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शुक्राणु उत्पादन कैसे बढ़ाएं?

Enhance Sperm Productionयह ज्ञात है कि महिलाएं शुक्राणु की बड़ी मात्रा वाले पुरुषों को पसंद करती हैं और उनके बारे में पागल हैं। इसका कारण यह विचार है कि शुक्राणु उत्पादन (या शुक्राणुजनन) एक पुरुष साथी की पौरुष क्षमता और उसके यौन स्वास्थ्य का संकेत है।

दूसरे शब्दों में, महिलाओं को यकीन है कि यदि कोई पुरुष अधिक शुक्राणु स्खलन करता है तो इसका मतलब है कि उसने उसे अधिक संतुष्टि दी है। तो यह उन्हें भी अच्छा महसूस कराता है। यह वास्तव में अधिक प्रभावशाली है जब आप एक महान भार को विस्फोटक रूप से बाहर निकलते हुए देखते हैं।

इस गाइड को पढ़ें और जानें कि स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें और शुक्राणु उत्पादन को कैसे बढ़ाएं!

शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि

प्रजनन स्वास्थ्य के क्षेत्र में, स्पॉटलाइट अक्सर महिला प्रजनन क्षमता पर पड़ता है, लेकिन गर्भाधान की ओर यात्रा में पुरुष प्रजनन क्षमता समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

शुक्राणु उत्पादन, पुरुष प्रजनन समारोह का एक मौलिक पहलू, सफल निषेचन की संभावना और भविष्य की पीढ़ियों के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बढ़े हुए शुक्राणु उत्पादन में योगदान करने वाले कारकों को समझना परिवार शुरू करने के इच्छुक जोड़ों के साथ-साथ अपने प्रजनन कल्याण को बनाए रखने की मांग करने वाले पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आप शुक्राणु उत्पादन बढ़ाते हैं तो आप अपने संभोग की अवधि और ताकत में सुधार कर सकते हैं। अधिक से अधिक पुरुष आजकल शुक्राणुजनन में सुधार करने की कोशिश करते हैं। संभोग की अवधि और गुणवत्ता संभोग संकुचन की संख्या से जुड़ी हुई है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए शुक्राणु उत्पादन की खुराक अब हर जगह है।

Sperm Production

जीवनशैली समायोजन से लेकर आहार संबंधी विचारों और कल्याण प्रथाओं तक, एक समग्र दृष्टिकोण शुक्राणु की मात्रा, गुणवत्ता और गतिशीलता को काफी प्रभावित कर सकता है। जबकि आनुवंशिकी निश्चित रूप से एक भूमिका निभाती है, उभरते शोध पर्यावरण और जीवन शैली कारकों के गहन प्रभाव को रेखांकित करते हैं।

दैनिक दिनचर्या में विज्ञान-समर्थित रणनीतियों को शामिल करके, पुरुष अपने शुक्राणु उत्पादन और समग्र प्रजनन जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए सक्रिय उपाय कर सकते हैं।

शुक्राणु उत्पादन और स्खलन की आवृत्ति

आपके स्खलन की आवृत्ति भी आपके शुक्राणु उत्पादन को निर्धारित कर सकती है। यह एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है।

Frequency of Ejaculations

इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर सेक्सुअल मेडिसिन के अनुसार:

यदि आप दिन में 2-3 बार संभोग करते हैं, तो शुक्राणु की मात्रा उस समय की तुलना में बहुत कम होगी जब आप दिन में केवल एक संभोग सुख प्राप्त करते हैं। लेकिन 3 दिनों से अधिक समय तक यौन उत्पीड़न का अनुभव न करें। यह शुक्राणु उत्पादन में सुधार करने में मदद नहीं करेगा; यह तथ्य सिर्फ एक पूर्वाग्रह है।
एक संक्षिप्त संयम अवधि के बाद "लेजिंग" तकनीक भी शुक्राणुजनन में मदद करेगी। स्लेजिंग एक ऐसी तकनीक है जिसके साथ आप संभोग सुख तक पहुंचने के बिना लंबे समय तक यौन उत्तेजना का उच्च स्तर बनाए रखते हैं। और जब अंत में संभोग सुख तक पहुंच जाता है, तो यह आमतौर पर बहुत उज्ज्वल होगा और शुक्राणु उत्पादन बड़ा होगा।

