे उनींदापन, निर्भरता और यौन रोग जैसे दुष्प्रभावों को जन्म दे सकते हैं।

2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)। CBT मनोचिकित्सा का एक संरचित रूप है जो रोगियों को नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें बदलना सिखाता है। यह चिंता के लिए सबसे अधिक साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक उपचारों में से एक है और यह अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, खासकर जब जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है।

3. जीवनशैली में बदलाव। दैनिक आदतें चिंता के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, अच्छी नींद और कैफीन और शराब का कम सेवन चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस अभ्यास, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम भी तनाव को कम करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं।

प्राकृतिक दृष्टिकोण

1. हर्बल सप्लीमेंट्स। कई व्यक्ति दवाओं के दुष्प्रभावों से बचने के लिए प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं। चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हर्बल उत्पाद तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। इन प्राकृतिक उपचारों में अक्सर पौधे-आधारित सामग्री का मिश्रण होता है जो शांति को बढ़ावा देने और तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए माना जाता है।

2. अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेल। अरोमाथेरेपी तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे पौधे-आधारित आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। इन तेलों का उपयोग डिफ्यूज़र, स्नान या शीर्ष पर लागू किया जा सकता है, जो सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं।

3. योग और ध्यान। योग और ध्यान दोनों मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक नियंत्रण को प्रोत्साहित करते हैं। वे शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। निर्देशित सत्रों या श्वास तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से चिंता का स्तर काफी कम हो सकता है।

4. एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक अभ्यास है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को डालना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि यह ऊर्जा संतुलन को बहाल करता है और चिंता के लक्षणों को कम करता है। कुछ लोग कई एक्यूपंक्चर सत्रों के बाद चिंता से महत्वपूर्ण राहत की रिपोर्ट करते हैं।

चिंता प्रबंधन के लिए एक संतुलित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए प्राकृतिक और पारंपरिक विकल्पों को जोड़ा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग-अलग हो सकती है, इसलिए उन तरीकों को चुनना महत्वपूर्ण है जो व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हों।

चिंता से राहत के लिए प्राकृतिक उत्पाद

पिछले कुछ वर्षों में, प्राकृतिक चिंता उपचार में जड़ी-बूटियों के उपयोग में बहुत रुचि बढ़ी है । यूरोप में हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में बड़े पैमाने पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी सेंट जॉन वॉर्ट (हाइपरिकम परफोरेटम) ने हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका में रुचि जगाई है। सेंट जॉन वॉर्ट, गर्मियों में पीले फूलों से ढका एक आकर्षक झाड़ीदार, कम उगने वाला पौधा है, जिसका इस्तेमाल सदियों से कई लोक और हर्बल उपचारों में किया जाता रहा है। आज जर्मनी में, हाइपरिकम का इस्तेमाल चिंता के उपचार में किसी भी अन्य अवसादरोधी दवा से ज़्यादा किया जाता है। हालाँकि, इसके उपयोग पर किए गए वैज्ञानिक अध्ययन अल्पकालिक रहे हैं और कई अलग-अलग खुराकों का इस्तेमाल किया गया है।

हर्बल अनुपूरक

कई प्राकृतिक सप्लीमेंट में पारंपरिक रूप से तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है। ये सप्लीमेंट घबराहट, चिड़चिड़ापन, तेज़ विचारों और नींद की गड़बड़ी जैसे लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन्हें अक्सर भावनात्मक संतुलन और मानसिक स्पष्टता के लिए दैनिक सहायता के रूप में विपणन किया जाता है।

चाय और आसव

हर्बल चाय का इस्तेमाल उनके शांत करने वाले प्रभावों के लिए व्यापक रूप से किया जाता है। कुछ जड़ी-बूटियाँ, जब चाय में पी जाती हैं, तो चिंता के लक्षणों को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। इन चायों को नियमित रूप से पीने से तनाव दूर करने का एक सौम्य और सुखदायक तरीका मिल सकता है, खासकर शाम को या तनावपूर्ण स्थितियों से पहले।

