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मांसपेशियों की वसूली के ऊपर स्पीड करने के लिए कैसे? मांसपेशी वसूली की खुराक

मांसपेशियों की वसूली के लिए सबसे अच्छा पूरक

मांसपेशी वसूली की गति करने के लिए कैसे? हम अनुशंसा करते हैं सबसे अच्छी वसूली की आपूर्ति करता है:

मांसपेशियों

व्यायाम स्नायुबंधन, हड्डियों, tendons, आंतों, मस्तिष्क, अग्न्याशय, यकृत, आंतों, प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और दिल सहित, आपके शरीर के सभी भागों के लिए फायदेमंद है। मांसपेशियों क्योंकि मांसपेशियों दो महत्वपूर्ण कार्य, जैसे ऊर्जा के लिए आवश्यक ईंधन जला और मस्तिष्क से विद्युत संकेत की भीड़ के प्रतिसाद में अनुबंध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मांसपेशी workouts से प्रोटीन, वसा से फैटी एसिड और ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेटसे प्राप्त एमिनो एसिड सहित, के दौरान एक से अधिक ईंधन जलने के लिए सक्षम है। ईंधन प्रकार है कि ऊर्जा के लिए जला दिया है व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर आधारित है।

जब आप माइक्रो आँसू मिल गया और के माध्यम से catabolism टूट मांसपेशियों वजन, उठा। अपने लिफ्ट, के बाद आपके शरीर तुरन्त अपनी मांसपेशियों की मरम्मत शुरू, लेकिन आपके शरीर आपकी मदद की आवश्यकता है। आप अपने हर कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने बाद कसरत वसूलीको प्राथमिकता देना चाहिए। एक कसरत के बाद, आपके शरीर के बहुत सारे आराम और पर्याप्त नींद की जरूरत है। यहाँ कुछ सुझाव है कि अपनी मांसपेशियों को ठीककरने के लिए उपयोगी साबित कर रहे हैं।

मांसपेशियों की वसूली

अपने आप को मुश्किल पेश करने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों में जलन और दर्द महसूस होगा। अपनी कसरत जब तक आप बंद वजन उठाने और मांसपेशियों की वसूलीके लिए अपने शरीर को कुछ समय देना होगा अपनी मांसपेशियों का निर्माण । मांसपेशियों अपने जिम में या सड़क पर जॉगिंग करते हुए बढ़ने नहीं; वे अपनी कसरत के बाद बढ़ेगा।

International Federation of Bodybuilding and Fitnessशरीर सौष्ठव और फिटनेस के अंतरराष्ट्रीय संघ:

मांसपेशियों की वसूली के लंबे समय तक या गहन अभ्यास के दौरान उपयोग किया अपने कंकाल मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार है। अपनी कसरत, आपके शरीर की जगह या मरम्मत क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर जहां यह एक साथ नया myofibrils या मांसपेशियों प्रोटीन बनाने के लिए स्नायु किस्में tempers एक सेलुलर प्रक्रिया के माध्यम से के बाद। सुधारे गए myofibrils संख्या और मोटाई में पेशी अतिवृद्धि, या मांसपेशियों की वृद्धिउत्पन्न करने के लिए तक आगे बढ़ाएँ।
मांसपेशियों की वृद्धि होता है जब प्रोटीन मांसपेशियों के टूटने का जिस गति से मांसपेशियों प्रोटीन के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है। इस अपनाने जबकि वजन उठाने उत्पन्न नहीं करेगा, लेकिन यह अपने बाकी अवधिके दौरान उत्पन्न होती है। आप अपनी कसरत के बाद गले में महसूस किया है, तो आप काम करने के बाद मांसपेशियों की localize क्षति अनुभव कर रहे हैं।

मांसपेशियों की वसूली के महत्व

यह पुनर्प्राप्ति समय अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्योंकि हमारे शरीर कसरत और प्रशिक्षण प्रयासों के तनाव के लिए acclimatizes बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की वसूली के घायल ऊतकों की मरम्मत और संग्रहीत ऊर्जा की भरपाई करने के लिए अपने शरीर की अनुमति देता है। किसी भी शारीरिक श्रम या व्यायाम कारण मांसपेशी ग्लाइकोजन (ऊर्जा भंडार) की कमी और मांसपेशियों के ऊतकों और कारण द्रव हानि का टूटना जैसे अपने शरीर में परिवर्तन।

