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कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए? सबसे अच्छा मांसपेशी और शक्ति की खुराक का पता लगाएं

How to Get Stronger?कई लोगों को पता है कि कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे प्रक्रिया के बारे में जाने के लिए । वहां कई तरीके आप इस बारे में जो इस गाइड में समझाया जाएगा जा सकते हैं ।

मजबूत मांसपेशियों के कई लाभ है दो मुख्य लोगों को शारीरिक उपस्थिति और स्वास्थ्य कारणों के लिए कर रहे हैं । शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी और शक्ति की खुराक के साथ अभ्यास के लिए सबसे कम समय अवधि में लाभ की अधिकतम राशि प्राप्त करने के लिए आदर्श होने जा रहे हैं ।

शक्ति प्रशिक्षण समय लगता है और यह रातोंरात नहीं होगा । आप इस प्रक्रिया के लिए समर्पित रहने के रूप में अच्छी तरह से और परिणाम देखने के लिए एक नियमित रूप से कसरत दिनचर्या के लिए छड़ी की जरूरत है । शक्ति के लिए पूरक आहार जब एक आहार और अच्छा व्यायाम दिनचर्या के साथ संयुक्त व्यक्तियों के विशाल बहुमत के लिए सबसे अच्छा परिणाम का उत्पादन ।

शक्ति एथलीटों के लिए पूरक आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे दिशानिर्देश पढ़ें:

मजबूत मांसपेशियों के लाभ

पेशेवर एथलीटों, शौकिया तगड़े के लिए कई मुख्य लाभहैं, साथ ही नियमित रूप से लोगों को मांसपेशियों की ताकत पाने के लिए ।

Benefits of Stronger Muscles

उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालयके अनुसार:

हम में से अधिकांश पता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण बनाने में मदद कर सकते है और मांसपेशियों और शक्ति को बनाए रखने । लेकिन इस के अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रशिक्षण हड्डी हानि धीमा में एक भूमिका निभा सकते हैं, और कई शो यह भी हड्डी का निर्माण कर सकते हैं ।
यहां मजबूत मांसपेशियों के मुख्य लाभहैं:
  • कम चोटों -मजबूत मांसपेशियों के साथ, आप कम चोटों पीड़ित होने की संभावना है जब दिन कार्य करने के लिए ऐसी वस्तुओं उठाने या बस नियमित रूप से कार्य कर के रूप में दिन कर रहे हैं । अपनी मांसपेशियों को काम का एक बहुत कुछ के माध्यम से जाना, खासकर यदि आप एक शारीरिक काम और मजबूत मांसपेशियों आप कम बीमार दिनों के साथ काम पर बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति होगी मोच या उपभेदों की तरह मांसपेशियों की चोटों के कारण ।
  • शरीर में वसा को जलाने -मांसपेशियों और शरीर में वसाजलने, तो एक पेशी शरीर आप अपने आप को दुबला और ट्रिम रहने में मदद करेंगे होने से । यदि आप अधिक वजन कर रहे है आप मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम लेने से वजन कम कर सकते है और यह मदद कर सकता हूं तुम पर बाद में ट्रिम रहने ।
  • मांसपेशियों को बर्बाद कर कम -के रूप में हम बड़े हम मांसपेशियों जो हम के रूप में करने के लिए संदर्भित करने के लिए शुरू हो जाओ Sarcopenia। यह हमारे छोटे वर्षों में नहीं होता है, लेकिन हम उंर के रूप में यह तेजी लाने कर सकते हैं । वजन उठाने और मांसपेशियों पाने से आप एक महान सौदे के लिए इस हालत को कम करने और अपने आप को ट्रिम कर दीजिए और अपने बाद के वर्षों में भी फिट रहने में मदद कर सकते हैं । शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास पुराने व्यक्तियों और यहां तक कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श होते हैं ।
  • शारीरिक उपस्थिति -हम सब एक बेहतर शारीरिक उपस्थिति और शक्ति प्रशिक्षण एक व्यक्ति को यह प्राप्त करने में मदद कर सकते है चाहता हूं । वजन उठाने से, आप अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करेगा और इस तरह से आप के रूप में अच्छी तरह से आप महसूस के रूप में देखने में सुधार कर सकते हैं ।
  • एथलेटिक्स -वजन प्रशिक्षण एथलेटिक्स में किसी के लिए भी जरूरी है क्योंकि यह आप गतिविधि के लिए ताकत देता है कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है । तुम भी धीरज लाभ के रूप में अच्छी तरह से अपने जोड़ोंमें लचीलापन । किसी के लिए है कि शौकिया शरीर सौष्ठव या पेशेवर शरीर सौष्ठव प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्राप्त करना चाहता है अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन जाएगा ।
  • सामांय स्वास्थ्य -यदि आप शरीर में वसा का एक कम प्रतिशत कर सकते है आप बेहतर स्वास्थ्य समग्र होगा । वजन प्रशिक्षण इस तरह के मिडसेक्शन जो हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, और मधुमेहके रूप में अपक्षयी रोगों के लिए योगदान करने के लिए जाना जाता है चारों ओर के रूप में वसा संचय की समस्या क्षेत्रों को कम कर सकते हैं ।

कैसे मजबूत जल्दी पाने के लिए?