ईथर के तेल

आवश्यक तेल एक और प्राकृतिक उत्पाद है जिसका अक्सर चिंता प्रबंधन के लिए उपयोग किया जाता है। अरोमाथेरेपी के माध्यम से या सामयिक उपयोग के लिए पतला करके लगाए जाने वाले ये तेल मन को शांत करने के लिए एक संवेदी दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने वाले आम तेलों में लैवेंडर, बरगामोट और लोबान शामिल हैं।

प्राकृतिक नींद सहायक

चिंता और नींद की समस्याएँ अक्सर साथ-साथ चलती हैं। कुछ प्राकृतिक उत्पाद नींद को बढ़ावा देने वाले यौगिकों के साथ शांत करने वाली जड़ी-बूटियों को मिलाकर दोनों चिंताओं को दूर करने का लक्ष्य रखते हैं। ये सहायक उपकरण उपयोगकर्ताओं को जल्दी सोने और अधिक आरामदायक नींद का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से चिंता का स्तर कम हो सकता है।

उपलब्धता और उपयोग

चिंता के लिए प्राकृतिक उत्पाद काउंटर और ऑनलाइन उपलब्ध हैं। उन्हें आमतौर पर डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है और आमतौर पर निर्देशानुसार उपयोग किए जाने पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, उपयोगकर्ताओं को निर्माता के दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए और कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि वे पहले से ही दवा ले रहे हैं या पहले से ही कोई बीमारी है।

चिंता के लिए प्राकृतिक उत्पाद कैसे काम करते हैं

चिंता के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले प्राकृतिक उत्पादों का उद्देश्य शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करना और भावनात्मक संतुलन को बहाल करना है । ये उत्पाद कई तंत्रों के माध्यम से कार्य करते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि, हार्मोन के स्तर और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के विपरीत, प्राकृतिक उपचार अक्सर कम दुष्प्रभावों के साथ एक सौम्य दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन का समर्थन

माना जाता है कि कई प्राकृतिक उत्पाद सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करते हैं । ये मस्तिष्क रसायन मूड विनियमन, विश्राम और भावनात्मक स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन न्यूरोट्रांसमीटर के स्वस्थ स्तरों को बढ़ावा देकर, प्राकृतिक उत्पाद डर, चिंता और बेचैनी की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव प्रतिक्रिया को कम करना

प्राकृतिक उपचार अक्सर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं । क्रोनिक तनाव इन हार्मोन को बढ़ा सकता है, जो लगातार चिंता के लक्षणों में योगदान देता है। प्राकृतिक सप्लीमेंट्स में मौजूद तत्व कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को संतुलित करके एक शांत मानसिक स्थिति का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

आराम और नींद को बढ़ावा देना

प्राकृतिक चिंता उत्पादों में अक्सर शांत और शामक प्रभाव होते हैं जो शरीर को आराम करने में मदद करते हैं । इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर नींद मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है और दिन के दौरान चिंता के लक्षणों की तीव्रता को कम करती है।

तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य को बढ़ाना

कुछ प्राकृतिक उत्पाद तंत्रिका ऊतकों को पोषण देकर और सूजन को कम करके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं । एक स्थिर और अच्छी तरह से काम करने वाला तंत्रिका तंत्र शरीर को तनाव से अधिक कुशलता से निपटने में मदद करता है और ट्रिगर्स पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने की संभावना को कम करता है।

प्राकृतिक चिंता उत्पादों में आम सामग्री

प्राकृतिक चिंता उत्पादों में अक्सर पौधे-आधारित अवयवों का मिश्रण होता है जो उनके शांत और तनाव-मुक्ति प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। इन अवयवों को भावनात्मक संतुलन का समर्थन करने, विश्राम को बढ़ावा देने और तंत्रिका तनाव को कम करने की उनकी क्षमता के लिए चुना जाता है। सबसे अधिक बार उपयोग किए जाने वाले घटकों को समझने से उपयोगकर्ताओं को सूचित विकल्प बनाने में मदद मिलती है।

