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मांसपेशियों को ठीक करने और कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए कैसे? प्राकृतिक मांसपेशी वसूली.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?मांसपेशियों workoutsके बाद चोट लगी है, लेकिन वहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि इस दर्द को कम करने में मदद मिलेगी रहे हैं. आप जल्दी से अपने दर्द से उबरने और जितनी जल्दी हो सके अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए वापस पाने के लिए सक्षम होना चाहता हूँ.

आप दर्द के कारण workouts को छोड़ नहीं करना चाहती. इस लेख का लक्ष्य आप सब कुछ है कि आप मांसपेशियों की वसूली और कैसे एक कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करनेपर सुझाव के बारे में करने की जरूरत है पता है .

हमारे दिशानिर्देश पढ़ें और पता कैसे workouts के बाद मांसपेशियों को ठीक करने केलिए:

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द

इससे पहले कि हम शुरू, चलो पता लगाने क्या मांसपेशियों में दर्द है और कैसे और क्यों यह प्रकट होता है.

Muscle Pain after Workout

PainScience.comके अनुसार :

एक कसरत के बाद दर्द का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाने वाला एक तकनीकी शब्द है: विलंबित-ऑनसेट मांसपेशी उदासी या "DOMS"। यह दर्द आम तौर पर 48 और 72 घंटे के बीच चोटी, जब आपके शरीर के ऊतक है कि व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त हो गया था की मरम्मत शुरू होता है.
मांसपेशियों में दर्द जलयोजन और आनुवंशिकी सहित कारकों की एक किस्म के आधार पर भिन्न हो सकते हैं. आप एक कसरत है कि आप कर रही है या लंबे समय के लिए एक गतिविधि करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं की तुलना में आप के लिए उपयोग किया जाता है करके इस दर्द का कारण बन सकता है.

कभी कभी तुम दूर ले जाया जा सकता है. कभी कभी तुम एक नया ट्रेनर है कि चीजों को बदलता है. ये चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं. हालांकि, वहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि आप इस दर्द पर नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी और भविष्य में चरम दर्द को रोकने में मदद कर रहे हैं.

मांसपेशियों में दर्द के कारण

बाहर काम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द के कुछ अलग कारणहैं , जिनमें शामिल हैं:
  • एक गतिविधि है कि आप इस तरह के एक लंबी दूरी चलाने के रूप में करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, खासकर यदि आप केवल एक छोटी दूरी जॉगिंग करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं.
  • व्यायाम है कि अपनी मांसपेशियों को लंबा कर रही है, इस तरह के एक becep कर्ल के दौरान हाथ विस्तार के रूप में या नीचे चलने.
  • अपनी कसरत तीव्रता या अपनी कसरत की लंबाई में वृद्धि हुई।
Causes of Muscle Pain

MayoClinic.orgके अनुसार :

अपनी दिनचर्या में प्रारंभिक परिवर्तन आम तौर पर अपने संयोजी ऊतक और मांसपेशी फाइबर में छोटी चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. जैसा कि आप इन गतिविधियों को जारी रखने के लिए, आपके शरीर व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और इस के बाद कम दर्द नोटिस जाएगा. इसका कारण यह है कि आप व्यायाम की एक दिनचर्या के माध्यम से मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को मजबूत किया है.

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए कैसे

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठीक कैसे करें? वहाँ एक आदर्श समाधान गले की मांसपेशियों के इलाज के लिए है? नहीं. हालांकि, वहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि आप इस दर्द को कम करनेमें मदद मिलेगी की एक बहुत कुछ कर रहे हैं। इस अनुभाग में, आप इस देरी शुरुआत मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कुछ महान बातें सीखना होगा.
  1. आंदोलनों

    Movements

    यहां तक कि अगर आप गले में हैं, बस कुछ प्रकाश आंदोलनों कर तुम कैसे लग रहा है में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं. यह ठीक करने के लिए चारों ओर बैठने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन है कि वास्तव में आप के लिए भयानक हो सकता है। तुम उठो और कुछ करने की जरूरत है, यहां तक कि बस के आसपास घूमना, क्योंकि यह आपके रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी और अपनी वसूली में मदद मिलेगी.
    बढ़ी हुई परिसंचरण का मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों है कि अपनी मांसपेशियों को मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया में तेजी लाने कीजरूरत हो रही है . इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या करने की जरूरत है अगर आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं. आंदोलनों प्रकाश होना चाहिए क्योंकि आप आगे नुकसान नहीं करना चाहते के रूप में अपने शरीर को खुद की मरम्मत की कोशिश करता है.