उन्नत शुक्राणु उत्पादन के लिए खाद्य पदार्थ

फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ भोजन खाने से भी आपको मदद मिल सकती है। शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बहुत सारा पानी पीना है। अपने शरीर को विधिवत हाइड्रेटेड रखना प्रचुर मात्रा में शुक्राणु होने की एक महत्वपूर्ण स्थिति है क्योंकि पानी इसकी मात्रा का 95% बनाता है।

Foods for Enhanced Sperm Production

शिकागो चिकित्सा विश्वविद्यालय के अनुसार:

जब पुरुष प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने की बात आती है, तो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व को अनदेखा नहीं किया जा सकता है। अपने दैनिक भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जो शुक्राणु स्वास्थ्य और समग्र प्रजनन समारोह का समर्थन करते हैं।
  • पत्तेदार साग: पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियां फोलेट में समृद्ध हैं, एक बी-विटामिन जो उच्च शुक्राणु सांद्रता और बेहतर शुक्राणु डीएनए अखंडता से जुड़ा हुआ है। फोलेट क्रोमोसोमल असामान्यताओं को रोकने और स्वस्थ शुक्राणु विकास का समर्थन करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
  • फैटी मछली: ठंडे पानी की फैटी मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये स्वस्थ वसा शुक्राणु सहित कोशिका झिल्ली की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ओमेगा -3 एस में विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं, जो समग्र प्रजनन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
  • नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया बीज जस्ता, सेलेनियम और विटामिन ई सहित पोषक तत्वों का खजाना प्रदान करते हैं।
  • रंगीन फल: जामुन, खट्टे फल और अन्य रंगीन फल विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं। इन फलों के नियमित सेवन से शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
  • साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन चावल और पूरे गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। परिष्कृत अनाज की तुलना में इन खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। संतुलित रक्त शर्करा का स्तर बेहतर प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
  • दुबला प्रोटीन: पोल्ट्री, लीन बीफ और अंडे जैसे प्रोटीन के दुबला स्रोत शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में समृद्ध हैं। प्रोटीन स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं के विकास सहित सेलुलर विकास और मरम्मत के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है।
  • डेयरी या डेयरी विकल्प: डेयरी उत्पाद या गढ़वाले डेयरी विकल्प विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं, जो दोनों टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और समग्र प्रजनन समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • ग्रीन टी: ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) जैसे यौगिक होते हैं, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ईजीसीजी डीएनए क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाकर शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की एक विविध श्रृंखला को शामिल करने से शुक्राणु उत्पादन और समग्र प्रजनन कल्याण में वृद्धि हो सकती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी भोजन एक जादुई समाधान नहीं है। एक संतुलित आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त जिसमें नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन शामिल है, इष्टतम प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में एक व्यापक भूमिका निभाता है।

शुक्राणु उत्पादन के लिए व्यायाम

क्या शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाना संभव है? यदि आप शुक्राणु उत्पादन के लिए नियमित रूप से कुछ व्यायाम करते हैं, तो यह काफी संभव है। इस तरह की तकनीक का उदाहरण पीसी (Pubooccygeus Muscle) व्यायाम (Kegels) है। यदि कोई व्यक्ति शुक्राणु उत्पादन में सुधार करना चाहता है तो वे उपयोगी हो सकते हैं। इन अभ्यासों के बाद आपका संभोग सुख उज्ज्वल होता है।

" शुक्राणु उत्पादन के लिए स्लेजिंग, व्यायाम, सही आहार और सुरक्षित आहार की खुराक का संयोजन आपके संभोग को उस स्तर तक बढ़ाएगा जिसे आपने अभी तक कभी अनुभव नहीं किया है। "
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आसान व्यायाम के माध्यम से शुक्राणु उत्पादन को जमा करने और बढ़ाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना शुरू करने के लिए सरल चरणों का पालन करें। स्खलन की विशिष्ट मात्रा लगभग 1.5 से 4 मिलीलीटर तक भिन्न होती है, लेकिन आप इसे नियमित रूप से 10 मिलीलीटर से अधिक के उल्लेखनीय परिणाम तक बढ़ा सकते हैं।

