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कैसे पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करता है?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?ज्यादातर लोग समझते है कि उचित व्यायाम, प्रशिक्षण, और अंय शारीरिक गतिविधि एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्णहै । क्या ज्यादातर लोगों को पता नहीं लग रहा है कि खेल के प्रदर्शन के लिए पोषण भी कैसे एक एथलीट प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है । इस लेख में, हम एथलीटों के लिए पोषण के महत्व को देखेंगे ।

तो कैसे पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करता है? यदि आप अच्छी तरह से खा नहीं रहे हैं, अपने प्रदर्शन को कम भी अगर आप हर समय कसरत कर रहे है क्योंकि आपके शरीर बस ईंधन यह अपने सबसे अच्छे रूप में प्रदर्शन की जरूरत नहीं हो रही है । आप कैलोरी की सही संख्या की जरूरत है, तरल पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, अमीनो एसिड, और अंय पदार्थों को अपने एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान प्रदर्शन ।

अधिक जानकारी के लिए यह सामांय दिशानिर्देश पढ़ें:

पोषण और पुष्ट प्रदर्शन

वहां कई कारकों है कि खेल के प्रदर्शन के पोषणमें जाना जाता है । आप किसी भी पुष्ट प्रयास में अपनी क्षमता का सबसे अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आप अच्छी तरह से खाने की जरूरत है ।

Nutrition in Sport

अपने आहार नहीं हो सकता है कि एक नियमित व्यक्ति से अलग यह सब पुष्ट प्रदर्शन है कि आप में भाग ले रहे थे पर निर्भर करेगा जब आप ९० मिनट या उससे अधिक के लिए कठिन व्यायाम, उच्च तीव्रता कि धीरज का एक बहुत लेता है पर, आप एक आहार है कि मदद कर सकता है आप अपने चरम पर प्रदर्शन और जल्दी से बाद में ठीक होने की जरूरत है । ऐसा इसलिए है क्योंकि पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करता है!

एथलीटों पोषण

कार्बोहाइड्रेट

एक एथलीट के लिए एक नियमित रूप से आसीन व्यक्ति से अधिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ईंधन और तुम काफी अधिक ईंधन जला जब आप कसरत कर रहे है आदत है ।

शरीर में ग्लूकोज के लिए कार्बोहाइड्रेट बदलता है जो चीनी का एक रूप है और ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में परिवर्तित । जब आप इस ग्लाइकोजन व्यायाम तो ऊर्जामें बदल जाता है । आप कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप एक लंबी अवधिके लिए कसरत कर रहे हैं ।

कई एथलीटों के लिए कार्बोहाइड्रेट पर लोड होगा 3 या 4 अपने घटना से पहले दिन तो वे ग्लाइकोजन दुकानों के लिए पर्याप्त है कि उंहें उस घटना के माध्यम से मिलता है । घटना के दिन, आप पिछले भोजन के आसपास खाना चाहिए तीन से चार घंटे की घटना से पहले तो पेट खाली करने के लिए समय है ।

Carbohydrates for Athlete

राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना, अमेरिका के राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय के लिए केंद्रके अनुसार:

पुष्ट आहार में, आप कार्बोहाइड्रेट से अपने कैलोरी के ७०% के आसपास हो रही होनी चाहिए । यह आमतौर पर फल, सब्जियां, पास्ता, ब्रेड, अनाज, और अंय खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्चरहे है जैसे खाद्य पदार्थ शामिलहैं ।
यदि आप एक लंबी अवधि के लिए कसरत कर रहे है आप एक बहुत पसीना आ रहा है तो आप महत्वपूर्ण खनिजों की जगह की जरूरत जा रहे हैं ।

ऐसे खेल पेय, खेल सलाखों, फल या फलों के रस के रूप में छोटे नाश्ता महत्वपूर्ण खनिजों के अपने शरीर की भरपाई में मदद करने के लिए आप एक लंबी कसरत के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं । एक बार अपने व्यायाम समाप्त हो गया है आप कार्बोहाइड्रेट पर लोड करना चाहते है के रूप में इन कठोर व्यायाम के प्रभावों से अपने शरीर की मरंमत में मदद मिलेगी ।

प्रोटीन

एथलीटों को अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की जरूरत है क्योंकि यह है क्या मांसपेशियों बनाता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है द्रव्यमान । प्रोटीन स्रोतों से जैसे मछली, पागल, बीज, अंडा, दुबला मांस, और कुछ सब्जियों आ सकता है ।