वसूली समय सक्षम की अनुमति देता है के लिए इन दुकानों और ऊतकों की मरम्मत हो करने के लिए मंगाया। ऊतक के लिए पर्याप्त समय बदलने और बेहतर बनाने के बिना, अपने शरीर के ऊतकों का टूटना जारी रहेगा।

कसरत के बाद, आप गले में महसूस किया और अपने workouts से स्थानीयकृत मांसपेशियों हानि का अनुभव होगा। इस नुकसान की मांसपेशी में प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं और भड़काऊ अणुओं है कि उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करने में एक छुट्टी का कारण बनता है। नुकसान व्यायाम से मांसपेशियों की कोशिकाओं में उपस्थित हो सकता है। व्यथा समय बीतने के साथ साथ अन्य तंत्र की कमी हुई है।

के रूप में आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रारंभ, बाहर काम कर बंद करो। चयापचय तनाव सेल अपने मांसपेशियों कि मांसपेशियों की वृद्धि आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए एक आवश्यक आकार में वृद्धि के बिना योगदान के आसपास सूजन का कारण हो सकता है। इस विकास sarcoplasmic अतिवृद्धि कहा जाता है। एक तेजी से वसूली को गति प्रदान करने के लिए, आप अपने शरीर को उचित पोषण प्रदान करना चाहिए।

खींच छोड़ नहीं

व्यायाम से पहले Stretching tendons, ligaments और मांसपेशियों को नुकसान को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। लोग अक्सर समय व्यायाम करने से पहले या व्यायाम के बाद खींच के बारे में भ्रमित। अपने समय की परवाह किए बिना, खींच अपने शरीर विज्ञप्ति में जकड़न और मांसपेशियों के तनाव से लचीला रख सकते हैं। आप ठीक से के साथ तंग मांसपेशियों को व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकता।

IAAFएथलेटिक्स महासंघों के अंतरराष्ट्रीय संघके अनुसार:

गरीब तकनीक खींच चोट घुटने की तरह शरीर के अंगों को कम और वापस करने के लिए पैदा कर सकता है। गतिशील खींच में गर्म अप के लिए स्थिर खींच workouts के बाद सहेजते समय शामिल करने के लिए सुनिश्चित करें। आप अपनी मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाने के लिए तकनीक खींच अधिकार के बारे में जानने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं।
इसे खींच मांसपेशियों में तनाव को राहत देने के लिए एक शानदार तरीका है कि मन में रखने के लिए और मांसपेशियों का दर्द downplay. टूटती मदद मिलेगी आप अपने workouts के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए। यह मदद मिलेगी आप अपनी मांसपेशियों के तनाव में कमी और कुछ संयुक्त आंदोलनों करते हैं करने के लिए। आप बेहतर मांसपेशियों समन्वय का लाभ प्राप्त कर सकते हैं और शरीर के कई भागों में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने।

मांसपेशियों की वसूली के ऊपर स्पीड करने के लिए कैसे?

मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार, शक्ति, और धीरजके लिए मांसपेशियों की वसूली के ऊपर स्पीड करने के लिए कैसे ? इस सवाल का जवाब काफी सरल है, पर्याप्त आराम और नींद है। आपके शरीर के आराम और पर्याप्त नींद लगभग 8 घंटे के लिए की आवश्यकता होगी। प्रकाश प्रकाश जोग या स्विमिंग जैसे व्यायाम आप प्रवाह को प्रोत्साहित रक्त और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए मदद मिलेगी।

National Institutes of Healthके अनुसार स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान:

शरीर और निर्जलीकरण से बचनेसे अधिकतम विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलवाने के लिए पानी का खूब सेवन करें। निर्जलीकरण कर सकते हैं अपने मांसपेशियों दर्दनाक व्यथा तो यह से बचने के लिए एक नियमित आधार पर लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीना।

तुम से पहले या एक कसरत के बाद लगभग 1:2 अनुपात carbs के लिए प्रोटीन के उपभोग के लिए है। यह मांसपेशी कोमलता की क्रूरता कम हो जाएगा। आप दर्द को राहत देने या ठंडा स्नान लेने के लिए एक icepack का उपयोग कर सकते हैं। आप कुछ Epsom नमक अपने नहाने के पानी में मिक्स कर सकते हैं या उपचार गले की मांसपेशियों के लिए मालिश। यदि आप पर्याप्त आराम के बिना कसरत जारी रखते हैं, यह अपने दर्द को बदतर बना सकते हैं।