लिंग व्यायाम गाइड में शुक्राणु उत्पादन के लिए व्यायाम और आहार पर विस्तृत जानकारी शामिल है जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आपके लिए उपयोगी होगी।

स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए विज्ञान-समर्थित आहार की खुराक

अब आपने अपने इरेक्शन के बारे में और जिस तरह से आपका शरीर शुक्राणु की प्रक्रिया और उत्पादन करता है, उसके बारे में अधिक जान लिया है, तो अभ्यास के साथ शुरू करने का समय आ गया है। हमने शोध किया है और स्वाभाविक रूप से और किफायती उत्पादों के साथ शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके पाए हैं।

शुक्राणु उत्पादन के लिए कई आहार पूरक खतरनाक अवयवों से बने होते हैं, जिनमें योहिम्बे भी शामिल है, जो पश्चिम अफ्रीकी योहिम्बे पेड़ का एक हिस्सा है, अर्थात् इसकी छाल। इससे शुक्राणु उत्पादन बढ़ाने के लिए एक सुरक्षित विकल्प खोजना आपके लिए आवश्यक हो जाता है।

जस्ता

जस्ता टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और शुक्राणु विकास के लिए महत्वपूर्ण एक आवश्यक खनिज है। पर्याप्त जस्ता स्तर बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता से जुड़े होते हैं, जिसमें उच्च शुक्राणु संख्या और गतिशीलता शामिल है। यह खनिज शुक्राणु कोशिकाओं के भीतर डीएनए क्षति को रोकने में भी भूमिका निभाता है।
Zinc for Sperm Production

WebMD.com रिपोर्ट:

जिंक को शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है, और हर्बल सप्लीमेंट ्स जिसमें जस्ता, कद्दू के बीज और सॉ पामेटो शामिल हैं, प्रजनन क्षमता बनाए रखने और यहां तक कि बढ़े हुए प्रोस्टेट का इलाज करने में मदद करते हैं।

डी-एसपारटिक एसिड

अमीनो एसिड शक्तिशाली अणु होते हैं जिनके पास हमारे शरीर के कई कार्य होते हैं। वे सभी प्रकार के प्रोटीन, न्यूरोट्रांसमीटर यहां तक कि हार्मोन के लिए कुछ प्रकार के बिल्डिंग ब्लॉक हैं। हालांकि, डी-एसपारटिक एसिड एक एमिनो एसिड है जो किसी अन्य अमीनो एसिड की तरह व्यवहार नहीं करता है। इसकी भूमिका एं शरीर में अन्य हार्मोन बनाने और जारी करने के लिए हैं।

D-aspartic acid for Sperm Production

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार:

यह एसिड मस्तिष्क में हार्मोन की रिहाई को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है जिसके परिणामस्वरूप अंततः टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, यह स्वाभाविक रूप से शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाएगा। यही कारण है कि यह शायद टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उद्योग में एक रोटी और मक्खन है।

मेथी

मेथी एक शक्तिशाली और लोकप्रिय पाक और औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग दशकों से किया जाता है।

Fenugreek for Sperm Production

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार:

जैक्सनविले विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने 58 पुरुषों पर 500 मिलीग्राम मेथी की दैनिक खुराक लेने का प्रभाव दिखाया है, जिन्होंने सप्ताह में तीन बार शक्ति-प्रशिक्षण लिया था। परिणामों ने टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक स्तर में घातीय वृद्धि, एक अविश्वसनीय वसा हानि और उनकी ताकत में काफी वृद्धि दिखाई है।
अन्य दर्जनों अध्ययनों का अभ्यास किया गया है और उनमें से हर एक ने वही दिखाया है; मेथी शुक्राणुजनन को प्रभावी ढंग से सुधारती है। हालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि अध्ययनों में मेथी के अर्क का उपयोग किया गया था, न कि वही पूरी मेथी जो आप किसी भी व्यंजन या हर्बल चाय की दुकान में पा सकते हैं।