Protein for Athlete

खेल पोषण (ISSN) के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी कहते हैं:

आप पर्याप्त प्रोटीन में लेने की जरूरत है अगर आप एक एथलीट के रूप में चोटी के प्रदर्शन को बनाए रखना चाहते हैं । एक एथलीट है कि शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर उनके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन के बारे में १.७ ग्राम बजानेवालों को । औसत व्यक्ति आमतौर पर १.२ से १.४ के आसपास की जरूरत है । एक २०० पाउंड एथलीट प्रति दिन प्रोटीन के १५० ग्राम के आसपास की आवश्यकता होगी ।
सामांय में, आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाने के लिए और प्रोटीन अनुपूरण पर भरोसा नहीं है अगर आप इसे मदद कर सकते है क्योंकि बहुत अधिक प्रोटीन अपने शरीर पर एक तनाव डाल सकते हैं ।

वसा

ज्यादातर एथलीटों आवश्यक वसा वे एक संतुलित आहार के माध्यम से की जरूरत मिल जाएगा । अगर आप नियमित खाद्य पदार्थ खा रहे हैं तो आपका फैट का सेवन शायद सामान्य होगा ।

सामन, जैतून का तेल, ट्यूना, जैतून, और avocado के रूप में खाद्य पदार्थ एथलीटों के लिए पर्याप्त उचित वसा प्रदान करेगा ।

तरल पदार्थ

यह एक एथलीट के रूप में महत्वपूर्ण है के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग। इस द्रव से अधिकांश पानी होना चाहिए और आप खेल पेय पर भरोसा नहीं करना चाहिए, हालांकि इन मदद कर सकते हैं भरपाई इलेक्ट्रोलाइट्स आप कठोर व्यायाम के बाद.

इन पेय तरल पदार्थ का अपना मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए । निर्जलीकरण तेजी से अपने व्यायाम प्रदर्शन को कम कर सकते हैं ताकि आप हमेशा के रूप में ज्यादा के रूप में संभव के रूप में निर्जलीकरण होना चाहिए ।

"उचित जलयोजन अपने सबसे अच्छे रूप में अपने शरीर के कामकाज रखने के लिए और पुष्ट प्रदर्शन बढ़ाने के लिए और भी अपशिष्ट को दूर करने में मदद करेगा!"
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एथलीट की खुराक

बहुत से लोग एथलीटों के लिए पोषण के महत्व को समझते हैं, लेकिन वे अक्सर और उपेक्षा पूरकता जो एथलीटों व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन में मदद कर सकते हैं.

Athlete Supplements

WebMD.com एक चेतावनी है:

एथलीटों एक मल्टीविटामिन और अंय विटामिन लेना चाहिए अगर वे कमीहै । यह महत्वपूर्ण एस के लिए एक डॉक्टर के साथ परामर्श और एक एथलीट के रूप में अपने व्यक्तिगत आहार की जरूरत के बारे में एक पोषण के रूप में वहां खेल में चर का एक बहुत कुछ हो सकता है ।
की खुराक भी मदद कर सकता हूं तुम पोषण आप अपने आहार में लापता हो सकता है की कुछ मिलता है । यहां आवश्यक विटामिनों और खनिजों के साथ ही पूरक आहार के बारे में एक खड़ा होनेवाला है ।