कैसे मजबूत जल्दी पाने के लिए? मांसपेशियों को जल्दी हासिल करने के लिए आप कई चीजें आप के लिए जा रहा की जरूरत है । पहली बात तुम क्या करने की जरूरत है अपने आहार को साफ और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं । आप केवल पूरे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए (कुछ भी संसाधित) यदि आप मांसपेशियों के निर्माण और संसाधित कुछ से बचने के लिए चाहते हैं ।

आप एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या के लिए छड़ी की आवश्यकता होगी और के रूप में आप मांसपेशियों को लाभ, तुम और अधिक खाने के लिए नई मांसपेशियों को बनाए रखने और नए लाभदेखने की आवश्यकता होगी ।

Solid Workout

पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिकाके अनुसार:

तुम भी एक ठोस कसरत दिनचर्या है कि आप एक नियमित आधार पर छड़ी की आवश्यकता होगी । यह सबसे अधिक दिनों में प्रदर्शन की जरूरत है अगर एक या दो पूर्ण शेष दिनों के साथ सप्ताह । कई लोगों को मांसपेशियों और शक्ति की खुराक लेने से लाभ के रूप में इन आप मांसपेशियों पर थोक के रूप में अच्छी तरह के रूप में वसा और ज़ोरदार व्यायाम से वसूली की प्रक्रिया में सहायता को कम करने में मदद कर सकते हैं ।
कुछ लोगों को स्टेरॉयड ले, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है जब तक आप एक चिकित्सा पेशेवर से बात के रूप में वे जोखिम कारक है कि आप शायद नहीं चाहते हैं. चिकित्सा सलाह के बिना अपने दम पर इन ले कभी नहीं ।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नियमित रूप से पूरक है ठीक है के लिए आप के रूप में अच्छी तरह से लेने के लिए आप किसी भी चिकित्सा शर्त नहीं है । हो अपने चिकित्सक से बात यकीन है कि अगर आप की खुराक लेने से पहले चिकित्सा समस्याओं के लिए उन लोगों से किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के रूप में कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है ।

"आराम अपनी मांसपेशियों को और अधिक मांसपेशियों धीरज पाने के लिए महत्वपूर्ण के रूप में यह है कि वे कैसे मरंमत, पुनर्निर्माण और बढ़ती है."
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शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास

वहां कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जो हम कोर अभ्यास कॉल के रूप में इन मुख्य एक तुम पेशी शक्ति और विकासके लिए की जरूरत है ।

Strength Training Exercises

वहां इन अभ्यासों पर रूपांतरों के सैकड़ों रहे हैं, लेकिन यहां मुख्य लोगों को आप कर रहे है चाहिए रहे हैं । वहां वीडियो ऑनलाइन जो आप सटीक आंदोलनों को दिखाने के लिए इन अभ्यास सही तरीके से प्रदर्शन करेंगे बहुत सारे हैं ।
शुरुआती के लिए सबसे अच्छा शक्ति प्रशिक्षण workouts की जाँच करें:
  1. बेंच प्रेस

    बेंच प्रेस छाती क्षेत्र के विकासके लिए राजा है । यह एक बार के साथ या नियमित रूप से dumbbells के साथ किया जा सकता है । आप कम वजन के साथ शुरू और फिर अपने तरीके से काम के रूप में आप मजबूत हो जाएगा ।

  2. बैठना

    इस अभ्यास पैर और साथ ही कोर के लक्ष्य और मजबूत पैरोंके लिए आवश्यक है । यह आमतौर पर अंय एक मशीन के साथ या एक लोहे का दंड के साथ प्रदर्शन किया है । कई एथलीट की ताकत एक अच्छा फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए उनकी क्षमता से मापा जाता है ।

  3. कंधे प्रेस

    यह व्यायाम कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों की भीड़ को लक्षित करता है और शरीर के उस क्षेत्र के लिए एक आवश्यक व्यायाम है । वहां कई अलग कंधे प्रेस आप मशीनों के साथ या नियमित रूप से वजन के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं ।