ट्रिबुलस टेरेस्टिस

यह किसी भी टेस्टोस्टेरोन बूस्टर या किसी भी यौन वर्धक उत्पादों का होना चाहिए। यह शायद, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित और प्रसिद्ध घटक है।

Tribulus terrestris for Sperm Production

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार:

इस औषधीय जड़ी बूटी का उपयोग आमतौर पर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह दैनिक आधार पर केवल 6 ग्राम ट्रिबुलस जड़ के साथ पर्याप्त है। ट्रिबुलस टेरेस्टिस के कामोद्दीपक गुणों में स्तंभन समारोह और कामेच्छा में सुधार शामिल है।

विटामिन

शरीर को ठीक से, अधिक कुशलता से काम करने और स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की स्वस्थ और मर्दाना मात्रा का उत्पादन करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है।

Vitamins for Sperm Production

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार:

विटामिन डी एक पोषक तत्व है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तुरंत बढ़ा सकता है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में विटामिन डी की कमी वाले पुरुष होने की अधिक संभावना है। विटामिन डी 3 के सिर्फ 3,000 आईयू के साथ, हर दिन आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25% तक बढ़ा सकते हैं। इसके शीर्ष पर, इस विटामिन को अधिक शुक्राणु गतिशीलता से जोड़ा गया है।

विटामिन सी की कमी शुक्राणु की गुणवत्ता का एक और चर है; यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपको मुक्त कणों और अन्य विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यदि हम विटामिन सी की कमी वाले हैं, तो हमारे शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता तेजी से कम हो जाएगी। दैनिक आधार पर 1000 मिलीग्राम तक विटामिन सी लेने से, आप शुक्राणु की गतिशीलता को 92% तक बढ़ा सकते हैं और कुछ महीनों में शुक्राणुओं की संख्या को दोगुना कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर स्वस्थ शुक्राणु का उत्पादन करेगा क्योंकि अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह विकृत शुक्राणु कोशिकाओं के अनुपात को 55% तक कम कर देता है।

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है। शोध बताते हैं कि CoQ10 पूरक शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकृति विज्ञान में सुधार कर सकता है। यह शुक्राणु कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है, जो उनकी गुणवत्ता और कार्य को प्रभावित कर सकता है।

फ़ोलेट

फोलेट, एक बी-विटामिन, डीएनए संश्लेषण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। पर्याप्त फोलेट का स्तर स्वस्थ शुक्राणु डीएनए से जुड़ा हुआ है और क्रोमोसोमल असामान्यताओं का खतरा कम हो जाता है। फोलेट पूरकता शुक्राणु की गुणवत्ता का समर्थन कर सकती है और समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एस में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। ये फैटी एसिड शुक्राणु आकृति विज्ञान और गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं और समग्र प्रजनन प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं।

एल-कार्निटाइन

एल-कार्निटाइन ऊर्जा चयापचय में शामिल एक एमिनो एसिड है। यह शुक्राणु के विकास और कार्य के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन पूरकता शुक्राणु गतिशीलता, एकाग्रता और समग्र शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

सेलेनियम

सेलेनियम एक एंटीऑक्सीडेंट खनिज है जो शुक्राणु कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है। पर्याप्त सेलेनियम का स्तर बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है, और पूरक शुक्राणु गतिशीलता और कार्य को बढ़ा सकता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए संभावित लाभों के साथ एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा पूरकता शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जबकि तनाव से संबंधित कारकों को भी कम कर सकती है जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

शुक्राणु उत्पादन बढ़ाने के लिए 4 जीवनशैली में बदलाव

खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के अलावा, जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपको शुक्राणु उत्पादन, शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे:
  1. आराम करना और तनाव कम करना सीखें

    तनाव इन पिछले दशकों में सबसे खतरनाक चीजों में से एक है। यह कई बीमारियों की संभावना को बढ़ा सकता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों की समग्र जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। यह हमारे यौन जीवन के लिए भी वास्तव में हानिकारक हो सकता है, क्योंकि तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और हार्मोन कोर्टिसोल की उपस्थिति के कारण आपकी प्रजनन क्षमता को खराब कर सकता है। तनाव का एक उच्च स्तर कोर्टिसोल के उच्च स्तर को बढ़ावा देता है, जो टेस्टोस्टेरोन और स्वस्थ शुक्राणु का नंबर # 1 दुश्मन है।