  2. उचित हाइड्रेशन

    Proper Hydration

    मांसपेशियों में दर्द और आपके जलयोजनके बीच सीधा संबंध है . के बाद से वहाँ अध्ययन है कि दिखाने निर्जलीकरण दर्द आपको लगता है में वृद्धि होगी, इसका मतलब है कि बेहतर हाइड्रेटेड किया जा रहा है अपने दर्द को कम करेगा. इस बारे में एक सिद्धांत यह है कि पानी आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों बाहर flushes.
    के रूप में अपनी मांसपेशियों को व्यायाम से नीचे तोड़, वे विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट है कि शरीर से बाहर फ़िल्टर की जरूरत है अन्यथा आप दर्द में वृद्धि नोटिस जाएगा जारी करेंगे.

  3. खींच

    Stretching

    प्रकाश खींच, "प्रकाश" पर जोर देने के साथ, आप के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है. हल्के से खींच करके, आप गति की अपनी सीमा में वृद्धि के रूप में के रूप में अच्छी तरह से किसी भी जकड़न है कि आप हो सकता है जारी कर सकते हैं. यह आपकी मांसपेशियों और ऊतकों में उन छोटे आँसू को चंगा करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह इन मांसपेशियों का उपयोग नहीं करने से हो सकता है कि जकड़न को रोकने में मदद कर सकते हैं.
    आप अभी भी सावधान रहना होगा क्योंकि यदि आप बहुत अधिक खिंचाव, आप संभवतः अपने शरीर को और भी अधिक नुकसान हो सकता है. यदि खींच भी दर्दनाक है, तो आप इसे धक्का नहीं करना चाहती.

  4. प्रोटीन की खपत

    Protein Consumption

    प्रोटीन एक पोषक तत्व है जो आपकी मांसपेशियोंके निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है . सही मात्रा में प्रोटीन खाने से वर्कआउटके बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है .
    यह सिर्फ प्रोटीन खाने के बारे में नहीं है, लेकिन यह भी है के बारे में जब आप प्रोटीन खा रहे हैं. यही कारण है कि प्रोटीन हिलाता है, प्रोटीन पाउडर, और प्रोटीन सलाखों की तरह बातें अपनी कसरत के बाद ठीक करने के लिए महान हैं.

  5. बर्फ और गर्मी

    Ice and Heat

    अस्थायी राहत के लिए, गर्मी या बर्फ का उपयोग सही समाधान हो सकताहै। वहाँ अभी भी क्या चोटों के लिए बेहतर है के रूप में बहस का एक बहुत कुछ है, लेकिन आप कुछ है कि आप बेहतर महसूस करने के लिए छड़ी चाहिए.
    बर्फ महान है क्योंकि यह किसी भी सूजन है कि आप हो सकता है कम कर सकते हैं. यह अस्थायी रूप से दर्द और तनाव आप महसूस कर रहे हैं की एक बहुत कम हो जाएगा. गर्मी परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. या तो मामले में, आप घायल क्षेत्र को ऊपर उठाने के द्वारा गर्मी या बर्फ चिकित्सा में मदद कर सकते हैं।

  6. दवाई

    आप मांसपेशियों की वसूली के लिए नाप्रोक्सेन या इबूप्रोफेन या प्राकृतिक पूरक जैसी दवाएं ले सकते हैं ताकि दर्द को अस्थायी रूप से दूर करने में मदद मिल सके और सूजन को कम करने में मदद मिल सके।

  7. मालिश

    आत्म मालिश या एक वसूली मालिश महान विकल्प के लिए उन तंग मांसपेशियों को ढीला हो सकता है. आप बाद के अनुभाग में इसके बारे में और पढ़ सकते हैं.

