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मांसपेशियों के विकास के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और प्राकृतिक की खुराक के लिए सबसे अच्छा पूरक

Natural Supplements for Muscle Gainकभी - कभी वजन बढ़ाने के लिए जल्दी ठीकहोने के रूप में फूड सप्लीमेंट बेचे जाते हैं . इसे इस तरह नहीं माना जाना चाहिए क्योंकि हम जानते हैं कि कोई भी कानूनी उत्पाद आपको 1 महीने में 5 पाउंड की मांसपेशी का निर्माण नहीं करेगा।

हालांकि, कुछ पूरक अभी भी प्रभावी हैं और आपको थोड़ा बढ़ावा दे सकते हैं जो मांसपेशियों के लिए आपकी खोज को अनुकूलित करेगा।

हमने मांसपेशियों के विकास के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक पूरक संकलित किए हैं। सूची प्राथमिकता के क्रम में हल किया जाता है, सबसे आवश्यक से कम महत्वपूर्ण करने के लिए शुरू ।

मांसपेशियोंके लाभ के लिए शीर्ष की खुराक की इस सूची पर एक नज़र डालें:

मांसपेशियों को लाभ के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

  • मट्हे प्रोटीन पाउडर

    Whey protein powder

    मट्हे प्रोटीन पाउडर कैसे काम करता है?

    मट्ठ मांसपेशियों को लाभ के लिए पूरक की सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक है। मट्ठा एक डेयरी प्रोटीन है जिसमें बड़ी मात्रा में ब्रांच्ड अमीनो एसिड (बीसीएए, हमारी सूची में नंबर 4) होता है।

    सुझाए गए उपयोग

    मट्हे पाउडर अपनी कसरत के 60 मिनट बाद लिया जाना चाहिए। अगर आप प्रोटीन ब्रेकफास्ट नहीं खा सकते हैं तो रोज सुबह जागने के बाद 20 से 40 ग्राम मट्टी भी ले सकते हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए इस प्राकृतिक पूरक को ढूंढना सबसे अच्छा होगा जिसमें तेजी से पाचन के लिए छोटे टुकड़े होते हैं।
  • केसिन प्रोटीन पाउडर

    Casein protein powder

    केसिन प्रोटीन पाउडर कैसे काम करता है?

    मांसपेशियों के विकास के लिए एक और प्राकृतिक पूरक, कैसिन हमारी सूची में मट्हे के पीछे सही रखा गया है। केसिन हमेशा पाचन की अपनी बहुत धीमी दर के कारण दूसरे नंबर पर रहा है। हालांकि, यह बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते के लिए आदर्श है क्योंकि जब आप बहुत धीमी गति से खाली करके सोते हैं तो यह कैटाबोलिज्म को धीमा कर देता है।

    कैसिन आपको पूरा पेट होने की भावना भी देता है, जिससे यह उन एथलीटों के लिए एक आदर्श नाश्ता बन जाता है जो मांसपेशियों का निर्माणकरना चाहते हैं। नए शोध से पता चला है कि casein मट्ठा एक कठिन समय देताहै: जब एक कसरत के बाद लिया, casein प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा देता है के रूप में मट्ठा करता है ।

    सुझाए गए उपयोग

    बिस्तर पर जाने से पहले रात में 20-40 ग्राम कैसिन प्रोटीन लें जिसमें मिसेलर कैसिन होता है, जो सबसे धीरे-धीरे केसिन को पचा रहा है। वर्कआउट के बाद अपने मट्टी प्रोटीन में 10 से 20 ग्राम कैसिन डालें।
  • Creatine

    Creatine

    क्रिएटिन कैसे काम करता है?