    ध्यान के दैनिक अभ्यास का प्रयास करें और 10-20 मिनट के लिए ध्यान करने तक हर दिन एक मिनट जोड़ना शुरू करें, दोस्तों के साथ टहलें या बस गहरी सांस लें जो तुरंत तनाव के स्तर को कम कर देगा।

  2. वजन

    वजन कम करने से आपका जीवन पूरी तरह से बदल सकता है। आप न केवल उस फैंसी आउटफिट में बहुत अच्छे दिखने लगेंगे, बल्कि आपका शरीर भी काम करना और बेहतर प्रदर्शन करना शुरू कर देगा। यह एक रहस्य नहीं है कि हर कोई और हर एक डॉक्टर वजन कम करने की सिफारिश क्यों करता है, क्योंकि यह दुनिया भर में सभी प्रकार के विकारों के लिए सबसे आम कारणों में से एक है।

    मोटापा हमेशा बांझपन से जुड़ा हुआ है, इसलिए आप मोटापे को किसी व्यक्ति के रूप में परिभाषित कर सकते हैं।

  3. रात में अच्छी नींद

    आराम करना और अपने शरीर को पुनर्जीवित करना उतना ही महत्वपूर्ण है - यदि अधिक नहीं - एक स्वस्थ आहार की तुलना में। आप एक राजा की तरह खा सकते हैं, हर एक दिन अपना वर्कआउट पूरा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप रात में अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप कहीं नहीं जा रहे हैं।

    प्रति दिन कम से कम 6-8 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है और न केवल समय की मात्रा मायने रखती है। आपकी नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है क्योंकि 5 घंटे की अच्छी नींद एक भद्दा रात के 8 घंटे से बेहतर है। अपने सभी उपकरणों को बंद करने की कोशिश करें और अपने कमरे को सभी शोर को दूर रखते हुए जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें!

  4. रोजाना व्यायाम करें

    ऐसा कुछ है जिसे हम अस्वीकार नहीं कर सकते; जितना अधिक हम व्यायाम करते हैं, उतना ही हम खुश महसूस करते हैं। मानव निरंतर आंदोलन में विकसित हुआ, यही कारण है कि आपको उन गतिविधियों के साथ दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होने की आवश्यकता है जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं। यह एक खेल, एक अनुशासन हो सकता है, यहां तक कि जिम जाना या पार्क में दौड़ना, सब कुछ मायने रखता है और आपको स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ जोड़ देगा।

    कुछ निश्चित है; आप अविश्वसनीय दिखेंगे, आप अपना वजन कम करेंगे और अंततः अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करेंगे।

निष्कर्ष: स्वाभाविक रूप से शुक्राणु उत्पादन कैसे बढ़ाएं

इष्टतम प्रजनन क्षमता और बढ़े हुए शुक्राणु उत्पादन की खोज में, एक बहुमुखी दृष्टिकोण सफलता की आधारशिला के रूप में उभरता है। जैसा कि पुरुष और जोड़े अपनी प्रजनन क्षमता को अधिकतम करने का प्रयास करते हैं, यह स्पष्ट हो जाता है कि विज्ञान-समर्थित रणनीतियों और सचेत विकल्पों का संयोजन सफलता का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, नट, बीज और रंगीन फलों से भरपूर एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना एक मौलिक प्रारंभिक बिंदु है। ये खाद्य पदार्थ फोलेट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य को भीतर से सुरक्षित रखते हैं। आहार के साथ युग्मित जीवनशैली संशोधन हैं - नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद - जो सहक्रियात्मक रूप से एक उपजाऊ नींव में योगदान करते हैं।

आहार की खुराक का क्षेत्र कई विकल्प प्रदान करता है जो शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाने में वादा करते हैं। कोएंजाइम क्यू 10, जस्ता, फोलेट, विटामिन डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एल-कार्निटाइन, सेलेनियम, विटामिन सी, और अश्वगंधा प्रत्येक ने शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए संभावित लाभ ों का प्रदर्शन किया है।

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अंतिम अपडेट: 2023-08-14