• वेलेरियन जड़: वेलेरियन जड़ का इस्तेमाल इसके शांत करने वाले गुणों के लिए व्यापक रूप से किया जाता है। यह अक्सर चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के उद्देश्य से सप्लीमेंट्स और चाय में पाया जाता है। वेलेरियन दिमाग को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और आरामदायक नींद का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
• पैशनफ्लावर: पैशनफ्लावर प्राकृतिक चिंता उपचारों में एक और आम घटक है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क में GABA गतिविधि का समर्थन करके विश्राम को बढ़ावा देता है। पैशनफ्लावर युक्त उत्पादों का उपयोग अक्सर बेचैनी और तंत्रिका उत्तेजना को कम करने के लिए किया जाता है।
• अश्वगंधा: अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद करती है। भावनात्मक स्थिरता का समर्थन करने और पुराने तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक चिंता के फार्मूले में इसका अक्सर उपयोग किया जाता है। अश्वगंधा मूड और लचीलेपन पर अपने दीर्घकालिक लाभों के लिए लोकप्रिय है।
• कैमोमाइल: कैमोमाइल अपने सौम्य शांत करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। आम तौर पर चाय और सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला कैमोमाइल हल्की चिंता को दूर करने, बेहतर नींद लाने और तनाव के कारण होने वाली पाचन संबंधी परेशानी को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
• लैवेंडर: लैवेंडर आवश्यक तेलों और सप्लीमेंट्स में एक प्रसिद्ध घटक है। इसकी सुखद खुशबू और आराम देने वाले गुणों के लिए इसे महत्व दिया जाता है। लैवेंडर हृदय गति को कम करने, तनाव के स्तर को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे यह प्राकृतिक चिंता उपचारों में अक्सर पसंद किया जाता है।
• लेमन बाम: लेमन बाम का उपयोग इसके हल्के शामक और मूड को बेहतर बनाने वाले प्रभावों के लिए किया जाता है। इसे अक्सर एकाग्रता में सुधार, चिंता को कम करने और उनींदापन पैदा किए बिना आराम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से मिश्रणों में शामिल किया जाता है।

चिंता की दवाइयों के दुष्प्रभाव

चिंता-निवारक दवाओं (बेंज़ोडायज़ेपींस) पर निर्भरता चिंता उपचार की एक संभावित जटिलता है। दवाओं के अन्य दुष्प्रभावों में अनिद्रा या नींद न आना और यौन समस्याएं शामिल हैं। प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर अनुशंसित खुराक पर भी असुविधाजनक या परेशान करने वाले साइड इफ़ेक्ट पैदा करते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ रोगियों ने इस तरह की दवाओं को लेते समय खतरनाक समस्याओं का अनुभव किया है।

अब इस बात के सबूत हैं कि कुछ प्रिस्क्रिप्शन चिंता उपचार दवाओं ने कभी-कभी वास्तव में खतरनाक परिणाम दिए हैं: उदाहरण के लिए, ज़ैनैक्स ने कुछ रोगियों में लत के प्रभाव पैदा किए हैं, जिसमें शरीर द्वारा सहनशीलता में वृद्धि (जिसका अर्थ है कि प्रभाव पैदा करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है) और वापसी के लक्षण शामिल हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रोज़ैक ने युवा लोगों में आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा दिया है।

चिंता को कैसे रोकें?

चिंता की रोकथाम में अनिवार्य रूप से जीवन के तनावों के बारे में जागरूकता और उनसे निपटने की आपकी अपनी क्षमता शामिल है। हमारी व्यस्त और भागदौड़ भरी 21वीं सदी में यह अक्सर एक मुश्किल काम हो सकता है। संक्षेप में, आप जीवन के सभी तनावों से निपटने के लिए तंत्र विकसित कर सकते हैं।

रणनीतियों में ध्यान, गहरी साँस लेने सहित विश्राम अभ्यास, विज़ुअलाइज़ेशन, कठिन लोगों और स्थितियों से निपटने में पारस्परिक कौशल या अपने बच्चों के साथ व्यवहार में पेरेंटिंग कौशल प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। रोकथाम में आहार, नियमित व्यायाम, आराम और निवारक स्वास्थ्य देखभाल रखरखाव

के संदर्भ में मूल बातें भी शामिल हैं । आहार एक बड़ा कारक है। कैफीन, उत्तेजक, आराम की कमी और व्यायाम की कमी सभी ऐसे कारक हैं जो चिंता को प्रभावित करते हैं। प्राकृतिक उत्पाद चिंता की रोकथाम के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गए हैं, खासकर उन व्यक्तियों के बीच जो पर्चे की दवा के विकल्प की तलाश करते हैं।