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मांसपेशियों धीरज बढ़ाने के लिए कैसे? धीरज के लिए सबसे अच्छा पोषण की खुराक का पता लगाएं

How to Increase Muscle Endurance?क्या आप को पता है मांसपेशियों धीरज बढ़ाने के लिए करना चाहते हैं? वहां कई मायनों में आप धीरज और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं ।

वहां व्यायाम तुम मांसपेशियों धीरज जो भी हृदय धीरज लाभप्रदान करने के लिए कर सकते हैं । आगे मांसपेशियों धीरज को बढ़ाने के लिए, आप ऐसे नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक के रूप में धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं ।

पेशी धीरज के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे दिशानिर्देश पढ़ें:

स्नायु धीरज के बारे में

मांसपेशियों धीरज है कितनी देर तक यह लेता है जब तक अपनी मांसपेशियों को थका रहे हैं । यदि आप शरीर सौष्ठव करते हैं या किसी भी तरह आप अच्छा मांसपेशियों धीरज की जरूरत के एक भौतिक एथलीट हैं. यदि आप एक शारीरिक काम है, तो आप भी अच्छा मांसपेशियों धीरज है ताकि आप थकान नहीं मिलता है, जबकि काम पर ।

Muscle Endurance

जब आप शक्ति प्रशिक्षणकर रहे हैं, मांसपेशियों धीरज एक व्यायाम आप जब तक आप एक आराम लेने की जरूरत कर सकते है की कितनी पुनरावृत्ति है । यह एक मछलियां कर्ल, एक फूहड़, एक चिन अप और इतने पर हो सकता है । आप अपने फार्म को बनाए रखने और थकान महसूस किए बिना व्यायाम के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहता हूं ।

वहां मांसपेशी धीरज जैसे हृदय धीरजके अंय प्रकार हैं । आप इस की जरूरत है जब तैराकी, biking, चल रहा है और अंय अभ्यास है कि एक हृदय प्रकृति का अधिक है कर रही है । आप मांसपेशी धीरज करते हैं तो आप कम थकान के साथ और अधिक व्यायाम कर सकते हैं तो आप मांसपेशी फाइबर का निर्माण कर रहे हैं ।

अपने मांसपेशियों धीरज को मापने

इससे पहले कि आप किसी भी शक्ति प्रशिक्षण यह कुछ पेशी धीरज परीक्षण लेने के साथ ही अपनी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है शुरू. यह मदद मिलेगी आप अपने व्यायाम तीव्रता सेट और आप कितना व्यायाम के दौरान उठा ।

पेशी धीरज के लिए व्यायाम

धीरज और सहनशक्ति को बढ़ानेके लिए, आप कुछ व्यायामकरने की जरूरत है । शीर्ष अभ्यास में से एक करने के लिए जब आप अपने मांसपेशियों धीरज को मापने के लिए चाहते हैं पुश अप है ।

धक्का

Push-Ups

विचार के रूप में कई पुश अप करना है कि आप कर सकते है इससे पहले कि आप अब फार्म का आयोजन कर सकते हैं । तुम तो अपनी उंर और सेक्स पर आधारित अपने परिणामों को मापने कर सकते हैं । यह आप अपने समग्र पेशी धीरज के बारे में एक अच्छा गेज दे सकते हैं । आप आगे विभिन्न व्यायाम के साथ अपने मांसपेशियों धीरज विकसित करने के रूप में आप समय के साथ अपने परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं ।

कम तीव्रता के व्यायाम

Low-Intensity Exercises

अपने मांसपेशियों धीरज विकसित करने के लिए, आप अपने समग्र पेशी धीरज में सुधार करने के लिए कम तीव्रता व्यायाम के एक कार्यक्रम पर ले जाना चाहिए । तुम एक कम वजन करते है और फिर अधिक पुनरावृत्ति करने में मदद करने के लिए समय के साथ अपने धीरज का निर्माण । एक अंगूठे की अच्छी भूमिका के बारे में 15-25 अपने सेट के लिए एक अभ्यास के दोहराव है ।

हृदय व्यायाम

Cardiovascular Exercises

अपने हृदय धीरज में सुधार करने के लिए, आप समय धीरे से जोड़ना चाहिए हृदय व्यायाम जैसे चल रहे हैं, biking, और तैराकी ।

व्यायाम करने के लिए

वहाँ कई अभ्यास है कि आप अपने मांसपेशियों धीरज में सुधारकरने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं ।
  1. अपने खेल या गतिविधि