  8. समय

    सभी के अधिकांश, आप सभी घावों को चंगा करने में मदद करने के लिए समय पर भरोसा कर सकते हैं। अगर बाकी मदद नहीं करता है, तो आप एक डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहते हो सकता है. वहाँ सिर्फ सामान्य पोस्ट कसरत वसूली दर्दकी तुलना में आप के साथ और अधिक गंभीर गलत कुछ हो सकता है.
"अपनी मांसपेशियों को आराम और अधिक मांसपेशियों धीरज पाने के लिए महत्वपूर्ण है के रूप में यह है कि वे कैसे मरम्मत, पुनर्निर्माण और विकसित."
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मांसपेशी रिकवरी फूड्स

Muscle Recovery Diet

HealthLine.comके अनुसार :

प्राकृतिक मांसपेशियों की वसूली के लिए एक विकल्प अपने आहार देख रहा है. आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपको वसूली प्रक्रिया में मदद करेंगे।
यहाँ, आप अद्भुत खाद्य पदार्थ है कि आप अपने बाद कसरत वसूली के साथ मदद मिलेगी के बारे में सब सीखना होगा.
  1. पूरे अंडे

    लोग अंडे के सफेद अंडे का एकमात्र स्वस्थ हिस्सा होने के बारे में बात करते रहते हैं। हालांकि, पूरे अंडे उनके उच्च प्रोटीन सामग्रीके कारण आपकी वसूली के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। जर्दी में पोषक तत्व अंडे के सफेद शरीर में अधिक कुशलता से प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करते हैं। Yolks महत्वपूर्ण खनिज है (जैसे फास्फोरस और लोहा के रूप में), विटामिन, और वसा है कि आपके शरीर के लिए महान हैं.

  2. स्मोक्ड सामन

    क्या सामन की तरह खाना बनाता है, मैकेरल, और सार्डिन आप के लिए इतना महान है कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड कीएक उच्च सामग्री है. वहाँ कुछ शोध से पता चलता है कि पता चलता है कि इन मदों के ऊतकों है कि सूजन का कारण करने के लिए व्यायाम प्रेरित क्षति का एक बहुत कम कर सकते हैं किया गया है. इन उत्पादों को भी मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

  3. रिकोटा चीज़

    डेयरी प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में सुधार करने मेंमदद कर सकता है . ricotta पनीर जैसे उत्पाद प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं। यह अमीनो एसिड है कि डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं की वजह से है.

  4. पनीर

    कॉटेज पनीर पर्याप्त प्रोटीन और ल्यूकोइन है ताकि आपके शरीर के निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने की क्षमता का अनुकूलन करने के लिए यदि आप इसे एक कसरत के बाद उपभोग. यह एक कम करके आंका डेयरी उत्पाद है कि लोगों को भूल जाते हैं के बाद से वे लगातार ग्रीक दही के लाभों के बारे में सुना है.

  5. तीखा चेरी रस

    तीखा चेरी का रस एक उत्पाद है कि दोनों विरोधी oxidants और विरोधी भड़काऊ यौगिकोंसे भरा है. ये गुण है कि वसूली की प्रक्रिया एड्स, खासकर यदि आप एक विशेष रूप से तीव्र प्रशिक्षण सत्र था. ये सिर्फ लाभ है कि आप जब आप तीखा चेरी का रस का उपभोग प्राप्त में से कुछ हैं.

  6. हर्बल चाय

    कुछ मामलों में , अध्ययनों से पता चला है कि हर्बल चाय पीने के पानी की तुलना में कुछ मामलों में भी अधिक फायदेमंदहो सकती है . इस के लिए एक कारण संभावित हो सकता है क्योंकि हर्बल चाय विरोधी oxidants के रूप में के रूप में अच्छी तरह से उत्तेजक है कि अपने धीरज जब बाहर काम कर सकते हैं में बहुत अमीर हैं. Yerba चाय आप के लिए एक विशेष रूप से महान हर्बल चाय विकल्प है.