  4. कर्ल्स और एक्सटेंशन

    इन अभ्यासों ऐसे bicep और triceps क्षेत्र के रूप में हथियारों की बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करेंगे । वहां कर्ल और विस्तार आप महान देख हथियार विकसितकरने के लिए प्रदर्शन कर सकते है कई प्रकार के होते हैं ।

  5. Deadlift

    deadlift शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में से एक है क्योंकि यह शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करेगा । इस अभ्यास में, आप बहुत भारी वजन उठा और यह शरीर के कोर को लक्षित करने के लिए आवश्यक है ।

  6. उदर व्यायाम

    वहां कई crunches, बैठो-अप, पैर उठाता है और जिस पर मदद उदर क्षेत्र को परिभाषितकी तरह पेट व्यायाम के विभिंन प्रकार हैं । आप पेट की मांसपेशियों को दिखाने के पहले और एक बार वे करते हैं, आगे प्रशिक्षण उन्हें परिभाषित करने में मदद मिलेगी आहार के साथ मिडसेक्शन के आसपास वसा खोने के लिए की आवश्यकता होगी ।

  7. Bodyweight व्यायाम

    वहां कई अभ्यास आप ऐसे चिन अप, पैर उठाती के रूप में वजन के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं, और पुश अप जो भी मांसपेशियों की ताकत विकसितकरने के लिए आदर्श होते हैं ।

  8. कार्डियो व्यायाम

    कार्डियो व्यायाम कुछ हद तक मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन अपने मुख्य उद्देश्य के लिए मदद से आप वसा जलने है । चलाने, साइकिल चालन और तैराकी की तरह अभ्यास आप वसा को जलाने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकता है तो मांसपेशियों को और अधिक परिभाषित कर रहे हैं ।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए फूड्स

अपने आहार में एक बड़ी भूमिका निभाता है कितनी अच्छी तरह अपने शरीर को विकसित करता है और आप कहीं एक अच्छा आहार के बिना मिल जाएगा ।

Foods to Strengthen Muscles

पुरुषों की पत्रिकाके अनुसार:

यह महत्वपूर्ण है कि आप सिर्फ पूरे खाद्य पदार्थ खाने और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के रूप में आप पूरे खाद्य पदार्थों से पोषण की जरूरत है पेशी लाभदेखने के लिए । सबसे अधिक भाग के लिए सभी पैक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश जब तक घटक सूची छोटा है ।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ आप मांसपेशियों लाभके लिए भोजन किया जाना चाहिए रहे हैं:
  1. मछली

    मछली आवश्यक फैटी एसिड के रूप में अच्छी तरह से अच्छा प्रोटीन जो मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है प्रदान करते हैं । सामन मुख्य खाद्य पदार्थों तुम पेशी लाभ के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अंय मछली और समुद्री भोजन के लिए खाना चाहिए में से एक है ।

  2. Beef/पोर्क/चिकन

    तुम दुबला मांस के बहुत शामिल के रूप में आप व्यायाम तो आप प्रोटीन शरीर को ठीक से बढ़नेकी जरूरत है चाहिए ।

  3. शाक फल/

    आप रंगीन फल और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने के लिए पोषक तत्वों अपने शरीर भारी व्यायामके लिए की जरूरत है चाहिए । सब्जी जैसे कले, गोभी, ब्रोकोली, पालक, और अन्य हरी सब्जियां आदर्श होती हैं । फल के संदर्भ में, जामुन उनके उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए आदर्श होते हैं ।

  4. अनाज और अंय जटिल कार्बोहाइड्रेट

    ब्राउन राइस, दलिया, और पूरे गेहूं की रोटी के रूप में के रूप में अच्छी तरह से मीठा आलू जो अपनी मांसपेशियों को वे workouts के लिए की जरूरत है ताकि आप थका हुआ नहीं मिलता है जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट सब्जियों की तरह उच्च कार्बोहाइड्रेट अनाज की एक श्रृंखला खाने की कोशिश करो ।

  5. पानी

    किसी भी चीनी आधारित पेय या शराब से दूर रहो जब प्रशिक्षण और सिर्फ पानी या सादा चाय और कॉफीके लिए छड़ी ।

  6. डेयरी

    दूध, अंडे, और दही जैसे डेयरी फूड्स भी फायदेमंद हो सकता है जब उनके उच्च कैल्शियम सामग्री के लिए वजन प्रशिक्षण ।

शक्ति के लिए पूरक आहार

जब सीखने कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप की खुराक की अनदेखी नहीं कर सकते के रूप में वे मदद कर सकता है ।

Dietary Supplements for Strength

BodyBuilding.comके अनुसार:

वहां शक्ति एथलीटों के लिए कई की खुराक और नियमित रूप से एक अच्छा आहार और उचित व्यायाम दिनचर्या के साथ संयुक्त किया जा सकता है कि शक्ति के लिए पूरक आहार कर रहे है मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों के बढ़ने जो नीचे उल्लिखित हैं ।
यहां शक्ति आप लेने पर विचार करना चाहिए के लिए कुछ पूरक आहार रहे हैं ।
  1. मट्ठा प्रोटीन

    ऐसे मट्ठा प्रोटीन के रूप में प्रोटीन पाउडर बहुत फायदेमंद है के रूप में इसे जल्दी से मिलाया जा सकता है और फिर एक कसरत या बाद में पहले सेवन किया । आप बाजार पर प्रोटीन पाउडर की एक विस्तृत श्रृंखला है जो आप मांसपेशियों को लाभमें मदद कर सकते है मिलेगा । प्रोटीन सलाखों और अंय प्रोटीन की खुराक भी मदद कर सकते हैं, लेकिन भारी प्रसंस्करण के लिए बाहर देखो । vegans के लिए, आप भी शाकाहारी प्रोटीन पाउडर संयंत्र खाद्य पदार्थों से बना है और मट्ठा की तरह दूध नहीं मिल सकता है ।

  2. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

    Creatine मदद कर सकते है आप मांसपेशियों के निर्माण के रूप में अच्छी तरह से मदद से आप एक कठिन कसरत के बाद ठीक हो । वहां बाजार है कि आप में से चुन सकते है पर कई अलग लोग हैं ।

  3. कैफीन

    कैफीन की खुराक आदर्श हो सकता है के रूप में वे न केवल अपने कसरत बिजली की मदद कर सकते हैं, लेकिन कैफीन आप अपने शरीर से वसा जलने में मदद कर सकते हैं । कैफीन व्यायाम के दौरान थकान कम करने के लिए जाना जाता है ।

  4. शाखाबद्ध शृंखला अमीनो अम्ल

    अपनी मांसपेशियों को भारी व्यायाम के दौरान एक कम के माध्यम से जाने के लिए और इन एसिड उन्हें बढ़ने और ठीक करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं । आप खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, लेकिन एक अच्छा पूरक भी मदद कर सकते हैं आप कम समय में मांसपेशियों के निर्माण से इन मिलता है ।

  5. नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर

    किसी भी पूरक है कि नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देगा भी आप की मदद करने के लिए जा रहा है । ये मदद की मांसपेशियों को ईंधन, रक्त के प्रवाह को उत्तेजित और उंहें बेहतर प्रदर्शनके लिए और अधिक ऑक्सीजन दे ।

  6. मछली का तेल

    मछली के तेल आप आवश्यक ओमेगा 3 एसिड जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के साथ मदद देता है । तुम सिर्फ मछली खाने से उनमें से पर्याप्त नहीं मिल सकता है ।

  7. नियमित विटामिन की खुराक

    तुम भी नियमित रूप से विटामिन की खुराक लेना चाहिए के रूप में अपने शरीर को सभी पोषण यह भारी व्यायाम के लिए प्राप्त कर सकते है की जरूरत है ।

सारांश

अब आप कैसे मजबूत जल्दी पाने के लिएकी मूल बातें पता है । ताकत एथलीटों के लिए पूरक हैं और साथ ही अन्य मांसपेशी और शक्ति की खुराक है कि आप मांसपेशियों को लाभ और मांसपेशियों की ताकत बढ़ानेमें मदद कर सकते हैं ।

आप एक स्वच्छ आहार और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का एक अच्छा दिनचर्या की जरूरत है अच्छा लाभ देखने के लिए । यह कुछ समय लेने के लिए मांसपेशियों का निर्माण होगा, लेकिन आप के रूप में छोटे रूप में छह महीने में वास्तविक सुधार देख सकते है अगर आप इसके साथ रहना और एक नियमित आधार पर ट्रेन । सुनिश्चित करें कि आप वसा ड्रॉप करने के लिए जल्दी से सबसे अच्छा परिणामदेखने के लिए अपने आहार देखते हैं ।

शक्ति एथलीटों के लिए सबसे अच्छा पूरक

CrazyBulk

में विशेष रुप से प्रदर्शित: सुधार खेल प्रदर्शन, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वसूली, वजन फायदे, कसरत की तीव्रता
crazybulk खेल और फिटनेस workouts के दौरान शरीर की जरूरत है कि पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते है कि स्पोर्ट्स की खुराक की एक पंक्ति है । Top Healthcare Product इन पोषक तत्वों विशेष रूप से अपने प्रदर्शन और शक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं, मांसपेशियों का निर्माण, ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि, workouts के बाद ठीक मदद और यहां तक कि वसा जलने ।

पैसे वापस गारंटी: वे आदेश की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी बिना खोले मदों पर एक वापसी की पेशकश करते हैं ।

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