    तुम अंत अलग मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए धीरज का निर्माण अगर तुम अलग खेलप्रदर्शन अधिक समय खर्च कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, यदि आप चलाते हैं, तो आप अपने पैरों पर अधिक समय खर्च करेंगे । यदि आप एक बॉडी बिल्डर हैं, तो आप व्यायाम है कि आपके पूरे शरीर को शामिल कर रहा होगा ।

  2. मुद्दा

    मुद्दाकरने के लिए, आप अपने पेट पर झूठ और अपने कूल्हों जमीन को छूने के लिए करना चाहते हैं । आप ऊपरी शरीर और पैर फ्लैट चाहते हैं और उन्हें सहारा देने के लिए अपने प्रकोष्ठों का उपयोग करें । आप कंधे की मांसपेशियों को कसने और अपने निचले हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं । आप 30-45 सेकंड के लिए यह पकड़ और फिर तुम आराम कर सकते है चाहता हूं । यह एक पुनरावृत्ति के लिए गिनती होगी । यह अपने मांसपेशियों धीरज का निर्माण करने के लिए एक महान व्यायाम है ।

  3. Squats

    एक और महान व्यायाम फूहड़है । आप साधारण bodyweight के साथ ऐसा कर सकते हैं या आप वास्तविक वजन का उपयोग कर सकते हैं । यह एक कोर शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम और अपने मांसपेशियों धीरज के निर्माण के लिए सही विकल्प है । वहां कई अलग तरीके है कि आप इस मानक शक्ति व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं ।

  4. झपट

    विशेष रूप से पैरों में पेशी धीरज के लिए एक और अच्छा व्यायाम झपटहै । आप समय के साथ अपनी मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एकदम सही हैं जो प्रदर्शन कर सकते हैं कि कई अलग झपट रहे हैं. कई तरह के फेफड़ों हैं जो आप कर सकते हैं और वे सब बहुत फायदेमंद हैं ।

  5. पुश अप

    पुश अप आप अपनी मांसपेशियों धीरज बनाने में मदद कर सकते हैं कि एक और सही व्यायाम है. आप पहली बार में कई पुश अप करने के लिए लक्ष्य है और फिर आप अपने मांसपेशियों धीरज का निर्माण करना चाहते हैं तो अधिक पुनरावृत्ति करने के लिए अपने तरीके से काम करना चाहिए. वहां पुश अप के कई रूपों है कि आप कर सकते हैं । आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं या एक जिम के लिए उपयोग नहीं है, तो पुश अप किसी भी उपकरण के बिना घर पर करने के लिए बहुत आसान है.

  6. बुनियादी भारोत्तोलन

    तुम भी बुनियादी शरीर सौष्ठव व्यायामकरके अपनी मांसपेशियों धीरज का निर्माण कर सकते हैं । आप भारोत्तोलन जो आपकी मांसपेशियों धीरज का निर्माण में मदद मिलेगी के साथ कर सकते हैं कि कई विभिन्न अभ्यास कर रहे हैं । आप व्यायाम के रूप में, समय के साथ और अधिक पुनरावृत्ति जोड़ने की कोशिश के रूप में आप मजबूत हो ।

दैनिक व्यायाम

मांसपेशियों धीरज और हृदय धीरज का निर्माण करने के लिए आप दैनिक व्यायामकरने की जरूरत है । तुम बाहर काम करना चाहिए जब तक अपनी मांसपेशियों को सबसे अच्छा परिणाम के लिए असफल । सुनिश्चित करें कि आप एक पंक्ति में दो मांसपेशी समूहों व्यायाम नहीं करते । आप ऐसे अपने पैरों के रूप में एक मांसपेशी समूह देने की जरूरत है एक दिन आराम से पहले आप उंहें फिर से व्यायाम । यदि आप बुधवार को पैर करते है तो आप अपने पैर शुक्रवार तक फिर से नहीं करना चाहिए ताकि वे आराम कर सकते है और अपनी मांसपेशियों को ठीक कर सकते हैं ।

