Change Language:


× Close
पुरुषों का स्वास्थ्य
महिलाओं का स्वास्थ्य
मुँहासे और त्वचा की देखभाल
पाचन तंत्र
दर्द प्रबंधन
वजन घटाने
खेल और स्वास्थ्य
मानसिक स्वास्थ्य और न्यूरोलॉजी
यौन संचारित रोग
सौंदर्य और भलाई
दिल और रक्त
श्वसन प्रणाली
आंखें स्वास्थ्य
कान स्वास्थ्य
एंडोक्राइन सिस्टम
जनरल हेल्थकेयर समस्याएं
Natural Health Source Shop
बुकमार्क में जोड़ें

मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए कैसे? मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3 युक्तियाँ

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building Muscleअपने शरीर में परिवर्तन करने में समय लगता है, लेकिन अगर आप कुछ महीनों के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है और अभी भी परिणाम नहीं देखते हैं, यह एक संकेत है कि आप कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए तेजी से सीखनेकी जरूरत है .

क्यों एक घटिया कसरत के साथ अटक गया है जब आप इसे बेहतर बना सकते हैं? एक ही विचार प्रशिक्षण के सभी प्रकार के लिए लागू होते हैं. सबसे अच्छा तरीका सही workouts खोजने के लिए और उचित पोषण हो रही है. इसके अलावा, आप मांसपेशियों के निर्माण के सिद्धांत को जानने की जरूरत है इससे पहलेकि आप अपने workouts शुरू करते हैं।

हमारे दिशानिर्देश पढ़ें और पता कैसे तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए:

मांसपेशियों के निर्माण के लिए गुप्त

मांसपेशियों के निर्माण के लिए रहस्य कठिन ट्रेन और स्मार्ट खाने के लिए है। स्वस्थ भोजन खाओ, एक बहुत कदम है, और प्रोटीन और पर्याप्त नींद के बहुत सारे पाने के लिए कि मांसपेशियों आप की इच्छा का निर्माण.

The Secret to Building Muscle

नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नल द्वारा एक अध्ययन में पाया गया:

आपका पोषण भी अपने व्यायाम कार्यक्रम से अधिक महत्वपूर्ण है. मांसपेशियों के निर्माण का सबसे बड़ा मिथकों में से एक यह है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी की भारी संख्या में खाने की जरूरत है. जबकि आपके शरीर को निश्चित रूप से मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कैलोरी की जरूरत है, आप कैलोरी की एक बड़ी राशि की जरूरत नहीं है.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए युक्तियाँ

यदि आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण दिनचर्या में तेजी से परिणामदेखना चाहते हैं , मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन 3 प्रमुख सुझावों पर विचार करें:
  1. प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या बढ़ाएँ.
  2. प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित करें।
  3. तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण चुनें.

प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या बढ़ाएँ

एक ठेठ दिनचर्या सोमवार को छाती शामिल हो सकता है, मंगलवार को पीठ, बुधवार को कंधे, गुरुवार को पैर और शुक्रवार को हथियार. जबकि कई लोगों को लगता है कि यह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, वहाँ रहे हैं, वास्तव में, और अधिक दिलचस्प विकल्प.

Muscle protein synthesis

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान केअनुसार :

जब आप एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित केवल एक सप्ताह में एक बार, प्रोटीन संश्लेषण कसरत सत्र के बाद एक या दो दिन के लिए बढ़ जाती है, तो यह जल्द ही बाद सामान्य करने के लिए वापस आता है. और बस अधिक मांसपेशियों की क्षति बनाने प्रोटीन संश्लेषण की इस अवधि को लंबा करने के लिए प्रतीत नहीं होता.

प्रोटीन संश्लेषण

क्या अधिक है, प्रशिक्षण चोटियों के बाद प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि पहले चोटियों और गैर athletes की तुलना में प्रशिक्षित लोगों में अधिक जल्दी से सामान्य करने के लिए रिटर्न. इसका परिणाम यह होता है कि उन्नत चिकित्सकोंमें प्रोटीन संश्लेषण में परिवर्तन कम हो जाता है .