  7. मीठे आलू

    Carbs सबसे आहार के लिए महान नहीं हो सकता है, लेकिन वे बाद कसरत वसूलीके लिए उत्कृष्ट हो सकता है. ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए भी महान हो सकते हैं, जो एक गहन कसरत के बाद हो सकता है।

  8. साबुत अनाज रोटी

    जब carbs के लिए देख रहे हैं, आप पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में पाया उन लोगों की तरह स्वस्थ carbs चाहते हैं. ये अनाज कसरत के बाद आपके शरीर की मांसपेशियों को भरने मेंमदद करते हैं . आप एक overcomplicated भोजन बनाने की जरूरत नहीं है; रोटी की गुणवत्ता पूरे अनाज स्लाइस के साथ एक साधारण अंडा सलाद सैंडविच.

  9. Quinoa

    तुम्हें पता है कि कैसे महत्वपूर्ण प्रोटीन है, लेकिन कुछ लोगों को विशेष आहार है कि उनके विकल्पों को सीमित पर हैं. यही कारण है कि क्विनोआ आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। Quinoa प्रोटीन और फाइबर का एक बहुत कुछ है, जो यह एक महान आइटम अपने आहार में जोड़ने के लिए बनाता है.

  10. नट और बीज

    नट और बीज आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है, जो सूजन के साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए प्रोटीन से लड़ने कर सकते हैं. क्या आप नहीं जानते हो सकता है कि पागल जलयोजन में सुधारकरने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की पेशकश करते हैं .

  11. पालक

    पालक लंबे समय से कई कारणों से सुपरफूड रहा है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट में समृद्ध है जो कसरत के बाद जल्दी से ठीक होने में मदद करता है। यह नाइट्रेट में भी समृद्ध है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है ताकि आप अधिक ज़ोरदार वर्कआउटको संभाल सकें। पालक के बारे में बहुत बड़ी बातें हैं कि यह आपके आहार में जोड़ने के लिए आवश्यक है।

मांसपेशियों की वसूली मालिश

Muscle Recovery Massage

WebMD.comके अनुसार :

मांसपेशियों की वसूली मालिश एक शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा कर रहे हैं. गहरी ऊतक मालिश विशेष रूप से महान हो सकता है, लाभ का एक बड़ा सौदा की पेशकश की.
जब आप एक कसरत के बाद एक गहरी ऊतक मालिशहो, यह वास्तव में मदद कर सकते हैं आपके शरीर को तेजी से ठीक हो. इस मालिश अपनी मांसपेशियों और गहरे ऊतकों में दबाव का एक बहुत डाल दिया जाएगा. यह निशान ऊतकों कोतोड़ने, मांसपेशियों के तनाव को राहत देने, और उन निर्मित समुद्री मील है कि दर्द का एक बहुत पैदा कर सकता है राहत मिलेगी. ये भी सभी कारण हैं क्यों मालिश अपनी वसूली के साथ मददकर सकते हैं .

मांसपेशी वसूली व्यायाम

इससे पहले, इस लेख में उल्लेख किया है कि प्रकाश गतिविधि कर वसूली और दर्द में कमी के लिए आवश्यक है. आप पर विचार करने के लिए विभिन्न मांसपेशियों की वसूली अभ्यास कर रहे हैं.
  1. योग

    योग इतने सारे कारणों के लिए महान है. एक बात के लिए, यह खिंचाव और अपनी मांसपेशियोंको मजबूत करने में मदद करता है. यह भी आपके शरीर में रक्त के प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है.

  2. ताई ची

    ताई ची एक कम प्रभाव मार्शल आर्ट है कि योग के रूप में एक ही लाभ के कई पेशकश कर सकते है. ताई ची की गति से शरीर में तनाव दूरहोता है .

  3. प्रकाश प्रतिरोध प्रशिक्षण

    शब्द "प्रकाश" यहाँ कुंजी है. प्रकाश प्रशिक्षण आप उन मांसपेशियों को काम करने के लिए एक कम तनावपूर्ण तरीका दे सकते हैं, अपने धीरज बढ़ाने और अपने वसूली समय को कम करने.