बाकी और सक्रिय रिकवरी

जैसा ऊपर कहा गया, तुम सो जाओ और अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए आराम के बहुत सारे मिलचाहिए। लगभग 8 घंटे की गहरी नींद अपनी मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया को गति प्रदान करने के लिए अपने शरीर को दे। सक्रिय रिकवरी एक आसान कसरत की तुलना में अपने नियमित रूप से कसरत दिनचर्या के रूप में परिभाषित किया गया है। सक्रिय रिकवरी कसरत अपने नियमित कसरत की तुलना में कम तीव्र हो जाएगा। सक्रिय वसूली प्रकाश काम के साथ, तेज चलना, तैराकी करना या हल्का व्यायाम करने के लिए आसान है।

अगर एक अनुभवहीन व्यक्ति व्यायाम शुरू करने के लिए जा रहा है, वह कुछ मिनट के लिए लाइट टहलने के साथ शुरू कर सकते हैं। सक्रिय रिकवरी पूरी तरह आराम से अपने व्यायाम का अर्थ है एक निष्क्रिय वसूली के विपरीत है। सक्रिय वसूली पुनर्प्राप्ति के चयापचय मार्ग में सुधार करने के लिए आप में मदद करता है। हल्का वजन उठाने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, तेज चलने, साइकल चलाना, और योग सक्रिय रिकवरी कसरत के कुछ विचार कर रहे हैं।

जलयोजन और पोषण

पानी आपके शरीर के सभी आवश्यक कार्यों में मदद करता है, कमी तनाव आपके दिल पर, जैसे आपकी त्वचा टोन में सुधार लाने, कुशलता से अपने बाल और तेज पोषण के स्वास्थ्य में सुधार।तुम से पहले, के बाद और प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने के लिए है। आपका शरीर घायल मांसपेशियों को चंगा करने के लिए पर्याप्त पोषण की जरूरत है।

आप स्वच्छ भोजन खाने और खाद्य पदार्थ है कि पोटेशियम और प्रोटीनमें उच्च रहे हैं का चयन करने के लिए है। आप भी मांसपेशियों की वसूली की खुराक अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। ताजा फल और सब्जियां खाने और स्वस्थ भोजन के साथ अपने पेट भरने के लिए समय से पहले अपना खाना पकाने के लिए सुनिश्चित करें। आप अपनी कसरत का लाभ प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन खाने और जंक फूड से दूर रहना चाहिए।

पोस्ट कसरत की खुराक

आप मांसपेशी वसूली की गतिके लिए चाहते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपका शरीर एक अलग तरीके से अपनी गतिविधि स्तर द्वारा पोषक तत्वों के साथ सौदों। क्या आप खाने से पहले, के बाद और एक कसरत के दौरान महत्वपूर्ण है।

बाद विशिष्ट पोषक तत्वों या पोस्ट उपभोक्ता द्वारा कसरत समग्र वसूली, प्रदर्शन, और अपने शरीर की संरचना सुधार कर सकते हैं। पोस्ट कसरत की खुराक सकते हैं ग्लाइकोजन की भरपाई, प्रोटीन के संश्लेषण में वृद्धि और प्रोटीन का टूटना को कम। मांसपेशी वसूली पूरक पोषक तत्वों है कि आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं का एक उत्कृष्ट संयोजन होते हैं।

सबसे अच्छा मांसपेशी वसूली की खुराक

आप चुन सकते हैं मांसपेशी वसूली की गति और मांसपेशियों का दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए मांसपेशियों की वसूली की आपूर्ति करता है । यहाँ सबसे अच्छी वसूली पूरक हैं:
  1. CrazyBulk-95 pts.
  2. XtremeNO-81 pts.
  3. Metadrol-75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 100 में से 95 अंक। CrazyBulk सही मांसपेशी वसूली की खुराक है कि मांसपेशियों बेहतर workouts के बीच बढ़ने की अनुमति देकर जबरदस्त मांसपेशी लाभ प्रदान करते हैं का एक सेट है। यह एक कानूनी और सुरक्षित स्टेरॉयड वैकल्पिक है। आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए और 30 दिनों के भीतर त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