दूसरे शब्दों में, जब आप एक मांसपेशी समूह के लिए सीधे लागू केवल एक सप्ताह में एक बार, मांसपेशियों सत्र के बाद एक "एनाबोलिक राज्य" में कुछ दिन खर्च करते हैं, लेकिन, यदि आप एक मांसपेशी समूह के प्रत्येक कसरत के बीच एक पूरे सप्ताह छोड़, आप एक दूसरे याद आती है (और शायद एक तिहाई) के लिए अवसर ] c17] विकास को प्रोत्साहित और मांसपेशियों का निर्माण तेजी से|

एक परिणाम के रूप में, यह एक भी तीव्र सत्र के बजाय, प्रति सप्ताह कई कम तीव्रता workouts करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित करें

सामान्य आनुवंशिकी के किसी भी व्यवसायी सोच कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए तेजी से और जितना संभव हो उतना मांसपेशियों, प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण से बेहतर परिणाम होगा कम से कम दो बार एक सप्ताह.

सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण

पहला विकल्प अपने पूरे शरीर को सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षितकरना है, सत्र और दिन बंद बारी. आम तौर पर, हम सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को काम करते हैं. लेकिन मंगलवार, गुरुवार और शनिवार या बुधवार, शुक्रवार और रविवार को प्रशिक्षण, बस के रूप में अच्छी तरह से काम करता है.
  • सोमवार: सभी शरीर
  • मंगलवार: बाकी
  • बुधवार: पूरे शरीर
  • गुरुवार: बाकी
  • शुक्रवार: पूरे शरीर
  • शनिवार: आराम
  • रविवार: बाकी

प्रशिक्षण 4 बार एक सप्ताह

विकल्प दो एक उच्च / कम विभाजन करके एक सप्ताहमें 4 दिन प्रशिक्षित करने के लिए है। आप सोमवार को ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित, मंगलवार को निचले शरीर और आप आराम करने के लिए बुधवार ले. फिर, गुरुवार को, आप ऊपरी शरीर पर काम करते हैं, और शुक्रवार निचले शरीर के लिए है. आप workouts के बिना सप्ताहांत खर्च करते हैं. प्रत्येक मांसपेशी समूह तेजी से लाभ के लिए सप्ताह में दो बार मांगा जाता है।
  • सोमवार: ऊपरी शरीर
  • मंगलवार: निचले शरीर
  • बुधवार: बाकी
  • गुरुवार: ऊपरी शरीर
  • शुक्रवार: निचले शरीर
  • शनिवार: आराम
  • रविवार: बाकी

प्रशिक्षण 5 बार एक सप्ताह

तीसरा विकल्प कुछ है जिसे विभाजन धक्का / यह प्रशिक्षण की आवश्यकता है 4 से 5 बार एक सप्ताह, धक्का (चोट, कंधे, और triceps) एक सोमवार को, खींच (वापस और biceps) एक मंगलवार को. तो फिर तुम गुरुवार को अपने पैरों व्यायाम और एक नया दिन की दूर ले जाने से पहले एक दिन की दूर ले. शनिवार को, आप चक्र फिर से शुरू करने और पुश सत्र फिर से अभ्यास.
  • दिन 1: छाती, कंधे, triceps
  • दिन 2: वापस, biceps
  • दिन 3: आराम
  • दिन 4: पैर
  • दिन 5: आराम
तो, आप दो दिन ट्रेन, एक आराम दिन ले, एक सत्र अभ्यास, और आराम के एक दिन फिर से शुरू. प्रत्येक मांसपेशी समूह हर 5 दिन मांगा है. हालांकि, जैसा कि आप प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन ट्रेन नहीं है, आप एक लचीला अनुसूची की जरूरत है.

प्रशिक्षण 2 + 2 बार एक सप्ताह

वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक मांसपेशी समूहके लिए काम करने के लिए विभाजन-अप/डाउन का उपयोग कर सकते हैं 3 बार एक सप्ताह । इस तरह, आप एक पंक्ति में 2 दिन ट्रेन, एक आराम दिन के बाद, और बस इस प्रक्रिया को दोहराने.
  • दिन 1: निचले शरीर
  • दिन 2: ऊपरी शरीर
  • दिन 3: आराम
  • दिन 4: निचले शरीर
  • दिन 5: ऊपरी शरीर
  • दिन 6: आराम
आप प्रति सप्ताह 5 workouts के बाद होता है कि तनाव से उबरने कीक्षमता है, तो इस प्रशिक्षण आवृत्ति अच्छी तरह से काम करता है . हर कोई सक्षम नहीं है, इसलिए इस प्रकार के कार्यक्रम को सावधानी से दृष्टिकोणकरें। वहाँ अन्य अलग दिनचर्या के हजारों रहे हैं, लेकिन लोगों को हम अभी देखा आप तेजी से मांसपेशियों का निर्माणकरने की अनुमति देगा।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य टिप: संतुलित पोषण