    क्रिएटिन में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तीन प्रमुख अमीनो एसिडशामिल हैं । ये आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनीन हैं। क्रिएटिन कई अलग-अलग तरीकों से मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। विशेष रूप से, यह बढ़ा देता है और मांसपेशियों में तेजी से ऊर्जा बढ़ जाती है कि जिम में रिहर्सल करने के लिए आवश्यक है ।

    जब एक एथलीट अधिक तेजी से ऊर्जा है, वह एक दिए गए वजन के साथ और अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं । यह, बदले में, उन्हें लंबी अवधि में बढ़ने और मजबूत करने की अनुमति देता है। हाल ही में, क्रिएटिन को मांसपेशियों में विकास कारक के रूप में इंसुलिन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो विकास को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है।

    सुझाए गए उपयोग

    दिन के किसी भी समय क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में हर दिन 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन लें। यह आपको अपनी मांसपेशियों को क्रिएटिन के साथ संतृप्त रखने में मदद करेगा और अधिक पुनरावृत्ति प्राप्त करने के लिए उन्हें तेज ऊर्जा का उत्पादन करेगा। आपको अपने क्रिएटिन सेवन को चक्र करने या लोडिंग चरण करने की आवश्यकता नहीं है जैसा कि हम कभी-कभी सुनते हैं।
  • ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएए)

    Branched amino acids (BCAA)

    ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड कैसे काम करते हैं?

    शब्द"ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड"या "बीसीएए" ल्यूसिन, आइसोल्यूसिन और वैलिन को संदर्भित करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास केलिए शीर्ष महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। इसके अलावा, ल्यूसिन इन तीनों में से सर्वश्रेष्ठ है । शोध से पता चला है कि यह मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजितकर सकता है ।

    हालांकि, तीनों को एक साथ करना बेहतर है क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास, जिम में मांसपेशियों की ऊर्जा में वृद्धि, कोर्टिसोल के क्षीणहोने (एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को रोकता है और मांसपेशियों के टूटने को बढ़ाता है) सहित लाभों का एक अच्छा सौदा प्रदान करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं और मांसपेशियोंके दर्द को रोकता है।

    सुझाए गए उपयोग

    अपने ब्रेकफास्ट के साथ और अपने वर्कआउट से पहले और बाद में 5 से 10 ग्राम बीसीएए लें। बीसीएए का विकल्प चुनें जो 2 के अनुपात में ल्यूसिन की पेशकश करता है: 1: 1 इसोल्यूसिन और वैलिन की प्रति खुराक। उदाहरण के लिए, यदि आप बीसीएए के 5 ग्राम की खुराक लेते हैं, तो लगभग 2.5 ग्राम में ल्यूसिन, 1.25 ग्राम आइसोल्यूसिन और 1.25 ग्राम वैलीन होना चाहिए।
  • बीटा-एलेन और कार्नोसिन

    Beta-alanine & Carnosine

    बीटा-एलेन और कार्नोसिन कैसे काम करते हैं?

    शरीर में, अमीनो एसिड बीटा-एलेन को हिस्टिडीन, एक और अमीनो एसिड के साथ मिलाया जाता है, जो कार्नोसिनबनाने के लिए होता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब मांसपेशियों में कार्नोसिन का अधिक स्तर होता है, तो वे मजबूत और अधिक स्थायीहोते थे। कार्नोसिन मांसपेशियों के तंतुओं की क्षमता में सुधार करने के लिए और अधिक बल के साथ अनुबंध करने के लिए लगता है, अब और थक बिना ।

    कई अध्ययनों से बीटा-अलाइन लेने वाले एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में वृद्धि देखी गई है। हाल ही में हुए एक शोध में पाया गया कि जो लोग बीटा-एलेन और क्रिएटिन को इंगित कर रहे थे, उन्होंने अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया और उन लोगों की तुलना में अधिक वसा खो दिया जिन्होंने केवल क्रिएटिन लिया ।

    सुझाए गए उपयोग

    वर्कआउट से तुरंत पहले 2 ग्राम बीटा-एलेन या कार्नोसाइन लें। अन्य दिनों में, अपने नाश्ते और क्रिएटिन के साथ 2 ग्राम लें।
  • नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर

    Nitric Oxide Boosters

    नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर कैसे काम करता है?

    नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) एक तत्व है जो पूरे शरीर में पाया जाता है जो कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। एक तगड़े लोग ों की तलाश कर रहे हैं, रक्त वाहिकाओं को फैलाने की शक्ति है, जिससे पोषक तत्वों, हार्मोन और पानी की डिलीवरी को बढ़ानेके लिए मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति होती है। (रक्त मुख्य रूप से पानी से बना है) ।

    यह वर्कआउट के दौरान तगड़े अधिक ऊर्जा देता है, एक मांसपेशी को बढ़ावा देने और बेहतर वसूली और एक कसरत के बाद मांसपेशियों में वृद्धि । शोध से पता चला है कि नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर को करने वाले विषयों से मांसपेशियों की ताकत और विकास में वृद्धि हुईहै ।

    सुझाए गए उपयोग

    एक नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर लें जो आपको 3 से 5 ग्राम आर्जिनिन (एल-आर्जिनिन के रूप में) देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के लाभ के लिए पूरक के बारे में सोचें जो सिट्रिललाइन, पाइसिनोजेनॉल और जिनसेंग जैसी सामग्री प्रदान करते हैं जो एनओ को बढ़ाने के लिए आर्जिनिन की क्षमता में सुधार करते हैं।

    निम्नलिखित अनुसूची में प्रत्येक की खुराक लें: अपने नाश्ते से पहले सुबह में, फिर प्रशिक्षण से पहले 30 से 60 मिनट, अपनी कसरत के ठीक बाद और बिस्तर पर जाने से पहले 30 से 60 मिनट। जब भी संभव हो, भोजन के बिना नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर लें और इसे विटामिन सी के साथ मिलाएं जो आपको अपने एनओ स्तर को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है।
  • ग्लूटामाइन

    Glutamine

    ग्लूटामाइन कैसे काम करता है?

    यह अमीनो एसिड वर्षों से तगड़े लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प रहा है। ग्लूटामाइन शरीर सौष्ठव के लिए कई लाभ प्रदान करता है जैसे मांसपेशियों के ऊतकों में ल्यूसिन स्तर को बढ़ाने से मांसपेशियों के विकास में मदद करना, जो मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद करता है और रोगों को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

    ग्लूटामाइन प्रशिक्षण सत्रों से पहले लिया जाता है; यह मांसपेशियों की थकान को कम करने और ग्रोथ हार्मोन लेवलको बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं .

    सुझाए गए उपयोग

    नाश्ते के लिए सुबह 5 से 10 ग्राम ग्लूटामाइन लें, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में और अपने शाम के नाश्ते के साथ अपने शेकर्स में।
  • जेडएमए

    ZMA

    ZMA कैसे काम करता है?

    ZMA विटामिन बी 6 के अलावा 2 आवश्यक खनिजों का मिश्रण है: जिंक और मैग्नीशियम एस्पार्टेट। ये मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्राकृतिक पूरक हैं क्योंकि एथलीट और तगड़े दोनों जो कठिन प्रशिक्षण देते हैं , अक्सर इन आवश्यक और महत्वपूर्ण खनिजों की कमी होती है ताकि वे अपने हार्मोन के स्तर को बनाए रख सके और उन्हें सोने और आराम करने में मदद कर ते हैं - ये मांसपेशियों की वसूलीके महत्वपूर्ण पहलू हैं ।

    तीव्र कसरत टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर से समझौता कर सकते हैं। वैज्ञानिक शोधों और अध्ययनों के अनुसार, ज्मा की खुराक लेने वाले तगड़े लोगों ने आठ सप्ताह से भी कम समय में अपने टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि की। दूसरी ओर, जो लोग प्लेसबो लिया इन हार्मोन की कमी देखा । बेशक, टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने से मांसपेशियों में लाभ पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

    सुझाए गए उपयोग

    ZMA पूरक आमतौर पर जस्ता के लगभग 30mg, मैग्नीशियम के 450mg और विटामिन बी 6 के 10.5 मिलीग्राम शामिल हैं । खाली पेट बिस्तर पर जाने से पहले 30 से 60 मिनट का समय लें। यदि आप बिना किसी भोजन के ZMA लेना चुनते हैं, तो यह इसके अवशोषण और परिणामों में वृद्धि करेगा। इससे बेस्ट रिकवरी के लिए आपकी नींद की क्वॉलिटी भी बेहतर होगी।
  • Carnitine

    Carnitine

    कार्निटाइन कैसे काम करता है?