"अपनी मांसपेशियों को आराम के रूप में यह है कि वे कैसे मरंमत, पुनर्निर्माण और बढ़ने अधिक मांसपेशियों धीरज पाने के लिए महत्वपूर्ण है."
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मांसपेशियों को आराम से बढ़ेगा, नहीं जब आप वास्तव में बाहर काम करते हैं । आप अपने मांसपेशियों धीरज के निर्माण के साथ मदद की जरूरत है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह लेनी कर सकते हैं । एक ट्रेनर आप उंनत कार्यक्रम के लिए एक नौसिखियाबनाने में मदद कर सकते हैं । शुरुआती प्रति सप्ताह दो या तीन दिन के बारे में अभ्यास करना चाहिए, जबकि मध्यवर्ती प्रति सप्ताह तीन या चार दिनों के लिए व्यायाम कर सकते हैं । एक उंनत उपयोगकर्ता एक दिन के साथ छह दिनों के लिए एक सप्ताह के बंद व्यायाम कर सकते हैं ।

मांसपेशियों धीरज और सहनशक्ति के लिए की खुराक

धीरज के लिए कई पोषक तत्वों की खुराक है कि आप अपनी मांसपेशियों धीरज और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए ले जा सकते हैं । सबसे अधिक लाभकारी में से एक नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक है ।

नाइट्रिक ऑक्साइड के बारे में

हम नाइट्रिक ऑक्साइड की जरूरत के रूप में यह हमारी कोशिकाओं ताकि वे शरीर भर में संकेत भेज सकते है संवाद में मदद करता है । नाइट्रिक ऑक्साइड प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और यह शरीर जीवाणु संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है ।

Nitric Oxide Supplements

नैदानिक परीक्षणोंके अनुसार:

जब आप नाइट्रिक ऑक्साइड लेते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को विनियमित कर सकते हैं क्योंकि यह धमनियों को चौड़ा करता है ।
यह आपके रक्त जो आपकी मांसपेशियों के रूप में आप व्यायाम बढ़ने में मदद करता है और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं । नाइट्रिक ऑक्साइड शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करता है, आपको बेहतर नींद देता है, पेट में मदद करता है और आपके समग्र धीरज को बढ़ाता है ।

नाइट्रिक ऑक्साइड के हृदय लाभ

नाइट्रिक ऑक्साइड भी हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि जब आप नाइट्रोग्लिसरीन के रूप में दिल की दवा ले, यह नाइट्रिक ऑक्साइड विज्ञप्ति और यह तो आराम से रक्त वाहिकाओं संकुचित और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार ।

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानके अनुसार:

जब आप पट्टिका का निर्माण किया है या क्या हम atherosclerosis कहते हैं, तो नाइट्रिक ऑक्साइड लेने के द्वारा, अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार होगा । सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने से पहले आप नाइट्रिक ऑक्साइड ले अगर आप पहले से ही एक दिल की हालत के लिए दवा लेने के लिए सुनिश्चित करें कि पूरक है कि आप लेना चाहते है आप के लिए स्वस्थ है ।

नाइट्रिक ऑक्साइड और व्यायाम

आप कसरत करके नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ासकते हैं । जब आप व्यायाम की मांसपेशियों को और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और रक्त इस ऑक्सीजन की आपूर्ति । के रूप में दिल और अधिक रक्त पंप, धमनियों खून करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड जारी करेंगे और इस पोत दीवारों को खोलता है तो अधिक रक्त के माध्यम से पारित कर सकते हैं ।

Nitric Oxide and Exercises

बर्कले कल्याण, कैलिफोर्निया, बर्कले, स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ दावों के विश्वविद्यालय के सहयोग से :

नियमित रूप से कसरत नाइट्रिक ऑक्साइड पीढ़ी को बढ़ाने में मदद करता है । एक ही समय में, अपने अभ्यास में सुधार लाने के लिए और अधिक धीरज एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड के पूरक लाभ के लिए बहुत फायदेमंद होने जा रहा है क्योंकि यह खून में अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड डाल करने के लिए अपनी क्षमता को सहायता कर सकते हैं ताकि आपकी मांसपेशियां कठिन काम कर सकें ।

नाइट्रिक ऑक्साइड और आहार

आप आहार और एल-Arginine और citrulline की तरह की खुराक के माध्यम से अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड प्राप्त कर सकते हैं । ये दोनों अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को शक्ति और सहनशक्ति की जरूरत होती है ।

तुम एल मांस, नट, फल, और डेयरी खाद्य पदार्थों में arginine प्राप्त कर सकते हैं । यह citrulline और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाएगा । citrulline तो वापस arginine जो अधिक नाइट्रिक ऑक्साइडबनाता है में बदल जाता है । आप अपने समग्र नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने के लिए citrulline और arginine दोनों को सप्लीमेंट के रूप में खरीद सकते हैं ।