  4. तैरना

    तैराकी एक अद्भुत विकल्प है क्योंकि यह एक महान कसरत है कि आपके शरीर पर तनाव का एक बहुत डाल नहीं है. आप अभी भी एक कसरत मिलजाएगा, लेकिन वहाँ थोड़ा प्रभाव है कि उपचार के अपने रास्ते में मिल जाएगा.

मांसपेशियों की वसूली विटामिन

Muscle Recovery Vitamins

BodyBuilding.comके अनुसार :

वहाँ कई विटामिन और पोषक तत्वों है कि वसूली की प्रक्रिया में तेजी के रूप में अच्छी तरह से अपने दर्द को कम करने में मदद मिलेगी रहे हैं.
यहाँ विटामिन है कि आप मांसपेशियों में दर्द को कम करने और अपनी मांसपेशियों को जल्दी ठीक करने के लिए देखने की जरूरत में से कुछ पर एक नज़र है:
  1. विटामिन ई

    विटामिन ई एक एंटी ऑक्सीडेंट है जो व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले मुक्त कट्टरपंथी क्षति को कम करने में मदद करता है। विटामिन ई - समृद्ध खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन बहाल करने में सहायता कर सकते हैं , जो फिर आपके दर्द को कमकर देगा .

  2. विटामिन सी

    यह विटामिन कोलेजन उत्पादनमें आवश्यक है, जो स्नायुबंधन और tendons की वजह से किसी भी क्षति की मरम्मत में मदद करता है.

  3. पोटेशियम

    पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट की तरह बहुत अधिक है, जो आपके शरीर में तरल पदार्थ संतुलन मेंआवश्यक है। यह एक कसरत के बाद उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों की वसूली के लिए पूरक

Muscle Recovery Supplements

नैदानिक अध्ययनके अनुसार :

वहाँ की खुराक है कि आप उपभोग कर सकते हैं कि वसूली की प्रक्रिया में तेजी से मदद कर रहे हैं. कैसे इन की खुराक के साथ मांसपेशियों को ठीक करने के लिए? यह आसान है, इन की खुराक कुछ विटामिन के अपने सेवन को बढ़ाने में मदद, खनिज और एमिनो एसिड है कि एक बेहतर वसूली की प्रक्रिया में परिणाम.
तुम भी प्राकृतिक मांसपेशियों की वसूली के लिएविशेष पूरक पा सकते हैं. इन उत्पादों को स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए तैयार कर रहे हैं, साथ ही मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में वृद्धि, विटामिन डी / सिफारिश के रूप में इस उत्पाद को लेने से, आप अपने धीरज में वृद्धि और अपनी मांसपेशियों में दर्द में कमीनोटिस जाएगा.

सारांश

मांसपेशियों में दर्द अपरिहार्य है जब आप अपने व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं. हालांकि, उचित आहार के साथ, बहुत आराम, और व्यायाम की एक अच्छी दिनचर्या, आप अपने दर्द को कम करने और अपने वसूली की प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं.

मांसपेशियों की वसूली के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

पागलBulk

में विशेष रुप से प्रदर्शित: खेल प्रदर्शनमें सुधार, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वसूली, वजन गेनर, कसरत तीव्रता
CrazyBulk खेल की खुराक की एक पंक्ति है कि पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला है कि शरीर के खेल और फिटनेस workouts के दौरान की जरूरत है प्रदान करते हैं. Top Healthcare Product इन पोषक तत्वों विशेष रूप से अपने प्रदर्शन और शक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं, मांसपेशियों का निर्माण बड़े पैमाने पर, ऊर्जा और धीरज में वृद्धि, workouts के बाद ठीक होने में मदद और यहां तक कि वसा जला.

पैसे वापस गारंटी: वे आदेश की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी खुले आइटम पर एक वापसी की पेशकश करते हैं.

CrazyBulkसामग्री: सभी सामग्री 100% सुरक्षित और कानूनी हैं; सभी घटकों आप खतरनाक और अप्रिय साइड इफेक्ट है कि आप असली स्टेरॉयड का उपयोग करने से मिल जाएगा बिना अद्भुत परिणाम देने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

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