CrazyBulk गारंटी: आदेश की तारीख के बाद 14 दिन की अवधि के लिए वे सब खोले नहीं गए आइटम पर एक वापसी की पेशकश करते।

CrazyBulk घटक:
D-बाल; एक मट्ठा प्रोटीन के पूरक और BCAA हिला दैनिक लिया जा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
Testo-मैक्स; एक टेस्टोस्टेरोन रखरखाव और बूस्टर।
DecaDuro; एक preworkout अपने समय जिम में supercharge करने के लिए।
Trenorol; एक metaboliser कि मांसपेशियों की वृद्धि और कड़ी मेहनत करने के लिए लक्ष्य वसा विपठ्ठन के लिए प्रोटीन संश्लेषण में एड्स।

क्यों #1? यह combo पैकेज मांसपेशी इमारत लिए मांसपेशियों की वसूली के लिए सामग्री और सबसे अच्छा मांसपेशी विकास का एक शक्तिशाली संयोजन है।

क्रम CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 100 में से 81 अंक। XtremeNO एक सबसे अच्छा पोस्ट कसरत की खुराक की है, क्योंकि यह नाइट्रिक ऑक्साइड के साथ भरी हुई है। यह आपके शरीर का निर्माण करने के लिए एक उत्कृष्ट घटक है। इस पूरक की विशेष सामग्री रहे हैं Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, और एल Arginine.

XtremeNO गारंटी: आप 100% XtremeNO के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इसे एक पूर्ण वापसी के लिए खरीद के 30 दिनों के भीतर वापस कर सकते हैं।

XtremeNO शामिल हैं एक उन्नत एल Arginine मिश्रण अमीनो एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर में वृद्धि के कारण जहां वे की जरूरत है यह आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए मदद करता है कि शरीर में सबसे अधिक।

क्यों नहीं #1? केवल 30 दिन पैसे वापस गारंटी है।

क्रम XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 100 में से 75 अंक। Metatron अपने प्रशिक्षण आहार के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह अपने शरीर दूर पठार धक्का कर सकते हैं। के रूप में आप एक पठार से दूसरे करने के लिए चढ़ाई करने का प्रयास करें यह वृद्धिशील सुधार कर सकते हैं।

Metadrol गारंटी: वे प्रत्येक पैक कि आप उपचार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो केवल खोला गया है के लिए अपने पैसे वापस कर दूँगा।

Metadrol शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों revovery में सुधार और मांसपेशी थकान को कम करने के लिए व्यापक अध्ययन में साबित किया गया है एक नैदानिक परीक्षण सूत्र का उपयोग करता है। एक जीतने का फार्मूला में अच्छी तरह से ज्ञात की खुराक और विदेशी सामग्री के संयोजन से, Metadrol जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में किया जा करने के लिए इस महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता है वास्तविक एथलीटों एक वास्तविक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देने में सक्षम है!

क्यों नहीं #1? प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि Metadrol ले एथलीटों शक्ति प्राप्त की और वसूली समय कम। तथापि, यह एक anabolic के रूप में काम करता है और आम तौर पर इस प्रकार की आपूर्ति करता है के साथ आता है कि हार्मोन के दमन का कारण हो सकता है।

क्रम Metadrol

Overtraining से बचने

Overtraining अपने हृदय की दर, कम शक्ति और प्रेरणा और अपने जोड़ों में पुरानी व्यथा में वृद्धि कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों व्यायाम करते समय विकसित नहीं होगा; आप सो रही है, आराम कर रहे हैं और पुनर्प्राप्त किया जा रहा, जबकि वे हो जाना।

उचित आराम के बिना, आप overtraining राज्य में प्रवेश कर सकते हैं। आप overtraining अनुभव करते हैं, आप अपने आप को overtraining के जाल में जोर दे रहे हैं। अपने शरीर की आवश्यकता होती है उचित आराम और overtraining अपने को धीमा कर सकते हैं।

यह कुछ समय ले लो और अपने कार्यक्रम reassess करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप लगभग दो दिन अपनी मांसपेशियों को आराम और उन्हें देने के लिए दूर ले सकते हैं विकसित करने के लिए उचित समय। आप अपनी सीमाएँ सेट और अपने कसरत सत्र बेहतर परिणाम के लिए एक घंटे के भीतर रखने के लिए है।

मांसपेशियों की वसूली के ऊपर स्पीड करने के लिए कैसे?

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