Nitric Oxide and Diet

पोषण अध्ययन के लिए केंद्रके अनुसार:

नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को अधिकतम करने के लिए, आप फल, सब्जियां, दुबला मांस, डेयरी, नट, बीज, और स्वस्थ तेलों की तरह ताजा खाद्य पदार्थों से भरा एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए । तुम भी नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक ले जा सकते है के रूप में इस में मदद मिलेगी आप नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बेहतर अपने आहार से उत्पादन करने में सक्षम हो सकता है ।

धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक के लाभ

जब आप एक नाइट्रिक ऑक्साइड के पूरक ले यह अधिक धीरज और सहनशक्ति पाने के लिए अपने गुप्त हथियार के रूप में देखा जा सकता है । आप शरीर भर में अधिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन से लाभ होगा । तुम भी लैक्टिक एसिड जो बनाया जाता है जब आप भारी व्यायाम हटा दें । लैक्टिक एसिड यह कठिन ठीक करने के लिए बनाता है और आप अब वसूली समयहै । Arginine आप व्यायाम के रूप में समाप्त हो रहा है तो एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक अपने Arginine के स्तर को बहाल करने में मदद मिलेगी ।

पूरक आप एक और अधिक प्रभावी कसरत दे ताकि आप अधिक मांसपेशियों सहनशक्ति और धीरज है की तुलना में आप सामान्य रूप से एक नियमित आहार के साथ हो सकता है भले ही वह पहले से ही स्वस्थ था.

यदि आप जानते हैं कि कैसे मांसपेशियों धीरज बढ़ानेके लिए चाहते हैं, धीरज के लिए पोषण की खुराक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं. यह इन की खुराक के लाभों की एक छोटी सी सूची है के रूप में वहाँ कई बाजार पर आप ले जा सकते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों धीरज बढ़ाने में मदद मिलेगी और अधिक सहनशक्ति का निर्माण कर रहे हैं:
  • धीरज के लिए पोषण का पूरक आप अधिक प्रदर्शन, तीव्र मांसपेशी पंप देता है और अपने संवहनी बढ़ जाती है । यह अपने आप पर लिया जा सकता है या अंय की खुराक के साथ व्यायाम के दौरान अपने धीरज में सुधार करने के लिए और मदद से आप व्यायाम के बाद ठीक हो । यह ऑक्सीजन परिवहन और बेहतर रक्त प्रवाह का समर्थन करता है ।
  • नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर आप दुबला मांसपेशियों, अधिक शक्ति, और अधिक संवहनी देता है । यह एल citrulline, arginine, और creatine अपने धीरज और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए शामिल है ।
  • नाइट्रिक ऑक्साइड अनुपूरक आप तेजी से, बेहतर पाने में मदद मिलेगी, और यह आपको अधिक शक्ति देता है । यह आप तेजी से परिणाम देने के लिए तीन शक्तिशाली नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर को जोड़ती है । यह आपको अधिक हृदय धीरज, अधिक सहनशक्ति, और अधिक मांसपेशियों धीरज देता है ।

निष्कर्ष: एथलीटों के लिए पोषण की खुराक

वहां कई चीजें आप हृदय धीरज में सुधार करने के लिए और अपनी मांसपेशियों के निर्माण का समर्थनकर सकते हैं । आप मांसपेशियों धीरज के लिए अभ्यास कर सकते हैं, अच्छी तरह से खाने और एक अतिरिक्त लाभ के रूप में धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक ले ।

एक अच्छा नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक लेने में मदद मिलेगी आप परिणाम आप चाहते हैं और यह बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर आप एक एथलीट या बॉडी बिल्डर कर रहे हैं और आप औसत व्यक्ति उन्हें जरूरत हो सकती है की तुलना में एक तेज दर पर परिणाम की जरूरत है । यदि आप समय और प्रयास में डाल आप अपनी मांसपेशियों धीरज में सुधार और मजबूत हो सकता है ।

मांसपेशी धीरज के लिए सबसे अच्छा पूरक

CrazyBulk

में चित्रित किया: खेल प्रदर्शन में सुधार, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशी वसूली, वजन लाभ, कसरत तीव्रता
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आदेश CrazyBulk