विटामिन और खनिज और पुष्ट प्रदर्शन

निंनलिखित आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक पूरी सूची है कि मदद कर सकता है पुष्ट प्रदर्शन में सुधार:
  • विटामिन ए-एथलीटों के लिए विजन बढ़ाने में मदद करता है
  • विटामिन डी-अस्थि हानि से बचाता है
  • विटामिन ई शरीर में मुक्त कण कम कर देता है
  • विटामिन के-अस्थि चयापचय में मदद करता है
  • B1-anabolic सीमा में सुधार कर सकते है
  • B2-व्यायाम के दौरान ऊर्जा की उपलब्धता में वृद्धि हो सकती है
  • B3-ऊर्जा चयापचय के साथ मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है
  • बी-6-दुबला जन एरोबिक क्षमता और शक्ति में सुधार कर सकते हैं
  • बी 12-मांसपेशियों में सुधार कर सकते है जन
  • फोलिक एसिड-रक्त में ऑक्सीजन में सुधार कर सकते है
  • विटामिन सी-व्यायाम के दौरान चयापचय में सुधार कर सकते है
  • बोरान-यह मांसपेशियों की वृद्धि में मदद कर सकते है जब प्रतिरोध प्रशिक्षण
  • कैल्शियम-अस्थि विकास को बढ़ावा देता है और वसा चयापचय के साथ मदद करता है
  • क्रोमियम-शरीर में वसा को कम करने और दुबला मांसपेशियों में वृद्धि कर सकते हैं
  • आयरन-उन है कि कम लौह स्तर हो सकता है या एनीमिया से पीड़ित में एथलेटिक प्रदर्शन में मदद कर सकते हैं
  • मैग्नीशियम-यह ऊर्जा चयापचय के साथ मदद कर सकता है
  • फास्फोरस-शरीर में ऊर्जा में सुधार और एथलीटों के लिए और अधिक एरोबिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते है
  • पोटेशियम-यह मांसपेशियों में ऐंठन के साथ मदद कर सकते हैं
  • सेलेनियम-यह एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकते है
  • सोडियम-यह मांसपेशियों में ऐंठन के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है और जब आप भारी प्रशिक्षण खाया शरीर में एक उचित द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते है
  • Vanadyl सल्फेट-यह मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं । यह आपको ज्यादा शक्ति देने के साथ-साथ ताकत भी देता है
  • जस्ता-यह प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए व्यायाम की कठोरता के रूप में मदद करने के लिए जाना जाता है

  • मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक

    स्नायु बिल्डिंग की खुराक भी पुष्ट प्रदर्शन में सुधार हो सकता है:
    • सभी स्रोतों से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन
    • प्रोटीन पाउडर और हिलाता है (किफ़ायत से उपयोग)
    • Creatine
    • EAA या आवश्यक अमीनो अम्ल

    वजन घटाने की खुराक

    • कैफीन
    • Ephedra
    • Salicin
    • कम कैलोरी वाला आहार
    • हरी चाय निकालें
    • उच्च फाइबर आहार
    • बंटी-चेन अमीनो अम्ल

    प्रदर्शन की खुराक

    • जलयोजन के लिए खेल पियो
    • पर्याप्त पानी
    • सोडियम फॉस्फेट
    • कैफीन
    • सोडियम बिकारबोनिट
    • प्रोटीन और carbs मांसपेशियों और ऊतकों की मरंमत के लिए व्यायाम के बाद

    सारांश: कैसे पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करता है?

    खेल प्रदर्शन पोषण किसी भी एथलीट प्रदर्शन एस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है । एथलीटों के लिए पोषण के महत्व के रूप में यह नियमित व्यायाम से भी अधिक महत्वपूर्ण है के रूप में शरीर के एक एथलीट के लिए अपने प्रदर्शन में लाभ के लिए सही ईंधन की जरूरत नहीं हो सकता है ।

    यदि आप पूछ पुनः "कैसे पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करता है?", तो आप एक डॉक्टर के साथ ही एक खेल पोषण विशेषज्ञ के रूप में अपनी आवश्यकताओं को किसी और से भिंन हो सकते है के साथ परामर्श करना चाहिए ।

    यह लेख कैसे आप व्यायाम के लिए अपने शरीर भड़काने होना चाहिए और कैसे पोषण पुष्ट प्रदर्शन को प्रभावित करताहै के रूप में एक सामांय दिशानिर्देश है । सामांय में, आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जो वास्तविक पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है की जरूरत के रूप में यह वही है जो शरीर दिन के लिए दिन के लिए की जरूरत है गतिविधि के रूप में के रूप में अच्छी तरह से व्यायाम ।

    पूरकता पुष्ट प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है!

    एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा पूरक

    CrazyBulk

    में चित्रित किया: खेल प्रदर्शन में सुधार, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशी वसूली, वजन लाभ, कसरत तीव्रता
    CrazyBulk खेल की खुराक है कि पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला है कि शरीर के खेल और फिटनेस workouts के दौरान की जरूरत है प्रदान की एक पंक्ति है । Top Healthcare Product इन पोषक तत्वों विशेष रूप से अपने प्रदर्शन और शक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं, मांसपेशियों का निर्माण, ऊर्जा और सहनशीलता में वृद्धि, मदद workouts के बाद ठीक हो और यहां तक कि वसा जलने ।

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    आदेश CrazyBulk