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक और टिप तेजी से एक संतुलित पोषणहै . यदि आप उचित पोषण नहीं है, तो आप के रूप में संभव के रूप में मुश्किल अभ्यास कर सकते हैं और आप किसी भी परिणाम को प्राप्त नहीं होगा. आप शायद फिटनेस कमरे में या तेजी से मांसपेशियों के निर्माण की तरह ऑनलाइन मंचों वाक्यांशों में सुना है 60% प्रशिक्षण और 40% पोषण है.

खैर, यह गलत है; आप अपने प्रशिक्षण पर 100% और अपने पोषण पर 100%ध्यान केंद्रित किया है .

Balanced nutrition

MensHealth पत्रिका केअनुसार:

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए तेजी से यह एक बहुत खाने के लिए आवश्यक है: कम से कम, क्या आपके शरीर को खुद को बनाए रखने की जरूरत से अधिक. औसतपर, आप एक दिन में 300 से 500 कैलोरी के एक अधिशेष का उपभोग करना चाहिए.
उचित पोषण के साथ जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें? आम तौर पर, यह काफी सिरदर्द हो जाता है जब यह मैक्रोन्यूट्रेंट्स और कैलोरी की गिनती करने के लिए आता है. यही कारण है कि हम अपने जीवन को आसान बनाने जा रहे हैं: आप इसे कर सकते हैं "वृत्ति पर".

तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण कार्यक्रम

विधि बल्कि आसान है, लेकिन एक साप्ताहिक अनुवर्ती की आवश्यकता है:

उदाहरण के लिए, अगर दोपहर में आप आमतौर पर चावल और 1 स्टेक का 1 कटोरा खाते हैं, अच्छी तरह से 1 और चावल और 2 steaks के एक आधा कटोरा खाते हैं. अंत में, यदि आप अपने 3 मुख्य भोजन में खपत मात्रा में वृद्धि, आप अंततः कैलोरी आप की जरूरत जमा होगा.

समस्या यह है कि ऐसा करके, आप अपने शरीर को मांसपेशियों के निर्माण की जरूरत से परे जा सकते हैं, और अंत में अतिरिक्त वजन प्राप्त .

यही कारण है कि आप अपने वजन, कमर और छातीके आकार पर नजर रखने की जरूरत है:
  1. पहला नियम यह है कि आपकी कमर को छाती के आकार की तुलना में तेजी से नहीं बढ़नी चाहिए।
  2. दूसरा यह है कि अपने वजन से अधिक नहीं ले जाना चाहिए 0.5kg (सबसे अच्छा में) प्रति सप्ताह.
इस त्वरित वजन कार्यक्रमके अंत में, आप अपने मैक्रोन्यूट्रेंट्स और कैलोरी दैनिक गणना में नेतृत्व लेने के बिना सीमित वसा संचय होगा.

तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन

और पिछले महत्वपूर्ण बिंदु है: आप मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए.

Protein for faster muscle building

वेबएमडीके अनुसार:

प्रोटीन की खपत, और इसलिए रक्त में एमिनो एसिड की उपस्थिति, आपके शरीर की प्रतिक्रिया का कारण होगा. मानव शरीर हमेशा संतुलन बहाल करने के लिए जाता है: एमिनो एसिड मांसपेशियों फाइबर का निर्माण करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा. यह anabolism की स्थिति कहा जाता है (जो हर व्यवसायी चाहता है और इतना पोषित करता है).
यह शरीर के वजन के हर किलो प्रति 2g उपभोग करने के लिए सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, यदि आप 70kg वजन, आप प्रोटीन के 140 ग्राम दैनिक उपभोग करना चाहिए.

कभी कभी यह 3 मुख्य भोजन में 140 ग्राम प्राप्त करने के लिए आसान नहीं है, यही कारण है कि आप भोजन के बीच प्रोटीन नाश्ता जोड़ सकते हैं, या बस casein की तरह तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पूरक आहार का उपयोग करें, अंडा प्रोटीन, या मांसाहारी प्रोटीन की.

तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि: तथ्यों और मिथकों

क्या आप इंटरनेट पर या कमरे में देख द्वारा धोखा नहीं है. उस आदमी की तरह एक साल में सूखी मांसपेशियों के 20kg प्राप्त की. आप समय के साथ देखेंगे कि मानव शरीर की अपनी सीमाएं हैं और यह उतनी तेजी से नहीं जा सकता जितना हम मानते हैं।

अपने धैर्य ले लो, जब तक आप अंधेरे पक्ष में जाने के लिए अपनी सीमा पार. आप तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्टेरॉयड की कोशिश करना चाहते हैं, आप सभी संभावित जोखिम के बारे में पता होना चाहिए, साइड इफेक्ट और जटिलताओं.

वैसे भी, यदि आप के रूप में संभव के रूप में तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, हम सुझाव है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राकृतिक की खुराकपर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

पागलBulk

में विशेष रुप से प्रदर्शित: खेल प्रदर्शन में सुधार, शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वसूली, वजन गेनर, कसरत तीव्रता
CrazyBulk खेल की खुराक की एक पंक्ति है कि पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला है कि शरीर के खेल और फिटनेस workouts के दौरान की जरूरत है प्रदान करते हैं. Top Healthcare Product इन पोषक तत्वों विशेष रूप से अपने प्रदर्शन और शक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं, मांसपेशियों का निर्माण बड़े पैमाने पर, ऊर्जा और धीरज में वृद्धि, workouts के बाद ठीक होने में मदद और यहां तक कि वसा जला.

पैसे वापस गारंटी: वे आदेश की तारीख के बाद 14 दिनों की अवधि के लिए सभी खुले आइटम पर एक वापसी की पेशकश करते हैं.

CrazyBulk सामग्री:सभी सामग्री 100% सुरक्षित और कानूनी हैं; सभी घटकों आप खतरनाक और अप्रिय साइड इफेक्ट है कि आप असली स्टेरॉयड का उपयोग करने से मिल जाएगा बिना अद्भुत परिणाम देने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

आदेश CrazyBulk

संबंधित लेख

मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए कैसे?

How to Reduce Muscle Pain?
मांसपेशियों workouts के बाद चोट लगी है, लेकिन वहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि इस दर्द को कम करने में मदद मिलेगी रहे हैं. आप जल्दी से अपने दर्द से उबरने और जितनी जल्दी हो सके अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए वापस पाने के लिए सक्षम होना चाहता हूँ. दर्द जलयोजन और आनुवंशिकी सहित कारकों की एक किस्म के आधार पर भिन्न हो सकते हैं. वहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि आप मांसपेशियों में दर्द को कम करने मेंमदद मिलेगी की एक बहुत कुछ कर रहे हैं .
कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए?

How to Strengthen Your Muscles?
कई लोगों को पता है कि कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे इस प्रक्रिया के बारे में जाने के लिए. वहाँ कई तरीके आप इस बारे में जा सकते हैं. शक्ति प्रशिक्षण समय लगता है और यह रात भर नहीं होगा. आप के रूप में अच्छी तरह से प्रक्रिया के लिए समर्पित रहने के लिए और परिणाम देखने के लिए एक नियमित कसरत दिनचर्या के लिए छड़ी की जरूरत है। शक्ति के लिए पूरक आहार जब एक आहार और अच्छा व्यायाम दिनचर्या के साथ संयुक्त व्यक्तियों के विशाल बहुमत के लिए सबसे अच्छा परिणाम का उत्पादन.
मांसपेशियों धीरज बढ़ाने के लिए कैसे?

How to Increase Muscle Endurance?
क्या आप जानते हैं कि कैसे मांसपेशियों धीरज को बढ़ाने के लिए करना चाहते हैं? वहाँ कई तरीके आप धीरज और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं. वहाँ अभ्यास आप मांसपेशियों धीरज जो भी हृदय धीरज लाभ प्रदान करने के लिए कर सकते हैं. आगे मांसपेशियों धीरज बढ़ाने के लिए, आप ऐसे नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक के रूप में धीरज के लिए पोषक तत्वों की खुराक ले जा सकते हैं. पेशी धीरजके बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे दिशानिर्देश पढ़ें |