    स्लिमिंग और वजन घटाने के लिए एक प्रसिद्ध पूरक होने के अलावा, कार्निटाइन को कई तंत्रों के माध्यम से मांसपेशियों के विकास में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इस प्रभाव को विभिन्न नैदानिक अध्ययनों में अच्छी तरह से शोध किया गया है।

    उदाहरण के लिए, कार्निटाइन को मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिएजाना जाता है। इसके परिणामस्वरूप, यह वर्कआउट के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर स्थित टी-रिसेप्टर्स की मात्रा। यह, बदले में, अधिक मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए टेस्टोस्टेरोन की एक बड़ी मात्रा की अनुमति देता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर के लिए इसी तरह के लाभ प्रदान करता है । इसके अलावा, मांसपेशियों के लाभ के लिए कार्निटाइन की खुराक को विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

    सुझाए गए उपयोग

    अपने नाश्ते के साथ 1 से 3 ग्राम एल-कार्निटाइन या एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लें, आप कसरत और अपने रात के खाने से पहले या बाद में हिलाता है।
  • बीटा-एक्डिसेरोन

    Beta-ecdysterone

    बीटा-एक्डिसेरोन कैसे काम करता है?

    यह पालक जैसे पौधों में पाया जाने वाला फाइटोकेमिकल यौगिक है। बीटा-एक्डिसेरोन का मुख्य कार्य पौधों को कीड़ों से ढालना है। वैज्ञानिकों ने कई वर्षों से पता लगाया है कि बीटा-एक्डिसेरोन में एनाबोलिक गुण हैं। इसकी संरचना कीड़ों और क्रस्टेसियन में पाए जाने वाले हार्मोन के बराबर है। हालांकि बीटा-एक्डिसेरोन शरीर के भीतर हार्मोन की तरह व्यवहार नहीं करता है।

    मांसपेशियों के विकास के लिए प्राकृतिक पूरक जो प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके बीटा-एक्डिसेरोन काम करते हैं। रिपोर्ट वकील है कि यह पैमाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ानेमें बेहद प्रभावी है ।

    सुझाए गए उपयोग

    बीटा-एक्डिसेरोन के लाभ का आनंद लेने के लिए, एक उच्च खुराक लेने के लिए और दिन भर में 2-3 बार लेने के लिए सुनिश्चित करें। मांसपेशियों के लाभ के लिए पूरक लें जो कम से कम 100 मिलीग्राम बीटा-एक्डिसेरोन देते हैं और उन्हें अपने नाश्ते के साथ एक साथ लेते हैं, इससे पहले और अपने वर्कआउट के बाद 400 से 500 मिलीग्राम कुल दैनिक अवशोषित करने के लिए।
  • सारांश

    इस सूची में मदद करने के लिए जो मांसपेशियों के निर्माण के पूरक खरीदने के लिए तय करने का इरादा है-खासकर अगर आप एक कम बजट पर हैं । यदि पैसा कोई समस्या नहीं है, तो निर्देशानुसार उन सभी का उपयोग करें। सब के बाद, तुम भी मांसपेशियों कभी नहीं कर रहे हैं ।

    मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

    क्रेजीबल्क

    में विशेष रुप से प्रदर्शित: खेल प्रदर्शन में सुधार, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वसूली, वजन बढ़ने, कसरत तीव्रता
    क्रेजीबल्क स्पोर्ट्स सप्लीमेंट की एक पंक्ति है जो खेल और फिटनेस वर्कआउट के दौरान शरीर को जरूरत वाले पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है। Top Healthcare Product इन पोषक तत्वों को विशेष रूप से आपके प्रदर्शन और शक्ति में सुधार करने, मांसपेशियों का निर्माण करने, ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने, वर्कआउट के बाद ठीक होने में मदद करने और यहां तक कि वसा को जलाने में मदद करने के लिए तैयार किया जाता है।

    मनी बैक गारंटी: वे आदेश की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी बिना खोले वस्तुओं पर वापसी की पेशकश करते हैं।

    क्रेजीबल्क सामग्री:सभी सामग्री 100% सुरक्षित और कानूनी हैं; सभी घटकों को आप खतरनाक और अप्रिय दुष्प्रभाव है कि आप असली स्टेरॉयड का उपयोग करने से मिल जाएगा बिना अद्भुत परिणाम देने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

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